Setelah anda mengetahui bahawa suami anda telah curang, ia boleh memudaratkan dan membebankan. Anda mungkin merasa kecewa dengan dia dan hubungan anda. Anda mungkin tertanya-tanya, "Apa yang salah dengan saya?" Mengundurkan diri dan sedar bahawa pilihan suami anda untuk menipu adalah pilihannya sendiri. Anda hanya boleh mengawal anda. Fokus untuk mengetahui apa yang anda mahukan dan bagaimana untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Kenal pasti jika anda sudah bersedia untuk mempercayai lagi. Luangkan masa ini untuk memberi tumpuan untuk menjadi lebih baik dan kuat pada diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kekurangan Keyakinan Anda
Langkah 1. Pertanyaan dan susun semula pemikiran yang menyalahkan diri sendiri
Suami anda tidak menipu kerana anda tidak cukup baik, jadi cubalah mengelakkan dari memikirkan apa yang mungkin atau seharusnya anda lakukan untuk mencegahnya. Sekiranya pemikiran ini timbul, luangkan masa untuk mencabarnya dengan mengemukakan soalan dan kemudian susun semula pemikiran itu menjadi sesuatu yang lebih realistik.
- Apabila anda mula mempunyai pemikiran yang menyalahkan diri sendiri, maka cuba luangkan masa untuk mempersoalkan pemikiran itu dan membetulkannya semula. Contohnya, jika anda melihat diri anda berfikir, "Ini semua salah saya!" maka anda mungkin bertanya kepada diri sendiri seperti, "Apakah itu benar? Mungkinkah saya telah mencegahnya atau saya hanya bersikap keras pada diri sendiri? Apa bukti saya? Apa cara berfikir yang lebih realistik mengenai perkara ini?"
- Kemudian anda dapat mengubah kalimat itu menjadi seperti, “Saya harap saya dapat mencegah tindakannya, tetapi tidak mungkin saya dapat melakukannya. Saya tidak akan disalahkan atas apa yang berlaku."
- Cuba ingatkan diri anda bahawa tindakan suami anda adalah perbuatannya, bukan tindakan anda. Jangan menganggap bahawa anda adalah penyebab tindakannya.
Langkah 2. Elakkan pemikiran negatif
Cuba untuk tidak memikirkan pengkhianatan 24/7 dan sebaliknya fokus untuk membina semula emosi positif anda tentang diri anda. Apabila anda mendapati diri anda memikirkan aspek negatif dari hubungan anda atau diri anda, mundur dan tarik nafas.
- Apabila pemikiran negatif dicetuskan, itu mungkin membuat anda merasa sedih. Contohnya, anda melihat gambar anda dan suami setelah mengetahui bahawa dia telah curang, dan kemudian anda memikirkan bagaimana anda tidak layak mendapat cinta. Anda berasa sedih dan kecewa.
- Fokus untuk mengganti pemikiran negatif yang dipicu dengan pemikiran positif, atau sekurang-kurangnya membetulkan semula keadaan. Contohnya, anda melihat gambar anda dan suami setelah mengetahui dia telah curang, dan kemudian anda berfikir, saya tahu bahawa ada masa-masa yang baik, tetapi saya berhak mendapat yang lebih baik daripada ini. Anda berasa tenang dan yakin.
Langkah 3. Kekalkan rasa kawalan
Anda tidak perlu merasa tidak berdaya dalam keadaan ini. Kendalikan semula keyakinan diri anda dengan mengetahui apa yang anda mahukan dan siapa anda. Suami anda tidak seharusnya mengawal sifat hubungan anda. Anda berdua menentukan ini.
- Fokus pada perkara yang baik dalam hidup anda. Kenal pasti bidang yang berjalan dengan baik, dan perkara yang boleh anda banggakan.
- Tangani perkara-perkara yang berada dalam kawalan anda yang anda rasa boleh berubah menjadi lebih baik. Fokus pada keperluan anda.
- Utamakan diri anda.
Langkah 4. Tetapkan had mengenai apa yang anda mahukan
Sama ada anda tinggal bersama atau mempertimbangkan perpisahan, anda mungkin memerlukan sedikit ruang untuk merenungkan keadaan. Beritahu suami atau ahli keluarga anda yang lain dalam hidup anda bahawa ini adalah masa renungan dan penilaian. Beritahu mereka dengan jelas dan ringkas bahawa anda perlu mengetahui keperluan anda dan apa yang mungkin perlu diubah.
- Batasan ini mungkin bermaksud bahawa anda ingin melakukan sesuatu pada waktu petang untuk diri anda sendiri. Mungkin anda menjumpai seseorang untuk memerhatikan anak-anak, semasa anda pergi ke tempat yang tenang dan santai.
- Untuk menetapkan batas, cuba katakan sesuatu seperti, “Saya memerlukan sedikit masa untuk memikirkan apa yang telah terjadi, jadi saya akan menghabiskan beberapa malam saya bersendirian di pejabat saya selama beberapa minggu ke depan. Apabila pintu ditutup, tolong jangan ganggu saya, okey?"
Langkah 5. Ingat bahawa anda layak mendapat cinta
Anda mungkin merasa marah, sedih, cemas, atau kecewa dengan apa yang berlaku, tetapi elakkan daripada melihat apa yang anda rasakan sebagai kekal. Ketahuilah bahawa anda layak dan layak dikasihi dan dihormati.
Buat senarai sifat positif. Secara peribadi, pertimbangkan untuk menulis senarai sifat positif dan disukai tentang anda. Dari senarai itu, fokus pada tiga atribut untuk menulis lebih lanjut. Gunakan beberapa perenggan untuk meneroka siapa anda, menggunakan tiga sifat ini. Gunakan latihan penulisan ini sebagai pernyataan penegasan diri
Langkah 6. Tetapkan matlamat yang dapat diukur untuk terus maju dan mendapatkan kembali keyakinan
Anda kuat dan anda dapat mengatasi masa sukar ini. Walaupun sukar untuk merasa yakin, kadang-kadang memerlukan motivasi untuk mencuba walaupun anda tidak merasakannya di dalam hati. Pertimbangkan untuk bertindak lebih yakin sehingga anda mula mempercayainya lebih dalam diri anda.
- Tetapkan matlamat untuk merasa yakin dengan perkara-perkara yang membuat anda merasa seronok dengan anda. Lakukan perkara-perkara ini untuk diri sendiri dan tidak ada orang lain. Ini harus menjadi matlamat berdasarkan perkara yang penting bagi anda, bukannya suami, keluarga, atau rakan anda.
- Kenal pasti bidang di mana anda fikir anda sudah mempunyai kecekapan, dan kemudian bina dari sana. Sebagai contoh, katakan anda suka berlari, tetapi hanya sejauh satu atau dua batu. Fikirkan matlamat yang boleh dicapai seperti berlari dalam perlumbaan 5K dalam komuniti anda.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Berhubung dengan keluarga dan rakan untuk mendapatkan sokongan
Anda akan merasa lebih yakin pada diri sendiri ketika menghubungi rakan dan keluarga di luar suami anda. Dapatkan nasihat dan perspektif mereka mengenai keadaan. Dengarkan sebarang nasihat mengenai perkara yang telah mereka lalui.
- Walaupun ini kelihatan janggal, minta rakan atau ahli keluarga menamakan tiga sifat positif tentang anda. Daripada perbualan hanya bergantung pada pasangan curang anda, gunakan masa ini untuk meningkatkan harga diri anda. Minta mereka memberi tahu tentang perkara baik yang anda tawarkan.
- Jelaskan kepada rakan dan keluarga anda bahawa jaminan mereka sangat berharga. Pertimbangkan untuk mengatakan, "Ini adalah masa yang sulit bagi saya. Kata-kata semangat dan sokongan anda sangat penting kerana saya menangani apa yang harus dilakukan. Sokongan anda sangat penting."
Langkah 2. Lakukan perkara yang anda gemari sendiri
Luangkan masa untuk melakukan sesuatu hanya untuk anda, bukan untuk anak-anak, keluarga, rakan, atau pasangan anda. Walaupun kelihatannya "mementingkan diri sendiri", sebenarnya membuat masa untuk anda melakukan perkara yang anda sukai akan membantu menyembuhkan anda - minda, badan dan semangat. Pertimbangkan untuk melakukan perkara-perkara berikut:
- Ikuti perjalanan hujung minggu sendiri atau dengan rakan yang menyokong. Jangan bawa anak atau pasangan. Lepaskan dan nikmati sedikit pengembaraan.
- Aktifkan. Pergi ke kelas senaman atau kecergasan. Pergi ke luar rumah. Berenanglah. Jadikan kesihatan menjadi keutamaan.
- Manjakan diri dengan urutan. Pergi ke spa harian. Mandi buih panas. Bersantai dengan aktiviti yang membuat anda berasa santai.
- Lakukan perkara yang menyeronokkan dan mencabar. Jadikan "senarai baldi" anda sebagai keutamaan. Cari orang baru untuk berhubung dengan dan yang membuat anda berasa gembira.
Langkah 3. Cari "baru" anda
Apabila anda merasa kurang diingini, kadang-kadang perubahan pada penampilan atau almari pakaian anda dapat membantu meningkatkan keyakinan diri anda. Sekiranya anda sudah biasa, dan melakukan rutin lama yang sama dengan rambut, solek, pakaian, dan aksesori anda, maka pertimbangkan untuk mencuba beberapa perkara baru.
- Dapatkan gaya rambut baru. Cuba warna rambut baru.
- Ubah rutin solek anda.
- Dapatkan pakaian baru yang membuat anda berasa muda dan seksi.
- Cari aksesori yang membuat anda merasa istimewa dan unik.
Langkah 4. Lepaskan emosi anda secara kreatif
Belajar untuk mengeluarkan emosi anda dengan cara yang sihat dan kreatif. Dengan suami yang curang, anda mungkin merasa dikhianati, ditinggalkan, trauma, atau tidak dicintai. Gunakan ekspresi diri yang kreatif sebagai cara untuk menyembuhkan. Ini dapat membantu anda mendapatkan keyakinan diri dan pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang anda perlukan dalam hidup dan cinta.
- Tulis dalam jurnal selama kira-kira lima minit setiap hari. Biarkan apa yang anda rasakan atau fikirkan. Gunakan masa ini untuk menilai bagaimana perasaan anda.
- Buat seni. Ikuti kelas seni. Lukis. Cat. Mengukir. Ini akan membantu anda menghilangkan tekanan dan mendapatkan kejelasan.
- Dapatkan pandai atau membina sesuatu. Mungkin anda berguna di sekitar rumah? Cari projek ubahsuai rumah yang menjadikan jus kreatif anda mengalir. Apa pun itu, ia pasti terasa menyeronokkan dan bersifat katartik.
Langkah 5. Cari kumpulan sokongan
Kadang kala cara terbaik untuk merasa lebih yakin dengan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Orang lain telah menghadapi suami yang curang, dan masih hidup bahagia setelah mengetahui kenyataan itu. Sama ada anda bercadang untuk tinggal atau meninggalkan suami, anda mungkin mendapat pengesahan emosi melalui kumpulan sokongan.
- Pertimbangkan untuk mencari kaunselor di kawasan anda yang dapat memberikan rujukan untuk kumpulan sokongan kafir atau hubungan. Mereka mungkin dapat mencari pilihan di kawasan anda.
- Anda mungkin menemui kumpulan sokongan juga dalam talian atau melalui tempat ibadat anda.
- Anda juga dapat mencari sokongan secara lebih luas melalui kumpulan sokongan harga diri dan keyakinan diri. Terdapat banyak perkara yang memfokuskan diri pada kemurungan, kegelisahan sosial, perasaan kehilangan, dan masalah imej badan, bergantung pada bidang yang ingin anda kerjakan sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Membangun Semula Hubungan Setelah Suami Menipu
Langkah 1. Cari tahu sama ada anda ingin membina semula kepercayaan atau menamatkan hubungan
Setelah melakukan pengkhianatan seperti menipu, anda mungkin merasa jemu sama ada untuk meneruskan hubungan dengan suami atau orang lain. Yakinlah bahawa anda boleh menjadi lebih kuat, bahagia, dan lebih puas dalam hubungan anda. Anda akan merasa lebih yakin diri apabila menyedari bahawa anda dapat mengawal masa depan hubungan anda.
- Tanyakan pada diri sendiri: Adakah anda merasa ketidakpercayaan anda terhadap suami menghalangi kemajuan?
- Walaupun suami anda mungkin tidak terdorong untuk berubah, adakah anda merasa bersedia untuk terus maju, bersama atau tanpa dia? Fahami apa yang mungkin menghalang anda dari perubahan.
Langkah 2. Membaiki hubungan emosi yang hilang
Menipu bukan hanya mengenai seks. Selalunya mengenai kehilangan cinta dan hubungan emosi. Sama ada anda berusaha membina semula perkahwinan anda atau mencari seseorang yang baru, hubungan emosi adalah kunci untuk hubungan yang sihat dan berkekalan. Ini akan menjadikan anda lebih yakin dengan diri sendiri dan pasangan anda.
- Sekiranya anda merasa jauh dengan suami, aturkanlah perasaan ini kepadanya secara terbuka. Belajar untuk menyiarkan emosi anda dengan cara yang jelas dan ringkas. Bersedia untuk mendengarkan perspektifnya tanpa menganggap anda disalahkan atas tindakannya. Bercakap dengannya satu persatu dalam suasana neutral, mungkin jauh dari anak-anak, tempat kerja, atau keluarga.
- Adakah anda merasa dapat membina semula hubungan emosi? Walaupun anda mungkin tidak merasa bersedia sekarang, percayalah bahawa anda boleh menjadi lebih bahagia ketika berkomunikasi secara berkesan dengan pasangan anda.
Langkah 3. Rasa disayangi dan seksi
Ketahui apa yang anda perlukan untuk merasa disayangi dan menarik. Suami anda mungkin mempunyai satu pandangan, dan anda mungkin mempunyai pandangan yang lain. Kenal pasti perkara yang membuat anda merasa seksi dan dihargai, dan sampaikan dengan cara yang jelas. Lihat bagaimana reaksi suami anda. Lihat apakah kedua-dua pihak bersedia bekerja untuk membuat satu sama lain merasa disayangi.
Sekiranya anda tidak melihat keindahan dalam diri anda, maka sekarang adalah masa untuk mencarinya. Anda tidak memerlukan lelaki untuk mencari itu. Ia datang dari dalam diri anda
Langkah 4. Nilaikan apakah keperluan anda dipenuhi
Semasa anda memikirkan apa masa depan bagi anda, keyakinan diri anda, dan kehidupan cinta anda. Fikirkan bagaimana keyakinan diri anda dapat dikaitkan dengan perasaan pengesahan, pemahaman, dan kepuasan. Apabila keperluan hubungan anda dipenuhi, anda merasakan perkara itu. Oleh itu, tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Adakah anda merasa dihargai?
- Adakah anda berasa selamat?
- Adakah anda merasa difahami?
Langkah 5. Atur dasar terbuka mengenai e-mel, telefon, dan media sosial
Membina semula kepercayaan boleh menjadi lebih mudah jika anda mempunyai kepastian bahawa suami anda tidak terus berkomunikasi dengan orang atau orang yang dia berselingkuh. Sekiranya anda belum menyetujui kebijakan terbuka mengenai e-mel, pesanan teks, akaun media sosial, dan bentuk komunikasi lain yang mungkin dia gunakan untuk berkomunikasi dengan orang lain, maka bawalah.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Nampaknya, akan lebih mudah untuk membina semula kepercayaan setelah perselingkuhan jika saya dapat mengakses e-mel, telefon, dan akaun media sosial anda sekurang-kurangnya beberapa minggu. Adakah ini sesuatu yang anda ingin cuba?"
- Perlu diingat bahawa jika dia tidak mahu membagikan perkara ini kepada anda, membina semula kepercayaan boleh memakan masa lebih lama dan anda mungkin menghadapi sedikit kecurigaan selama ini.
Langkah 6. Pertimbangkan kaunseling individu atau pasangan
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kepercayaan, cinta, dan rasa hormat, cari pihak ketiga yang dapat membantu memberikan beberapa perspektif. Ahli terapi dan kaunselor memberikan gambaran empati terhadap apa yang mengganggu anda, harga diri dan hubungan anda.
- Sekiranya anda berusaha menjadikan perkahwinan itu berjaya, mintalah suami anda untuk menyertai anda untuk mendapatkan nasihat pasangan. Lihat apakah dia bersedia untuk mengambil bahagian dalam proses tersebut. Berhati-hatilah jika dia menolak idea ini, atau menganggap dia "tidak memerlukan bimbingan."
- Pertimbangkan untuk pergi ke kaunseling untuk menumpukan pada keperluan dan perasaan anda. Kaunselor dapat membantu memberikan strategi mengatasi yang sihat dan pemahaman yang lebih mendalam mengenai emosi anda.
- Cari penyedia yang dilindungi di bawah insurans kesihatan anda. Mungkin ada pilihan rendah atau tanpa kos di komuniti anda atau melalui tempat ibadat anda.
