Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda adalah aspek penting dari keseluruhan kesihatan anda. Sebenarnya, ia sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Kesihatan mental anda boleh dipengaruhi oleh keadaan perubatan seperti kemurungan. Faktor persekitaran, seperti pekerjaan anda, juga memberi kesan. Kesihatan emosi anda boleh dikaitkan dengan kehidupan sosial anda, kehidupan romantis anda, dan pemikiran anda sendiri. Tidak kira apa keadaan anda, anda boleh mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda. Pertama, jadikan keutamaan. Setelah menilai keperluan anda, anda boleh mula mencari jalan untuk memenuhi keperluan mereka. Anda juga boleh meminta keluarga dan rakan untuk membantu anda dalam menuju kesihatan mental yang lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjadikan Kesihatan Mental anda sebagai Keutamaan
Langkah 1. Senaraikan keutamaan anda
Luangkan sedikit masa untuk melihat gambaran besarnya. Adakah terdapat bidang kehidupan anda di mana anda tahu anda boleh membuat penambahbaikan? Tumpukan perhatian anda untuk mengetahui bidang mana yang paling penting bagi anda.
- Salah satu keutamaan anda mungkin adalah menjalin hubungan yang lebih positif dengan kakak anda.
- Keutamaan lain ialah mencari cara menjaga keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat, kesihatan fizikal yang baik, memenuhi hubungan, dan kehidupan rohani yang memuaskan. Memahami perkara yang paling anda mahu tingkatkan dapat membantu anda mengetahui jalan yang paling produktif.
Langkah 2. Lakukan penilaian kendiri
Sebagai tambahan kepada kecerdasan tradisional, setiap orang mempunyai apa yang dikenali sebagai "kecerdasan emosi" atau EQ. EQ merujuk kepada seberapa baik anda memahami emosi dan tindakan anda. Mengetahui EQ anda adalah tempat yang baik untuk memulakan jika anda ingin meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi anda.
- Anda boleh mencari alat penilaian dalam talian untuk membantu anda mengetahui keputusan anda.
- Pakar kesihatan mental juga dapat membantu anda menentukan EQ anda. Ini akan membantu anda mengetahui bidang mana yang paling memerlukan penambahbaikan.
- Contohnya, mungkin anda akan belajar bahawa anda tidak mahir mengenali emosi anda. Itu boleh memberi anda titik permulaan untuk peningkatan.
Langkah 3. Tetapkan matlamat
Setelah menyelesaikan penilaian kendiri, anda dapat mengenal pasti bidang yang ingin anda fokuskan untuk diperbaiki. Luangkan masa untuk menetapkan beberapa matlamat yang jelas dan dapat dicapai. Ini boleh menjadi tujuan jangka panjang dan jangka pendek.
- Contohnya, mungkin anda akan menetapkan matlamat untuk bertafakur selama 10 minit setiap hari. Itu adalah matlamat jangka pendek.
- Anda mungkin berkata, "Saya ingin lebih yakin dengan strategi penyelesaian konflik saya pada akhir tahun ini." Itu lebih merupakan matlamat jangka panjang.
- Tuliskan matlamat anda. Ini akan membantu anda memantapkannya dan membuat anda lebih cenderung untuk berkomitmen.
Langkah 4. Proses emosi anda
Bahagian penting dalam meningkatkan kesejahteraan emosi anda ialah belajar mengenali emosi anda. Kadang kala terasa lebih mudah untuk membuang emosi yang tidak selesa. Walau bagaimanapun, penting untuk memproses emosi anda. Memproses emosi anda adalah proses pelbagai langkah. Proses ini merangkumi:
- Sensing. Ini adalah ketika anda melihat perasaan anda. Mungkin ada sensasi fizikal yang berkaitan dengan emosi ini. Contohnya, anda mungkin merasa sedih dan menyedari rasa berat atau sesak di dada.
- Menamakan. Ini adalah ketika anda menggunakan nama untuk emosi. Contohnya, anda mungkin memutuskan bahawa apa yang anda rasakan adalah kesedihan.
- Mengaitkan. Ini adalah ketika anda berusaha mencari sumber emosi yang anda alami. Contohnya, anda mungkin mengaitkan perasaan sedih dengan hari yang buruk di tempat kerja atau berpisah dengan rakan.
- Menilai. Ini adalah ketika anda berfikir tentang bagaimana perasaan itu membuat anda merasa. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda merasa marah kerana merasa sedih atau tidak selesa kerana merasa sedih. Ini mungkin disebabkan oleh latar belakang atau budaya anda.
- Lakonan. Ini adalah ketika anda memutuskan apa yang akan anda lakukan untuk menyatakan atau mengatasi emosi tersebut. Sebagai contoh, jika anda merasa sedih, maka anda mungkin memutuskan untuk menulis tentangnya, berjalan-jalan, memanggil seseorang, atau hanya duduk dan tidak melakukan apa-apa untuk sementara waktu.
Langkah 5. Ketahui cara mengenal pasti dan menangani pencetus anda
Setiap orang mempunyai pencetus yang berbeza. Anda mungkin orang, situasi, atau tempat tertentu. Untuk mengatasi pencetus anda, luangkan sedikit masa untuk mengetahui apakah mereka dan buat rancangan bagaimana menangani mereka.
Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa anda merasa cemas setiap kali anda berada di sekitar kakak anda, jadi dia mungkin menjadi pencetus kepada anda. Oleh itu, anda mungkin membuat rancangan untuk mengatasi ketika anda berada di sekitarnya, seperti menjaga topik perbincangan yang ringan, menetapkan had waktu untuk lawatan anda, atau membawa rakan untuk bertindak sebagai sumber sokongan
Langkah 6. Kumpulkan maklumat
Elakkan stigma bahawa masalah kesihatan mental entah bagaimana bukan masalah "sebenar". Kesihatan mental dan emosi anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda. Luangkan sedikit masa untuk mengetahui pentingnya kesihatan mental anda.
- Menuju ke perpustakaan. Cari beberapa buku mengenai nilai menjaga kesihatan mental anda.
- Teliti pelbagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Contohnya, anda mungkin mengunjungi studio yoga untuk bertanya kepada mereka mengenai manfaat mental berlatih yoga.
Kaedah 2 dari 4: Memilih Aktiviti Sihat
Langkah 1. Bersenang-senang
Berita baik! Pakar mengatakan bahawa bermain sebenarnya mungkin baik untuk anda. Kaedah yang baik untuk meningkatkan mood anda adalah dengan meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Fikirkan beberapa cara baru untuk menikmati diri anda.
- Aturkan malam permainan. Jemput rakan anda untuk permainan papan atau kad.
- Menuju ke taman. Berayun sama menyenangkannya dengan orang dewasa dan juga kanak-kanak.
- Buat lebih banyak jenaka. Cubalah sesuatu yang semudah mengatakan, "Cuaca yang indah, bukan?" semasa anda menunggu bas dalam keadaan hujan lebat. Mungkin tidak asli, tetapi tindakan membuat jenaka dapat meningkatkan mood anda.
Langkah 2. Jadilah kreatif
Cuba berhubung dengan seni anda. Aktiviti kreatif boleh menjadi sangat terapeutik, dan juga dapat berfungsi sebagai penguat mood. Pertimbangkan untuk membuat sketsa sebagai aktiviti santai.
- Ikuti kelas seni. Hubungi pusat komuniti tempatan anda untuk maklumat lanjut. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menjalin rakan baru.
- Dapatkan buku mewarna. Anak-anak bukan satu-satunya yang gemar mewarna. Buku mewarna dewasa boleh membantu anda berehat dan bersantai.
- Dengarkan muzik. Atau, belajar bermain alat muzik. Anda boleh menemui kelas kumpulan atau menggaji guru individu.
Langkah 3. Sukarelawan
Memberi balik kepada orang lain adalah cara yang baik untuk membuat diri anda berasa seronok. Sukarelawan dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesihatan emosi anda. Tambahan, penting untuk menolong orang lain. Ini menang-menang.
- Pilih sesuatu yang menarik minat anda. Contohnya, jika anda menyukai haiwan, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan tempatan anda.
- Sukarelawan juga dapat berfungsi sebagai cara untuk bertemu dengan orang baru. Anda mungkin juga mempunyai beberapa rakan baru!
Langkah 4. Luangkan masa di luar
Alam adalah penambah mood semula jadi. Berada di luar rumah dapat membantu anda melambatkan dan berehat, yang sangat baik untuk kesihatan mental anda. Jadikannya kerap untuk pergi ke luar rumah dengan kerap.
- Rehat dari tempat kerja. Daripada makan di meja anda, berjalanlah ke taman berdekatan untuk makan tengah hari pada hari-hari yang menyenangkan.
- Pergi meneroka. Lihat taman-taman negeri yang berdekatan dan terus berjalan-jalan.
- Minta rakan untuk menyertai anda dengan menaiki basikal.
Langkah 5. Belajar bertafakur
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan. Berkomitmen untuk menambahkan meditasi ke rutin anda. Sekiranya anda tidak bersedia mencubanya setiap hari, mulakan dengan menambahkan dua hingga tiga sesi ringkas setiap minggu. Mereka boleh menjadi pendek - walaupun meditasi 5 minit sangat membantu.
- Muat turun aplikasi yang mempunyai meditasi berpandu. Anda boleh memilih panjang yang anda mahukan.
- Pagi dan malam adalah waktu yang tepat untuk bertafakur. Pastikan anda memilih tempat yang tenang dan pakai pakaian yang selesa.
- Cuba membersihkan fikiran anda. Pilih mantera untuk diulang, seperti "Om".
PETUA PENGALAMAN
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Langkah 1. Uruskan tekanan anda
Sambungan minda-badan sangat penting untuk menjaga kesihatan. Sekiranya anda tidak merasa sihat secara fizikal, kemungkinan besar kesihatan mental dan emosi anda juga akan menderita. Berhati-hatilah untuk menjaga kesihatan tubuh anda. Salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan adalah belajar mengawal tekanan anda.
- Luangkan masa. Contohnya, jika anda berdebat dengan pasangan anda, katakan, "Saya akan berjalan-jalan di sekitar blok untuk menyejukkan badan sebelum kita meneruskan perbincangan ini."
- Cari mekanisme mengatasi. Semua orang mengalami tekanan. Kuncinya adalah untuk mengatasinya.
- Cuba teknik yang berbeza seperti menghitung perlahan hingga 10 ketika anda merasa tertekan. Anda juga boleh mencuba mendengar muzik atau mandi santai.
- Fokus pada nafas anda. Tarik nafas dengan perlahan dan sengaja, melalui hidung dan keluar melalui mulut. Ini akan membantu memperlahankan degupan jantung yang kerap disebabkan oleh tekanan.
Langkah 2. Bersenam
Aktiviti fizikal menghasilkan endorfin, yang meningkatkan mood anda. Bersenam secara teratur dapat membantu anda menguruskan tekanan, merasa lebih yakin, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Cuba buat sekurang-kurangnya 30 minit latihan pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Cari aktiviti yang anda gemari. Anda lebih cenderung untuk mengikuti program ini.
- Adakah awak suka menari? Cubalah kelas Zumba.
- Bersosial semasa bersenam. Mintalah rakan untuk berjalan-jalan semasa anda mengikuti gosip.
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Makanan pasti dapat mempengaruhi mood anda dan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Berhati-hati dengan diet yang sihat. Pastikan anda makan banyak buah dan sayuran setiap hari. Gabungkan ini dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks.
- Makanan tertentu adalah penggalak mood. Cuba tambahkan salmon, walnut, dan alpukat ke dalam diet anda.
- Anda juga harus mencari blueberry dan hijau berdaun, seperti kangkung.
- Elakkan makanan yang boleh memberi kesan negatif kepada mood anda. Cuba menjauhi makanan ringan dan makanan bergoreng.
- Sebaiknya hadkan pengambilan alkohol dan kafein.
Langkah 4. Cukup tidur
Anda tidak akan berasa sihat jika anda tidak mendapat rehat yang cukup. Jadikan tidur malam yang baik sebagai keutamaan. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan jadual tidur biasa.
- Hadkan elektronik sebelum tidur. Matikan komputer riba dan televisyen kira-kira sejam sebelum tidur. Elakkan menyemak e-mel atau media sosial pada larut malam.
- Kurang tidur boleh membuat anda mudah marah, cemas, dan tidak dapat fokus.
Kaedah 4 dari 4: Berhubungan dengan Orang Lain
Langkah 1. Bersikap sosial
Sosialisasi adalah bahagian penting untuk merasakan yang terbaik. Bersosial tidak bermaksud anda mesti keluar setiap malam. Ini hanya bermaksud bahawa anda harus berusaha untuk selalu berinteraksi dengan orang lain.
- Sampaikan salam kepada jiran anda. Memulakan perbualan yang menyenangkan dapat meningkatkan perasaan bahagia.
- Jumpa orang baru. Cuba sertai kelab buku tempatan jika anda gemar membaca.
- Membuat perancangan. Berusahalah untuk membina rangkaian rakan anda. Sekiranya anda gemar berbual dengan seseorang di kelas yoga, tanyakan apakah mereka ingin mengambil smoothie selepas kelas suatu ketika nanti.
Langkah 2. Dapatkan haiwan kesayangan
Haiwan adalah sumber persahabatan yang indah. Mereka juga boleh menghiburkan dan lucu. Paling baik, haiwan peliharaan adalah sumber cinta tanpa syarat.
- Pilih haiwan kesayangan yang sesuai dengan gaya hidup anda. Contohnya, jika anda suka mendaki, pilihlah anjing yang boleh pergi bersama anda.
- Merawat kucing boleh membuat anda merasa diperlukan, yang penting untuk kesihatan mental yang baik.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan dan keluarga
Pastikan untuk berhubung dengan orang-orang dalam hidup anda yang penting bagi anda. Orang yang anda sayangi dapat menyokong anda ketika anda berada di bawah, dan meraikan bersama anda apabila sesuatu yang baik berlaku. Jadikannya sebagai titik untuk menghabiskan masa dengan orang-orang di rangkaian peribadi anda.
- Hubungi seseorang yang belum lama anda temui. Angkat telefon dan katakan, "Hai, sudah lama. Mari kita berkumpul dan mengejar!"
- Bersandar pada orang tersayang apabila anda perlu. Jangan takut untuk berkata, "Bill, akhir-akhir ini saya merasa rendah diri. Adakah anda mempunyai waktu minggu ini untuk berkumpul dan bercakap?"
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional
Kadang-kadang anda mungkin merasa seperti apa yang anda cuba berjaya. Sekiranya anda fikir anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan mental, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional perubatan. Contohnya, jika anda mengalami kemurungan, carilah kaunselor.
- Terapi boleh sangat membantu jika anda menghadapi masalah seperti kegelisahan atau kemurungan. Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan.
- Anda juga boleh berjumpa doktor penjagaan utama anda. Tanyakan apakah mungkin ada sebab fizikal di sebalik masalah emosi anda.
Petua
- Bersabarlah dengan diri sendiri. Meningkatkan aspek kesihatan anda memerlukan masa.
- Jangan lupa untuk ketawa - ia bagus untuk anda!
- Bersedia untuk membincangkan perasaan anda.
- Luangkan masa untuk mengurus diri sendiri.
- Raikan Hari Kesihatan Mental untuk menyebarkan kesedaran mengenai masalah kesihatan mental.
- Sentiasa bersikap positif ketika berfikir untuk diri sendiri.
