Tempat yang selamat, tempat perlindungan minda, atau tempat yang senang adalah lokasi mental yang anda bayangkan untuk meningkatkan meditasi dan mengurangkan tekanan anda. Membuat tempat yang selamat adalah pengalaman yang sangat peribadi dan santai. Sebelum anda memulakan, mungkin berguna untuk mendapatkan idea tentang tempat selamat anda. Semasa anda bertafakur, anda dapat melihat dan bergerak ke tempat selamat anda. Tempat selamat anda adalah di mana anda boleh kembali berulang-ulang kali, jadi penting untuk memastikan bahawa anda dapat menemui jalan kembali ke sana pada masa akan datang. Walaupun memerlukan beberapa latihan, pergi ke tempat selamat anda boleh menjadi rutin semula jadi dan menenangkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Tempat Perlindungan Anda
Langkah 1. Idea sumbang saran
Matlamat tempat yang selamat adalah merasa selamat, bahagia, tenang, dan aman. Untuk mewujudkan tempat yang selamat untuk mental anda, anda harus berusaha mencari tempat yang menggembirakan anda atau selamat. Lihat melalui gambar lama, buku, majalah, dan karya seni. Pilih yang memberi anda emosi positif, dan ketepikan.
- Adakah anda merasa lebih tenang dalam persekitaran semula jadi, seperti pantai atau taman, atau adakah anda merasa lebih aman di dalam bangunan, seperti istana atau rumah?
- Adakah terdapat petikan, puisi, atau cerita yang membuat anda merasa damai?
- Adakah anda lebih suka tempat bertenaga dan berpenduduk atau tempat yang tenang dan terpencil?
Langkah 2. Fikirkan masa ketika anda merasa selamat atau bahagia
Kenangan anda adalah salah satu tempat terbaik untuk mencari apa yang menggembirakan anda. Cuba fikirkan saat-saat ketika anda tenang, bahagia, atau damai. Sematkan di mana kenangan ini berlaku. Ini boleh menjadi dapur nenek anda, tempat anda menikahi pasangan anda, taman permainan, atau taman kegemaran anda. Tanya diri anda:
- Di manakah ini berlaku?
- Siapa dengan saya?
- Berapa umur saya?
- Mengapa ini membahagiakan saya?
Langkah 3. Buat ruangan yang berbeza
Tempat selamat anda boleh mempunyai beberapa bahagian, bilik, atau ruang yang berbeza untuk membolehkan anda pergi ke pelbagai tempat. Bilik-bilik ini boleh diatur mengikut emosi, tema, atau masalah. Ini akan memberi ruang kepada anda untuk bergerak melalui ruang selamat anda, dan ia dapat membantu anda membahagikan dan menangani masalah individu.
- Contohnya, anda mungkin ingin memiliki taman di mana anda pergi sekiranya anda tertekan dari kerja. Sekiranya anda merasa gugup atau cemas, anda boleh pergi dari kebun anda ke bilik ketenangan, di mana anda dapat memperoleh ketenangan. Ini mungkin ruangan yang tidak rapi dengan warna terang, seperti lavender atau biru lembut.
- Sekiranya tempat selamat anda berada di luar, anda masih boleh mempunyai kawasan yang berbeza. Contohnya, jika tempat selamat anda berada di hutan, anda boleh mempunyai satu kawasan di tepi sungai yang besar, kawasan lain yang tinggi di sebatang pokok, dan kawasan lain di sebatang bunga.
Langkah 4. Isi dengan orang kegemaran anda
Walaupun beberapa orang lebih suka mempunyai tempat yang tenang dan terpencil, yang lain mungkin merasa selesa untuk melihat rakan dan ahli keluarga di tempat yang selamat. Fikirkan tentang orang yang membuat anda bahagia, dan bayangkan mereka memberi salam di tempat selamat anda.
Sekiranya ada rakan atau ahli keluarga yang sudah meninggal yang anda ingin berjumpa lagi, anda boleh membayangkan bahawa mereka berada di tempat selamat anda. Anda boleh berbual dengan mereka atau meminta nasihat mereka
Langkah 5. Libatkan semua deria anda
Tempat selamat anda seharusnya bukan hanya pemandangan yang anda lihat. Gunakan semua deria anda untuk membayangkan tempat perlindungan mental ini. Bau, suara, sentuhan, dan rasa dapat membantu anda membenamkan diri.
- Apa yang awak nampak? Anda mungkin membayangkan pokok, gunung, sungai, atau gua. Mungkin ada taman atau perpustakaan. Sekiranya anda mempunyai petikan atau mantra kegemaran, anda mungkin membayangkan bahawa ia disiarkan di dinding bilik.
- Rasanya seperti apa? Sekiranya anda memikirkan lautan, bau udara garam. Sekiranya anda berada di gunung, anda mungkin mencium bau pokok pain. Sekiranya anda berada di rumah zaman kanak-kanak lama, anda mungkin menghidu barang bakar.
- Bunyinya seperti apa? Anda mungkin mendengar angin bertiup melalui pepohonan atau lautan lautan yang lembut. Mungkin ada kicauan burung atau lonceng angin bergema.
- Bayangkan diri anda menyentuh persekitaran anda. Apa yang anda rasa? Adakah halus, kasar, kasar, atau digilap? Adakah panas atau sejuk? Keras atau lembut?
- Bolehkah anda merasai apa-apa? Sekiranya anda membayangkan diri anda duduk di kafe Paris, anda mungkin merasakan roti. Sekiranya anda berada di lautan, anda mungkin merasakan udara masin.
Langkah 6. Tuliskan setiap perinciannya
Setelah anda membuat tempat selamat anda, tuliskan setiap butiran yang dapat anda ingat. Huraikan dengan terperinci sehingga anda dapat mengembalikannya dengan mudah pada bila-bila masa anda perlu pergi. Sekiranya anda mahu, anda boleh melukis, melukis, mengukir, atau merakam video dengan keterangan anda.
- Apa tetapannya?
- Apa yang mengelilingi anda?
- Apa warna yang anda lihat?
- Seberapa besar atau kecilnya?
- Sensasi apa yang anda rasakan?
- Adakah terdapat haiwan atau orang lain di sana?
Kaedah 2 dari 3: Pergi ke Tempat Selamat Anda
Langkah 1. Berehat
Cari tempat yang selesa di mana anda boleh duduk selama lima belas hingga tiga puluh minit tanpa diganggu. Ini mungkin di atas kerusi kegemaran, di luar rumput, atau di atas tikar yoga. Walaupun beberapa orang lebih suka bermeditasi dalam kedudukan teratai bersila, anda boleh duduk mengikut keinginan anda selagi anda tidak mengalami kesakitan.
- Sekiranya anda bekerja di pejabat, anda mungkin mahu menutup pintu semasa anda bertafakur. Sekiranya anda tidak mempunyai pintu, pergi ke bilik mandi, ruang persidangan kosong, atau ke kereta anda.
- Sekiranya anda berbaring semasa bermeditasi, anda mungkin tertidur.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan adalah bahagian penting dalam proses. Ia membantu anda berehat dan mengawal badan semasa anda pergi ke tempat selamat anda. Mulakan dengan nafas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan-lahan. Dengan setiap nafas, pernafasan anda harus menjadi lebih perlahan sehingga anda tenang dan otot anda santai.
Ini dapat membantu anda untuk membayangkan nafas anda mengalir melalui badan anda ke lubang perut semasa anda menarik nafas. Ini akan membantu anda menarik nafas dalam-dalam
Langkah 3. Cari ketenangan dalaman anda
Fokus pada nafas anda untuk membantu anda menutup kebisingan dan gangguan dunia luar. Terus lakukan ini sehingga anda dapat menumpukan pada keheningan dan keheningan fikiran anda. Ini adalah zon kedamaian anda, dan ini dapat membantu mengukuhkan ketenangan di tempat selamat anda.
Langkah 4. Bayangkan tempat selamat anda
Tutup mata anda. Bayangkan diri anda berdiri di tempat selamat anda. Sekiranya anda tidak dapat menemui diri anda di sana, gambar diri anda di bahagian bawah tangga atau di awal laluan. Berjalan di sepanjang jalan ini sehingga anda tiba di tempat selamat anda.
Langkah 5. Lepaskan pemikiran negatif
Cuba jangan membawa negatif, kemarahan, kebencian, rasa tidak selamat, atau rasa bersalah ke tempat yang selamat dengan anda. Lepaskan mereka di depan pintu. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk melakukan ini, cuba gunakan mantera. Ulangi mantera sehingga anda tidak lagi merasa tertekan, tegang, marah, atau marah.
Mantera ringkas yang boleh anda gunakan ialah "Lepaskan" atau "Saya tenang."
Langkah 6. Pergi ke tempat selamat anda
Apabila anda tiba di tempat selamat anda, berjalanlah hingga anda menemui bilik, kawasan, atau destinasi yang anda cari. Biarkan tempat yang selamat menjadi hidup di sekitar anda. Daripada gambar statik, biarkan daun bertiup angin, burung terbang di udara, atau awan melayang di atas. Berjalan melalui gunung atau batu di tempat tidur gantung. Tindakan ini bukan sahaja menjadikan tempat yang selamat kelihatan lebih nyata di kepala anda, tetapi juga memberikan kelegaan yang menenangkan kepada anda.
Anda juga tidak terhad kepada tindakan realistik. Sekiranya anda ingin terbang melalui udara atau berenang di kedalaman lautan, anda boleh melakukannya, dengan syarat ia adalah sensasi yang membuat anda merasa damai dan bebas
Langkah 7. Jadikan ketakutan anda menjadi objek
Sekiranya ada sesuatu yang merisaukan anda, anda boleh mengatasinya di tempat selamat anda. Kenal pasti masalah dan mengapa ia membimbangkan anda. Biarkan ia mengambil bentuk atau bentuk fizikal. Ini mungkin batu, marmar, atau kotak. Sekarang gambar objek yang sedang musnah atau diambil jauh dari anda.
Sebagai contoh, anda mungkin membayangkan masalah anda muncul di sehelai kertas panjang. Hancurkan kertas itu dan buang ke dalam tong sampah. Anda boleh menguburkan kertas itu, atau anda boleh merobeknya menjadi pelbagai kepingan
Kaedah 3 dari 3: Kembali ke Tempat Selamat Anda
Langkah 1. Baca keterangan anda
Untuk membantu anda kembali ke tempat selamat anda, anda boleh bermula dengan melihat kembali perihal anda tentangnya. Anda juga dapat melihat gambar, gambar, atau kaset yang anda buat mengenai tempat selamat anda. Gunakan ini untuk membantu anda menggambarkan semula tempat selamat anda.
Mungkin bermanfaat untuk menulis apa sahaja yang baru anda temui mengenai tempat selamat anda semasa anda membangunkannya. Ketepikan lima minit selepas setiap meditasi untuk menuliskan atau menarik sesuatu yang baru yang anda temukan atau buat semasa sesi ini
Langkah 2. Mainkan muzik
Cari lagu atau rakaman yang menenangkan yang dapat membantu anda menggambarkan tempat selamat anda. Ini bisa berupa musik klasik, rakaman alam, nyanyian, atau lonceng angin. Sekiranya anda memainkan muzik ini setiap kali anda melihat tempat selamat anda, anda akan dapati muzik ini dapat membantu anda kembali ke sana dengan lebih cepat dan berkesan.
Langkah 3. Pilih masa yang baik dalam sehari
Terdapat masa-masa tertentu dalam sehari yang lebih baik untuk bertafakur daripada yang lain. Sekiranya anda ingin menjadikan visual tempat selamat anda sebagai kebiasaan, pilihlah waktu ketika anda tidak terganggu atau mengantuk. Sekiranya anda merasa tertidur semasa visualisasi anda, anda mungkin perlu memilih waktu yang berbeza.
Waktu pagi, awal petang, dan makan tengah hari mungkin sesuai untuk bertafakur. Sekiranya anda cuba bertafakur sebelum tidur, anda mungkin tertidur
Langkah 4. Beri diri anda masa yang mencukupi
Pada awalnya, anda mungkin hanya dapat mengunjungi tempat selamat anda selama tiga hingga lima minit pada satu masa. Ini adalah biasa. Dengan latihan, tempoh ini boleh menjadi lebih lama. Anda mungkin dapat mengekalkan meditasi selama lima belas atau tiga puluh minit. Semasa anda mengunjungi tempat selamat anda, pastikan bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya dua puluh minit ketika anda tidak akan terganggu.
Anda harus mematikan semua gangguan, seperti telefon anda. Sekiranya anda menjangkakan panggilan telefon, anda mungkin ingin menyimpan visualisasi anda untuk kemudian
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tidak ada satu cara untuk mewujudkan tempat yang selamat. Setiap orang akan mempunyai ruang yang berbeza. Selagi ia menenangkan anda, anda melakukannya dengan baik.
- Sekiranya fikiran anda berkeliaran, anda dapat menangkap diri dan membimbing diri untuk kembali ke tempat selamat anda. Walaupun mengembara minda adalah sesuatu yang wajar, anda harus berusaha memusatkan perhatian pada tempat selamat anda untuk mengelakkan timbulnya perasaan gelisah atau stres.
- Walaupun banyak orang membayangkan tempat-tempat yang selamat sebagai tempat terpencil atau di luar, beberapa orang mungkin menganggap pemandangan bandar menjadi lebih menenangkan.
