Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang merasa lebih muda dari usia kronologinya cenderung hidup lebih lama, lebih baik. Walaupun tidak ada yang tahu satu-satunya cara terbaik untuk tetap muda, ada tiga sifat yang cenderung dimiliki oleh orang-orang yang merasa muda. Menjaga fikiran anda lincah, badan anda aktif, dan tetap aktif secara sosial adalah semua cara yang orang merasa lebih muda dari mereka.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengekalkan Mindset Muda
Langkah 1. Cabar diri anda untuk mencuba perkara baru
Keluar menari, menyertai kelab buku atau kelab mendaki, atau mencuba paduan suara komuniti. Menyanyi, menari, dan mencari cara baru untuk terus aktif semuanya menyumbang ke arah menjaga pandangan muda mengenai kehidupan.
- Jangan takut untuk mentertawakan diri sendiri.
- Mencuba perkara baru dengan penuh kegembiraan meningkatkan tahap dopamin dan tahap tenaga anda.
- Mendengarkan muzik meningkatkan dopamin anda, begitu juga dengan menari.
Langkah 2. Ikuti kelas pendidikan
Kolej komuniti tempatan penuh dengan kursus yang boleh anda ikuti untuk mempelajari kemahiran baru, atau mempelajari subjek yang belum anda fikirkan selama ini. Dengan kos yang kecil, anda boleh bergabung dengan pelajar sepanjang hayat yang lain dan tetap aktif dalam minda anda.
- Sekiranya anda dapat, pertimbangkan untuk menyertai lawatan pelancongan pendidikan. Lawatan ini ditawarkan oleh pelbagai organisasi yang berbeza, dan merupakan cara yang baik untuk melancong dan belajar sekaligus.
- Mengikuti kelas adalah kaedah terbaik untuk bertemu rakan baru, cara lain untuk memastikan minda anda sentiasa aktif.
Langkah 3. Belajar untuk bertimbang rasa
Berfikir bermaksud hidup pada masa sekarang. Mengarahkan perhatian anda pada masa sekarang telah terbukti berkaitan dengan tahap tekanan yang lebih rendah, mengekalkan kelenturan kognitif, dan kesihatan keseluruhan.
- Cuba sertakan amalan kesedaran, seperti meditasi, dalam rutin harian anda. Walaupun hanya 10-15 minit meditasi setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental dan fizikal.
- Bawa amalan kesedaran untuk aktiviti harian anda. Makan dengan sengaja, dengan cara santai dan bijaksana, berkaitan dengan pencernaan dan kesihatan yang lebih baik.
Langkah 4. Cuba meditasi berjalan
Meditasi berjalan hanya membawa amalan kesedaran kepada aktiviti berjalan biasa. Bukan latihan aerobik yang membawa manfaat berjalan pantas, tetapi aktiviti meditasi yang memusatkan minda dan menenangkan sistem saraf. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja, tetapi untuk hasil terbaik, cari tempat untuk berjalan di mana anda tidak akan menemui orang untuk bercakap atau halangan yang boleh mengalihkan perhatian anda dari meditasi anda.
- Untuk berlatih meditasi berjalan, mulailah dengan menyedari tubuh fizikal anda semasa anda berdiri. Rasakan cara kaki anda bersambung ke tanah, dan cara udara terasa terhadap kulit anda.
- Berjalan ke hadapan dengan perlahan. Terus perhatikan bagaimana perasaan badan anda semasa anda bergerak.
- Bernafas melalui lubang hidung anda, menjaga kesedaran tentang perasaan nafas anda mengalir melalui lubang hidung anda dan masuk ke paru-paru anda.
- Berhenti, dan perhatikan bagaimana rasanya berhenti bergerak.
- Ulangi latihan ini sehingga perhatian anda melayang. Lama kelamaan anda akan mengembangkan kemampuan untuk berlatih meditasi ini untuk jangka masa yang lebih lama.
Langkah 5. Fokus pada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda
Orang yang mempunyai kaitan dengan sesuatu yang lebih besar daripada mereka cenderung untuk berdaya tahan. Anda mungkin cuba meluangkan masa untuk membimbing anak muda, atau mengambil bahagian dalam kumpulan rohani. Cukup berhubung dengan orang yang penting bagi anda juga akan membantu anda merasa seperti bahagian dari sesuatu yang lebih besar daripada diri anda.
- Apabila anda hanya fokus pada diri sendiri dan keperluan anda, anda cenderung menghadapi masalah dengan proses penuaan.
- Menyertai kumpulan yang lebih besar akan membantu membawa makna dan tujuan hidup anda.
- Anda lebih cenderung merasa penting bagi orang lain semasa anda aktif dalam kehidupan mereka.
Langkah 6. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Sekiranya anda merasa muda, anda cenderung ingin makan makanan yang akan menjadikan anda sihat pada masa akan datang. Untuk kekal muda, anda harus percaya bahawa anda mempunyai masa depan! Makanan yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan banyak serat akan membantu anda berasa lebih sihat.
- Elakkan minum berat, gula berlebihan, lemak trans dan tepu.
- Tingkatkan jumlah lemak baik, biji-bijian, dan Omega 3s untuk kesihatan yang optimum.
Bahagian 2 dari 3: Kekal Fizikal
Langkah 1. Terus bergerak
Orang yang menghabiskan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk melakukan senaman aerobik mengalami manfaat kesihatan fizikal mereka. Mereka juga mempunyai kesihatan mental yang lebih baik, cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan, dan mempunyai kemahiran kognitif yang lebih baik.
- Salah satu cara untuk memenuhi komitmen latihan mingguan anda adalah dengan melakukan aktiviti sederhana selama 30 minit, 5 hari seminggu.
- Ikuti tahap keselesaan badan anda dengan bersenam. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
- Sekiranya anda menyukai haiwan, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan sebagai pejalan kaki anjing untuk organisasi penyelamat haiwan tempatan anda.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan
Sebagai tambahan kepada komitmen mingguan anda selama 150 minit, penting untuk menggerakkan otot anda. Latihan kekuatan membina jisim otot, membantu otot anda memproses tenaga dengan lebih cekap, dan menguatkan tulang. Latihan kekuatan umumnya diukur dalam pengulangan dan bukannya dalam jangka masa.
- Latihan kekuatan sering dilakukan dengan menggunakan peralatan gim, yang membantu dalam mengangkat berat. Namun, anda juga boleh melakukan berkebun berat (seperti bekerja dengan sekop) atau membawa barang-barang rumah tangga yang berat.
- Latihan yang menggunakan badan anda sendiri sebagai berat badan, seperti sit-up atau push-up, juga dianggap sebagai latihan kekuatan.
Langkah 3. Ikuti kelas yoga
Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga selama satu jam mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Yoga juga meningkatkan tekanan darah dan kolesterol. Terdapat banyak jenis yoga; berbincang dengan doktor anda untuk mencari kelas yoga yang sesuai dengan badan anda.
- Sekiranya anda mempunyai batasan fizikal, cari kelas yoga disesuaikan yang dirancang untuk pengamal yoga dengan pergerakan terhad.
- Sebilangan besar kelas yoga membolehkan penyesuaian individu berdasarkan keperluan setiap orang.
- Yoga mungkin merupakan pilihan yang baik bagi orang yang tidak dapat melakukan latihan yang lebih berat.
Langkah 4. Mendaftar ke kelas tarian
Menari baik untuk orang yang berisiko jatuh kerana kaki yang lemah atau masalah keseimbangan. Menari akan meningkatkan keseimbangan dan membantu mengelakkan patah tulang dari jatuh. Bilik bola dan tarian barisan adalah latihan yang cukup aktif bagi kebanyakan orang.
- Yoga dan tai chi juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda.
- Anda seharusnya dapat bercakap sambil melakukan aktiviti yang sederhana, walaupun anda tidak cukup bernafas untuk menyanyi atau berteriak.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kehidupan Sosial yang Aktif
Langkah 1. Mengeratkan hubungan dengan keluarga dan rakan anda
Ramai orang yang melaporkan merasa lebih muda dari usia mereka melaporkan menghabiskan masa dengan orang yang mereka sayangi. Jadikan acara khas bersama keluarga dan rakan anda sebagai keutamaan dalam hidup anda. Cuba menjadualkan makan malam, perjalanan membeli-belah, atau hanya berjumpa kopi.
- Dengan menumpukan perhatian pada kehidupan keluarga dan rakan anda, anda cenderung untuk merasa terasing dan keseorangan.
- Sekiranya anda tinggal dekat dengan keluarga, pertimbangkan untuk menjadualkan "waktu keluarga" sebagai bahagian biasa setiap hari.
- Jadualkan "malam permainan" dengan rakan anda, atau sertai mereka untuk perjumpaan atau acara kelab.
Langkah 2. Sukarelawan untuk menolong seseorang
Orang yang merasa muda biasanya melaporkan perasaan seolah-olah mereka mempunyai sesuatu untuk ditawarkan kepada komuniti mereka. Hasilnya, mereka merasa dihargai dan dihargai. Sekolah tempatan, hospital, dan kumpulan masyarakat adalah tempat yang baik untuk menjadi sukarelawan.
- Pertimbangkan secara sukarela untuk mengambil makanan melalui organisasi seperti Meals-on-Wheels, atau mengajar orang muda dalam kemahiran akademik.
- Orang perniagaan yang sudah bersara mungkin menjadi sukarelawan SCORE yang mentor pemilik perniagaan yang baru.
Langkah 3. Cari kumpulan yang berkongsi minat anda
Sekiranya anda gemar membaca, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan buku di perpustakaan atau kedai buku tempatan anda. Sekiranya anda bercakap bahasa kedua, banyak kali terdapat kumpulan percakapan yang bertemu di komuniti. Pilihan lain termasuk kumpulan filem, komuniti agama, atau kumpulan kerajinan.
- Sekiranya anda tidak pernah berpeluang untuk meneroka minat anda, lawati kumpulan dan ajukan soalan kepada ahlinya. Orang biasanya senang bercakap mengenai hobi mereka.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari kumpulan yang berpusat pada minat anda, pertimbangkan untuk mencari orang yang berfikiran sama dalam talian.
Langkah 4. Berhubung dengan orang dalam talian
Walaupun berhubung dengan orang dalam talian tidak sama dengan menghabiskan masa dengan mereka secara peribadi, kumpulan sosial dalam talian semakin popular di kalangan orang dari semua peringkat umur. Di samping itu, ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk berhubung dengan ahli keluarga dan rakan yang jauh yang tidak sering anda temui.
- Belajar menggunakan media sosial, dan berkongsi gambar dan video dengan keluarga dan rakan anda.
- Oleh kerana orang muda cenderung lebih fasih menggunakan komputer untuk interaksi sosial, anda mungkin akan merasa lebih muda hanya dengan membiasakan diri dengan bersosial dalam talian.
