Terapi seni sebagai latihan telah terbukti dapat membantu orang mengurangkan tekanan mereka dengan penggunaan biasa. Jenis terapi ini membolehkan orang menggunakan media yang berbeza dan proses kreatif untuk melibatkan minda mereka dan meneroka perasaan mereka, dan dapat dipraktikkan secara tidak formal oleh diri sendiri atau secara formal dengan ahli terapi seni. Membuat seni di atas kertas, serta mencipta seni tiga dimensi, dapat membantu anda menghilangkan tekanan di luar terapi formal, sambil berlatih dengan ahli terapi seni dapat membantu meneroka rawatan emosi yang lebih mendalam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Seni di atas Kertas
Langkah 1. Meringankan tekanan dengan buku mewarna
Buku mewarnai adalah kaedah yang popular untuk mengurangkan tekanan kerana membolehkan orang memusatkan perhatian pada tindakan mewarna, daripada membuat karya seni yang kompleks. Banyak buku mewarna dewasa terdapat di kedai kraf dan buku, dan mempunyai corak kompleks yang membantu menarik dan mengalihkan perhatian minda.
- Terdapat juga aplikasi pewarna yang tersedia untuk dimuat turun ke telefon pintar anda. Sekiranya anda merasa sedar diri menggunakan buku mewarnai, terutamanya jika anda ingin merosot semasa berada di tempat awam, aplikasi adalah pilihan yang lebih bijaksana.
- Ramai yang menganggap buku mewarna adalah alat yang berguna untuk mengekspresikan kreativiti dan melibatkan minda mereka secara aktif tanpa tekanan untuk merancang dan merancang karya seni mereka sendiri.
Langkah 2. Warnakan dengan warna yang menenangkan
Fikirkan warna yang menenangkan anda. Bagi banyak orang, warna-warna yang sejuk seperti biru, ungu, dan hijau, tetapi warna ini boleh menjadi warna yang menenangkan. Warnakan gambar, abstrak atau realistik, menggunakan warna-warna ini untuk menenangkan fikiran.
- Anda boleh menggunakan cat jenis apa pun, tetapi ada yang mencadangkan cat air yang digunakan pada kertas cat air mungkin lebih menenangkan, kerana secara semula jadi menghasilkan peralihan yang mudah antara warna.
- Sebagai alternatif, mereka yang merasakan keperluan untuk menyatakan tekanan atau kemarahan boleh mendapat manfaat daripada menggunakan cat seperti akrilik atau gouache dan menggunakan pigmen dengan lebih kuat menggunakan berus kasar dan pisau cat.
Langkah 3. Buat kolaj
Seni media campuran menawarkan pelbagai ekspresi dan eksperimen yang terbaik kepada orang. Buat kolaj menggunakan bahan seni dan kerajinan sebagai cara untuk menghilangkan fikiran anda dari tekanan semasa anda.
- Kolaj anda boleh menampilkan apa sahaja bahan yang anda mahukan, dari media seni seperti penanda, pena, dan cat, hingga media kerajinan seperti pemodelan tanah liat, pembersih paip, dan kain, dan bahkan terdapat bahan atau bahan yang tidak dirancang untuk tujuan kreatif.
- Anda boleh memilih untuk membuat karya berterusan yang anda gunakan setiap kali anda merasa tertekan. Anda boleh mengusahakannya apabila anda perlu menenangkan diri, dan mengetepikannya sehingga tekanan kembali meningkat.
Kaedah 2 dari 3: Menambah Dimensi pada Seni Anda
Langkah 1. Mengukir dengan tanah liat
Sesi 45 minit membuat seni menggunakan tanah liat pahat, antara media lain, membantu mewujudkan pengurangan tekanan yang dapat diukur. Luangkan satu jam atau lebih ketika anda merasa tertekan untuk duduk dengan tanah liat dan beberapa alat pahat.
- Sekiranya anda tidak tahu mahu mengukir, cuba buat patung yang menggambarkan tekanan atau emosi anda. Ia boleh menjadi realistik atau abstrak, apa sahaja yang anda rasa betul.
- Ingatkan diri anda bahawa ini bukan mengenai rupa arca pada akhir sesi anda. Yang penting adalah melibatkan diri dalam proses kreatif dan mengalihkan fikiran anda dari tekanannya.
Langkah 2. Lukis di pasir
Melukis di pasir mempunyai prinsip yang sama dengan taman zen, terutama yang berkaitan dengan membersihkan pikiran. Cukup gunakan jari atau tongkat dan sepotong pasir untuk menghilangkan tekanan semasa dalam perjalanan.
- Jangan fokus untuk membuat gambar yang terperinci atau rumit. Sebaliknya, buat satu lakaran sehingga anda berpuas hati, kemudian hapuskannya dan mulakan sesuatu yang baru.
- Lukisan pasir semudah yang anda mahukan. Anda bebas membuat apa sahaja dari pemandangan yang rumit hingga bentuk abstrak hingga bentuk yang tetap.
Langkah 3. Buat buku yang menenangkan
Gunakan buku sketsa atau jurnal untuk membuat buku yang penuh dengan gambar dan kenangan orang, tempat, dan perkara yang dapat menenangkan anda ketika anda mengalami tekanan. Fikirkan tentang orang dan perkara penting dalam hidup anda yang membantu anda berasa tenang, dan tampalkan gambar atau peringatan mereka ke dalam buku anda.
Membuat buku anda bukan sahaja dapat membantu mengurangkan tekanan, anda juga boleh menggunakan buku anda setiap kali anda mengalami tekanan yang berlebihan untuk menenangkan anda dan mengingatkan anda tentang orang dan perkara yang anda gemari
Kaedah 3 dari 3: Bekerja dengan Ahli Terapi
Langkah 1. Hubungi ahli terapi seni yang diperakui
Walaupun beberapa ahli terapi dapat mendorong seni sebagai bentuk ekspresi atau menghilangkan tekanan, hanya ahli terapi seni yang berwibawa yang memenuhi standard Art Therapy Credentials Board yang dianggap sebagai ahli terapi seni. Cari ATCB atau direktori ahli terapi seni negara anda untuk mencari ahli terapi seni yang bertauliah di dekat anda.
- Ahli terapi seni menjalani semua persekolahan yang diharapkan daripada mana-mana ahli terapi, termasuk ijazah sarjana, dan menerima latihan lebih lanjut di bawah terapi seni berlatih sebelum menjadi sijil.
- Anda boleh mencari di laman web ATCB untuk ahli terapi bertauliah dan menapis carian berdasarkan pilihan seperti kawasan.
- Sekiranya tidak ada ahli terapi seni yang diperakui di kawasan anda, melakukan terapi seni dengan ahli terapi biasa tetap bermanfaat. Contohnya, anda boleh melakukan latihan di rumah, seperti melukis keadaan emosi anda, dan kemudian membincangkannya semasa sesi anda. Anda juga boleh bertanya kepada ahli terapi anda jika mereka dapat membantu anda menggunakan teknik pengurusan tekanan yang lebih kreatif.
Langkah 2. Tetapkan janji temu awal
Sama seperti kebanyakan ahli terapi, anda perlu membuat janji temu awal untuk bertemu dengan ahli terapi anda sebelum anda memulakan latihan terapi seni yang sebenarnya. Hubungi pejabat ahli terapi latihan dan beritahu mereka secara khusus bahawa anda berminat dengan terapi seni mereka berbanding latihan mereka yang lain.
- Perjanjian pengambilan selalunya merangkumi beberapa soalan mengenai sejarah peribadi dan emosi semasa. Selalu jawab dengan jujur dengan sebaik mungkin, tetapi ketahuilah bahawa anda tidak perlu memberikan maklumat yang membuat anda tidak selesa.
- Beritahu ahli terapi anda bahawa anda berminat dengan latihan terapi seni mereka untuk tujuan menghilangkan tekanan. Ini membantu mereka membuat rancangan yang disesuaikan dengan anda.
Langkah 3. Mula menghadiri sesi
Sebaik sahaja anda berjumpa dengan ahli terapi anda, anda sudah bersedia untuk memulakan sesi seperti mana anda dan ahli terapi anda sesuai. Hubungi pejabat mereka untuk membuat janji temu, dan mulailah bekerja dengan ahli terapi anda secara langsung untuk menentukan tahap keselesaan anda dengan seni dan menetapkan matlamat untuk terapi anda.
- Ketahui bahawa ahli terapi anda mungkin akan memerhatikan anda dengan teliti dan bercakap dengan anda mengenai penciptaan anda sepanjang sesi.
- Ini bukan supaya mereka dapat membetulkan atau menilai apa yang anda lakukan, tetapi sebaliknya dapat membantu anda melalui proses emosi yang anda alami semasa anda membuat karya anda.
Langkah 4. Cuba kumpulan terapi
Sekiranya anda tidak bersedia untuk terapi seni satu-satu atau menginginkan alternatif yang menjimatkan, anda boleh memilih untuk menyertai kumpulan terapi seni. Kumpulan ini secara amnya ditawarkan secara langsung oleh ahli terapi seni yang berlatih dan sering bertemu seminggu sekali atau sebulan sekali.
- Hubungi pejabat ahli terapi seni tempatan anda untuk bertanya mengenai kumpulan terapi seni baru yang mungkin bermula dalam masa terdekat.
- Kumpulan biasanya berjalan dalam sesi dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jika tidak ada yang terbuka untuk Anda sekarang, minta menerima pemberitahuan untuk mendaftar untuk sesi berikutnya sebelum dimulakan.
- Sesi berkumpulan pada umumnya lebih berpatutan daripada sesi individu, dan mungkin atau mungkin tidak dilindungi oleh insurans. Tanyakan kepada penyedia anda untuk maklumat liputan khusus anda.
- Sekiranya terapi seni kumpulan tidak tersedia, anda mungkin akan melihat lebih banyak aktiviti seni kumpulan yang lebih santai. Ini telah menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan anda mungkin mendapati bahawa pergi ke kelas melukis atau seramik (selama beberapa minggu atau bahkan hanya untuk satu malam) dengan rakan-rakan membantu anda melibatkan sisi kreatif dan menghilangkan tekanan.
