Pinggul lebar telah dipopularkan oleh selebriti seperti Kim Kardashian dan Beyoncé. Ada langkah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Simpanan lemak badan yang ketara di mana sahaja tidak sihat. Ingatlah bahawa menjadi sihat jauh lebih penting daripada kelihatan seperti selebriti. Bersenam otot-otot bahagian atas, tengah dan bawah badan anda bersama-sama dengan makan makanan yang sihat, akan membuat anda kelihatan dan merasa yang terbaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Otot Anda
Langkah 1. Lakukan squat secara berkala
Squats adalah latihan klasik yang dapat menguatkan pinggul dan inti anda. Bekerja jongkok ke rutin senaman biasa anda untuk menguatkan otot di pinggul anda. Untuk memulakan, berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan pegang dua dumbbell di sisi anda.
- Pilih berat badan yang anda rasa selesa untuk dumbbells. Sekiranya anda baru mula melakukan squats, anda mungkin perlu memulakan dengan berat badan ringan, seperti sesuatu dalam julat 2 hingga 5 paun. Bercakap dengan pelatih di gim, atau doktor anda, untuk mengetahui berat badan yang selamat untuk anda.
- Tarik punggung ke atas lurus sambil mengetatkan inti anda. Bengkokkan lutut untuk menurunkan badan anda. Lihat bahagian atas kasut anda dengan cepat semasa anda berada di bahagian bawah jarak gerakan. Anda mesti dapat melihat bahagian atas kasut anda, atau ini bermakna lutut anda terlalu jauh ke depan di jongkok.
- Terus turunkan badan anda sehingga paha anda hampir selari dengan lantai. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan. Anda harus mengulangi latihan ini 10 hingga 12 kali.
Langkah 2. Lakukan lunges
Lunges adalah satu lagi latihan pengukuhan pinggul dan paha yang dapat meningkatkan penampilan pinggul anda. Untuk melakukan lunges, mulakan dengan dumbbell di setiap tangan. Pilih berat yang anda selesa gunakan. Selangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda.
- Dengan kaki kiri ke hadapan, bengkokkan lutut. Perlahan-lahan turunkan diri ke tanah.
- Gunakan kaki anda untuk mendorong diri anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
- Anda harus mengulangi latihan ini kira-kira 10 hingga 12 kali.
Langkah 3. Daftar dalam kursus yoga
Yoga melibatkan pelbagai peregangan dan pose yang menuntut banyak dari otot inti, jadi ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan inti anda kuat dan membantu pinggul anda kelihatan lebih besar. Cuba ikuti kursus yoga di gim atau pusat komuniti tempatan jika anda ingin menjadikan pinggul anda kelihatan lebih kuat dan lebih besar.
Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas, terdapat banyak rutin yoga yang boleh anda temui dalam talian. Anda juga boleh membeli DVD. Namun, berhati-hatilah ketika melakukan yoga sahaja. Buat pose yang lebih sukar, dan jangan buat pose yang membuat anda merasa tidak selesa
Langkah 4. Cuba papan
Papan adalah cara yang baik untuk menegangkan otot inti anda dan mendapatkan perut yang lebih rata, yang dapat membantu menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Berusahalah melakukan papan beberapa kali seminggu sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda.
- Untuk membuat papan, baringkan di atas tikar senaman. Pastikan siku anda di bawah bahu anda dan pegang tangan anda di bawah dagu anda.
- Sokong diri anda untuk membentuk jambatan dengan badan anda berjalan dari bahu ke jari kaki. Sokong berat badan anda hanya dengan jari kaki dan lengan bawah di atas tanah, menekan otot dada, perut, punggung bawah, punggung, dan kaki. Pegang kedudukan ini selama 10 saat ketika anda mula-mula memulakannya. Akhirnya, anda ingin membina papan sehingga 3 minit.
Langkah 5. Lakukan angkat kaki sebelah kiri
Anda boleh memilih untuk mengikat berat pergelangan kaki ke kaki bawah untuk latihan ini. Anda boleh membelinya di gim atau kedai peralatan sukan, tetapi pastikan anda memulakannya dengan berat badan yang lebih rendah. Berbaring di sebelah anda. Letakkan kaki anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan anda di pinggul anda.
- Angkat kaki anda sehingga berada pada sudut kira-kira 45 darjah dengan lantai, dan kemudian turunkan ke bawah. Ulangi 10 hingga 12 kali. Untuk membina otot, lakukan tiga set 10 hingga 12 pengulangan.
- Tukar sisi setelah anda menyelesaikan satu set pada satu kaki dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Seperti jongkok, jumlah berat badan yang anda perlukan bergantung pada tahap kecergasan anda. Adalah idea yang baik untuk memulakan kecil. Bercakap dengan doktor atau pelatih mengenai berat badan yang selamat untuk anda.
- Sekiranya anda merasa lebih memerlukan rintangan, anda boleh mencuba dumbbell tepat di atas lutut semasa anda mengangkat. Ini adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan daya tahan tanpa mengambil risiko kecederaan pada lutut anda.
Langkah 6. Sertakan latihan kekuatan untuk bahu anda
Mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi menguatkan otot di bahu anda akan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil, yang dapat membantu menjadikan pinggul anda kelihatan lebih lebar. Cuba lakukan beberapa latihan bahu sederhana seperti overhead dumbbell press, dumbbell pec flyes dan dumbbell belakang flyes untuk mencapai kesan ini.
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Lemak Perut
Langkah 1. Mengamalkan diet yang sihat
Lemak perut boleh menjadikan pinggul anda kelihatan lebih kecil jika dibandingkan. Menurunkan berat badan secara keseluruhan dapat mengurangkan lemak perut, dan menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Untuk menurunkan berat badan, langkah pertama adalah diet yang sihat.
- Makanan anda haruslah berasaskan tumbuhan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian harus menjadi makanan utama anda. Pergilah beras perang di atas beras putih, dan roti gandum di atas varieti putih.
- Ikuti bentuk protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas, dan produk tenusu rendah lemak. Contohnya, makan salmon untuk makan malam dan bukannya stik.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan gula anda
Gula dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan secara keseluruhan, jadi lihatlah mengurangkan gula dalam diet anda. Minuman gula boleh menjadi penyebab besar, kerana banyak orang gagal memikirkan kalori cair dalam makanan mereka.
- Elakkan minuman bergula seperti soda, minuman latte khas, dan minuman beralkohol termasuk koktel, wain, bir, dan penyejuk wain. Minum banyak air sebagai gantinya dan pilih minuman tanpa gula seperti teh ais tanpa gula dan soda kelab. Anda juga boleh menikmati air dan minuman kalori sifar lain dengan jus lemon atau limau.
- Baca label sebelum membuat pembelian. Gula terdapat di tempat yang mengejutkan, seperti roti, yogurt, dan sos pasta. Anda juga harus mencari kata-kata seperti fruktosa, dekstrosa, dan maltosa dalam senarai ramuan. Ini semua nama gula tambahan.
- Bagi wanita, berusaha untuk membatasi gula tambahan hingga 24 gram sehari, iaitu sekitar 6 sudu teh. Untuk lelaki, hadkan gula tambahan hingga 36 gram, iaitu sekitar 9 sudu teh.
Langkah 3. Makan bahagian yang lebih kecil
Berkali-kali, anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda sedar. Saiz bahagian, terutama ketika makan di luar, boleh menjadi cukup besar. Berhati-hati dengan ukuran bahagian.
- Cuba elakkan keluar makan. Apabila anda melakukannya, pisahkan makanan dengan rakan untuk mengurangkan separuh kalori. Sekiranya restoran mempunyai menu khas makanan rendah kalori, cubalah memesannya.
- Ketahui berapa banyak makanan yang harus anda makan di rumah. Satu hidangan karbohidrat adalah mengenai ukuran kepingan hoki. Satu ons susu kira-kira seukuran enam dadu. Satu hidangan protein tidak boleh lebih besar daripada sekeping kad.
- Ia juga boleh membantu makan dengan perlahan. Tubuh anda akan merasa lebih puas, dan anda akan menyedari anda cepat kenyang.
Langkah 4. Catat tabiat dan kemajuan makan anda
Adalah berguna untuk menyimpan catatan tentang tabiat makan anda, penurunan berat badan yang anda miliki, dan inci yang hilang dari pinggang. Ini dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul dan melihat hari-hari dalam seminggu yang mana kemungkinan anda akan merosot. Ini juga dapat membuat Anda termotivasi untuk memiliki catatan kemajuan Anda untuk dilihat setiap hari.
Anda juga harus memasukkan faktor-faktor lain yang boleh mempengaruhi penurunan berat badan. Sebagai contoh, perhatikan perkara-perkara seperti tahap tekanan anda, jadual tidur anda, dan senaman harian anda
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Ukuran Pinggul dengan Pakaian Menyanjung
Langkah 1. Cari cara untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih langsing
Sekiranya anda mahukan pembaikan segera, mengubah cara berpakaian dapat menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Cari pakaian dan corak yang merampingkan pinggang anda. Ini akan menarik lebih banyak perhatian pada pinggul anda.
- Cuba ikatkan tali pinggang di pinggang jika anda sudah mempunyai pinggang kecil. Ini dapat menonjolkan lekukan anda, memberi anda lebih banyak bentuk jam pasir. Ini sangat berguna jika anda memakai gaun yang tidak berbentuk. Sekiranya pinggang anda tidak kecil, maka pilihlah pakaian dengan warna yang lebih terang di bahagian atas dan warna yang lebih gelap di bahagian bawah.
- Pakaian dengan pinggang tinggi, seperti seluar jeans dan skirt pinggang tinggi, dapat menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar dengan melangsingkan pinggang.
- Pada musim sejuk, pilih baju sejuk yang menarik perhatian anda. Elakkan menyembunyikan bentuk anda di lapisan besar.
- Anda juga boleh mencuba memakai shapewear, seperti Spanx, di bawah pakaian anda untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil.
Langkah 2. Pilih jalur menegak untuk membuat penampilan pelangsingan
Pergi untuk pakaian dengan jalur menegak, terutama pakaian yang melingkari pinggang anda. Jalur melangsingkan badan, dan dapat membuat penampilan langsing ke bawah yang menjadikan pinggul anda kelihatan lebih lebar, dan bentuk badan anda lebih rata secara keseluruhan.
- Jalur menegak tidak akan berfungsi dengan semua jenis badan. Contohnya, jika anda mempunyai badan berbentuk wortel, ini mungkin memberi kesan sebaliknya dan menjadikan pinggul anda kelihatan lebih sempit.
- Pakai pastel di tempat yang ingin anda tekankan, seperti pinggul anda, dan pakai warna hitam di tempat yang anda mahu langsingkan, seperti pinggang anda. Sebagai contoh, skirt biru muda dengan bahagian atas hitam akan menekankan pinggul anda dan pinggang anda langsing.
Langkah 3. Melabur dalam seluar jeans dan seluar yang memikat
Sekiranya anda ingin menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar, pilih seluar jeans dan seluar yang lebih ketat. Seluar jeans dan legging yang kurus akan menarik perhatian pada sosok anda lebih daripada seluar baggier. Seluar jeans bertingkat rendah juga dapat membantu menonjolkan sosok anda.
Cuba pakai seluar dan seluar jeans berwarna pucat. Ini akan menarik perhatian pada pinggul anda dan menjadikannya kelihatan lebih lebar
Langkah 4. Cuba skirt pensil
Rok pensil adalah rok yang melilit pinggul, menjadikannya kelihatan lebih besar. Cuba pakai skirt pensil dan lihat apakah itu dapat meningkatkan pinggul anda. Pastikan untuk mencari skirt yang menggemari jenis badan anda.
- Sekiranya anda mungil, pilih potongan ukuran khusus untuk orang dengan kerangka badan kecil. Gaya pinggang yang lebih tinggi juga bagus, kerana akan meregangkan bingkai anda.
- Sekiranya anda mempunyai binaan yang sempit, cari skirt pensil yang jatuh secara semula jadi di pinggang anda. Perincian seperti ritsleting dan poket di pinggul juga dapat membantu menyanjung badan anda.
- Sekiranya anda mempunyai sosok jam pasir semula jadi, kebanyakan rok pensil akan memuji jenis badan anda.
Petua
- Latihan penyelidikan di Internet. Cari program yang menarik bagi anda dan program yang anda akan termotivasi untuk terus mengikuti.
- Berusaha untuk sihat di atas segalanya. Walaupun boleh menjadi menyeronokkan untuk kelihatan seperti selebriti kegemaran anda, pinggul lebar adalah mode yang akan berlalu dalam masa. Kesihatan anda harus menjadi keutamaan anda.
- Bersikap konsisten, tetapi tidak sabar. Anda boleh mengubah bentuk pinggul, tetapi menjadikan senaman dan pemakanan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Anda mungkin mengambil sedikit masa untuk melihat hasilnya.
