Melewati seharian boleh menjadi sukar. Tanggungjawab seperti kerja, keluarga, rakan, sekolah, dan tugas dapat menguras dan membuat kita kecewa. Anda mungkin merasa seperti terjebak dalam rutin, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Apabila anda membina rutin harian yang dipenuhi dengan aktiviti yang baik untuk anda dan otak anda, anda dapat meningkatkan pemikiran anda. Mengutamakan diri anda dan menjaga tubuh dan minda anda dapat memberi kesan yang besar dalam hidup anda dan mengubahnya menjadi lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengutamakan Diri Anda
Langkah 1. Buat jadual harian yang realistik
Sering kali anda mengancam kesihatan mental anda sendiri dengan meletakkan terlalu banyak tugas dalam senarai tugasan anda dan mencuba yang mustahil. Luangkan beberapa hari untuk mengetahui berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas harian anda. Kemudian, bina jadual di sekitarnya dengan ruang tambahan untuk perjalanan, kecemasan, dan rehat.
Permudahkanlah diri anda dengan menangani projek yang melelahkan terlebih dahulu. Juga, pastikan untuk memasukkan masa untuk aktiviti asas seperti membersihkan, makan, dan bersenam
Langkah 2. Elakkan memeriksa e-mel anda terlebih dahulu pada waktu pagi
Banyak orang membuka mata mereka kemudian mencari telefon mereka ketika mereka bangun. Mereka memeriksa e-mel, halaman media sosial, dan teks mereka. Memulakan hari anda dengan mengetahui apa yang orang lain perlukan dari anda boleh menghalang anda menjadi proaktif dan sebaliknya, bertindak semula.
- Sebaliknya, mulakan hari anda dengan memberi tumpuan kepada anda. Minumlah kopi, mandi, luangkan masa untuk membaca. Mengutamakan keperluan anda ketika bangun tidur dapat menetapkan nada untuk hari yang hebat.
- Pastikan anda memutuskan sambungan dari semua peranti anda sebentar setiap hari. Terus terganggu oleh e-mel, teks, dan mesej media sosial boleh menyebabkan ketegangan.
Langkah 3. Kurangkan tekanan anda
Tekanan sangat buruk untuk kesihatan anda. Terlalu banyak boleh merosakkan otak anda. Membuat rutin yang melibatkan tekanan sesedikit mungkin bukan sahaja dapat membuat hari yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan mental anda.
Lakukan apa yang anda boleh lakukan dalam rutin harian anda untuk mengurangkan tekanan. Ini mungkin bermaksud perjalanan kereta ke tempat kerja atau pergi lebih awal untuk mengelakkan lalu lintas, menyerahkan beberapa tanggungjawab anda kepada orang lain, atau melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan tekanan sebanyak mungkin
Langkah 4. Lakukan sesuatu setiap hari yang anda gemari
Hidup ini penuh dengan tanggungjawab dan orang sering tidak meluangkan masa untuk bersenang-senang. Anda dapat meningkatkan kesihatan mental anda dengan menambahkan sesuatu yang anda gemari dalam rutin harian anda. Anda mungkin harus meletakkan keperluan anda di hadapan orang lain untuk mencapainya, tetapi itu perlu.
- Main sukan, alat muzik, atau permainan. Anda boleh membaca buku, melakukan perjalanan ke taman, atau bahkan berhenti untuk minum secawan teh. Lakukan apa sahaja yang anda suka sekali sehari dan anda akan merasakan dan melihat kesan positifnya.
- Perhatikan seberapa kerap anda melakukan perkara yang tidak anda mahu lakukan. Kerap melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan mungkin bermaksud anda perlu mengatakan "tidak" lebih kerap.
- Perlu diingat bahawa kadang-kadang tidak boleh melakukan apa-apa. Anda tidak perlu selalu sibuk
Langkah 5. Luangkan masa dengan mereka yang anda sayangi
Melihat orang yang anda sayangi dan hargai setiap hari boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Jadikan keutamaan untuk melihat rakan, keluarga, orang lain yang penting, anak-anak, atau sesiapa sahaja yang anda hormati dan nikmati setiap hari. Melihatnya dapat meningkatkan kebahagiaan anda, mengurangkan tekanan anda, dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Gunakan teknologi untuk melihat orang yang anda sayangi setiap hari jika melakukannya secara peribadi tidak mungkin. Anda juga boleh menyertai kumpulan atau menghadiri kelas untuk bertemu dengan orang-orang jika anda tidak mempunyai banyak orang yang menggembirakan anda
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Fikiran Anda
Langkah 1. Cukup tidur
Mencari waktu untuk menutup mata boleh menjadi sukar dalam kesibukan anda, tetapi melakukannya adalah mustahak. Kurang tidur boleh menyebabkan kemurungan, dan membuat hari yang menyedihkan. Hapuskan aktiviti lain dari hari anda jika anda mesti, tetapi cari masa yang cukup untuk berehat setiap hari. Matlamat selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Otak anda memproses kenangan dan maklumat baru semasa anda tidur. Tidak memberikan masa yang diperlukan untuk berehat dan memulihkan diri sebenarnya boleh membawa kepada perubahan struktur otak
Langkah 2. Berzikir
Sekiranya anda pernah berusaha untuk bertafakur, anda mungkin merasa paling sukar. Namun, memberi otak anda detik-detik tenang ini setiap hari, mempunyai pelbagai kesan positif. Memori yang lebih baik, fokus yang lebih baik, dan kemahiran membuat keputusan yang lebih besar adalah beberapa faedah yang mungkin anda dapati jika anda bertafakur setiap hari.
Sekiranya anda telah cuba bermeditasi dan gagal, cuba lagi. Anda mungkin mendapati bahawa dari masa ke masa ia menjadi lebih mudah. Anda juga boleh berusaha untuk menguasai salah satu dari pelbagai jenis meditasi, seperti meditasi berpandu, meditasi deria, meditasi bergerak, atau meditasi yang penuh perhatian
Langkah 3. Mainkan permainan yang dirancang untuk merangsang otak anda
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk bermain permainan yang membuat anda berfikir. Permainan seperti Sudoku dan teka-teki silang kata memaksa anda untuk menggunakan otak anda dan membolehkan anda menikmati diri anda pada masa yang sama.
Pasang permainan minda di telefon anda jika anda tidak mempunyai banyak masa pada waktu siang untuk bermain. Dengan memasang peranti dengan permainan, anda boleh ikut serta dalam perjalanan menaiki kereta api atau bas ke tempat kerja, sementara menunggu untuk menjemput anak anda dari sekolah, di lobi pejabat doktor anda, atau di mana sahaja anda mempunyai beberapa minit lagi
Langkah 4. Makan makanan yang membantu otak anda
Percaya atau tidak, sebilangan makanan lebih baik daripada yang lain mengenai kesihatan mental anda. Makanan yang kaya dengan nutrien meningkatkan produktiviti dan bahkan dapat mencegah kehilangan ingatan. Makan makanan ini setiap hari dan anda mungkin akan mendapat peningkatan yang ketara dalam kesihatan mental anda.
Makanan yang tinggi asam lemak Omega 3, seperti telur, ikan tertentu, kenari, dan sayuran hijau meningkatkan kepekatan. Flavonoid, yang terdapat dalam kopi, beri, coklat gelap, dan hijau berdaun, juga sangat bermanfaat bagi otak
Kaedah 3 dari 3: Memasukkan Latihan Harian
Langkah 1. Berjalan setiap hari
Menambah aktiviti rutin harian anda dapat mengurangkan tekanan dan juga menghilangkan kemurungan. Ia juga membolehkan anda mendapatkan udara segar dan mengurangkan berat badan tambahan, yang juga baik untuk kesihatan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki 200 minit seminggu, yang berlangsung kurang dari 30 minit sehari, sama efektifnya melawan kemurungan seperti ubat. Walaupun anda tidak tertekan, berjalan kaki setiap hari masih boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda
Langkah 2. Jadualkan latihan anda ketika tahap tenaga anda paling tinggi
Lelah adalah salah satu halangan terbesar ketika bersenam. Atasi ini dengan bersenam ketika anda merasa paling terjaga. Anda akan memperoleh lebih banyak faedah dengan cara ini dan lebih cenderung untuk menggunakannya.
Bersenam semasa rehat makan tengah hari anda jika anda merasa paling terjaga pada waktu tengah hari. Berjalan-jalan dengan cepat atau melakukan jack jump dan push-up setiap hari semasa rehat anda boleh memberi banyak manfaat untuk mindset anda
Langkah 3. Masukkan latihan membina otot ke dalam rutin anda
Cardio bukan satu-satunya jenis latihan yang dapat meningkatkan kesihatan mental anda. Latihan yang membina otot juga dapat membuat keajaiban mood anda. Melakukan campuran aktiviti aerobik dan pembinaan otot dapat mengurangkan risiko kemurungan dan membantu anda berehat dengan lebih baik.
Ikuti latihan jenis ini tiga hingga lima hari seminggu selama 30 hingga 60 minit untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini
Langkah 4. Cari cara untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti dalam rutin harian anda
Menambah sedikit aktiviti atau mencari jalan untuk melakukan sedikit pergerakan dapat membantu anda melakukan lebih banyak latihan. Contohnya, anda boleh menaiki tangga dan bukannya lif, meletak kereta jauh dari pintu masuk di kedai runcit, berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda, atau menunggang basikal anda untuk menjalankan tugas dan bukannya memandu.
