Mengekalkan kepercayaan pada diri sendiri memerlukan masa, usaha, dan komunikasi yang baik. Belajar untuk mempercayai diri sendiri dengan bersikap baik kepada diri sendiri dan menjaga keperluan dan keselamatan anda sendiri. Kukuhkan kepercayaan diri anda dengan belajar bertahan dalam situasi sukar dan enggan menyerah pada diri sendiri. Mempercayai diri sendiri akan meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan keperluan anda untuk mendapat persetujuan. Malah dapat mempereratkan hubungan anda dengan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memelihara Diri Anda dan Menetapkan Batasan
Langkah 1. Luangkan masa dari tempat kerja atau sekolah untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri
Mudah hilang kepercayaan diri jika anda lupa menjaga diri sendiri. Pastikan anda meluangkan masa untuk mengejar hobi atau aktiviti riadah yang lain. Sekiranya anda keletihan di tempat kerja atau sekolah, ini akan menambah kekecewaan dan keraguan diri anda.
- Dedikasikan satu malam seminggu untuk melakukan aktiviti yang anda gemari. Tonton filem, berjalan-jalan di taman, atau duduk di kerusi kegemaran anda untuk membaca. Lakukan apa sahaja yang paling anda gemari.
- Luangkan masa setiap petang sebelum anda tidur untuk menuliskan tiga perkara yang anda syukuri. Jadikan ia sebagai ritual yang sangat anda nikmati dengan menghidupkan muzik kegemaran anda atau menjadikan diri anda minuman hangat dan selesa seperti teh atau coklat panas.
Langkah 2. Hormati nilai, minat, dan kemahiran anda
Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu sekurang-kurangnya 20 minit. Keluarkan buku nota dan pen khas. Tetapkan pemasa selama 20 minit dan tulis senarai nilai, minat, dan kemahiran peribadi anda yang paling penting. Tulis sekurang-kurangnya 5 perkara untuk setiap kategori. Bawa senarai ini setiap kali anda merasa ragu atau pesimis untuk mengingatkan diri anda akan kualiti positif dan semangat anda.
- Setiap kali anda mempersoalkan keputusan, lihat senarai anda dan lihat apakah itu sesuai dengan nilai dan matlamat keseluruhan anda.
- Ingat bahawa senarai semua orang akan kelihatan berbeza dan tidak mengapa anda berbeza dengan yang lain.
- Simpan senarai kekuatan dan pencapaian anda supaya anda dapat melihat perkara yang telah anda lakukan dengan baik pada masa lalu.
- Sebagai contoh, anda mungkin menulis bahawa salah satu nilai anda adalah selalu jujur, salah satu hobi anda ialah buku skrap, dan kemahiran yang anda miliki adalah pendengar yang baik.
Langkah 3. Menepati janji kepada diri sendiri
Untuk mempercayai diri sendiri, anda harus menjadi rakan baik anda sendiri. Itu bermaksud anda mesti menepati janji yang anda buat pada diri sendiri. Berkomitmen dan berpegang teguh akan membina kepercayaan.
- Contohnya, jika anda berjanji pada diri anda untuk tidur lebih awal atau berjalan-jalan setiap malam, tunaikan janji itu seperti anda akan berjanji untuk berjumpa dengan rakan.
- Kadang-kadang perkara timbul dan anda harus memungkiri janji kepada diri sendiri. Contohnya, jika anda berjanji untuk membaca buku kegemaran anda pada suatu petang, tetapi rakan anda memanggilnya untuk bercakap kerana dia baru sahaja putus dengan teman lelakinya, anda mungkin akan lebih mengutamakan berbual dengan rakan anda sepanjang masa yang sukar ini. Sebaiknya baca buku anda pada keesokan harinya. Pastikan anda tidak membiasakan diri untuk selalu memungkiri janji kepada diri sendiri.
Langkah 4. Dengarkan diri anda dan badan anda
Luangkan masa untuk merenungkan kesejahteraan mental dan fizikal anda. Sekiranya anda mengalami emosi tertentu, seperti kesedihan atau kemarahan, luangkan masa untuk memprosesnya sebelum anda bertindak balas.
- Sekiranya anda meluangkan masa untuk merasai apa yang anda rasakan dan memikirkannya, anda mungkin mendapati emosi yang kuat memudar atau berubah menjadi sesuatu yang lain sepenuhnya.
- Contohnya, jika anda mendapat keputusan buruk dalam ujian atau tinjauan negatif di tempat kerja, anda mungkin merasa berat di hati anda dan anda mungkin ingin bercakap negatif kepada diri sendiri. Cuba menolak keinginan untuk bertindak balas dan biarkan diri anda merasa sedih. Kemudian, apabila perasaan semakin pudar, fikirkan secara konstruktif bagaimana anda dapat mengelakkan situasi serupa di masa depan.
Langkah 5. Belajar untuk mengatakan "Tidak"
Menghormati batasan anda sendiri, terutamanya jika anda merasa tertekan untuk mengatakan ya kepada sesuatu, akan lebih membantu anda mempercayai diri sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk sesuatu, tidak mengapa dengan hormat mengatakan tidak.
Kaedah 2 dari 3: Maafkan Kesalahan Anda atas Kesalahan Anda
Langkah 1. Kurangkan percakapan diri yang negatif
Semua orang bergelut dengan suara negatif di kepala mereka. Daripada bercakap dengan diri sendiri dengan negatif, memusatkan perhatian pada semua perkara mengenai diri anda yang tidak anda sukai, fokus pada aspek positif diri anda. Sekiranya anda melakukan kesilapan, yakinkan diri anda bahawa ia akan lebih baik lain kali.
- Contohnya, pada kali anda membuat kesilapan, bukannya mengatakan pada diri sendiri "Anda sangat bodoh", ingatkan diri anda bahawa "Tidak apa-apa. Ini bukan masalah besar, "atau" Ok, itu adalah kesalahan besar tetapi saya akan belajar darinya dan melakukannya dengan lebih baik lain kali."
- Bersikap baik dan memahami diri sendiri ketika melakukan kesalahan juga menolong anda bersikap lebih baik terhadap orang lain ketika mereka melakukan perkara yang sama.
Langkah 2. Menolak keinginan untuk menjadi perfeksionis
Mempercayai diri sendiri tidak bermaksud anda akan selalu mengatakan perkara yang betul atau membuat keputusan yang tepat setiap masa. Anda tidak perlu sempurna dan anda juga tidak boleh mencuba. Kaedah terbaik untuk belajar mempercayai diri sendiri adalah terus berjuang untuk memperbaiki diri.
Sekiranya anda mengatakan sesuatu yang anda menyesal, minta maaf. Tetapi ingat bahawa itu bukan kegagalan. Fakta bahawa anda merasa tidak enak dan ingin memperbaiki adalah tanda pertumbuhan
Langkah 3. Belajar dari kesilapan anda sehingga anda dapat terus berkembang
Hanya kerana ada yang salah sekali tidak bermaksud ia akan salah lagi. Jangan melihat kesalahan anda sebagai kegagalan. Lihat mereka sebagai peluang belajar. Pertimbangkan apa yang boleh anda lakukan lain kali perkara serupa berlaku sehingga anda tidak akan membuat kesalahan yang sama lagi.
- Belajar dari kesilapan anda akan menolong mempercayai kepercayaan diri sendiri.
- Walaupun anda melakukan kesalahan yang sama dua kali, atau lebih, anggap ia sebagai batu loncatan dan bukannya batu sandungan. Bersabarlah dengan diri sendiri. Renungkan apa yang boleh anda lakukan lain kali untuk mengelakkan kesilapan itu.
Langkah 4. Susun semula peristiwa negatif dengan memikirkan apa yang anda lakukan dengan betul
Sekiranya sesuatu yang negatif berlaku dalam hidup anda, cari perkara positif daripada melihatnya sebagai kegagalan. Cari perkara yang anda buat dengan baik untuk membantu mempersiapkan acara tersebut. Contohnya, jika anda menguji ujian matematik, anda boleh mengatakan bahawa anda belajar dan mendapat lebih banyak soalan daripada yang biasa anda lakukan.
Kaedah 3 dari 3: Bekerja Melalui Cabaran
Langkah 1. Fokus untuk mengembangkan penyelesaian apabila masalah muncul
Daripada mengatasi masalah yang tidak dijangka, duduklah untuk mengatasinya. Untuk melakukan ini, tentukan terlebih dahulu dengan jelas apa masalahnya. Kemudian, rancang rancangan untuk menyelesaikannya. Akhirnya, terapkan rancangan itu.
- Luangkan sedikit masa untuk bersikap emosional terhadap masalah tersebut sebelum merasionalisasikan langkah seterusnya.
- Cobalah untuk tetap fleksibel dan berfikiran terbuka sekiranya perkara tidak sesuai dengan rancangan.
- Setelah menyelesaikan masalah, nilaikan hasilnya dan cuba belajar dari kesilapan anda sebelumnya.
- Anda mungkin ingin meminta nasihat rakan atau ahli keluarga yang anda percayai sekiranya diperlukan.
- Cuba buat rancangan dengan beberapa pilihan yang boleh anda pilih sekiranya ada perkara lain yang tidak dijangka berlaku.
- Sekiranya anda terlupa mengenai peperiksaan penting atau projek kerja yang akan berlangsung tidak lama lagi, mula-mula fokus pada cara terbaik untuk mempersiapkannya. Utamakan mata pelajaran yang perlu anda pelajari atau tugas-tugas yang perlu diselesaikan. Kemudian, mulakan secepat mungkin dan lakukan yang terbaik. Selepas itu, tentukan cara untuk mengingatkan diri anda untuk memulakannya lebih awal apabila sesuatu muncul. Anda mungkin ingin melihat sukatan pelajaran anda dan meletakkan peringatan di telefon anda 2 minggu sebelum setiap peperiksaan yang tinggal atau membeli perancang supaya anda dapat menulis dalam projek anda sebaik sahaja mereka ditugaskan.
Langkah 2. Luangkan sedikit masa dari projek jika anda merasa terbeban
Fokus pada sesuatu yang sama sekali berbeza. Kadang-kadang berehat dari sesuatu dan menumpukan perhatian pada sesuatu yang sama sekali berbeza dapat membantu membawa perspektif baru ketika anda kembali ke sana.
Meluangkan waktu semudah bangun dan bergerak, mendengar muzik, mencoret-coret, mencoret-coret, atau bermain dengan kucing atau anjing anda
Langkah 3. Bersedia untuk mengambil risiko
Bangunlah kepercayaan diri anda dengan mula mengambil risiko tahap rendah. Kemudian, bangunlah setiap kejayaan dan ambil risiko yang lebih besar setiap masa. Jangan risau jika anda tidak berjaya setiap masa.
Sebagai contoh, jika anda benar-benar ingin belajar bermain hoki ais, mulakan dengan pergi ke gelanggang luncur roller dengan beberapa rakan. Ini adalah risiko kecil yang harus anda ambil dan anda akan bersenang-senang dengan rakan anda semasa anda belajar untuk mula mempercayai diri anda dengan skateboard di persekitaran yang hangat. Kemudian, ambil risiko yang lebih besar dengan mendaftar untuk pelajaran luncur ais. Akhirnya, apabila anda merasa yakin dengan kasut ais, daftarlah ke liga hoki ais rekreasi di kawasan anda
Langkah 4. Dapatkan sokongan daripada orang lain untuk mengingatkan anda tentang nilai anda
Penting untuk meluangkan masa untuk diri sendiri, dan bertanggungjawab atas kesilapan anda sendiri, tetapi anda tidak perlu melakukannya sendirian. Sama pentingnya untuk mendapatkan sokongan daripada orang lain. Hubungi keluarga, rakan, atau ahli terapi profesional anda sekiranya anda merasa ragu-ragu. Mereka dapat memberi anda nasihat dan dorongan yang baik.
- Pada masa berikutnya anda tidak merasa seperti anda cukup baik untuk melakukan sesuatu, seperti melamar pekerjaan yang mencabar atau mengikuti kelas lanjutan, beritahu seseorang yang anda percayai mengenai keraguan anda. Selalunya orang dalam hidup kita dapat melihat sifat positif anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai had dan mencuba sesuatu yang baru.
- Carilah orang yang akan mendorong dan menyokong anda. Jauhi orang yang merosakkan kepercayaan diri anda. Fikirkan tentang orang yang anda biarkan dalam hidup anda dan cuba menjauhkan mereka yang tidak menyokong anda atau impian anda.
