Mencari posisi tidur yang selesa boleh menjadi cabaran dan anda boleh mencuba beberapa posisi sebelum anda mendapatkan posisi yang sesuai. Sebaik sahaja anda mendapat kedudukan yang ideal, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh memperbaikinya sehingga anda dapat tidur malam yang lebih nyenyak. Anda boleh menyesuaikan diri dengan tidur di sisi atau belakang anda untuk membantu badan anda tidur lena. Anda juga boleh berusaha memperbaiki posisi tidur di perut sehingga anda bangun dengan lena dan segar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Penyesuaian Tidur di Sisi Anda
Langkah 1. Letakkan bantal di antara kaki anda
Tidur di satu sisi badan anda adalah salah satu posisi paling selesa dan paling biasa. Untuk menjadikan kedudukan ini lebih selesa, cubalah meletakkan bantal di antara kaki bengkok anda. Geser bantal di antara lutut anda dan letakkan bantal di tempat semasa anda berbaring di sisi anda. Ini dapat membantu melindungi punggung bawah dan menghilangkan ketegangan di leher semasa anda tidur.
Sekiranya anda hamil, tidur di sebelah anda adalah posisi yang sesuai. Tidur di sebelah kiri anda akan membantu meningkatkan darah dan nutrien yang sampai ke bayi anda. Meletakkan bantal di antara kaki anda dapat menjadikan tidur di sebelah anda lebih selesa ketika anda hamil. Bantal di bawah perut anda juga boleh membantu menyokong punggung anda
Langkah 2. Letakkan kepala di atas bantal tunggal
Walaupun anda mungkin tergoda untuk meletakkan beberapa bantal di bawah leher anda, tidur dengan satu bantal di bawah leher anda dapat memastikan leher anda tidak tegang ketika anda tidur. Cuba tidur dengan satu bantal separa tegas di bawah kepala semasa anda tidur di sisi anda. Mempunyai bantal yang terlalu lembut atau gebu dapat membuat leher anda terasa tidak disokong dan sakit pada waktu pagi.
- Sekiranya anda terbiasa tidur dengan dua bantal di bawah kepala, gunakan dua bantal nipis. Ini akan memastikan leher anda tidak terlalu tinggi ketika anda tidur.
- Anda juga boleh mencuba menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat bahagian atas badan anda. Ini sangat berguna sekiranya anda mengalami pedih ulu hati.
Langkah 3. Elakkan memeluk bantal ke dada semasa anda tidur
Melakukan ini akhirnya dapat membuat punggung bawah melengkung ke depan dan membawa kepada masalah tulang belakang di masa depan. Cuba tidur dengan bantal di antara lutut anda sebagai gantinya untuk sokongan punggung dan tulang belakang yang lebih baik.
Sekiranya anda hamil, memeluk bantal ke dada semasa anda tidur dapat membantu anda merasa lebih selesa tidur di sisi anda. Anda mungkin melabur di bantal badan penuh yang boleh anda pasangkan di antara kaki dan pelukan ke dada untuk keselesaan tambahan
Kaedah 2 dari 3: Memperbaiki Kedudukan Tidur di Punggung Anda
Langkah 1. Luncurkan bantal di bawah lutut anda
Sekiranya anda cenderung tidur di punggung, geser bantal di bawah lutut anda untuk mengurangkan ketegangan atau sakit belakang. Ia akan memberi tekanan yang lebih rendah pada punggung bawah anda. Gunakan bantal nipis dan luncurkannya di bawah lutut setelah anda berbaring di punggung untuk keselesaan tambahan.
Anda juga boleh meluncurkan selimut atau tuala yang digulung di bawah lutut jika anda tidak mempunyai bantal ganti
Langkah 2. Letakkan tuala yang digulung di bawah punggung bawah
Kadang-kadang, tidur di punggung boleh menyebabkan sakit belakang atau sakit pada waktu pagi. Untuk menyokong punggung bawah semasa anda tidur, letakkan tuala yang digulung di bawah punggung bawah sebelum anda tidur. Tuala yang digulung harus meluncur tepat di bawah sedikit punggung di punggung bawah anda ketika anda berbaring di punggung di atas katil.
Anda juga boleh menggosok bantal rata nipis di bawah punggung bawah, walaupun ini sering mengangkat punggung bawah dari tempat tidur. Ideanya adalah untuk memastikan tulang belakang anda sejajar dan punggung anda sedikit terangkat, tetapi tidak dinaikkan di atas kepala atau dada anda
Langkah 3. Elakkan kedudukan ini jika anda berdengkur
Tidur di punggung boleh menyebabkan anda berdengkur atau mendengkur anda lebih teruk, kerana ini dapat menyukarkan anda untuk bernafas dengan betul semasa anda tidur. Sekiranya anda cenderung berdengkur, anda mungkin ingin mencuba tidur di sebelah anda. Tidur di sisi anda dapat membantu mengurangkan dengkuran anda atau menjadikannya kurang teruk.
Sekiranya anda merasa sukar untuk terus tidur di sisi anda kerana anda terbiasa tidur di punggung, cubalah menggunakan bola tenis untuk mengelakkan anda berguling-guling di punggung anda. Gulung bola tenis dengan t-shirt dan letakkan di sepanjang punggung semasa anda tidur di sisi anda. Dengan cara ini, jika anda mula berguling, bola tenis akan mengingatkan anda untuk tetap berpihak kepada anda
Langkah 4. Jangan tidur di punggung jika anda hamil
Tidur di punggung semasa mengandung boleh mengurangkan aliran darah ke bayi, menurunkan tekanan darah, memberi sakit belakang, melancarkan buasir, dan bahkan membuat pernafasan sukar. Tidur di sebelah anda (lebih baik di sebelah kiri) jika anda hamil.
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Kedudukan Tidur di Perut Anda
Langkah 1. Letakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah perut anda
Tidur di perut boleh memberi tekanan pada sendi dan juga punggung bawah. Tetapi sebilangan orang merasa tidur di perut adalah kedudukan yang paling selesa bagi mereka. Sekiranya ini berlaku, cuba letakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah perut anda. Ini dapat mengurangkan tekanan pada punggung bawah dan menjadikan kedudukan ini lebih selesa.
Anda juga boleh menggunakan tuala yang digulung atau selimut jika anda tidak mempunyai akses ke bantal ganti
Langkah 2. Sediakan satu bantal di bawah kepala anda
Untuk menjadikan tidur di perut anda lebih selesa, cubalah tidur dengan hanya satu bantal di bawah kepala anda. Melakukan ini dapat mengelakkan ketegangan pada leher anda dan menjadikan kedudukan ini lebih santai untuk anda semasa anda tidur.
Sekiranya merasa tidak selesa untuk tidur dengan bantal di bawah kepala semasa anda berada di perut, anda boleh mencuba tidur tanpa bantal. Sebilangan orang lebih suka tidur di perut mereka tanpa bantal di kepala mereka dan hanya bantal di bawah pelvis dan perut mereka
Langkah 3. Bengkokkan satu kaki ke arah dada semasa anda tidur
Pilihan ini adalah kaedah yang baik untuk memastikan tulang belakang anda lurus semasa anda tidur di perut. Bengkokkan siku dan lutut anda, gerakkan kaki ke arah dada anda. Kemudian, letakkan bantal di bawah ketiak dan pinggul anda. Ini dapat membantu melindungi tulang belakang anda ketika anda tidur di perut.
Sebilangan orang membengkokkan kaki ke arah dada boleh memberi tekanan pada pinggul. Sekiranya ini berlaku, anda boleh cuba tidur satu malam dengan kaki dibengkokkan dan satu malam dengan kaki lurus dan santai
Langkah 4. Elakkan kedudukan ini jika postur anda lemah
Tidur di perut boleh memberi tekanan pada punggung, leher, sendi, dan otot. Sekiranya anda mempunyai postur badan yang lemah ketika anda duduk atau berdiri, tidur di perut anda mungkin akan memburukkan lagi keadaan badan anda. Cuba sesuaikan posisi tidur anda sehingga anda tidur di sisi atau punggung anda untuk membantu memperbaiki postur badan anda.
