Rasa yakin diri boleh menjadi cabaran ketika berada dalam situasi yang berpotensi sukar seperti: terlibat dalam sukan yang kompetitif, bercakap dengan orang yang ingin anda temui, memberi ucapan, berada di sekitar orang yang tidak dikenali, atau bercakap di kelas. Nasib baik, anda dapat meningkatkan keyakinan anda pada masa ini dengan berfikiran positif tentang diri anda, berfikir secara realistik mengenai keadaan itu, bertindak dengan yakin diri, dan menggunakan teknik untuk menguruskan segala kegelisahan atau kegelisahan yang mungkin anda miliki mengenai keadaan tersebut.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Membangun Positif Mengenai Diri Anda
Langkah 1. Berlatih berfikir secara positif
Katakan anda bersiap untuk persembahan di tempat kerja atau sekolah. Anda mahu merasa yakin diri dan kelihatan bersedia untuk penonton. Walau bagaimanapun, anda tidak merasa percaya diri seperti yang anda mahukan dan anda bimbang anda mungkin melakukan kesilapan. Berfikir positif dapat meningkatkan keyakinan diri dan membantu anda menangani sebarang kesukaran. Ini disebabkan oleh idea bahawa bagaimana anda berfikir tentang diri anda mempengaruhi tingkah laku anda. Sekiranya anda berfikir secara negatif (saya akan gagal. Ini terlalu sukar. Saya akan memperbodohkan diri saya sendiri), ini meningkatkan kemungkinan anda akan memperlihatkan tingkah laku negatif yang tidak anda mahukan (iaitu tersandung pada kata-kata anda, berpeluh terlalu banyak kerana rasa gugup yang berlebihan, dll). Sekiranya anda berfikir secara positif (saya akan berjaya. Ini benar-benar dapat dilakukan. Saya akan melakukan yang terbaik yang boleh saya lakukan) ini meningkatkan kemungkinan tindakan positif (bercakap dengan jelas dan mengekalkan tindak balas fisiologi yang tenang).
- Fokus pada aspek positif mengenai diri anda dan apa yang anda lakukan dengan baik. Adakah anda pandai membuat orang ketawa? Mungkin anda boleh menggunakan humor dalam persembahan anda untuk meringankan suasana.
- Nyatakan dengan cepat seberapa banyak kualiti positif yang dapat anda bincangkan. Beberapa contohnya ialah: minat terhadap pelajaran, tahap pendidikan, kemampuan untuk membuat orang ketawa, kejujuran, dan pujukan.
Langkah 2. Tegaskan diri anda melalui perbincangan diri yang positif
Menggunakan penegasan positif dan perbincangan diri membantu meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan kegelisahan kognitif.
Gunakan isyarat positif ketika merasa kurang yakin seperti, “Saya boleh melakukan ini! Saya kuat. Pergi!"
Langkah 3. Minta pengesahan atau maklum balas
Pemerkasaan dan pemikiran positif tentang diri dapat ditingkatkan melalui interaksi dengan orang lain.
- Minta rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja untuk memberi anda ceramah. Minta mereka memberitahu anda apa yang anda mahir dan semuanya akan baik-baik saja (beri jaminan).
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak meminta tugas yang boleh anda lakukan sendiri kerana ini dapat meningkatkan kebergantungan dan mengurangkan keyakinan diri. Minta pengesahan, tetapi terus berdikari.
Bahagian 2 dari 4: Bersikap Realistik dan Positif mengenai Situasi
Langkah 1. Gunakan gambar atau visualisasi berpandu
Menggunakan gambar membantu meningkatkan keyakinan diri.
Cubalah teknik citra di mana anda memberi tumpuan untuk mencapai keyakinan. Bayangkan diri anda sebagai yakin sepenuhnya dan mencapai matlamat anda. Awak buat apa? Apa yang berlaku di sekeliling anda? Apa rasanya? Siapa disana? Apa yang anda fikirkan?
Langkah 2. Jelaskan matlamat anda
Penetapan matlamat meningkatkan keyakinan diri kerana membuat kita merasa seperti sedang berusaha menuju sesuatu yang positif. Fokus pada matlamat apa yang anda ada untuk keadaan semasa. Sebagai contoh, mungkin tujuan anda dalam menyampaikan persembahan anda adalah untuk menerangkan mesej anda dengan jelas, pastikan anda mendapat perhatian, dan kelihatan yakin. Semakin banyak matlamat yang anda capai, anda akan semakin yakin.
- Fikirkan tujuan aktiviti yang anda lakukan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya mahu keluar dari ini?"
- Tetapkan matlamat khusus untuk perkara yang akan anda lakukan. Fokus untuk mencapai matlamat tersebut dan bukannya memikirkan perkara yang mungkin salah.
Langkah 3. Mempercayai hasil yang positif
Ramalan yang memenuhi syarat adalah di mana anda percaya bahawa sesuatu yang negatif akan berlaku, dan akhirnya anda mempengaruhi perkara negatif itu. Contohnya, jika anda begitu takut untuk tersinggung dengan kata-kata anda, kegelisahan anda akan menyebabkan anda membuat kenyataan negatif ini menjadi kenyataan. Sekiranya anda fikir anda akan tersandung, maka kegelisahan dan kegelisahan anda meningkat, dan jantung anda berdegup kencang, dan kemudian anda tidak dapat fokus dan anda kehilangan pemikiran anda.
Daripada berfokus pada yang negatif, fokus pada perkara yang anda mahu berlaku - untuk bercakap dengan jelas dan menyampaikan mesej anda. Fikirkan fikiran seperti, "Saya akan masuk ke sana dan yakin, tenang, terkumpul, dan menyampaikan mesej saya."
Langkah 4. Dapatkan pendapat lain
Sekiranya anda mendapati diri anda berfikiran negatif tentang keadaan tersebut, cubalah mencari seseorang yang akan memberitahu anda sebaliknya. Orang yang berjaya di kawasan di mana anda ingin meningkatkan keyakinan anda dapat berfungsi sebagai teladan. Kita dapat belajar dari orang lain, memperlakukan mereka sebagai mentor kita, dan meniru kejayaan dan keyakinan mereka.
Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang yang tersedia secara langsung, anda boleh menghubungi rakan anda untuk membincangkan keadaannya
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Menguruskan Emosi Negatif
Langkah 1. Bertindak yakin
Komunikasi bukan lisan penting untuk menunjukkan keyakinan kepada orang lain. Menunjukkan tingkah laku yang kelihatan yakin juga dapat membantu anda merasa lebih yakin di dalam diri.
- Berdiri tegak dan tinggi. Postur adalah komunikasi nonverbal yang penting dalam hal ingin kelihatan yakin. Bersendawa dan merosot adalah tanda-tanda tidak selamat atau murung.
- Senyum dan Ketawa. Ini menunjukkan bahawa anda selesa dan berada dalam suasana positif. Ini dapat membantu menenangkan penonton anda.
Langkah 2. Berinteraksi dengan orang lain
Ekstroversi meramalkan keyakinan diri; semakin sosial anda semakin yakin akan rasa anda. Daripada menyembunyikan atau mengelakkan orang kerana anda merasa gugup atau tidak selamat, cubalah melompat ke kanan dan fokus untuk berhubung dengan orang lain.
Menyapa orang sebelum pembentangan anda. Tanyakan kepada mereka mengenai hari mereka, dan buat perbincangan kecil. Cuba jangan terlalu banyak membincangkan persembahan anda kerana ini boleh meningkatkan kegelisahan anda. Cukup fokus pada perbualan yang anda lakukan dengan orang itu
Langkah 3. Terima emosi anda
Emosi biasa yang berkaitan dengan keyakinan diri yang rendah adalah: kegelisahan, kegelisahan, tekanan, ketakutan, dan mood yang tertekan. Sekiranya anda menerima emosi ini daripada cuba melawannya, anda mungkin dapat mengubah tingkah laku anda dan meningkatkan keyakinan anda.
Katakan pada diri sendiri, "Tidak mengapa merasa gugup. Ini adalah emosi semula jadi dan sesuai untuk keadaan ini."
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Keyakinan Diri Anda
Langkah 1. Sayangi diri anda
Atlet, dan mungkin individu secara umum, yang mempunyai rasa hormat dan cinta pada diri sendiri cenderung cenderung untuk berfikir lebih positif mengenai tingkah laku mereka sendiri. Elakkan daripada meletakkan harga diri anda pada tingkah laku atau tindakan anda - ini boleh menyebabkan peningkatan kegelisahan dan kurang keyakinan diri. Sebaliknya, pertimbangkan diri anda secara positif tanpa syarat.
- Tulis 5 perkara yang anda gemari tentang diri anda dan baca dengan kuat. Cuba juga katakan kepada diri sendiri, "Saya suka diri saya dan saya tidak akan pernah melupakannya."
- Terima siapa anda dan apa masalah yang anda hadapi seperti kesukaran anda dengan yakin.
Langkah 2. Hadapi ketakutan anda
Kita harus berusaha sebaik mungkin untuk tidak membiarkan rasa takut menjadi penghalang kejayaan kita. Menghadapi ketakutan anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk menyingkirkannya.
- Sekiranya anda bimbang untuk bercakap di hadapan orang, semakin anda mempraktikkannya, anda akan menjadi semakin gugup. Cuba amalkan ucapan anda di hadapan keluarga atau rakan anda sebelum anda melakukannya di hadapan khalayak yang anda tentukan; ini dapat membantu anda menjadi lebih yakin pada diri sendiri. Pastikan anda mendapat maklum balas daripada orang yang anda sayangi mengenai persembahan anda supaya anda dapat menyelesaikan sebarang masalah sebelum hari besar anda!
- Untuk menenangkan saraf anda, tarik nafas dalam-dalam selama 4 hitungan, tarik nafas selama 4 kali, dan kemudian tahan di bahagian bawah selama 4 hitungan. Ulangi kitaran ini 4 kali. Melakukan pernafasan dalam-dalam akan membantu anda merasa lebih santai dan berpusat.
Langkah 3. Teruskan berlatih
Ingatlah matlamat yang anda tetapkan dan teruskan melaksanakan tujuan tersebut setiap hari. Semak semula apa yang salah dan cuba memperbaikinya.
