Hookah adalah paip khas yang digunakan untuk merokok tembakau. Walaupun tembakau merokok berbeza daripada rokok, hookah tidak lebih selamat daripada rokok. Merokok dari hookah sebenarnya boleh menyebabkan perokok menyedut lebih banyak asap tembakau, kerana sesi merokok hookah berlangsung sehingga satu jam. Satu jam merokok hookah sama dengan merokok sebungkus rokok. Sekiranya anda seorang perokok hookah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda berhenti sehingga anda dapat menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memutuskan Berhenti Merokok Hookah
Langkah 1. Buat senarai sebab anda berhenti
Apabila anda memutuskan untuk berhenti merokok, buatlah senarai sebab anda berhenti merokok. Bawa senarai ini dengan anda. Kadang kala anda mungkin memerlukan peringatan mengapa anda membuat pilihan ini. Tarik keluar setiap kali anda tergoda untuk merokok. Membaca senarai ini dapat membantu anda tetap bermotivasi.
Sebab-sebab anda mungkin menganggap berhenti merokok termasuk faedah kesihatan, ingin merasa lebih baik, bosan berbau seperti asap, ingin berhenti membuang wang, atau memberi contoh yang baik
Langkah 2. Tentukan cara berhenti
Anda boleh berhenti merokok dengan mengurangkan secara perlahan atau menghentikan ayam belanda yang sejuk. Menghentikan ayam belanda sejuk mungkin berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi bagi yang lain mungkin tidak selalu berfungsi. Kadang-kadang, berhenti sepenuhnya sekaligus sukar, terutamanya jika anda pernah cuba berhenti merokok hookah sebelum ini dan tidak boleh. Sebaliknya, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah hookah yang anda merokok. Setiap minggu atau setiap hari, merokok kurang dan kurang.
Tentukan cara mana yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda memulakan dengan berhenti dari ayam belanda yang sejuk, tetapi kemudian mendapati bahawa mustahil untuk dipatuhi, beralihlah secara perlahan-lahan mengurangkan merokok anda
Langkah 3. Pilih hari berhenti
Buat komitmen untuk berhenti mengait dengan memilih hari yang anda mahu berhenti merokok. Buat sekurang-kurangnya dalam dua minggu akan datang. Pilih hari di mana tidak ada yang berlaku, jadi anda hanya boleh fokus berhenti.
Cubalah pada hari Ahad atau Isnin, yang bermula minggu anda dengan matlamat baru anda. Atau, berhenti pada hari Sabtu sehingga anda mempunyai hujung minggu untuk membiasakan diri sebelum berhenti bekerja
Langkah 4. Jangan pergi ke bar hookah
Oleh kerana anda cuba berhenti merokok hookah, anda harus berhenti pergi ke bar hookah. Ini hanya meletakkan anda tepat di hadapan godaan. Selain itu, di bar hookah anda akan menyedut asap, yang tidak akan sangat membantu semasa anda cuba berhenti.
Daripada bar hookah, pergi ke tempat lain. Pergi ke bar sebenar di mana merokok tidak dibenarkan. Pergi ke filem, muzium, atau membeli-belah. Menjauhkan diri dari tempat-tempat di mana merokok dibenarkan
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan Untuk Berhenti Merokok
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan sangat bagus untuk berhenti merokok. Anda dapat mencari orang yang berpikiran sama yang mengalami penderitaan yang serupa dengan anda. Ia berguna untuk bercakap dengan orang yang memahami.
- Orang-orang ini mungkin dapat memberi anda beberapa petua dan cadangan mengenai cara mengatasi halangan dan menghadapi masalah yang anda hadapi.
- Internet boleh menjadi sumber yang baik ketika anda cuba berhenti merokok Hookah. Anda boleh mengunjungi forum yang khusus untuk berhenti merokok dan mencari kumpulan sokongan dalam talian. Anda boleh bercakap dengan orang lain yang berhenti merokok dan mengalami perkara yang sama yang anda lalui.
Langkah 2. Cari kaunselor
Seorang kaunselor mungkin merupakan pilihan yang baik ketika anda cuba berhenti merokok. Kaunselor ini dapat membantu anda mengatasi ketagihan anda dan memberi anda langkah dan alat untuk membantu anda mengatasinya. Anda boleh berjumpa dengan kaunselor secara individu atau bercakap dengan seseorang melalui telefon.
- Berhenti jurulatih dapat membantu anda mengenal pasti perasaan dan aktiviti yang memicu merokok.
- Pelatih dapat membantu anda mempelajari cara-cara untuk mengawal dan mengatasi dorongan merokok.
- Pelatih boleh memberikan maklumat mengenai faedah kesihatan bebas asap, bagaimana nikotin meninggalkan badan, dan apa sahaja yang mungkin anda ada kemusykilan.
Langkah 3. Ambil ubat
Berhenti merokok sendiri mungkin terlalu sukar. Anda mungkin menghadapi gejala penarikan yang melampau kerana badan anda terbiasa dengan jumlah nikotin yang berkurang. Ubat merokok boleh membantu anda berhenti berjaya.
- Cuba terapi penggantian nikotin. Ubat-ubatan ini memberi anda sedikit nikotin kerana anda menghilangkannya. Mereka datang dalam gusi, tompok, lozenges, semburan hidung, dan penyedut. Anda boleh mendapatkannya tanpa preskripsi.
- Anda juga boleh mendapatkan ubat preskripsi, seperti Buproprion atau Varenicline. Ini membantu mengurangkan keinginan untuk merokok dan membantu mengurangkan penarikan.
Langkah 4. Bersedia untuk kesan negatif
Berhenti merokok, malah merokok, boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Gejala pengeluaran boleh menjadi teruk, jadi bersiaplah untuk mengatasinya. Gejala pengeluaran boleh mempengaruhi mood dan tidur anda. Anda mungkin merasa cemas, gugup, tertekan, atau kecewa. Ketahui perkara-perkara ini akan berlaku, jadi anda tidak akan kembali ke hookah untuk membantu membuat anda merasa lebih baik.
Ketahui bahawa anda mungkin mengidam asap. Gantikan keinginan asap dengan senarai aktiviti yang telah dirancangkan atau dengan makanan ringan rendah kalori
Kaedah 3 dari 3: Mencari Cara Positif Untuk Berhenti Merokok
Langkah 1. Dapatkan fizikal
Salah satu cara untuk berhenti merokok adalah dengan fizikal. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal secara keseluruhan, tetapi membantu otak anda melepaskan endorfin. Menyertai aktiviti yang berbeza dapat membantu anda melupakan merokok hookah.
- Cuba senaman apa pun. Ini termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, mendaki, kelas gim, latihan kekuatan, menari, barre, sukan, atau apa sahaja yang membuat anda bergerak dan jantung anda mengepam.
- Walaupun hanya bergerak ketika melakukan aktiviti harian, seperti berjalan-jalan anjing dan melakukan kerja rumah, dapat meningkatkan aktiviti fizikal anda dan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara lain daripada merokok.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan perokok bukan hookah
Sekiranya anda cuba berhenti merokok, anda mungkin harus berhenti berkeliaran dengan orang yang merokok. Kelilingi diri anda dengan orang yang mengetahui matlamat anda dan menyokong anda. Hadkan godaan sebanyak yang anda boleh.
Sekiranya anda ingin memastikan rakan merokok anda, maka beritahu rakan merokok anda mengenai keputusan anda untuk berhenti merokok. Buat keputusan untuk bertemu di tempat-tempat di mana anda tidak merokok
Langkah 3. Ganti merokok hookah dengan kebiasaan baru
Oleh kerana merokok hookah adalah kebiasaan, cubalah ganti satu kebiasaan dengan yang lebih sihat. Cari hobi atau aktiviti baru untuk meluangkan masa anda dan mengalihkan perhatian anda daripada keinginan anda untuk merokok.
Cuba ikuti kelas, seperti kelas melukis atau kelas memasak. Baca buku atau pergi ke taman. Masak makanan yang sihat atau bermain permainan dengan keluarga dan rakan anda. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan perhatian anda dari keinginan merokok hookah adalah aktiviti yang baik
Langkah 4. Belajar menguruskan tekanan
Ramai orang menghisap hookah sebagai tekanan. Untuk mengelakkan mengelakkan godaan ini ketika anda mengalami tekanan adalah belajar mengatasi tekanan anda. Cuba yoga, bermeditasi, atau latihan pernafasan dalam. Walaupun berjalan-jalan di sekitar blok dapat membantu mengurangkan tekanan.
Langkah 5. Tetap positif
Berhenti merokok adalah usaha yang sangat sukar. Mungkin memerlukan anda beberapa kali sebelum anda berjaya. Ingatlah untuk kekal positif. Anda membuat perubahan yang sihat untuk hidup anda. Walaupun anda mengalami kemunduran, seperti merokok, anda harus ingat bahawa ini adalah perjalanan. Jangan berputus asa
- Lihat kembali senarai sebab anda mahu berhenti. Ingatkan diri anda mengapa sangat penting bagi anda untuk membuat perubahan ini.
- Hubungi kumpulan sokongan anda dan rakan dan keluarga anda. Jangan takut untuk bersandar pada orang-orang pada masa-masa sukar sehingga mereka dapat membantu anda berjaya.
- Sekiranya anda fikir anda memerlukan bantuan di luar sistem sokongan peribadi anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat membantu anda dengan ubat-ubatan dan rawatan lain.
