Ketangguhan mental, seperti ketangguhan fizikal, memerlukan anda bersenam. Belajar untuk menguatkan fikiran, meningkatkan daya tumpuan, dan tetap tenang akan memerlukan banyak pekerjaan, tetapi anda dapat memperoleh kemahiran asas yang anda perlukan untuk tetap kuat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguatkan Fikiran Anda
Langkah 1. Baca semuanya
Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang suka membaca novel lebih mudah berempati dengan orang lain, tanda fikiran yang kuat dan bulat. Sekiranya anda ingin berusaha meningkatkan kekuatan mental anda, baca pelbagai perkara yang anda gemari.
- Anda tidak perlu langsung membaca Ulysses jika anda ingin meningkatkan kekuatan mental anda, dan sebenarnya, mencuba membaca sesuatu yang terlalu sukar mungkin akan mematikan anda membaca sepenuhnya. Sebaliknya, fokus pada membaca perkara yang anda gemari. Bahasa Barat, novel percintaan, dan majalah berbentuk panjang semuanya merupakan cara yang baik untuk membaca.
- Cuba ganti satu jam televisyen setiap petang dengan membaca. Luangkan masa yang biasanya anda habiskan untuk meluangkan masa, berbual dengan rakan, atau menonton tabung dalam membaca buku yang bagus.
- Dapatkan kad perpustakaan dan manfaatkan perpustakaan di bandar anda untuk hiburan percuma. Cuba baca satu buku baru setiap dua minggu. Cuba yang terbaik untuk membaca dari buku fizikal dan bukannya pada e-pembaca.
Langkah 2. Cuba belajar sesuatu yang baru setiap minggu
Pernah mendapat perasaan bahawa setiap hari kelihatan sama? Apabila kita semakin tua, jalan mental kita semakin jelas. Di mana setiap hari musim panas nampaknya kekal selama-lamanya ketika kami masih kecil, minggu-minggu akan menjadi lebih cepat seiring usia anda. Kekuatan mental memerlukan anda terus membina jalan saraf baru dengan mempelajari perkara baru.
- Keluar dari zon selesa anda sehingga anda dapat terus mencabar diri sendiri.
- Semakin kerap anda menggunakan kemahiran baru, atau mempelajari subjek baru, semakin kuat fikiran anda. Cuba ambil satu perkara baru setiap minggu, kemudian teruskannya semasa anda mempelajari perkara baru. Bangunkan kekuatan mental anda secara beransur-ansur.
- wikiHow adalah sumber yang baik untuk belajar perkara baru. Ketahui cara bermain catur, menukar minyak anda, atau bermain gitar.
Langkah 3. Bersosialkan lebih banyak
"Buku pintar" adalah penting, tetapi juga penting untuk memahami bagaimana sesuatu berlaku di dunia nyata. Kecerdasan sosial dan kecerdasan adalah bahagian penting dalam kesihatan mental dan kesejahteraan. Sekiranya anda tidak dapat menjalankan perbualan, kerjakan kemahiran sosial anda bersama dengan kemahiran membina kesihatan mental anda.
- Adakan perbualan yang rumit dan bukannya bergosip. Bercakap tentang perkara yang penting bagi anda atau perkara yang telah anda pelajari. Cuba mulakan atau sertai kelab buku di kawasan anda.
- Cuba berjumpa dengan pelbagai jenis orang. Sekiranya anda berada di sekolah, jangan hanya berpegang pada satu kumpulan sosial, tetapi bergeraklah. Sekiranya anda dewasa, cubalah berjumpa dengan orang dari situasi sosio-ekonomi yang berbeza dengan keadaan anda sendiri. Lepak dengan tukang paip anda, dan bergaul dengan doktor anda.
Langkah 4. Cabar diri anda
Cubalah perkara yang anda tidak pasti akan berjaya. Tentukan bahawa anda bukan sahaja akan belajar gitar, tetapi anda juga akan belajar mengorek nota nota solo yang pantas. Tentukan bahawa anda bukan sahaja akan bermain catur, tetapi anda juga akan belajar bukaan dan belajar bermain seperti grandmaster. Teruskan kerja sehingga anda berada dalam keadaan sukar.
- Permainan video adalah beg campuran untuk kekuatan mental. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa permainan video membantu dalam menyelesaikan masalah, kemahiran motorik halus, logistik, dan analisis. Penyelidikan lain menunjukkan kesan negatif keganasan dan pengasingan sosial yang berkaitan dengan permainan video, penurunan kepekaan moral dan jangka masa perhatian.
- Nikmati diri anda dengan hiburan yang kompleks, dan elakkan klik-umpan. Sekiranya anda pernah melihat berita lama dan berfikir, "Jeez, TLDR" maka mungkin sudah waktunya untuk mencabut sedikit. Membaca Buzzfeed atau menonton video YouTube yang epik gagal adalah seperti makan tiga Skittles ketika makan tengah hari. Membaca buku atau menonton dokumentari adalah seperti makan.
Langkah 5. Latih minda anda secara berkala
Sama seperti anda tidak dapat membina otot dengan memakan kek selama tiga minggu berturut-turut sebelum anda mula angkat di gim, anda juga tidak dapat memperoleh kekuatan mental dengan melakukan kesalahan dan kemudian hanya memberi tumpuan setiap saat. Selaras dengan senaman otak lebih penting daripada intensiti senaman.
Walaupun hanya melakukan teka-teki silang kata atau sudoku setiap hari dapat mengurangkan peluang anda kehilangan kesedaran mental ketika anda semakin tua sambil meningkatkan kefasihan lisan anda
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana anda dapat meningkatkan kefasihan lisan anda ketika anda meningkat usia?
Menjaga rutin
Tidak cukup! Sangat menggoda untuk mengikuti rutin yang anda ketahui, tetapi mencabar diri anda untuk belajar kemahiran baru akan membuat minda anda lincah dan kuat, terutama ketika anda semakin tua. Cubalah kelas memasak, atau sukan baru. Cuba jawapan lain…
Bergaul dengan rakan lama
Hampir! Bersosial adalah bahagian yang sangat penting dalam kesihatan mental. Tetapi untuk benar-benar meningkatkan kemahiran sosial anda, cubalah berjumpa dengan orang baru dari pelbagai lapisan masyarakat. Pusat komuniti atau kelas malam adalah kaedah terbaik untuk bertemu orang yang mungkin tidak anda kenali. Pilih jawapan lain!
Baca sesuatu yang anda gemari
Ya! Bacaan berterusan bukan sahaja membantu meningkatkan fokus, tetapi membaca fiksyen ditunjukkan untuk meningkatkan empati. Membaca perkara yang anda gemari akan menjadikan kebiasaan mudah untuk dijaga. Matikan untuk mematikan televisyen dan membaca selama satu jam sehari. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Baca sesuatu yang mencabar
Tidak tepat! Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan membaca, mencuba terjun ke dalam sesuatu yang sukar boleh membuat anda terganggu. Mulakan dengan sesuatu yang ringan, seperti novel jenayah atau artikel majalah berbentuk panjang. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Kepekatan
Langkah 1. Lakukan satu perkara pada satu masa
Mengurangkan perhatian anda di antara beberapa tugas menjadikan kualiti pemikiran yang anda berikan untuk setiap tugas menjadi kurang. Satu kajian sosial dan psikologi baru-baru ini menunjukkan bahawa pelbagai tugas kronik dalam pelbagai media interaktif menjadikan kita pelajar, pekerja, dan pelajar yang kurang cekap.
- Mula mengutamakan perkara terpenting yang harus anda lakukan setiap hari dan fokuskan perhatian anda di sana. Tulislah senarai untuk memulakan hari, dan jalankannya.
- Selesaikan satu perkara sebelum memulakan perkara lain. Walaupun anda menemui sesuatu yang mencabar, tetap bertahan sehingga anda selesai. Beralih antara tugas selalunya lebih sukar daripada menyelesaikan sesuatu yang telah anda mulakan.
Langkah 2. Selalunya berehat sebentar
Kajian terbaru menunjukkan bahawa rehat sesingkat lima minit setiap jam menghasilkan lebih banyak kecekapan daripada satu rehat panjang di tengah hari kerja. Biarkan otak anda berehat dan menyegarkan, untuk memberi peluang terbaik untuk kekal kuat dari segi mental sepanjang tugas yang sukar.
Langkah 3. Menghilangkan gangguan
Bagi banyak orang, perbincangan radio di latar belakang, atau bunyi televisyen hampir setiap minit. Sekiranya anda mempunyai banyak bunyi putih dan statis dalam hidup anda, cuba gantikannya dengan muzik santai yang lembut. Biarkan diri anda fokus untuk melakukan satu perkara sahaja, bukannya berusaha menghiburkan diri semasa anda bekerja.
- Berfokus lebih banyak pada apa yang anda lakukan akan memberi faedah tambahan untuk membiarkan anda menyelesaikan kerja dengan lebih cepat. Sekiranya anda cuba menonton rancangan pada masa yang sama, ia akan memakan masa lebih lama.
- Ingin benar-benar menghilangkan gangguan? Keluar dari Internet. Apabila anda ingin belajar dan Facebook hanya dengan satu klik, sangat menggoda untuk bermain-main. Gunakan penyekat web atau penyekat laman web jika anda tidak dapat mencabut sendiri.
- Tinggalkan telefon anda di bilik lain atau diam sehingga anda tidak kerap memeriksanya.
Langkah 4. Berada di sini sekarang
Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi salah satu cara terbaik untuk memusatkan perhatian anda kembali ke tugas apabila anda merasa minda anda berkeliaran adalah dengan mengingatkan diri anda, "Jadilah di sini sekarang." Jangan fikirkan apa yang anda makan untuk makan tengah hari, atau apa yang anda lakukan lewat malam ini, atau apa yang akan berlaku pada hujung minggu ini. Sampai di sini sekarang dan buat apa yang anda buat.
Cuba gunakan mantera kata kunci, jika anda tidak suka "Berada di sini sekarang." Pilih kata laluan atau kata kunci dari apa yang anda lakukan. Sekiranya anda membuat kerja rumah matematik, buatlah "matematik" atau kata panggilan yang berkaitan. Apabila anda melihat perhatian anda semakin berkurang, ulangi kata kunci sehingga anda dapat kembali fokus
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana anda dapat meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda?
Kerjakan satu tugas selama berjam-jam
Tidak cukup! Walaupun mengerjakan satu tugas membantu anda tetap fokus, penting untuk berehat untuk memberi masa dan minda badan anda agar segar dan terus bertugas. Cuba lagi…
Dengarkan radio semasa anda bekerja
Tidak semestinya! Ramai orang memilih untuk bekerja dengan radio atau TV yang menyala di latar belakang. Namun, ini dapat mengurangkan fokus ketika obrolan menarik anda dari tugas yang sedang dilakukan. Cuba beralih ke muzik lembut sebagai gantinya. Pilih jawapan lain!
Gunakan mantera kata kunci
Betul! Mantra sederhana yang sering diulang, seperti "Jadilah Sini Sekarang", dapat membantu anda tetap berada di saat ini dan membawa anda kembali ke tugas yang ada. Setiap kali anda melihat fikiran anda berkeliaran, ulangi mantera sehingga anda dapat memfokuskan kembali tugas yang sedang dilakukan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Pelbagai kerja
Tidak! Kajian terbaru menunjukkan bahawa multitasking kronik menjadikan kita pekerja yang kurang cekap. Fokus pada satu tugas pada satu masa, sehingga anda dapat memberikan semua perhatian anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menenangkan Fikiran Anda
Langkah 1. Bersikap optimis
Lakukan setiap tugas yang anda laksanakan dengan andaian bahawa anda akan berjaya. Memiliki sikap yang betul akan memastikan bahawa minda anda terfokus di tempat yang tepat, menjauhkan diri dari pemikiran negatif yang dapat menyeret anda ke bawah. Sokongan dan kekuatan emosi bermula dari dalam.
Berlatih visualisasi untuk membantu berfikir positif. Cuba tutup mata anda dan "memerhatikan" diri anda berjaya dalam tugas sebelum anda. Apa pun, cuba bayangkan diri anda melakukannya dengan betul dan selesai
Langkah 2. Lepaskan pemikiran kecil
Untuk tetap tenang dan positif, cubalah melepaskan pemikiran dan kebimbangan ego yang kecil, dan fokus pada perkara yang paling penting. Adakah yang anda pakai penting? Adakah anda akan makan malam? Adakah perkara yang akan anda lakukan hujung minggu ini penting untuk kesejahteraan dan kesihatan mental anda? Mungkin tidak.
- Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Tidak baik melakukan yang lebih baik daripada orang lain, atau mengalahkan orang lain, hanya baik untuk meningkatkan kemampuan anda sendiri. Fokus untuk memperbaiki diri, bukan menang.
- Elakkan berusaha untuk mencapai kesempurnaan kerana ia boleh memberi banyak tekanan kepada anda.
Langkah 3. Anggap niat terbaik orang lain
Jangan mencari sesuatu untuk membuat anda marah atau kecewa. Ambil sesuatu pada nilai muka dan jangan terlalu memikirkan interaksi anda. Bos anda mungkin tidak memilih anda dan memilih anda secara tidak rasional. Rakan anda mungkin tidak menyebarkan khabar angin mengenai anda di belakang anda. Kekal kuat dan yakin. Anda mendapat ini.
Jauhi perniagaan orang lain semaksimum mungkin. Jangan menyebarkan gosip atau menjadi pengumpul cerita gosip. Fokus pada diri sendiri
Langkah 4. Berzikir
Luangkan sedikit masa dalam sehari untuk melambatkan dan memusatkan pemikiran anda dapat membantu anda membina minda yang kuat dan tenang. Meditasi tidak semestinya merupakan pengalaman yang aneh atau mistik. Cari tempat yang tenang dan duduk selama 15-45 minit setiap hari. Itu sahaja.
- Duduk dengan selesa dan fokus pada pernafasan anda. Rasa nafas anda masuk dan menyuburkan badan anda. Rasakan ia meninggalkan badan anda dan memasuki dunia.
- Perhatikan pemikiran anda datang dan pergi tanpa mengenalinya. Biarkan mereka berlaku. Jauhkan diri daripada mereka. Fokus pada nafas anda.
Langkah 5. Dengarkan Muzik Baroque
Kajian terbaru menunjukkan bahawa muzik barok mempunyai kemampuan luar biasa untuk mencapai tahap tumpuan dan tumpuan yang mendalam dengan menyiapkan keadaan otak alfa dalam fikiran anda yang membantu anda meningkatkan perbendaharaan kata pembelajaran, menghafal fakta atau membaca.
Pilih beberapa trek muzik barok yang baik dan biasakan mendengarnya secara teratur pada masa lapang atau semasa anda bekerja atau belajar
Langkah 6. Lakukan senaman fizikal dan juga latihan mental
Latihan melepaskan endorfin di otak anda, yang membantu menenangkan dan menguatkan otak anda. Berolahraga selama 30 minit beberapa hari dalam seminggu akan membantu anda untuk lebih tenang dan kuat dari segi mental. Selain itu, salah satu bentuk latihan yang membantu minda berehat dan dapat meningkatkan ketangguhan mental, adalah yoga. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Bagaimana anda dapat mengurangkan pemikiran negatif dan mempunyai sikap yang lebih positif?
Perhatikan motivasi orang lain
Cuba lagi! Membandingkan diri anda dengan orang lain secara berterusan adalah latihan yang berasaskan ego yang jarang membuat anda merasa seronok. Fokus pada matlamat anda sendiri dan tingkatkan kemampuan anda sendiri, dan bukannya fokus untuk memukul orang lain. Cuba jawapan lain…
Amalkan visualisasi
Betul! Menggambarkan kejayaan anda dalam tugas masa depan dapat membantu anda memperoleh sikap yang lebih positif, yang seterusnya membantu anda berjaya! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Terangkan perbualan yang lalu
Tidak! Mengambil orang dengan nilai muka dan tidak terlalu memikirkan perbualan akan membantu anda kekal bebas tekanan dan lebih bahagia. Mengandaikan niat terbaik pada orang lain menjadikan minda lebih tenang. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Simpan perancang atau kalendar untuk menjejaki tugas atau peristiwa penting. Menulis rancangan anda akan membantu anda mengingatnya dan menenangkan fikiran anda.
- Kekuatan mental membuat anda melalui masa-masa sukar, ini menjadikan anda lebih bergerigi dan sukar. Mendorong sesuatu yang lebih baik selalu kelihatan untuk memperbaiki diri. Kekukuhan mental selalu menang atas ketahanan fizikal.
- Seperti kekuatan fizikal, memerlukan masa, konsistensi dan usaha untuk membinanya. Tidak perlu terburu-buru, kerana tergesa-gesa memberi anda kurang produk yang baik.
- Jangan selalu memikirkan betapa kuatnya anda menjadi mental. Cuba fokus pada apa yang anda lakukan untuk menjadikannya lebih kuat. Kekuatan anda akan jauh lebih baik.
