Apabila anda mula merasa letih, biasanya itu adalah petunjuk untuk tidur dan mendapatkan mata tertutup. Kadang-kadang, bagaimanapun, anda harus berjaga-jaga, sama ada untuk pergantian larut malam di tempat kerja, kelas awal pagi, atau tidur malam. Naluri pertama anda mungkin mencari kafein, tetapi itu tidak selalu berfungsi untuk semua orang. Nasib baik, ada banyak cara lain untuk memastikan diri anda terjaga semasa anda letih, dan wikiHow ini akan menunjukkan caranya!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Merangsang Rasa Anda
Langkah 1. Rangsang deria anda
Cara termudah untuk berjaga dengan merangsang deria anda. Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk memastikan telinga, mata, dan juga hidung anda sentiasa peka dan aktif. Semakin banyak bahagian badan anda yang berwaspada, semakin kecil kemungkinan anda akan tertidur. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Hidupkan seberapa banyak lampu yang anda boleh. Sekiranya anda tidak dapat mengawal lampu, letakkan diri anda sedekat mungkin dengan sumber cahaya.
- Menghisap pudina atau mengunyah permen karet agar mulut sentiasa peka.
- Menghidu minyak pudina untuk membangunkan deria bau anda.
- Sekiranya anda berada di tempat di mana anda dapat mendengar muzik, mendengar jazz, hip-hop, rock, apa sahaja yang membuat anda merasa waspada.
- Sekiranya mata anda sakit, berehat sebentar dan melihat ke dinding atau di luar tingkap.
- Percikan air sejuk atau suam di wajah anda.
- Meditasi duduk selama 15 minit.
Bahagian 2 dari 5: Menjaga Badan Anda Waspada
Langkah 1. Jagalah badan anda
Selain merangsang pancaindera anda, anda dapat menipu badan anda agar lebih peka daripada yang anda rasakan. Meluangkan masa untuk bergerak, menyentuh cuping telinga anda, atau menggosok tangan anda bersama-sama dapat membuat anda merasa lebih terjaga dan aktif. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda lebih peka:
- Percikan wajah anda dengan air sejuk. Cuba jaga mata anda terbuka semasa anda memercikkan air ke wajah anda tanpa menyakitkan.
- Tarik cuping telinga dengan perlahan.
- Picit diri di lengan bawah atau di bawah lutut.
- Letakkan tangan anda di penumbuk dan buka. Ulangi sepuluh kali.
- Ketuk kaki anda dengan ringan di lantai.
- Regangkan pergelangan tangan, lengan, dan kaki anda.
- Gulungkan bahu anda.
- Keluar dan isi paru-paru anda dengan udara segar yang segar.
- Urut tangan anda.
Langkah 2. Pastikan badan anda aktif
Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk aktif. Hanya sedikit aktiviti fizikal yang boleh membuatkan tubuh anda terjaga. Ada cara untuk meningkatkan tahap aktiviti anda walaupun anda berada di sekolah atau tempat kerja, dan hanya beberapa minit latihan dapat memberi kesan dramatik pada bagaimana tubuh anda terjaga. Bersenam adalah cara untuk memberitahu badan anda bahawa belum tiba masanya untuk tidur. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Ambil kesempatan untuk berjalan bila-bila masa anda boleh. Sekiranya anda di tempat kerja, ambil jalan panjang untuk sampai ke bilik rehat, atau berjalan di seberang jalan untuk mendapatkan kopi. Sekiranya anda berada di sekolah, pergi jauh ke kelas seterusnya, atau berehat di kafetaria sebelum anda duduk untuk makan.
- Naik tangga dan bukannya lif apabila anda boleh. Kecuali anda menuju ke lantai lima puluh, menaiki tangga akan memberi anda lebih banyak tenaga daripada berdiri di dalam lif. Ia akan membuat degupan jantung anda berterusan dan membuat anda sentiasa berjaga-jaga.
- Luangkan masa untuk berjalan kaki selama sepuluh minit apabila anda boleh.
- Walaupun anda mungkin tidak dapat bersenam ketika itu, kebiasaan bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari. Senaman setiap hari terbukti dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu anda berjaga-jaga.
Bahagian 3 dari 5: Menggunakan Makanan untuk Tetap Terjaga
Langkah 1. Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat
Makan telur, ayam belanda, dan sedikit roti bakar. Atau cuba oatmeal dan yogurt. Tambahkan sayur ke sarapan anda, seperti bayam, saderi, atau kangkung. Sekiranya anda merasa tidak senang makan begitu banyak sayur-sayuran untuk sarapan pagi, buatlah smoothie, atau ambil smoothie dalam perjalanan ke sekolah atau tempat kerja.
Langkah 2. Makan dengan baik
Makan makanan yang betul dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda, membuat anda lebih waspada, dan memberi anda bahan bakar untuk dinikmati selama beberapa jam. Makanan yang salah boleh membuat anda merasa lemas, kembung, dan lebih letih daripada yang anda rasakan jika anda hampir tidak makan apa-apa. Berikut adalah beberapa petua untuk makan dengan baik untuk meningkatkan tenaga dan membuat anda kurang letih:
- Elakkan makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana.
- Jangan makan makanan besar. Sebagai gantinya, makan beberapa makanan yang diukur sehari, dan makanlah ringan sepanjang hari ketika anda merasa lapar. Elakkan makan makanan berat, makanan berkanji, makanan tinggi lemak, dan alkohol. Semua ini akan membuat anda lebih letih dan akan memakai sistem pencernaan anda.
- Jangan melangkau makanan. Walaupun anda sangat letih sehingga pemikiran makanan tidak menarik minat anda, tidak makan akan membuat anda lebih letih.
Langkah 3. Bawa makanan ringan atau makanan yang tinggi protein, seperti badam atau kacang mete
Bawa buah dengan anda ke mana sahaja anda pergi. Bukan sahaja ini sihat, tetapi juga akan mencegah anda menikmati makanan ringan dengan kadar gula tinggi.
Makanan ringan pada selai kacang dan saderi atau yogurt
Langkah 4. Minumlah kafein jika anda memerlukannya
Kafein pasti akan membantu anda berjaga-jaga, tetapi jika berlebihan atau meminumnya terlalu cepat, anda akan sakit kepala dan akan jatuh. Minum secawan teh hijau atau kopi semasa anda memerlukannya, dan minum perlahan-lahan atau anda akan jatuh dan / atau sakit perut.
- Anda juga boleh mendapatkan sedikit kafein dari coklat gelap. Gula-gula berperisa kafein dapat menipu otak anda agar sentiasa berjaga-jaga.
- Elakkan minuman bertenaga. Walaupun mereka akan memberi anda langkah cepat untuk bangun tidur, dalam jangka masa panjang, mereka akan membuat anda merasa letih di samping mengganggu kemampuan tidur anda, yang akan membuat anda lebih letih pada malam berikutnya.
Langkah 5. Minum air sejuk
Banyaknya. Tetap terhidrat akan membuatkan anda terjaga.
Bahagian 4 dari 5: Menjaga Fikiran Anda Bangun
Langkah 1. Jaga minda anda
Menjaga badan anda terjaga dan berjaga-jaga tidak akan membawa anda jauh jika fikiran anda selalu melayang. Untuk menjaga minda anda, anda harus terlibat secara aktif dalam pemikiran, sama ada anda sedang melakukan perbualan atau mendengar ucapan guru anda. Inilah yang boleh anda lakukan untuk menjaga minda anda:
- Sekiranya anda berada di kelas, beri perhatian tambahan. Tulis semua yang dikatakan oleh guru anda dan baca semula untuk terus fokus. Angkat tangan dan jawab soalan. Sekiranya anda keliru dengan konsep tertentu, ajukan soalan. Anda tidak mungkin tertidur sekiranya anda berada di tengah perbualan dengan guru anda.
- Sekiranya anda di tempat kerja, berbincanglah dengan rakan sekerja mengenai tugas yang berkaitan dengan pekerjaan atau mulakan perbincangan mengenai sejarah atau politik, atau keluarga anda, jika anda sedang berehat.
- Sekiranya anda sukar berjaga di rumah, hubungi rakan, tulis e-mel, atau dengarkan rancangan bual bicara radio yang menarik.
- Tukar tugas. Untuk memastikan minda anda tetap aktif, cubalah menukar tugas sekerap yang anda boleh. Sekiranya anda berada di sekolah, anda boleh melakukan ini dengan menulis dengan pena baru, menggunakan lampu sorot, atau bangun untuk minum air. Sekiranya anda bekerja, berehat sebentar untuk membuat salinan atau kertas fail.
Langkah 2. Tidur siang
Sekiranya anda berada di rumah atau di tempat kerja, meluangkan masa untuk tidur siang cepat selama 5-20 minit dapat membantu anda memberi sistem anda dorongan yang diperlukan untuk terus berjalan. Tidur lebih lama daripada itu akan membuat anda merasa lebih letih sepanjang hari dan juga akan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam. Inilah caranya:
- Cari tempat yang selesa. Sekiranya anda berada di rumah, sofa adalah ideal, dan jika anda berada di tempat kerja, baringlah di kerusi anda.
- Kurangkan gangguan. Matikan telefon anda, tutup pintu anda, dan lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk memberi tahu orang lain di sekitar anda bahawa anda sedang tidur.
- Apabila anda bangun, tarik nafas dalam-dalam, dan minum segelas air dan sedikit kafein untuk merasa bertenaga. Berjalan tiga minit untuk membuat badan anda bergerak.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur siang, cuba gunakan aplikasi tidur siang pada telefon pintar untuk membantu anda tidur lena.
Langkah 3. Lihat warna yang berkelip
Muat turun aplikasi ke telefon pintar anda yang memaparkan warna bercahaya terang. Ini dapat mengaktifkan reseptor di otak anda yang memberi amaran bahawa anda tetap terjaga. Inilah sebabnya mengapa menggunakan iPad, dll sebelum waktu tidur boleh membahayakan peluang anda untuk tidur nyenyak.
Bahagian 5 dari 5: Mengubah Faktor Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan masalah di masa hadapan
Walaupun muslihat ini dapat menolong anda ketika berada dalam keadaan terikat, anda akan lebih baik jika anda mengembangkan gaya hidup yang akan membantu anda mengelakkan diri daripada memaksa diri untuk terus terjaga kerana anda sangat letih. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menjadikan badan anda dalam rutin yang sihat.
- Mulakan hari anda dengan kuat dengan rutin pagi yang hebat yang akan membuat anda berjaga-jaga dan bersedia untuk sepanjang hari.
- Jadi bertanggungjawab. Jangan berjaga sehingga jam tiga pagi jika anda tahu anda harus bangun bekerja atau sekolah hanya beberapa jam kemudian.
- Sekiranya anda letih kerana anda harus berjaga sepanjang malam untuk belajar dalam peperiksaan, cubalah mengatur jadual belajar yang akan membuat anda tidak berjaga sepanjang malam pada waktu berikutnya. Kebanyakan orang tidak dapat menerima maklumat ketika mereka letih.
- Sekiranya anda selalu mengalami masalah untuk tidur dan merasa seperti anda selalu berjuang untuk berjaga di siang hari, maka anda harus berjumpa doktor untuk melihat apakah anda mengalami gangguan tidur.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan katakan pada diri sendiri, "Saya hanya merehatkan mata saya." Anda pasti akan tertidur.
- Lakukan sesuatu yang sangat anda gemari; semakin sibuk anda, semakin kecil kemungkinan anda akan berpindah.
- Pancuran mandian sejuk dapat membantu anda bangun tidur, sementara pancuran mandian air panas dapat membuat anda lebih mengantuk. Ikutilah kesejukan untuk terus berjaga-jaga!
- Ambil vitamin C atau minum jus dari buah sitrus, seperti oren.
- Sentiasa berusaha dan bawa diri anda kembali fokus dan cuba beritahu diri anda apa yang perlu dilakukan atau buat senarai semak. Ini akan membantu anda menyelesaikan tugas dengan lebih cepat berbanding jika anda tidak berminat atau tidak memberi perhatian sebelumnya.
- Ambil telefon atau tablet dan mainkan permainan kegemaran anda.
- Minumlah sebiji buah dan minum air sejuk, ini akan membuat anda merasa segar dan waspada.
- Menonton televisyen tidak memerlukan banyak pemikiran dan boleh membuat anda tertidur. Sekiranya anda cuba berjaga, gunakan radio dan bukannya TV.
- Makan makanan ringan. Makanan menjadikan minda berfungsi.
- Jangan terus melakukan perkara yang sama. Ini akan membuat anda bosan dan akhirnya anda akan tertidur.
- Sekiranya anda hendak tidur, buka mata selebar yang anda boleh, dan gerakkan otot-otot di wajah anda.
- Pasangkan fon kepala anda dan pam jam dengan mendengar lagu kegemaran anda yang menarik dan menarik!
- Cuba sentiasa memastikan sesuatu di dalam badan anda bergerak. Ini akan menipu minda untuk berfikir bahawa anda perlu terjaga.
- Sekiranya anda mahu berjaga-jaga, ambil ais batu dan sapu di wajah anda atau biarkan di atas kulit anda. Dingin sejuk akan membuat anda tersedar.
- Sekiranya anda duduk, ubah kedudukan dari semasa ke semasa.
- Jangan meletakkan sesuatu yang terlalu selesa, seperti tempat tidur atau kerusi atau sofa kegemaran anda. Duduk di kerusi logam atau di lantai.
- Tonton atau mainkan sesuatu yang sangat menghiburkan jika anda boleh. Skrin terang juga membantu.
- Kunyah permen karet dan gosokkan tangan anda bersama-sama, kerana ia dapat membuat pancaindera anda lebih peka, membuat anda terjaga.
- Sekiranya anda mula menguap, minum segelas air sejuk untuk memastikan anda terus berjalan.
- Jangan baca kerana ia akan menenangkan fikiran anda.
Amaran
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur setiap malam dan selalu berjuang untuk berjaga-jaga, berjumpa doktor.
- Sekiranya anda terdedah kepada sawan, jangan melihat warna yang berkelip.
- Sekiranya anda tertidur di jalan, tarik ke atas. Memandu ketika anda hampir terlelap sama berbahaya dengan memandu di bawah pengaruh alkohol, dan kesannya boleh membawa maut.
- Malam tanpa tidur yang berterusan tidak baik untuk kesihatan anda. Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan halusinasi, pertuturan yang kabur, pening, dan kesal.
