Ketika banyak orang memikirkan terapi atau kaunseling, mereka membayangkan berbaring di sofa dan bercakap dengan psikologi mengenai masalah mereka. Walau bagaimanapun, terapi seni memberikan alternatif yang menarik yang menggabungkan proses kreatif dan ekspresi individu ke dalam proses tersebut. Walaupun paling berkesan untuk bekerja dengan ahli terapi seni terlatih, anda boleh mula meneroka faedah penyembuhan seni dengan mencuba beberapa projek sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meneroka Terapi Seni
Langkah 1. Ketahui apa yang dimaksudkan dengan terapi seni
Sebelum anda mula melakukan terapi seni, ada baiknya anda memahami apa sebenarnya proses ini. Terapi seni adalah sejenis psikoterapi, teknik kaunseling, dan program pemulihan di mana orang membuat seni untuk meningkatkan kesejahteraan mental, emosi, dan sosial mereka.
Idea utama di sebalik terapi seni adalah bahawa mengekspresikan diri melalui seni dapat digunakan untuk membantu orang mengurangkan tekanan, mengatasi trauma, menyelesaikan masalah, dan memahami perasaan dan tingkah laku mereka dengan lebih baik, dan mengenal pasti dan menggunakan kemahiran mengatasi adaptif
Langkah 2. Nilai kelebihan pendekatan ini
Semasa anda bersiap untuk terlibat dalam terapi seni, penting untuk mempertimbangkan beberapa kemungkinan kelebihan pendekatan ini:
- Pada tahap asas, terapi seni dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda, menaikkan mood anda, dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Pendekatan ini sering mengajar anda tentang diri anda dan membuat anda mengetahui perkara-perkara yang mungkin anda tidak sedar secara sedar.
- Orang yang tidak selesa bercakap tentang diri mereka sendiri atau mengambil bahagian dalam bentuk kaunseling dan terapi yang lebih tradisional boleh menggunakan seni untuk meluahkan perasaan dan emosi mereka. Ini adalah salah satu ciri terapi seni yang menjadikannya berjaya terutamanya dengan kanak-kanak yang mungkin tidak mempunyai perbendaharaan kata untuk mengartikulasikan bagaimana perasaan mereka atau malu dan menarik diri.
- Manfaat lain dari terapi seni adalah bahawa ia boleh dilakukan sendiri atau dalam suasana kumpulan. Dalam kedua-dua keadaan tersebut, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi seni terlatih yang akan mengajar anda bagaimana untuk mengambil bahagian dalam terapi seni, membimbing anda melalui analisis diri, dan memastikan anda mendapat faedah paling banyak untuk keperluan khusus anda.
Langkah 3. Tentukan sama ada terapi seni sesuai untuk anda
Sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada terapi seni, dan anda tidak perlu menjadi artis yang mahir. Walau bagaimanapun, ia sangat bermanfaat bagi kumpulan orang berikut:
- Kanak-kanak yang mungkin tidak mempunyai perbendaharaan kata untuk menyatakan bagaimana perasaan mereka atau apa yang mereka fikirkan.
- Orang yang pemalu dan menarik diri, atau yang tidak selesa bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor.
- Individu yang tidak lisan.
- Mangsa penderaan, serta orang yang menghadapi penyakit mental seperti gangguan tekanan pasca trauma, gangguan bipolar, dan gangguan kecemasan.
Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi seni terlatih
Walaupun anda boleh mengambil bahagian dalam seni seni katarak sendiri, bekerja dengan ahli terapi seni terlatih sangat penting untuk memaksimumkan penyembuhan anda dan mencapai tujuan rawatan anda. Mereka akan membimbing anda melalui proses klinikal dan memastikan anda menjalani latihan dan terapi yang memenuhi keperluan khusus anda.
- Sekiranya anda telah didiagnosis atau percaya bahawa anda mungkin menderita penyakit jiwa, anda mungkin akan mendapat lebih banyak manfaat daripada bekerja dengan profesional terlatih yang dapat merawat keadaan anda dan membantu anda merasa lebih baik secepat mungkin.
- Ahli terapi seni terlatih sering mempunyai ijazah sarjana atau kedoktoran dalam bidang psikologi, kaunseling, atau pendidikan seni. Lebih banyak kolej dan universiti juga mengembangkan program ijazah yang difokuskan khusus pada terapi seni.
Langkah 5. Cari ahli terapi seni
Terapi seni dipraktikkan di hospital, pusat pemulihan, sekolah, pusat krisis, rumah jagaan, dan amalan swasta. Sekiranya anda ingin melakukan terapi seni dan bekerjasama dengan ahli terapi seni terlatih, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mendapatkannya:
- Lihat dalam talian di daftar ahli terapi seni American Art Therapy Association. Pendaftaran ini diatur oleh negeri dan bandar untuk memudahkan anda mencari ahli terapi seni terlatih di kawasan anda.
- Sekiranya anda pernah mendengar tentang ahli terapi seni atau profesional kesihatan mental yang menggunakan terapi seni, lihat apakah mereka telah mendapat pengesahan oleh Art Therapy Credentials Board, organisasi profesional terapi seni utama di Amerika Syarikat.
- Ramai ahli terapi membincangkan latihan dan kepakaran mereka di laman web mereka atau dalam profil dalam talian. Tinjau ini untuk melihat apakah mereka menyebutkan pengalaman dengan terapi seni. Anda juga boleh menghubungi pejabat terapis dan bertanya apakah mereka menggunakan pendekatan ini dan mempunyai perlesenan negeri dan perakuan lembaga nasional yang mencukupi.
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Latihan Meditasi
Langkah 1. Jemput diri anda untuk membuat dengan menggunakan kaedah santai
Sebelum anda memulakan latihan, anda boleh berehat selama beberapa minit dengan mendengar muzik yang menenangkan, bermeditasi, atau melakukan yoga. Anda mungkin merasa lebih selesa dan selesa semasa anda mengusahakan projek tersebut.
Langkah 2. Himpunkan sehelai kertas besar dan sesuatu yang berwarna
Ketik sehelai kertas besar ke meja atau meja sehingga tidak akan bergerak ketika anda mula melukis dengan bebas. Juga, cari pensil berwarna, krayon, penanda, atau pastel kapur yang boleh anda gunakan untuk mewarnakan di atas kertas.
Mempunyai beberapa warna yang berbeza supaya anda dapat memilih apa yang anda mahu gunakan semasa anda membuat karya anda
Langkah 3. Pilih salah satu warna
Pilih salah satu warna dan letakkan hujung krayon, penanda, atau pensil di tengah kertas.
Langkah 4. Mulakan melukis dengan bebas tanpa pertimbangan atau harapan
Sekiranya anda selesa melakukannya, tutup mata anda atau biarkan ia terbuka jika anda mahu. Kemudian, lukis atau coret selama kira-kira setengah minit.
Sekiranya anda bimbang anda tidak cukup kreatif atau artistik untuk terapi seni, ini boleh menjadi permulaan yang baik. Orang biasanya selesa mencoret kerana kami melakukannya semasa kecil
Langkah 5. Buka mata anda dan periksa gambar anda
Apabila anda membuka mata anda, perhatikan gambar anda dengan teliti.
- Mengetuknya ke dinding atau menggantungnya di peti sejuk dan mempertimbangkannya dari jauh akan memberi anda perspektif yang lebih baik.
- Juga, pertimbangkannya dari sudut yang berbeza.
- Ini semua mengenai anda, jadi berhasrat untuk memerhatikan tanpa pertimbangan dan meraikan proses produk. Lagipun, anda bebas mencoret!
Langkah 6. Pilih bentuk, angka, atau kawasan dalam gambar anda dan warnakan
Pilih bahagian tertentu dari gambar anda dan warnakan kawasan ini, tambahkan perincian untuk menjadikan gambar ini lebih jelas.
- Anda tidak perlu menghadkan diri kepada 1 warna.
- Pada ketika ini, anda boleh terus membuka mata anda.
Langkah 7. Tutup projek anda
Setelah selesai mewarnai kawasan itu, paparkan gambar anda di permukaan dan fikirkan tajuk untuk karya tersebut.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Buku Gambar Menenangkan Diri
Langkah 1. Kumpulkan bekalan anda
Untuk menyelesaikan projek ini, anda memerlukan 10 hingga 20 helai kertas 8 inci x 11 inci, gunting, gam, majalah, katalog, dan bahan kolaj lain.
Sekiranya anda tidak mahu menampal gambar atau item yang anda kumpulkan di atas kertas, anda boleh menggunakan kain atau bahan lain. Rangkul kreativiti anda
Langkah 2. Fikirkan apa yang menenangkan anda
Luangkan beberapa minit untuk memikirkan bau, rasa, suara, tempat, orang, dan pengalaman tertentu yang anda rasa menenangkan, gembira, atau santai. Simpan rekod idea anda.
Langkah 3. Cari dan potong gambar yang berkaitan
Dengan menggunakan majalah, katalog, gambar, surat khabar, atau bahan kolaj lain, kenal pasti gambar yang berkaitan dengan perkara yang anda rasa menenangkan. Potong gambar dan ketepikan.
- Contohnya, jika anda mendapati pantai menenangkan, cari gambar lautan, cengkerang, atau pokok palma.
- Anda memerlukan beberapa gambar untuk menutup halaman buku, jadi potong banyak dan kemudian anda boleh membuang mana-mana yang tidak anda gunakan atau ada ruang untuknya.
- Sekiranya anda menjumpai banyak gambar yang saling berkaitan, anda boleh mengumpulkannya supaya lebih mudah untuk mengumpulkan dan menyusun buku anda.
Langkah 4. Lekatkan gambar ke kertas
Setelah mengatur gambar yang anda suka, tempelkan dan pasangkannya ke halaman buku.
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengumpulkan gambar dalam latihan ini, jadi lakukan apa sahaja yang membuat anda merasa baik
Langkah 5. Buat penutup
Reka kulit untuk buku anda menggunakan teknik kolaj yang sama.
Langkah 6. Kumpulkan buku anda
Setelah membuat sampul, anda boleh mula mengumpulkan buku. Susun dan susun halaman yang anda mahukan.
Menebuk lubang di halaman dan memasukkannya ke dalam pengikat adalah cara mudah dan murah untuk mengumpulkan buku, tetapi jangan ragu untuk kreatif
Langkah 7. Renungkan buku anda
Lihat buku anda dan buat catatan mengenai fikiran dan perasaan anda. Berikut adalah beberapa soalan untuk membantu anda memulakan:
- Bagaimana gambar tertentu membuat anda merasa?
- Apa gambar yang anda fikirkan?
- Jenis gambar yang mana yang anda sukai?
- Apa yang anda pilih untuk tidak disertakan dalam buku anda dan mengapa?
Langkah 8. Terus menambah buku
Tambahkan halaman dan gambar ke buku anda dari masa ke masa untuk terus mengembangkannya dan perhatikan bagaimana gambar yang anda pilih berubah dari masa ke masa.
Langkah 9. Keluarkan buku anda apabila anda perlu ditenangkan
Apabila anda merasa tertekan, kecewa, atau tertekan, keluarkan buku yang menenangkan diri anda dan lihat gambarnya. Fikirkan mengapa mereka menenangkan anda.
Latihan menambah buku juga boleh menenangkan
Petua
- Anda tidak perlu menjadi artis yang mahir atau mempunyai pengalaman seni untuk terlibat dalam terapi seni.
- Sekiranya anda merasa sukar untuk mengartikulasikan atau berkongsi perasaan anda melalui kaedah kaunseling dan terapi tradisional, terapi seni mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk anda.
