Mempunyai bayi adalah pengalaman yang mengubah hidup, tetapi wajar jika anda merasa sedikit sedar tentang perubahan pada tubuh anda setelah bayi anda dilahirkan. Walaupun anda mungkin ingin kembali ke bentuk kehamilan anda secepat mungkin, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk badan anda ialah memberi banyak masa untuk pulih, terutamanya jika anda mempunyai bahagian C. Walau bagaimanapun, anda dapat mengurangkan perut anda dari masa ke masa jika anda memberi tumpuan kepada pemakanan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan semasa anda sembuh, dan tambahkan latihan pengukuhan teras sedikit demi sedikit kerana doktor anda mengatasinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjalani Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Jangan memaksa diri untuk kehilangan perut terlalu cepat
Memerlukan masa 6-8 minggu untuk rahim anda kembali ke ukuran normal setelah anda melahirkan. Pada masa itu, anda mungkin masih mempunyai sedikit perut bayi, walaupun anda tidak mempunyai banyak lemak badan. Beri masa untuk badan anda pulih, dan ingat bahawa penting untuk bekerjasama dengan doktor anda dan mendengar badan anda sendiri, jadi jangan hanya menganggap bahawa apa yang berfungsi untuk orang lain akan berfungsi untuk anda.
Walaupun anda melihat selebriti yang kelihatan bangkit dalam beberapa minggu selepas melahirkan, jangan putus asa. Ingatkan diri anda bahawa mereka mungkin mempunyai pasukan pelatih dan pakar pemakanan yang membantu mereka, dan mereka mungkin juga menggunakan kaedah yang tidak sihat untuk melihat cara tertentu
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan lengkap
Untuk memastikan badan anda mempunyai bahan bakar yang diperlukan untuk pulih sambil tetap memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menjaga bayi baru anda, pilih makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Pada masa yang sama, elakkan makanan yang penuh dengan gula, karbohidrat yang diproses, dan lemak tepu.
- Sebagai contoh, untuk makan tengah hari, anda mungkin mempunyai sandwic ayam panggang di roti bakar gandum, dihiasi sayuran seperti lada merah, bayam, dan alpukat.
- Satu-satunya cara untuk mengurangkan saiz perut anda adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, jadi sangat penting anda memperhatikan makanan yang anda makan semasa anda pulih dari bahagian C dan tahap aktiviti anda adalah terhad.
- Penyusuan susu ibu dapat membantu anda menurunkan berat badan setelah bayi anda dilahirkan, tetapi jangan hadkan kalori jika anda menyusui. Anda perlu makan sekitar 1800 kalori sehari untuk memastikan badan anda dapat memenuhi permintaan pengeluaran susu.
Langkah 3. Minum banyak air
Seorang wanita dewasa biasanya minum kira-kira 11.5 cawan (2, 700 ml) air sehari, dan anda memerlukan lebih daripada itu jika anda menyusu. Selain menjaga tubuh anda terhidrasi, minum banyak air setiap hari akan membantu tubuh anda membakar lemak dan membuang lebihan cecair, yang dapat membantu perut anda kelihatan lebih kecil seiring dengan waktu.
Biasanya, jika anda hanya minum segelas air pada bila-bila masa anda merasa dahaga, anda akan tetap terhidrasi
Langkah 4. Tidur ketika bayi anda tidur
Nampaknya mustahil dilakukan dengan bayi baru, tetapi tidur yang cukup mempunyai banyak faedah untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Walaupun anda tidak dapat tidur malam tanpa gangguan, cubalah tidur sebentar setiap kali bayi anda tidur. Itu dapat membantu anda mengatasi perbezaannya sehingga mereka mula membuat kitaran tidur siang-malam yang lebih teratur, yang biasanya berlaku ketika bayi anda berusia sekitar 1-3 bulan.
Selain menolong anda menghadapi cabaran merawat bayi yang baru lahir, tidur yang cukup akan memberi lebih banyak masa kepada tubuh anda untuk sembuh dari bahagian C anda, dan malah dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda lebih cepat
Kaedah 2 dari 2: Menjadi Aktif Semasa Pemulihan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan latihan baru
Apabila anda pulih dari bahagian C, doktor anda akan memberi anda arahan rawatan pasca operasi. Anda mesti mengikuti arahan ini untuk memastikan badan anda sembuh sepenuhnya. Jangan tergesa-gesa melakukan latihan lebih awal daripada yang disarankan oleh doktor anda, dan hubungi dan tanyakan kepada doktor anda jika anda tidak pasti sama ada aktiviti baru akan terlalu berat.
Selama beberapa minggu pertama, anda tidak boleh mengangkat sesuatu yang lebih keras daripada bayi anda, dan anda perlu mengelakkan aktiviti yang memerlukan anda meregangkan, mengangkat, atau membengkokkan. Diperlukan masa 6-10 minggu agar sayatan bahagian C anda sembuh sepenuhnya
Adakah kamu tahu?
Anda tidak dapat mengurangkan lemak dari mana-mana bahagian badan anda, jadi senaman sahaja tidak akan menjadikan perut anda kencang. Sebagai gantinya, anda harus menurunkan berat badan dari seluruh badan anda untuk menampakkan otot-otot di bawah lapisan lemak permukaan tersebut - di mana anda boleh menggunakan latihan toning untuk membantu otot-otot tersebut kelihatan lebih jelas.
Langkah 2. Bergerak secepat yang anda boleh
Walaupun anda tidak seharusnya melakukan apa-apa yang akan memberi tekanan atau ketegangan di laman bahagian C anda, anda masih harus mencuba menambahkan aktiviti ringan sebaik sahaja anda dapat mengatasinya. Seiring berjalannya minggu dan badan anda sembuh, cari cara baru untuk bangun dan bergerak, yang dapat membantu badan anda membakar kalori sehingga anda dapat kembali bersenam.
Dalam beberapa hari pertama setelah anda melahirkan, misalnya, anda mungkin berdiri atau berjalan dalam jangka waktu yang singkat, jika pasukan penjagaan anda mengesyorkannya
Langkah 3. Berjalanlah dengan cara berimpak rendah untuk bersenam
Walaupun anda mungkin tidak dapat langsung ke gimnasium, anda mungkin perlu berjalan-jalan pendek dalam beberapa minggu setelah menjalani pembedahan C. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa tidak apa-apa, berjalan-jalan di permukaan yang rata, seperti trotoar atau jalan berturap, adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori sehingga anda dibersihkan untuk melakukan senaman yang lebih berat. Sebagai bonus, jika anda berjalan di luar, udara segar dapat membantu meningkatkan mood anda!
Elakkan berjalan di kawasan yang tidak rata sehingga anda sembuh sepenuhnya, kerana itu mungkin akan melemahkan laman sayatan anda
Langkah 4. Tambahkan yoga selepas 6-8 minggu untuk menguatkan dan menguatkan inti anda
Apabila doktor anda memberi anda kebenaran untuk mula menambah lebih banyak aktiviti, pertimbangkan untuk menggunakan yoga untuk membantu mengembalikan fleksibiliti anda sambil menguatkan inti anda. Selain itu, yoga adalah penghilang tekanan yang sangat baik, jadi ia juga dapat membantu anda mengatasi cabaran menjadi ibu baru.
Sekiranya anda baru menggunakan yoga, ikuti kelas yoga pemula untuk memastikan anda mengetahui bentuk yang sesuai untuk setiap pose. Walau bagaimanapun, walaupun anda berlatih yoga sebelum atau semasa kehamilan, ingatlah bahawa masih penting untuk memulakan perlahan-lahan untuk membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan pose
Langkah 5. Kencangkan perut anda dengan perlahan dengan slaid perut bawah
Kira-kira 4-6 minggu selepas bahagian C anda, anda mungkin dapat menambah slaid kaki, jika sayatan anda sembuh secara normal dan doktor anda bersetuju. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di punggung ketika lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Kencangkan inti anda, kemudian tarik dan tarik satu kaki ke depan anda sejauh mungkin tanpa mengangkat punggung. Kemudian, hembuskan nafas semasa membengkokkan lutut dan bawa kaki anda kembali ke titik permulaan.
Berusahalah untuk melakukan ini kira-kira 20 kali di setiap sisi
Langkah 6. Cubalah jambatan untuk menguatkan glute dan perut anda pada masa yang sama
Untuk melakukan jambatan, berbaring di atas tikar latihan dengan kaki anda rata di atas lantai dan lengan anda di sebelah anda, telapak tangan ke bawah. Kemudian, tekan dengan kaki sehingga badan anda membuat garis lurus dari bahu anda hingga ke lutut anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan kembali.
- Cuba lakukan sehingga 2 set 10 jambatan masing-masing, tahan setiap jambatan selama kira-kira 5 saat.
- Walaupun jambatan biasanya dianggap sebagai latihan hanya untuk mengerjakan glute anda, ia juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengencangkan otot perut anda dengan lembut selepas melakukan pembedahan.
Langkah 7. Lakukan papan untuk menstabilkan teras anda setelah anda sepenuhnya bersenam untuk bersenam
Untuk melakukan papan, letakkan menghadap ke bawah di atas tikar senaman, kemudian letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan tekan diri anda sehingga lengan anda lurus. Semasa anda melakukannya, angkat jari kaki, dan bayangkan membentuk garis lurus yang sempurna dari kepala anda hingga ke jari kaki.
- Semasa anda memulakan, cubalah memegang papan anda selama kira-kira 5 nafas. Kemudian, beransur-ansur bekerja dari sana.
- Semasa papan anda, angkat kepala dan tekan pelekat anda sambil menjaga bilah bahu selebar yang anda boleh.
