Apabila kita tidak dapat menangani bola lengkung yang dilalui oleh hidup kita, perkara-perkara dapat terasa sangat huru-hara dan di luar kawalan kita. Bukankah lebih baik jika anda dapat menghadapi rintangan dan kesulitan dengan yakin, mengetahui bahawa anda dapat bangkit dari apa sahaja? Berita baik: anda boleh! Sesiapa sahaja boleh menjadi lebih kuat dari segi mental dan emosi. Anda hanya perlu berusaha membina keyakinan dan ketahanan anda dan belajar bagaimana mengatur emosi anda ketika masa-masa sukar datang. Ini adalah perjalanan yang tidak berlaku dalam semalam, tetapi tidak lama lagi anda akan melihat perbezaan cara anda mengatasi kemunduran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenal pasti Cabaran dan Menetapkan Matlamat
Langkah 1. Fahami apa yang dimaksudkan dengan daya tahan emosi
Menjadi kuat secara emosional dan mental, atau tahan, bermaksud menyesuaikan diri dengan baik terhadap perkara seperti tekanan, trauma, kesukaran, atau tragedi. Ketahanan bukanlah sesuatu yang anda dilahirkan - ia adalah proses yang dapat dipelajari oleh sesiapa sahaja, dan dijumpai pada orang biasa.
- Menjadi kuat secara emosional tidak bermaksud anda tidak mengalami kesakitan atau penderitaan - ketahanan sering dipelajari ketika seseorang menghadapi situasi yang sangat menyakitkan. Apa maksudnya ialah anda belajar membina semula atau "bangkit kembali" dari pengalaman ini.
- Untuk mengembangkan daya tahan, anda ingin memfokuskan diri pada membina kemahiran tertentu, seperti: membuat rancangan dan melaksanakannya, mengembangkan keyakinan dan pandangan positif tentang diri anda, belajar mengurus perasaan dan dorongan yang kuat, dan belajar untuk berkomunikasi dan menyelesaikan masalah dengan cekap.
Langkah 2. Ketahui mengenai peraturan emosi
Belajar mengurus emosi anda adalah bahagian penting untuk menjadi kuat dari segi emosi dan mental. Anda mungkin tidak dapat mengawal apa yang dilemparkan hidup kepada anda, tetapi anda selalu mempunyai pilihan tentang bagaimana reaksi anda. Sekali lagi, ini adalah sesuatu yang tidak semula jadi; sesiapa sahaja boleh belajar menguruskan emosinya secara produktif.
Langkah 3. Kenal pasti kawasan tertentu yang ingin anda ubah
Sebelum anda dapat membina kekuatan mental dan emosi anda, anda perlu membuat persediaan mengenai kekuatan dan cabaran anda untuk menentukan apa yang ingin anda ubah. Buat senarai seberapa banyak kekuatan dan cabaran anda yang anda fikirkan. Setelah menyelesaikan senarai anda, fikirkan bagaimana mengubah setiap cabaran anda menjadi matlamat yang boleh anda capai.
Contohnya, anda mungkin memasukkan senarai cabaran yang sukar anda hadapi. Sekiranya anda ingin menyelesaikan masalah ini, anda akan mengatakan bahawa matlamat anda adalah untuk menjadi lebih tegas
Langkah 4. Ketahui kekuatan anda
Selain mengenal pasti kawasan untuk perubahan, anda harus meluangkan masa untuk meraikan kekuatan anda. Baca senarai kelebihan anda dan ucapkan tahniah kepada diri anda kerana sifat positif ini. Berikan sedikit tepukan pada diri anda sekarang dan kemudian akan membantu anda untuk terus fokus pada kualiti positif anda dan membantu membina kekuatan mental dan emosi anda.
Langkah 5. Pertimbangkan pengalaman masa lalu anda
Sebab mengapa anda merasa seperti kekurangan kekuatan mental atau emosi mungkin berkaitan dengan sesuatu yang berlaku pada anda pada masa lalu. Sama ada perkara ini berlaku beberapa bulan yang lalu atau ketika anda masih kecil, ia mungkin mempengaruhi kekuatan mental dan emosi anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang dianiaya, diabaikan, atau terancam punah cenderung mempunyai masalah emosi dan mental, yang boleh menyebabkan mereka menyalahgunakan dadah atau cuba membunuh diri.
- Cuba tentukan apakah pengalaman negatif kanak-kanak mungkin menyumbang kepada keadaan mental dan emosi anda. Pertimbangkan bagaimana dan mengapa pengalaman tersebut mempengaruhi anda seperti yang mereka alami.
- Anda mungkin perlu berbincang dengan ahli terapi mengenai pengalaman masa kecil anda untuk memahami sepenuhnya, menangani mereka, dan meneruskannya.
Langkah 6. Tentukan sama ada anda mempunyai ketagihan yang memerlukan rawatan
Ketagihan terhadap dadah, alkohol, seks, atau sesuatu yang lain mungkin merosakkan kekuatan mental dan emosi anda. Sekiranya anda berfikir bahawa anda ketagih dengan sesuatu, dapatkan pertolongan untuk menyingkirkan tabiat buruk anda. Anda mungkin memerlukan rawatan sekiranya ketagihan anda teruk. Bercakap dengan ahli terapi atau doktor jika anda berfikir bahawa ketagihan boleh merosakkan kekuatan mental dan emosi anda.
Langkah 7. Jejak fikiran dan perasaan anda dalam jurnal
Jurnal dapat membantu anda memahami apa yang mungkin menyebabkan anda mengalami cabaran ini, dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Untuk memulakan penjurnalan, pilih tempat yang selesa dan rancang untuk menumpukan sekitar 20 minit sehari untuk menulis. Anda boleh memulakan dengan menulis tentang bagaimana perasaan anda atau apa yang anda fikirkan, atau anda boleh menggunakan arahan. Beberapa arahan yang mungkin anda gunakan termasuk:
- "Saya merasa tidak berdaya ketika …"
- "Cabaran terbesar saya adalah …"
- "Sekiranya saya dapat bercakap dengan diri sendiri ketika saya masih kecil, saya akan mengatakan …"
- "Ketika saya merasa rendah diri, perkara paling baik yang dapat saya lakukan atau katakan kepada diri sendiri adalah …"
Langkah 8. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi
Tanpa pertolongan, mungkin sukar untuk mengetahui mengapa anda merasakan anda sedang berjuang dan menentukan cara terbaik untuk menangani perasaan anda. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda memahami perasaan anda dan membantu anda mengatasinya.
Perlu diingat bahawa perasaan rapuh mental dan emosi mungkin merupakan sebahagian daripada keadaan kesihatan mental yang mendasari yang memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang sedang berlaku dan memutuskan tindakan terbaik
Kaedah 2 dari 4: Kekal Merata-rata
Langkah 1. Jauhi maksiat yang mengganggu ketenangan mental anda
Sekiranya anda bermain-main dengan kesihatan mental anda dengan minum, melakukan dadah, mencuri, berbohong, dan sebagainya, anda mengurangkan kemampuan anda untuk kuat dari segi emosi dan mental. Mulailah menghapuskan keburukan ini dari hidup anda, atau sekurang-kurangnya hadkannya agar mereka tidak mengawal tingkah laku dan emosi anda. Sekiranya anda mempunyai ketagihan, dapatkan bantuan.
Langkah 2. Jaga kesihatan diri
Latihan, makanan sihat, rehat, dan relaksasi akan membantu anda mengembangkan dan mengekalkan kekuatan mental dan emosi anda. Dengan menjaga diri anda dengan baik, anda akan memberi isyarat fikiran bahawa anda layak untuk dijaga. Pastikan anda meluangkan masa yang cukup untuk memenuhi keperluan asas anda untuk bersenam, makanan, tidur, dan berehat.
- Bersenam secara berkala. Matlamat senaman selama 30 minit setiap hari.
- Makan makanan seimbang makanan keseluruhan sihat seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan tidur selama lapan jam setiap malam.
- Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berlatih yoga, lakukan latihan pernafasan dalam, atau bermeditasi.
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari, lebih banyak lagi jika anda bersenam dan berpeluh.
Langkah 3. Memperkaya minda anda
Cabar diri anda untuk terus belajar sepanjang masa. Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih bijak dari segi pengetahuan yang anda perolehi. Jangan biarkan diri anda terjebak dalam rutin, baik mental atau fizikal. Bersikap ingin tahu, sedar, dan diberitahu mengenai dunia.
- Baca buku, menonton filem yang bagus, pergi ke konsert, pergi bermain, menonton balet, dan mengambil seni dalam beberapa bentuk.
- Buat seni anda sendiri. Tulis, lukis, buat muzik, buat patung, bersatu - apa sahaja yang merangsang sisi kreatif anda.
- Belajar kemahiran baru. Bercabang di dapur, lakukan beberapa projek DIY di sekitar rumah, tanam kebun, belajar cara memandu kereta manual, belajar memancing, berlatih untuk menjalankan 5K.
- Bercakap dengan orang. Lakukan perbualan mendalam yang melampaui perbincangan kecil. Pelajari sejarah orang dan kongsi sejarah anda sendiri.
Langkah 4. Berusahalah di sisi kerohanian anda
Banyak orang mendapat kekuatan daripada memperhatikan kerohanian mereka. Mempunyai hubungan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri anda - apa pun yang ada - dapat menanamkan semangat dengan kekuatan dan rasa tujuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kerohanian dan doa membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan masa penyembuhan semasa penyakit. Kerohanian boleh mengambil pelbagai bentuk, dan penting untuk mencari yang sesuai untuk anda. Tidak ada cara yang betul untuk menjadi rohani.
- Pertimbangkan untuk pergi ke tempat ibadah untuk berdoa dengan orang lain.
- Dapatkan meditasi atau yoga.
- Luangkan masa di alam semula jadi dan kagumi keindahan alam semula jadi.
Kaedah 3 dari 4: Membina Kekuatan Mental dan Emosi
Langkah 1. Tetapkan matlamat yang munasabah dan ikuti matlamatnya
Anda boleh berlatih membina kekuatan mental dengan menetapkan tujuan yang bermakna dan berusaha mencapainya, langkah demi langkah. Untuk melangkah dari satu langkah ke langkah yang lain memerlukan menerapkan diri sendiri, mengatasi kebosanan atau kesakitan, dan bertahan sehingga anda berjaya. Itu bukan pencapaian yang mudah, dan semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda mencapai matlamat anda.
- Sekiranya anda mempunyai matlamat besar yang nampaknya tidak dapat dicapai, pecahkanlah kepada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Sebagai contoh, jika anda ingin berusaha untuk menjadi lebih tegas, anda boleh menetapkan matlamat untuk bercakap sendiri tiga kali seminggu. Keadaan ini mungkin kecil seperti memberitahu pasangan anda bahawa anda ingin pergi makan malam di restoran tertentu, dan bukannya menangguhkan pilihan pasangan anda.
- Mempunyai sikap "berpegang teguh dengannya". Tentukan bahawa walaupun anda mengalami kemunduran, anda akan terus berusaha, sama ada matlamat yang dimaksudkan adalah menjaga pekerjaan, menyelesaikan projek, mengurus kewangan anda, dan sebagainya.
- Lihat kegagalan sebagai peluang belajar. Kegagalan hanyalah kemunduran sementara yang penuh dengan pelajaran untuk kita pelajari.
Langkah 2. Jadikan diri anda kuat menentang negatif
Negatif boleh datang kepada anda dengan cara yang berbeza: ia boleh berasal dari dalam, dalam bentuk pemikiran negatif dan percakapan diri yang berbahaya, atau dari luar, sebagai maklum balas negatif atau penyalahgunaan orang lain. Walaupun di luar kawalan seseorang untuk menghapuskan negatif sepenuhnya dari hidupnya, ada cara untuk menguruskannya.
- Menguruskan pemikiran negatif dengan belajar mengenal pasti dan mencabarnya. Ketahui lebih lanjut dengan membaca Menangani Pemikiran Negatif.
- Walaupun anda mungkin dapat meminimumkan hubungan anda dengan orang-orang negatif atau beracun - anda mungkin dapat mengeluarkannya dari kehidupan anda sepenuhnya - kadang-kadang orang-orang ini adalah ahli keluarga, rakan sekerja, atau orang lain yang mesti anda ajak berinteraksi. Daripada mementingkan negatifnya, anda boleh belajar bagaimana untuk tidak terlibat dan menetapkan batasan dengan orang itu. Artikel wikiHow ini, Cara Menangani Orang Negatif, adalah sumber yang hebat untuk mengajar anda bagaimana melakukan ini.
Langkah 3. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk membina kekuatan mental dan emosi anda
Peneguhan harian yang positif dapat membantu anda mengembangkan kekuatan mental dan emosi anda. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk melihat diri anda di cermin dan mengatakan sesuatu yang menggembirakan kepada diri sendiri. Anda boleh mengatakan sesuatu yang anda percayai mengenai diri anda atau sesuatu yang anda ingin percayai mengenai diri anda. Beberapa contoh penegasan positif termasuk:
- "Saya berusaha untuk menjadi kuat secara emosi setiap hari."
- "Saya belajar cara yang lebih produktif untuk menguruskan tekanan dan bersikap baik terhadap diri sendiri."
- "Saya tahu bahawa jika saya mengambil langkah kecil ke arah tujuan ini setiap hari, saya akan merasa lebih kuat dari segi emosi dan mental."
Langkah 4. Belajar untuk tetap tenang di bawah tekanan
Apabila keadaan mulai meningkat dan anda dapat merasakan emosi anda mengancam akan mendidih. Apabila anda mengendahkan diri anda dan bukannya bersikap impulsif dan reaktif, anda mempunyai lebih banyak masa untuk mempertimbangkan pilihan anda dan mencari jalan paling bijak untuk maju.
- Mengambil masa untuk mengira 10 bunyi seperti klise, tetapi ia benar-benar berkesan. Sebelum anda mempunyai reaksi emosi terhadap sesuatu, berhenti sebentar, tarik nafas panjang, dan fikirkanlah.
- Berlatih meditasi mungkin dapat membantu anda tetap tenang, kerana mengajar anda untuk menjadi lebih objektif mengenai emosi dan fikiran anda. Daripada bertindak balas, anda dapat melihat fikiran dan emosi dan berkata, "Baiklah, saya berasa sangat kecewa sekarang," dan kemudian mencari tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.
Langkah 5. Lepaskan perkara kecil
Sekiranya anda peka dengan gangguan kecil dan gangguan lisan yang kita semua temui setiap hari, anda akan menghabiskan masa dan tenaga untuk perkara-perkara yang, pada akhirnya, tidak penting. Apabila anda memikirkan perkara-perkara kecil ini dan memberi perhatian kepada anda atau memperlakukannya sebagai masalah besar, anda bukan sahaja dapat meningkatkan tekanan anda, tetapi anda juga boleh meningkatkan risiko kematian anda. Belajar untuk menyesuaikan sikap anda sehingga anda dapat menahan tekanan harian yang kecil akan membantu mengawal hormon stres (kortisol) anda, melindungi anda dari perkara-perkara seperti fungsi imun yang lebih rendah, peningkatan tekanan darah dan kolesterol, dan peningkatan risiko penyakit jantung.
- Daripada memberi tekanan, kembangkan kebiasaan sihat untuk memikirkan apa yang mengganggu anda, menenangkan diri, dan memutuskan cara terbaik, sihat, dan paling produktif untuk menghadapinya.
- Contohnya, jika suami anda selalu lupa meletakkan penutup gigi pada ubat gigi, sedar bahawa ia tidak begitu penting baginya seperti halnya dengan anda. Anda boleh memilih cara menangani keadaan - letakkan topi pada ubat gigi sendiri dan fikirkan semua cara lain yang disumbangkan oleh suami anda di rumah, atau meletakkan nota (bagus) di dinding sebagai peringatan yang lembut.
- Berhati-hatilah dengan kesempurnaan, yang boleh menyebabkan anda mempunyai harapan yang sangat tinggi dan sering tidak realistik terhadap diri sendiri dan bagaimana hari anda berjalan, sering lupa untuk mengambil kira banyak perkara yang mempengaruhi hari anda yang berada di luar kawalan anda.
- Cuba latihan visualisasi untuk melepaskan perkara kecil yang mengganggu anda. Pegang batu kecil di tangan anda dan bayangkan bahawa ia mengandungi benda yang mengganggu anda. Tumpukan perhatian pada perkara negatif itu dan tekan batu dengan kuat. Kemudian, apabila anda sudah bersedia, buang batu itu. Buang ke kolam atau jauh ke ladang. Semasa anda melakukannya, bayangkan bahawa anda juga membuang perkara ini dan semua perasaan negatif yang anda miliki dengannya.
Langkah 6. Ubah perspektif anda
Sekiranya anda cenderung menghadapi masalah anda sendiri, cari jalan untuk mendapatkan perspektif yang berbeza mengenai kehidupan anda dan semua kemungkinannya. Semua orang menemui jalan buntu dari semasa ke semasa; mereka yang mempunyai kekuatan emosi dan mental dapat mencari jalan lain untuk menuju ke tempat yang mereka tuju. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk keluar dari kepala anda sendiri, cubalah teknik berikut:
- Baca lebih lanjut. Membaca berita atau novel membolehkan anda memasuki dunia orang lain, berfungsi sebagai peringatan yang baik bahawa dunia adalah tempat yang besar dan masalah anda hanyalah penurunan dalam baldi.
- Sukarelawan. Berinteraksi dengan orang yang memerlukan bantuan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sukarela mempunyai pelbagai manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
- Dengarkan rakan. Dengarkan seseorang yang sangat memerlukan nasihat anda. Letakkan diri anda dalam kasut orang itu dan berikan nasihat terbaik dan paling tulen yang anda ada.
- Melancong. Keluar dari zon selesa anda benar-benar dapat membantu anda mendapatkan perspektif mengenai keadaan anda. Pergi ke tempat baru, walaupun hanya beberapa bandar sahaja.
Langkah 7. Mempunyai pandangan positif
Orang yang kuat dari segi mental dan emosi cenderung tidak banyak mengeluh. Mereka mempunyai banyak masalah seperti orang lain, tetapi mereka terus berjalan dan melihat gambaran yang lebih besar. Bersikap positif tentang apa yang berlaku dalam hidup anda, dan tentang kemungkinan yang ada di masa depan, akan memberi anda kekuatan mental dan emosi untuk mengatasi situasi sukar. Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa mempunyai pandangan positif dapat memberi manfaat kepada kesihatan fizikal anda juga.
- Biarkan diri anda berada di saat-saat bahagia. Cuba nikmati keluarga, rakan, haiwan kesayangan dan sebagainya sebanyak mungkin.
- Cari yang positif dalam situasi sukar. Selalu ada sesuatu yang mesti dipelajari.
Langkah 8. Jujur dengan diri sendiri
Mampu menghadapi kenyataan mungkin merupakan tanda terbesar kekuatan emosi dan mental seseorang. Sekiranya anda dapat mengatasi halangan, anda mesti dapat meneruskannya. Berbohong kepada diri sendiri tentang apa yang berlaku akhirnya akan menyusahkan anda pada akhirnya.
- Sekiranya anda mempunyai kecenderungan melarikan diri, seperti terlalu banyak menonton TV sebagai cara untuk mengelakkan masalah anda, kenali tabiat buruk anda dan berusaha mengatasinya.
- Bersikap jujur pada diri sendiri mengenai cabaran anda.
Kaedah 4 dari 4: Menangani Situasi Kehidupan
Langkah 1. Fikirkan sebelum anda bertindak
Apabila anda menghadapi situasi yang sukar, luangkan masa anda perlu memikirkannya sebelum anda bertindak balas atau membuat keputusan. Ini memberi anda masa untuk mengawal emosi anda dan mempertimbangkan pilihan anda, dan wajib walau apa pun situasi yang anda hadapi.
- Sekiranya anda boleh, luangkan masa untuk menilai keadaan, tuliskan bagaimana perasaan anda. Cuba kenal pasti sekurang-kurangnya satu perkara positif mengenai keadaan itu, tidak kira sekecil mana pun. Mengubah pemikiran anda dengan cara kecil ini boleh membuat perbezaan besar.
- Ingatlah untuk mengambil masa sekurang-kurangnya 10 saat untuk membiarkan sesuatu masuk sebelum anda bercakap. Walaupun teman wanita anda hanya memberitahu anda bahawa dia ingin berpisah, anda boleh meluangkan masa 10 saat untuk menyusun diri anda sebelum anda bertindak balas. Pada akhirnya, anda akan gembira anda melakukannya.
Langkah 2. Kaji semua sudut
Dalam keadaan tenang, sebelum anda memutuskan apa yang harus dilakukan, fikirkan dengan jelas keadaan yang sedang dihadapi. Apa sebenarnya yang berlaku? Apa jalan yang mungkin diambil? Selalu ada lebih daripada satu cara untuk mengatasi masalah.
Katakan seorang rakan telah meminta anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti haram, dan anda tidak pasti bagaimana memilih antara tetap setia kepada rakan anda dan mematuhi undang-undang. Timbang kebaikan dan keburukan dari kedua kursus yang boleh anda ikuti. Adakah rakan anda benar-benar teman jika dia meminta anda melanggar undang-undang? Atau adakah undang-undang menghalangi keadilan yang benar?
Langkah 3. Tentukan jalan yang betul dan ambil
Gunakan hati nurani anda sebagai panduan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang membuat keputusan berdasarkan apa yang disuruh oleh naluri mereka cenderung lebih berpuas hati dengan keputusan mereka daripada orang yang mempertimbangkannya dengan teliti. Kadang-kadang jawapannya akan jelas, dan kadang-kadang sangat sukar untuk mengetahui perkara yang betul untuk dilakukan. Jangan biarkan masalah itu mereda dan lepas tangan; membuat keputusan dan mencarinya.
- Berunding dengan orang lain yang anda percayai. Anda boleh meminta pendapat orang lain sekiranya anda tidak pasti apa jalan yang harus diambil. Jangan biarkan mereka mempengaruhi anda untuk melakukan perkara yang salah.
- Fikirkan tentang apa yang akan dilakukan oleh seseorang yang anda kagumi. Ia harus menjadi seseorang yang berwawasan tinggi, jujur dan baik hati. Apa yang akan dilakukan oleh orang itu?
- Pada akhirnya, anda perlu bertanggungjawab atas tindakan anda. Buat keputusan terbaik yang boleh anda buat - sesuatu yang boleh anda jalani.
Langkah 4. Renungkan pengalaman anda
Setelah anda menghadapi situasi yang sukar, pertimbangkan apa yang berlaku, bagaimana anda menanganinya, dan bagaimana semuanya berlaku. Adakah anda bangga dengan tingkah laku anda? Adakah sesuatu yang anda akan lakukan berbeza jika anda boleh? Cuba belajar sebanyak mungkin dari pengalaman anda. Kebijaksanaan hanya diperoleh melalui amalan seperti ini. Memeriksa apa yang berlaku, dan bukannya sekadar mencubanya, akan membantu anda mengetahui apa yang harus dilakukan pada waktu anda menghadapi cabaran.
Sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang dirancang, tidak mengapa. Ingatkan diri anda bahawa perkara tidak selalu berjalan lancar, dan bahawa anda tidak akan selalu mendapat apa yang anda mahukan; ini berlaku untuk semua orang, tidak kira betapa hebatnya kehidupan mereka
Petua
- Jauhilah orang yang tidak menghormati anda dan membuat anda merasa lemah.
- Cuba bermeditasi untuk tetap fokus dan tenang.
- Cubalah berusaha untuk hidup lebih banyak pada masa ini, kurang memikirkan apa yang mengganggu anda pada masa lalu, dan apa yang membimbangkan anda tentang masa depan.
- Jangan biarkan perkara kecil merosakkan kebahagiaan anda sejak hidup berlanjutan, dan anda harus mengangkat diri dan mengingatkan diri anda bahawa anda kuat.
- Lepaskan perkara yang membebankan anda. Biasanya mereka yang patah semangat atau beremosi dengan mudah membawa terlalu banyak barang mental dan tidak membiarkan perkara itu hilang.
- Sekiranya seseorang ingin melihat anda sakit hati atau menangis, jangan berikan peluang itu seolah-olah tidak apa-apa. Semasa anda bersendirian atau dengan seseorang yang peduli, anda boleh mencurahkan emosi pada masa itu.
- Sekiranya anda perlu menangis, berbuat demikian. Menangis adalah cara semula jadi untuk menghilangkan tekanan.
