Kadang-kadang sukar untuk merasa lapar, walaupun anda tahu anda seharusnya, berdasarkan waktu atau tahap aktiviti anda. Terutama ketika kita meningkat usia, kemampuan kita untuk membina selera makan dapat ditahan. Untuk mula merasa lapar, boleh melakukan senaman ringan untuk meyakinkan tubuh anda bahawa sudah waktunya makan. Sekiranya anda kerap berjuang untuk tidak lapar, anda boleh melatih diri anda untuk makan mengikut jadual, atau mencuba dan belajar mengenali gejala kelaparan dan mula makan apabila anda menyedarinya. Anda akan dapat memenuhi selera makan, melihat keinginan semula jadi badan anda, dan mula makan sekerap yang badan anda memerlukan bahan bakar!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Beraktiviti untuk merasa lapar dengan cepat
Langkah 1. Berjalan-jalan di sekitar kawasan anda untuk bersenam dengan pantas
Berjalan kaki adalah bentuk senaman ringan yang baik untuk meningkatkan tahap rasa lapar anda. Jangan cuba berjalan pantas, berjalan-jalan santai mengikut kadar normal anda. Walaupun hanya 20 minit berjalan kaki akan membantu badan anda mula merasa lapar sejam kemudian.
Bersenam terlalu keras sebenarnya boleh membuat anda merasa kurang lapar, dan lebih cenderung makan berlebihan dalam satu duduk beberapa jam kemudian
Langkah 2. Lakukan kerja-kerja di sekitar rumah agar menjadi produktif semasa anda memenuhi selera makan
Cara lain untuk membangkitkan perasaan lapar dengan cepat ialah menghabiskan 30 hingga 60 minit untuk mengerjakan tugas. Ini akan menjadikan anda bergerak dan aktif tanpa perlu bekerja terlalu keras. Tidak lama selepas anda selesai, anda mungkin menginginkan makanan.
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk aktif untuk mula merasa lapar. Bekerja sebentar, dan kemudian tunggu sebentar untuk melihat apakah anda merasa lebih lapar daripada sebelumnya
Langkah 3. Ambil langkah sederhana setiap hari untuk lebih aktif, seperti menggunakan tangga
Sekiranya menaiki tangga atau pergi jauh ke suatu tempat adalah pilihan untuk anda, anda boleh melakukan ini sepanjang hari untuk membantu badan anda memenuhi selera sendiri. Apabila anda memasukkan aktiviti ke dalam jadual anda, rasa lapar anda mungkin akan kembali semula jadi.
Pastikan anda tidak terlalu keras untuk merasa lapar
Langkah 4. Cubalah aktiviti seperti yoga atau berenang
Terdapat banyak aktiviti yang akan membuat anda bergerak dan membantu anda merasa lapar tanpa bekerja keras sehingga anda kehilangan selera makan atau terlalu banyak tekanan pada diri anda. Anda boleh melakukan aktiviti ini sendiri atau anda boleh mengikuti kelas yang akan membantu anda belajar bagaimana melakukannya.
Langkah 5. Sertailah kelas aerobik atau pasukan sukan
Sekiranya anda merasa memerlukan struktur yang lebih atau anda merasa bersenam sehingga anda dapat bersenam sepenuhnya, anda boleh menemui kumpulan yang melakukan sukan atau rutin bersenam seperti senamrobik. Sekiranya tujuan anda adalah untuk merasa lebih lapar, ingatlah untuk memilih sesuatu yang akan menaikkan kadar degupan jantung anda selama 30 minit hingga satu jam, dan jangan letakkan anda.
Kaedah 2 dari 3: Makan dengan Jadual yang Lebih Biasa
Langkah 1. Minum air terlebih dahulu pada waktu pagi
Minum segelas air dapat membantu tubuh anda menyiapkan sistem pencernaan, dan merasa lebih lapar dengan makanan dalam satu atau dua jam. Dengan berasa lapar pada waktu pagi, anda akan berada di landasan yang betul untuk menjamu selera mengikut jadual.
Melewatkan sarapan pagi dapat membuat anda kurang lapar sepanjang hari, kerana dapat mengelakkan metabolisme anda "tidak bermula" setelah tidur. Makan makanan pada waktu pagi lebih cenderung untuk membantu anda merasa lapar pada siang hari daripada melewatkan makan awal
Langkah 2. Rancang makanan anda sepanjang hari yang anda rasa paling lapar
Tabiat makan harian anda tidak harus sesuai dengan harapan masyarakat tentang kapan anda harus makan. Contohnya, jika anda merasa lapar sekitar jam 11 pagi, 3 pada waktu petang, dan 7 malam, mungkin yang terbaik adalah sesuai dengan jadual makan anda, daripada memaksa badan anda merasa lapar ketika "sepatutnya".
- Salah satu cara untuk mengetahui kapan waktu makan anda adalah dengan menjalani hari anda, menuliskan perasaan lapar ketika mereka mulai muncul, dan makan ketika mereka melakukannya. Ini dapat membantu anda membuat jadual makan semula jadi.
- Anda juga boleh mencuba menilai kepenuhan anda pada skala dari 1-10 untuk melihat apakah itu membantu anda mencari masa yang tepat untuk makan. Apabila tahap kepenuhan anda paling rendah, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk berhenti dan makan.
Langkah 3. Tetapkan penggera untuk waktu makan pilihan anda
Setelah anda mengetahui bila anda ingin makan, cuba tetapkan penggera untuk waktu makan anda. Sekiranya anda mempunyai telefon, anda boleh menetapkan penggera harian yang akan mengingatkan anda bila anda harus makan. Anda mungkin juga dapat memprogram beberapa penggera ke jam tangan anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai peranti yang mampu menyetel penggera, anda selalu dapat melakukan kebiasaan memeriksa waktu dan mencuba makan secara teratur apabila anda menyedari waktu makan akan tiba
Langkah 4. Bahagikan makanan besar menjadi makanan ringan yang lebih kecil
Sekiranya anda makan dan mendapati bahawa anda tidak dapat menyelesaikannya, atau pinggannya kelihatan terlalu besar untuk mula memakannya sama sekali, tidak mengapa membagi setiap hidangan menjadi 2 hidangan. Ini membolehkan anda makan sedikit sahaja pada setiap hidangan, 6 kali sehari. Sebilangan pakar pemakanan menganggap ini lebih semula jadi daripada makan 3 kali sehari.
Anda mungkin merasa lebih lapar di antara waktu makan dengan pendekatan ini, kerana anda tidak akan berlebihan pada setiap hidangan untuk mengimbangi jurang yang lebih besar antara makanan
Kaedah 3 dari 3: Mendengarkan Tubuh Anda Mengenali Kelaparan
Langkah 1. Perhatikan sama ada anda merasa lebih terganggu atau mudah marah daripada biasa
Sekiranya anda mula kelam kabut, sukar untuk berkonsentrasi, atau merasa mudah marah, badan anda mungkin akan bertindak balas terhadap gula darah rendah. Fikiran anda akan terasa seperti tidak berfungsi dengan betul ketika anda memerlukan makanan.
Langkah 2. Perhatikan jika anda mula sakit kepala atau merasa pening
Apabila anda mengalami sakit kepala, atau anda mula merasa pening, anda mungkin mengalami beberapa gejala kelaparan. Walaupun ada sebab lain, tentu saja, berjam-jam tanpa makan menghilangkan otak anda nutrien, dan boleh menyebabkan sakit kepala dengan mudah.
Sakit kepala dan pening yang teruk sehingga anda merasa bingung adalah gejala rasa lapar yang melampau. Sekiranya ini menjadi cara biasa bagi anda untuk mengetahui sama ada anda lapar, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa doktor
Langkah 3. Dengarkan perut anda untuk melihat apakah ia menggeliat
Salah satu cara tubuh anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan bahan bakar adalah suara gemericik yang keluar dari perut anda, yang sering terasa seperti sedikit kekejangan atau sensasi menggelegak. Memperhatikan isyarat perut anda adalah cara penting untuk membiasakan diri dengan perasaan lapar.
Cuba periksa setiap beberapa jam untuk melihat apakah anda melihat ada rasa menggerutu atau sakit di perut anda
Langkah 4. Tunggu 10 hingga 15 minit jika anda tidak pasti anda berasa lapar
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melihat keadaan mental dan fizikal anda, atau jika anda tidak dapat mengetahui apakah gejala yang anda rasakan adalah akibat kelaparan, anda boleh membuat kebiasaan menunggu 10 hingga 15 minit setelah menyedari gejala untuk melihat apakah ia kekal atau hantaran.
