Terdapat pelbagai sebab orang mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Anda mungkin akan bercuti di pantai atau acara khas. Walaupun tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat, kehilangan satu hingga dua paun mungkin masuk akal. Di samping itu, ada perubahan yang dapat anda lakukan untuk diet anda yang dapat membantu anda menurunkan berat badan yang berlebihan. Ini dapat membantu mengurangkan kembung dan membantu anda merasa lebih kemas. Diet, senaman, dan beberapa perubahan gaya hidup yang dibatasi dengan teliti dapat membantu anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik dan bersedia untuk acara anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Diet Dua Hari
Langkah 1. Hadkan karbohidrat
Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan pengekalan air adalah dengan membatasi jumlah makanan kaya karbohidrat yang anda makan setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa karbohidrat menahan beberapa molekul air di dalam badan anda yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung.
- Karbohidrat terdapat dalam pelbagai makanan termasuk: produk tenusu, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran berkanji, dan kekacang.
- Tidak digalakkan memotong setiap makanan ini. Hadkan secara amnya dan fokus pada pengambilan karbohidrat yang tidak padat nutrien. Contohnya, mengambil karbohidrat dari sayur-sayuran dan tenusu daripada buah-buahan dan biji-bijian. Sayuran dan produk tenusu mengandungi banyak nutrien penting untuk diet anda.
- Ini adalah cara terpantas untuk melihat penurunan berat badan, kembung, dan ukuran keseluruhan kawasan perut.
Langkah 2. Fokus pada protein dan sayur-sayuran
Semasa anda mengawasi kalori dan karbohidrat, anda perlu membuat sebahagian besar makanan atau makanan ringan anda. Cuba protein tanpa lemak dan sayur yang tidak berkanji.
- Sayuran protein dan bukan berkanji membentuk bahagian yang tidak ternilai dalam diet anda. Tidak sihat atau bijak membataskan salah satu makanan ini. Masukkan kedua-dua makanan dan makanan ringan.
- Idea makanan rendah karbohidrat, protein tinggi dan sayur-sayuran termasuk: telur orak dengan keju dan bayam, salad kale akan salmon panggang, ayam goreng dengan lada, bawang dan kacang polong, yogurt Yunani tanpa lemak dengan badam, atau dua keras telur rebus.
Langkah 3. Potong sayur-sayuran penghasil gas
Memotong jenis sayur-sayuran tertentu yang menghasilkan gas tidak membantu mengurangkan berat badan, tetapi dapat membatasi kembung.
- Sayuran penghasil gas yang biasa termasuk: kacang, brokoli, kembang kol, kubis Brussels, kubis, dan bawang.
- Ikuti sayuran yang kurang berserat seperti: kacang hijau, lada, terung, bit, wortel, artichoke, tomato, cendawan, atau timun.
Langkah 4. Makan lebih sedikit garam
Garam boleh menyebabkan anda mengekalkan air dan menambah berat badan dan membuat kembung menjadi lebih teruk. Hadkan pengekalan air yang berkaitan dengan natrium dengan menggunakan lebih sedikit garam dan jauhi makanan masin.
- Natrium menarik dan menahan air di dalam badan. Itulah sebabnya selepas anda makan makanan masin, anda mungkin merasa bengkak atau kembung.
- Jauhkan dari makanan garam tinggi biasa seperti: daging olahan, makanan sejuk beku, makanan dalam tin, makanan di luar atau restoran, perasa garam tinggi (seperti saus tomat, saus salad atau salsa), dan makanan siap.
- Hadkan atau potong garam yang anda tambahkan pada makanan anda atau tambah semasa anda memasak makanan anda.
Langkah 5. Pantau kalori
Kalori akan menjadi sangat penting dalam beberapa hari anda melihat berat badan anda. Mereka perlu dipantau dengan ketat untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
- Matlamat kalori setiap orang akan berbeza berdasarkan umur, jantina, berat badan, dan tahap aktiviti.
- Anda boleh memulakan dengan mengurangkan kira-kira 500 kalori setiap hari. Ini secara amnya dianggap selamat dan boleh menghasilkan penurunan berat badan yang sederhana. Dikombinasikan dengan diet dan senaman, anda dapat merasakan pemangkasan hanya dalam beberapa hari.
- Biasanya disyorkan untuk tidak makan kurang dari 1200 kalori setiap hari. Lebih kurang anda mungkin kekurangan nutrien, keletihan, dan kehilangan jisim otot. Anda tidak boleh mengurangkan kalori anda secara drastik atau mungkin ada akibat perubatan dan fizikal yang serius.
Bahagian 2 dari 3: Bersenam untuk Menurunkan Berat Badan Dua Hari
Langkah 1. Ikuti senaman anda
Walaupun anda mungkin mengehadkan kalori atau makanan tertentu, penting untuk tetap mengikuti rutin senaman harian anda.
- Senaman adalah kaedah terbaik untuk menyokong penurunan berat badan dan juga membantu badan mengeluarkan lebihan cecair. Ini dapat membantu anda merasa lebih rapi dan kurang kembung.
- Berjalan 10, 000 langkah setiap hari. Ini adalah jumlah aktiviti yang disyorkan secara umum oleh profesional penjagaan kesihatan. Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak langkah yang biasanya anda jalani dalam sehari, beli alat pedometer dan pakai sepanjang hari.
Langkah 2. Lakukan senaman toning
Melakukan latihan pengukuhan ringan pada hari atau sebelum acara atau tarikh akhir anda dapat membantu anda merasa dan kelihatan lebih segar.
- Tambahkan kerja abs, lengan, dan kaki untuk membantu mendapatkan penampilan yang jelas dan kencang. Lakukan latihan ini sehari sebelum dan hari acara anda. Anda akan melihat bahawa tubuh anda mengekalkan penampilan yang jelas dalam jangka pendek.
- Latihan yang boleh anda cuba: crunches, gantung mengangkat kaki, lunges, squats, bicep curl, lateral raises, and tricep dips. Latihan ini merangkumi kumpulan otot asas dan semestinya memberikan toning sederhana.
- Sekiranya anda akan mengenakan sesuatu yang spesifik pada "hari acara" anda, pertimbangkan bahagian badan anda yang akan diperlihatkan. Contohnya, jika lengan anda akan kelihatan dalam gaun tanpa lengan. Anda mungkin ingin memberi tumpuan kepada mengencangkan kawasan itu lebih banyak daripada yang lain.
Langkah 3. Ikuti latihan selang pada hari pertama diet anda
Latihan selang adalah senaman kardio intensiti lebih tinggi yang membakar banyak kalori. Ini akan membantu anda mengeluarkan lebihan air dan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
- Latihan selang boleh: lari pecut atau berjalan pantas selama satu minit diikuti dengan tiga minit berjoging. Ulangi kitaran ini beberapa kali sehingga keseluruhan 15-20 minit.
- Latihan selang juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh anda untuk membakar kalori dan lemak sehingga 24 jam setelah anda selesai melakukan latihan. Ini menjadikan aktiviti yang hebat untuk memasukkan makanan anda pada hari pertama.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Dua Hari
Langkah 1. Masukkan permen karet dan minuman berkarbonat
Gula-gula kunyah secara berkala membolehkan anda menelan lebih banyak udara. Ini boleh menyebabkan kembung atau membuatnya lebih teruk. Karbonasi juga dapat membuat anda merasa kembung.
- Daripada mengunyah permen karet, cubalah pudina atau gosok gigi atau gunakan ubat kumur untuk menyegarkan nafas.
- Daripada minuman berkarbonat, gunakan cecair penghidratan bukan berkarbonat seperti: air, air berperisa, kopi tanpa kafein, atau teh tanpa kafein.
Langkah 2. Dapatkan tidur yang mencukupi
Rehat yang mencukupi juga sangat penting untuk hasil yang cepat. Matlamat sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tidur bukan sahaja membantu merosakkan dan menguatkan semula badan, tidur yang cukup juga membantu membantutkan keinginan karbohidrat.
- Cuba tidur awal setiap malam. Matikan semua lampu, elektronik dan apa sahaja yang mengeluarkan bunyi yang mengganggu. Melakukan perkara-perkara ini dapat memastikan anda tidur lena dan nyenyak.
- Tidur juga membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan. Oleh itu, jika anda merasa gementar atau tertekan dengan acara anda, tidur yang mencukupi dapat membantu menguruskan emosi dengan lebih baik.
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tambahan hanya dalam beberapa hari, anda mungkin sedikit tertekan atau bimbang. Bagaimanapun tekanan yang meningkat boleh membuat anda merasa lebih letih, lesu atau mungkin membuat anda lebih cenderung kepada tekanan makan.
- Cortisol adalah hormon yang dikeluarkan ketika anda mengalami tekanan. Apabila anda mempunyai tahap hormon ini yang rendah di dalam badan anda, anda mungkin lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
- Setiap hari diet dua hari anda, rancang untuk berfikir sendiri dan masa untuk berehat. Luangkan beberapa minit untuk mendengar muzik santai, membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan santai.
