Edema adalah keadaan perubatan yang dicirikan oleh penumpukan cecair di dalam tisu. Semasa mengandung, badan anda menghasilkan lebih banyak darah dan cecair badan untuk menampung bayi anda yang sedang berkembang. Akibatnya, edema sangat biasa berlaku pada wanita hamil. Lebihan cecair dan air dapat menumpuk di tangan, wajah, kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda dan menyebabkan pembengkakan yang tidak selesa. Sekiranya anda mengalami edema semasa mengandung, terdapat banyak cara untuk mengurangkan pembengkakan yang anda alami.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengawal Faktor Alam Sekitar
Langkah 1. Jauhkan kaki anda semaksimum mungkin
Berdiri atau duduk dengan kaki rata di atas tanah dapat memperburuk edema kerana tekanan yang meningkat pada urat anda menghalang pengembalian darah ke jantung anda. Elakkan berdiri atau duduk dengan kaki rata di atas lantai untuk jangka masa panjang, yang boleh membantu mengurangkan edema, terutama pada kaki dan pergelangan kaki.
- Adalah mustahil untuk tidak berada di kaki anda pada masa-masa. Sekiranya anda berdiri, cubalah berehat dan putar kaki dan pergelangan kaki semasa anda membantu mengedar cecair.
- Pastikan anda memakai kasut yang selesa semasa hamil. Kasut yang terlalu ketat, atau kasut tumit tinggi, boleh menjadikan edema anda lebih teruk dan juga dapat meningkatkan ketidakselesaan anda.
Langkah 2. Angkat kaki ketika berehat
Pada masa anda sedang berehat, angkat kaki. Ini bukan sahaja dapat membantu anda berehat, tetapi juga memudahkan badan anda mengitar semula darah dan cairan serta menghilangkan edema yang anda alami.
- Anda mungkin ingin mengangkat kaki di atas hati anda untuk mendapatkan hasil terbaik, tetapi lakukan perkara yang membuat anda paling selesa.
- Pertimbangkan untuk mengangkat kaki anda sedikit dengan bantal semasa anda tidur.
Langkah 3. Pakai stoking ketat atau stoking
Stoking atau stoking mampatan membantu meningkatkan aliran darah dan cecair di kaki anda. Pakai sepasang pakaian mampatan untuk membantu mengurangkan edema anda.
- Bergantung pada keparahan edema anda, anda boleh mendapat pelbagai stoking yang berbeza - dari yang ringan hingga yang kuat.
- Anda tidak memerlukan preskripsi dari doktor anda untuk membeli stoking mampatan, tetapi anda mungkin ingin berunding dengannya untuk mengetahui apakah ini adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Anda mungkin boleh mendapatkan insurans anda untuk membayar stoking mampatan.
- Anda boleh mendapatkan pakaian mampatan di banyak farmasi dan kebanyakan kedai bekalan perubatan.
Langkah 4. Pakai pakaian yang longgar dan selesa
Pakaian yang ketat di pergelangan tangan, lengan, atau pergelangan kaki boleh menjadi sangat tidak selesa jika anda mengalami bengkak dari edema. Pakailah pakaian serat semula jadi dan longgar untuk membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan risiko menyekat kemampuan anda untuk bergerak.
- Anda mungkin mahu memakai pakaian yang dirancang khusus untuk kehamilan, yang dimaksudkan untuk tumbuh bersama anda dan selalunya kurang ketat daripada pakaian bukan bersalin.
- Memakai pakaian bertekstur yang sejuk, longgar, dan halus seperti kapas atau bulu merino juga dapat mencegah pemanasan berlebihan dan berpeluh berlebihan, yang dapat memperburuk edema.
Langkah 5. Urut kawasan yang terjejas
Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa urut dapat membantu mengurangkan edema semasa kehamilan. Beri rawatan urut di kawasan yang terjejas atau pertimbangkan untuk berjumpa tukang urut profesional untuk melegakan edema.
- Pusingkan kawasan yang terkena edema dengan gerakan ke arah jantung anda, yang dapat mendorong lebihan cecair untuk kembali ke jantung anda.
- Gunakan tekanan tegas yang tidak menyebabkan anda sakit.
- Tanya doktor anda untuk mencadangkan tukang urut yang pakar dalam urutan kehamilan.
Langkah 6. Elakkan di luar ketika panas
Cuaca panas dan pendedahan cahaya matahari boleh memburukkan lagi edema. Mencari tempat teduh, tinggal di dalam penyaman udara, atau menghindari cahaya matahari dapat membantu mengurangkan edema anda.
Sekiranya anda menyedari bahawa anda mulai membengkak dalam keadaan panas, pergi ke lokasi yang lebih sejuk untuk mengurangkan risiko anda mendapat edema yang sangat tidak selesa
Langkah 7. Berenang atau berehat di kolam renang
Sekiranya anda berada di luar dan tidak berpeluang masuk ke dalam, anda boleh berenang atau berehat di kolam renang atau badan air yang lain. Ini dapat menyejukkan anda dan menghilangkan tekanan pada sendi anda, yang dapat mengurangkan edema yang anda miliki atau mencegah pembengkakan.
- Berenang adalah pilihan yang sangat baik kerana membantu mengedarkan darah dan cecair di dalam badan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat berenang, anda boleh terapung di dalam air, atau hanya mempertimbangkan untuk berjalan di air.
Langkah 8. Sapukan kompres sejuk ke kawasan yang bengkak
Dingin mengurangkan aliran darah ke kawasan, yang mengurangkan pembengkakan dan juga dapat memberi sedikit ketenangan. Sapukan pek sejuk atau kompres ke mana-mana kawasan di mana anda mengalami edema untuk membantu mengurangkannya.
- Anda boleh meletakkan kompres sejuk di kawasan yang bengkak sekejap selama 10 hingga 15 minit, sekali setiap dua jam atau mengikut keperluan.
- Pastikan anda selalu membungkus pek ais dengan tuala atau t-shirt untuk mengelakkan kerosakan kulit dan radang dingin.
Langkah 9. Tidur di persekitaran yang selesa dan sejuk
Tidur di bilik tidur yang selesa, sejuk, dan berventilasi baik. Di samping itu, tidur di sebelah kiri anda jika anda boleh. Dengan mengawal faktor seperti suhu dan kedudukan, dan walaupun mempunyai tempat tidur yang selesa, anda dapat membantu mengurangkan edema berkaitan kehamilan yang anda alami.
- Tidur di sebelah kiri anda jika boleh. Posisi ini memberi tekanan yang lebih rendah pada vena cava inferior anda, yang merupakan urat besar yang mengembalikan darah dari badan bawah ke jantung anda, dan dapat membantu mengawal edema.
- Tetapkan suhu di bilik tidur antara 60 hingga 75 ° F (15,6 hingga 23,9 ° C) untuk keadaan tidur yang optimum.
- Gunakan kipas untuk membiarkan udara beredar atau membuka tingkap.
- Jadikan tempat tidur anda dengan alas kain semula jadi seperti kapas. Ini dapat membantu mengawal suhu anda, yang seterusnya dapat mengurangkan edema.
Kaedah 2 dari 2: Mengurangkan Edema dengan Rawatan Alternatif
Langkah 1. Potong natrium dari diet anda
Garam yang berlebihan dapat membuatkan anda menahan air, yang memburukkan lagi edema. Potong natrium sebanyak mungkin dari diet anda untuk mengurangkan edema yang anda alami.
- Saran natrium harian untuk wanita hamil adalah 3, 000 miligram, yang mungkin ingin anda kurangkan untuk membantu mengurangkan pembengkakan yang berkaitan dengan edema.
- Elakkan makanan kaya natrium. Makanan yang diproses dan disediakan, misalnya, mengandungi natrium dalam jumlah tinggi.
- Cara lain untuk menyingkirkan natrium berlebihan dalam badan anda ialah makan makanan kaya kalium seperti pisang, aprikot, jeruk, ubi jalar, dan bit.
Langkah 2. Minum banyak air
Nampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi tetap terhidrat adalah salah satu kaedah terbaik untuk membuang lebihan cecair. Minum banyak air sepanjang hari akan membantu anda kekal terhidrat, menyokong kehamilan anda, dan dapat mengurangkan edema.
- Air adalah pilihan terbaik anda untuk membuang lebihan cecair. Matlamat untuk minum kira-kira 10 cawan (2.3 liter) sehari atau lebih jika anda aktif atau merasa memerlukannya.
- Elakkan minuman bergula, terutama soda dan jus buah yang diproses.
Langkah 3. Kekalkan keteraturan
Melancarkan pergerakan usus secara berkala juga akan membantu membuang natrium dan air yang berlebihan dari sistem anda. Membuang unsur-unsur ini dan bahan buangan lain akan menyumbang dapat mengawal edema anda.
- Anda memerlukan serat agar tetap kerap untuk membantu membuang garam dan air. Sasarkan 20 - 35 mg serat sehari dari sumber larut dan tidak larut.
- Serat larut terdapat dalam makanan seperti oat, kekacang, epal, pir, dan rami. Anda boleh mendapatkan serat yang tidak larut dari makanan seperti gandum utuh dan beras perang, brokoli, zucchini, wortel, dan kangkung.
- Bersenam secara teratur juga akan membantu membuat anda tetap teratur kerana memberi kekuatan pada usus anda untuk bergerak.
Langkah 4. Bersenam atau lakukan pergerakan biasa
Melakukan senaman kardiovaskular dapat membantu melancarkan peredaran darah anda dan membuang lebihan cecair. Bertujuan untuk mendapatkan beberapa bentuk aktiviti fizikal setiap hari untuk mengurangkan edema. Bincangkan dengan doktor anda sebelum anda mula memastikannya selamat untuk anda.
- Cuba dan lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya anda lebih aktif sebelum kehamilan, anda boleh meneruskan langkah yang sama selagi doktor menyetujuinya.
- Anda boleh melakukan apa-apa jenis latihan kardio untuk membantu mengurangkan edema dan menyokong kesihatan anda. Di luar berjalan kaki, pertimbangkan untuk berlari, berenang, mendayung, atau berbasikal.
Langkah 5. Berunding dengan doktor anda
Sekiranya menggunakan gaya hidup dan rawatan di rumah tidak mengurangkan edema anda, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin ingin memeriksa keadaan yang mendasari seperti preeklampsia atau mungkin memberi ubat untuk membantu membuang lebihan cecair.
- Sekiranya anda melihat peningkatan bengkak atau edema secara tiba-tiba yang kelihatan tidak biasa, segera hubungi doktor anda. Bengkak boleh menjadi tanda tekanan darah tinggi atau preeklampsia, yang merupakan keadaan serius yang memerlukan rawatan segera.
- Perkara lain yang perlu dicari termasuk sakit kepala yang tidak membaik ketika berehat atau acetaminophen, melihat bintik-bintik, mual dan muntah baru timbul, sakit teruk di bahagian kanan atas perut anda. Sekiranya anda mengalami perkara ini, hubungi doktor anda.
