Walaupun daya tahan sering dikaitkan dengan aktiviti atletik, projek yang melemahkan mental juga memerlukan banyak tumpuan mental dan stamina. Ketekunan adalah yang paling penting dalam menyelesaikan masalah yang kompleks. Berikut adalah beberapa petua tambahan untuk meningkatkan tumpuan anda dan menyelesaikan perkara yang sukar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Fokus Anda
Langkah 1. Utamakan tugas anda dengan cekap
Semakin baik anda dapat mengatur tugas mengikut beberapa rancangan atau logik, semakin banyak anda dapat menumpukan perhatian dan menyelesaikan tugas-tugas tersebut tepat pada waktunya. Sekiranya anda ingin meningkatkan stamina mental anda, tingkatkan kemahiran mengutamakan anda.
- Buat senarai perkara yang perlu anda lakukan. Urutkan tugas mengikut urutan kesukaran, atau urutan urgensi, bergantung pada tugas.
- Luangkan lima atau sepuluh minit untuk mengetahui berapa banyak masa yang perlu diambil oleh setiap tugas, kemudian buat jadual cepat untuk diri anda dan cuba memaksanya sebanyak mungkin.
Langkah 2. Lakukan satu perkara pada satu masa
Bagi sesetengah orang, pelbagai tugas boleh berfungsi. Tetapi jika anda ingin benar-benar meningkatkan fokus dan stamina mental anda, penting untuk menyekat satu perkara sahaja, melihatnya hingga selesai, dan kemudian mengambil perkara lain.
- Mulakan dengan tugas yang paling penting atau paling sukar yang perlu anda laksanakan semasa anda masih segar. Keluar dari jalan, supaya kerja selebihnya yang anda lakukan dapat berjalan lancar, dan memerlukan lebih sedikit daripada anda.
- Lakukan sesuatu sehingga selesai. Anda memerlukan masa yang lama untuk masuk dan keluar dari tugas, menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang sedang dilakukan. Daripada bangun dan melakukan perkara lain untuk sementara waktu, selesaikan. Kemudian berehat sebentar. Kemudian mulakan sesuatu yang baru.
Langkah 3. Menghilangkan gangguan
Sekiranya anda memfokuskan diri pada masalah matematik, atau membaca teks yang rumit, anda tidak seharusnya juga berusaha makan sandwic, menonton televisyen, atau meneruskan perbualan. Hilangkan kebisingan, letakkan telefon anda, dan lakukan perkara yang anda lakukan.
- Cari ruang yang tenang semasa anda mahu memberi tumpuan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari tempat di mana anda berada, dapatkan fon kepala pembatalan bunyi dan biarkan diam.
- Banyak orang berpendapat bahawa radio di latar adalah cara yang baik untuk belajar, atau bahawa mereka dapat menonton TV sambil menilai kertas. Ini benar sebahagiannya. Dengarkan muzik hanya jika anda pernah mendengarnya sebelum ini, dan anda menyukainya. Jangan cuba fokus untuk menonton rancangan yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
Langkah 4. Berfikir secara positif
Keyakinan diri adalah salah satu ciri terpenting untuk fokus dan berjaya dalam sesuatu tugas. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang memerlukan tumpuan yang besar, anggaplah bahawa anda akan melakukannya dengan baik. Andaikan anda mempunyai kemahiran dan pengetahuan untuk menyelesaikannya dengan betul. Anggaplah anda akan berjaya.
- Berfikir positif itu bagus, tetapi anda juga harus berusaha. Jangan hanya menganggap bahawa getaran yang baik akan membawa anda melalui ujian yang sukar. Anda masih perlu belajar dan bersungguh-sungguh semasa ujian itu sendiri.
- Tarik nafas dalam-dalam jika anda gugup melakukan tugas yang sukar. Memfokuskan pernafasan dan menenangkan saraf anda akan membantu anda melakukan.
Langkah 5. Cuba gambarkan
Salah satu teknik yang biasa digunakan oleh atlet adalah dengan memejamkan mata anda (ya, lakukan ini) dan menggambarkan apa yang anda mahu berlaku dalam fikiran anda. Sekiranya anda bersusah payah menghadapi ujian, maka bayangkan diri anda menjalani dengan yakin dan jawab semua soalan dengan betul. Bayangkan guru anda memberi anda ujian semula dengan gred yang anda mahukan.
Lakukan ini sebelum tugas itu sendiri, dan cuba tetap berada di ruang depan yang yakin. Di situlah anda mahu berada
Langkah 6. Lakukan latihan mental
Bermain permainan yang melibatkan fokus dan perhatian anda boleh memberi kesan positif kepada kemampuan anda untuk fokus dalam jangka masa panjang. Keupayaan untuk mengumpulkan banyak maklumat yang berbeza dan membuat kesimpulan adalah fokus utama. Permainan yang sukar dan latihan mental memerlukan anda melakukan begitu sahaja. Cuba mainkan jenis permainan pembangunan fokus berikut:
- Catur
- Sudoku
- Teka silang kata
- Permainan strategi berasaskan giliran
Langkah 7. Cuba belajar perkataan baru
Perkembangan perbendaharaan kata mungkin tidak terikat dengan fokus, tetapi kemampuan untuk menyerap maklumat baru secara berkala merupakan bahagian penting dari keseluruhan fokus dan stamina mental. Biasakan mencuba mempelajari beberapa kata baru setiap bulan, dan biarkan mereka berputar dalam penggunaan anda. Jadilah pelajar kata.
Pelajari bahasa baru, jika anda merasa sangat bercita-cita tinggi. Menggunakan kosa kata yang sama sekali berbeza dapat membuka minda anda dengan cara yang menarik
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Jangkauan Perhatian Anda
Langkah 1. Baca lebih lanjut
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang membaca novel secara berkala dapat berempati dengan lebih mudah, dan mempunyai waktu yang lebih mudah untuk memperhatikan lebih lama. Pergi ke perpustakaan tempatan anda dan ambil beberapa buku yang anda minati.
Baca semuanya. Anda tidak perlu membaca novel klasik yang berat untuk memanfaatkan sepenuhnya. Baca novel Western atau Romance. Membaca surat khabar. Baca majalah yang anda suka. Baca semuanya
Langkah 2. Jadualkan waktu rehat biasa
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa berehat sebentar, kurang dari lima minit setiap jam, lebih baik daripada berehat panjang sekali di tengah-tengah tugas yang sukar. Oleh itu, biarkan diri anda berhenti melakukan apa yang anda buat sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam. Bangun, berjalan-jalan, dan matikan fikiran anda selama satu minit.
Selalunya lebih mudah untuk diingati untuk mengambil satu rehat besar, biasanya untuk makan, tetapi tetapkan pemasa untuk berhenti setiap 50 minit atau lebih, untuk mengingatkan diri anda untuk berehat dan tidak melakukan apa-apa. Anda memerlukan masa itu
Langkah 3. Hadkan penggunaan Internet anda
Kajian Pew baru-baru ini menghubungkan peningkatan ketersediaan perkhidmatan Internet berkelajuan tinggi dengan keupayaan perhatian yang berkurang pada remaja Amerika. Sekiranya anda merasa tergoda untuk menampar TLDR di setiap catatan Facebook lebih lama daripada beberapa baris, mungkin sudah waktunya untuk memberikan rehat sebentar.
- Anda juga boleh menggunakan penyekat Internet untuk membantu anda sekiranya anda mendapati daya tarikan untuk bermain terlalu kuat semasa anda berusaha menggunakan komputer.
- Padamkan aplikasi yang tidak diperlukan dari telefon anda. Anda akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk mengklik di Facebook dan media sosial lain jika anda tidak dapat melakukannya dalam perjalanan.
Langkah 4. Melabur dalam permainan dan cerita terperinci
Hiburan tidak sama. Beberapa perkara sukar untuk diselesaikan, tetapi belajar menghargai keseronokan dalam permainan catur yang panjang, atau kisah yang diceritakan dalam Anna Karenina dapat membantu jangka masa perhatian anda meningkat di bahagian lain dalam hidup anda. Tentukan untuk menikmati sesuatu yang perlahan dan tenang, dan bukannya mencari keseronokan kilat.
- Tonton lebih sedikit klip YouTube dan laman-g.webp" />
- Anda boleh bersenang-senang, dan anda tidak semestinya suka membaca Anna Karenina. Stamina mental bukan hanya alasan untuk sombong. Bentuk pendapat, tetapi fokus dan perhatikan cukup untuk membentuk pendapat itu.
Langkah 5. Jangan mengalahkan diri anda untuk mendapatkan slip
Setiap orang mempunyai masalah untuk berkonsentrasi kadang-kadang … Malah Einstein juga! Cuba jangan terlalu putus asa mengenai stamina mental anda, atau anda berisiko menjadikannya lebih teruk. Sekiranya anda tertekan dan cemas, kemampuan anda untuk berkonsentrasi untuk jangka masa yang lebih lama akan berkurang dengan ketara. Cuba berehat sebisa mungkin dan berfikir secara positif.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Tidur lebih lena
Tidur memberi otak dan badan anda masa untuk pulih dan menyegarkan semula. Sekiranya anda ingin memanfaatkan sepenuhnya, berikan banyak masa untuk mematikannya pada waktu akhir dengan rehat berkualiti.
- Walaupun kebanyakan doktor dan saintis tidur bersetuju bahawa manusia memerlukan sekitar 8 jam tidur setiap malam, individu berbeza jauh. Anda tahu tubuh anda dengan sebaik-baiknya - jika bangun pada waktu pagi terasa seperti akhir dunia, maka kemungkinan anda tidak akan mencukupi.
- Jangan makan, atau minum kafein, alkohol, atau minuman bergula tidak lama sebelum tidur. Apabila badan anda berfungsi untuk mencerna, tidur anda kurang berkualiti.
Langkah 2. Ubah diet anda
Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda mempengaruhi cara minda anda berfungsi. Sekiranya anda mengalami hari yang berat di bahagian otak, pastikan anda memakan makanan yang kaya dengan protein, karbohidrat pencernaan perlahan, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk membuat otak anda menyala pada semua silinder.
- Oatmeal, buah, bijirin, roti bakar, dan yogurt adalah pilihan sarapan yang hebat sekiranya anda harus berfikir panjang sepanjang hari. Sudah tentu, jika anda peminum kopi, ada baiknya minum secawan-tetapi berhenti selepas satu.
- Elakkan lemak tepu berat, makanan bergula, dan kadar kafein yang tinggi. Kafein yang berlebihan akan menyebabkan anda mengalami kerosakan, dan perkara pertama yang anda alami adalah stamina mental anda. Kurangkan penggunaan kafein jika anda pengguna biasa.
Langkah 3. Minum banyak air
70% badan anda adalah air dan badan anda memerlukan banyak untuk berfungsi. Cubalah minum sebanyak dua liter air sehari, untuk memastikan badan dan organnya diisi semula dan diremajakan.
Langkah 4. Lakukan senaman fizikal dan juga mental
Gerakkan badan anda untuk membantu membersihkan minda anda. Terdapat hubungan langsung antara senaman dan mood, dan latihan melepaskan hormon mood positif di otak anda yang membantu anda tetap positif dan optimis, bahagian penting dari fokus.
Gunakan latihan sebagai rehat, atau sebagai kaedah untuk bermeditasi. Berjalan kaki dengan cepat setelah makan boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan sedikit latihan
Langkah 5. Mengurangkan tekanan secara berkala
Fikiran anda memerlukan senaman dan rehat sekali-sekala. Sekiranya anda cenderung obsesif, atau menghadapi masalah untuk mematikan otak anda, ini boleh menjadikannya sangat sukar untuk fokus. Anda tidak perlu sentiasa aktif. Beri diri anda kebenaran untuk menenangkan fikiran dan menenangkan tekanan anda.
- Cuba berehat otot progresif secara berkala, terutamanya jika anda berada di tengah-tengah sesuatu yang sukar. Ia hanya memerlukan lima belas minit, dan tidak lebih dari sekadar menegangkan dan melepaskan otot secara perlahan.
- Pertimbangkan meditasi. Yoga, pernafasan dalam, dan jenis teknik relaksasi sederhana yang lain juga boleh menjadi sangat berkesan.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda jika anda sukar untuk memberi perhatian
Sekiranya anda berfikir bahawa rakan sebaya anda secara konsisten mengungguli stamina mental, tumpuan, dan tumpuan anda dan itu adalah masalah dalam hidup anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai ujian untuk masalah pembelajaran atau ADHD. Anda mungkin layak mendapat preskripsi ubat perangsang untuk membantu anda menumpukan perhatian.
Psikostimulan tidak berfungsi untuk semua orang, dan kesan sampingannya berbeza-beza bergantung pada orangnya. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan ubat tersebut
Petua
- Baca buku setiap hari, ia sangat membantu.
- Selesaikan masalah di kepala anda dan atasi.
- Lakukan matematik sederhana semasa anda memasukkan setiap barang runcit ke dalam keranjang belanja.
