Sekiranya anda merasa sesat, anda mungkin merasa malu dengan pemikiran dan tindakan anda mengenai seks. Anda mungkin merasa malu kerana kepercayaan agama atau kerohanian atau kerana status hubungan anda (seperti berada dalam hubungan monogami atau perkahwinan). Apa pun itu, anda mungkin merasa di luar kebiasaan atau paling tidak di luar tempat yang anda mahukan dari segi keinginan seksual anda. Ingatlah bahawa sukar untuk menentukan "normalitas" seksual dan bahawa seksualiti terletak pada spektrum pemikiran, keinginan, dan amalan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghadapi Pemikiran dan Emosi
Langkah 1. Fikirkan bagaimana pemikiran seksual anda mempengaruhi kehidupan anda
Anda mungkin menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk terobsesi dengan video tertentu atau berfantasi mengenai seks dengan cara yang menghilangkan hidup anda. Sejauh mana penyelewengan anda menghalang anda menjalani kehidupan yang produktif atau bahagia? Adakah orang terluka? Bagaimana pemikiran dan tingkah laku ini menimbulkan masalah?
- Renungkanlah bagaimana pemikiran dan tindakan anda mempengaruhi kehidupan anda sehari-hari dan bagaimana kehidupan anda akan berubah jika mereka menghilang. Adakah anda akan meluangkan lebih banyak masa? Adakah anda berasa lebih baik tentang diri anda? Adakah orang lain akan berfikir secara berbeza tentang anda?
- Perlu diingat bahawa pemikiran seksual adalah semula jadi dan tidak jahat. Sekiranya anda pernah mendengar bahawa berfikir tentang seks menjadikan anda orang jahat atau anda akan dihukum kerana jika pemikiran ini, ingatlah bahawa setiap orang mempunyai pemikiran ini dan mereka adalah wajar. Terutama pada masa remaja anda, anda akan mempunyai pelbagai pemikiran seksual yang merupakan bahagian biasa dalam menerokai seksualiti anda.
Langkah 2. Fahami seksualiti yang sihat dengan lebih lengkap
Seksualiti yang sihat sukar difahami. Contohnya, sebilangan orang gemar melakukan seks santai sementara yang lain amalan ini sangat mengerikan; sebilangan orang menikmati melancap sementara yang lain malu atau enggan melancap. Mendefinisikan seksualiti yang sihat bermaksud melakukan apa yang terasa sihat untuk anda dengan cara yang memperkaya hidup anda. Ini bermaksud merasa puas secara seksual dan bahagia tanpa mempunyai perasaan malu atau benci terhadap diri sendiri.
Perlu diingat bahawa secara semula jadi, manusia adalah makhluk seksual dan tidak wajar dan wajar jika mempunyai keinginan dan perasaan seksual
Langkah 3. Tentukan seksualiti sihat anda sendiri
Walaupun anda berusaha untuk mengurangkan pemikiran anda yang sesat, penting juga untuk memutuskan apa yang anda anggap sihat. Jangan fokus untuk membuang semua seksualiti dari hidup anda. Sebaliknya, fokus pada mewujudkan suasana seksual yang sihat untuk diri sendiri, di dalam badan dan di dalam fikiran anda. Ingatlah bahawa tidak realistik untuk memastikan diri anda tidak mempunyai pemikiran atau keinginan seksual. Namun, anda mempunyai kawalan terhadap tingkah laku anda.
- Tulis senarai perkara yang anda percaya seksualiti sihat bagi anda. Fokus untuk menentukan pemikiran dan tindakan yang sihat, bagaimana anda berhubungan dengan orang lain dengan cara seksual, dan bagaimana perasaan anda tentang diri anda selepas itu.
- Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda merasa baik berbanding perkara-perkara yang membuat anda merasa tidak enak. Apakah perbezaan antara dua perkara ini?
Langkah 4. Hadapi rasa malu
Malu sering berlaku kerana kepercayaan bahawa "Kerana tingkah laku ini, saya buruk." Sekiranya anda merasa sesat, kemungkinan anda mengalami rasa malu yang berkaitan dengan kepercayaan ini. Rasa malu terhadap diri sendiri boleh menimbulkan perasaan rendah diri. Hadapi rasa malu dan sedar bahawa ia tidak memainkan peranan positif dalam hidup anda.
- Kenali ketika anda merasa malu. Adakah selepas melancap atau setelah melihat pornografi? Adakah setelah melakukan fikiran seksual? Perhatikan apa yang menimbulkan rasa malu. Kemudian, tentukan apa yang perlu ditinggalkan, tindakan atau rasa malu. Tentukan bagaimana perasaan anda mengenai tindakan tersebut, sama ada anda merasa lebih baik menghentikan tindakan tersebut, atau jika anda perlu menyelesaikan tindakan tersebut tanpa tindak balas malu.
- Dari mana datangnya rasa malu itu? Adakah ini kepercayaan yang diturunkan dalam keluarga anda? Adakah ia berkaitan dengan kepercayaan agama yang dipegang? Memahami sumber rasa malu dapat membantu anda mengatasinya.
- Sekiranya melalui perasaan malu anda ingin melepaskannya, katakan pada diri sendiri, “Saya dapat mencintai dan menyatakan seksualiti saya dengan cara yang sihat dan menyenangkan bagi saya. Tidak memalukan untuk menyatakan seksualiti saya."
Langkah 5. Menghadapi rasa bersalah
Rasa bersalah dapat menjadi emosi yang sihat apabila diakui akan peranannya dalam membentuk tingkah laku. Sebagai contoh, jika anda merasa menyesal atas suatu tindakan, rasa bersalah dapat menyertainya, dan memimpin anda untuk memilih keputusan yang lain pada saat anda menghadapi situasi yang sama.
- Sekiranya anda mempunyai rasa bersalah terhadap fikiran atau perasaan seksual anda, perlakukannya sebagai petunjuk dan perhatikannya. Cuba dan luangkan sedikit masa untuk memahami rasa bersalah, dari mana asalnya, dan bagaimana anda dapat melakukan seksualiti yang sihat tanpa merasa bersalah.
- Tanya diri anda ketika anda mengalami rasa bersalah. Adakah ia berkaitan dengan tindakan / pemikiran seksual, seksualiti anda sendiri, atau pengaruh luar (seperti agama atau kepercayaan)? Adakah rasa bersalah dibenarkan?
- Sekiranya anda tidak ingin mengalami rasa bersalah yang berkaitan dengan seksualiti anda, katakan pada diri sendiri, "Saya dibenarkan menjadi makhluk seksual dan menyatakan seksualiti saya dengan cara yang sihat tanpa rasa bersalah."
- Sekiranya anda telah menyakiti seseorang dengan cara seksual, sangat mustahak untuk menghadapi situasi tersebut.
Langkah 6. Berhubung dengan badan anda dengan sihat
Sekiranya anda merasa malu atau malu terhadap tubuh anda sendiri, belajarlah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya. Terima badan anda dengan warna kulit, tekstur rambut, tinggi badan, dan berat badan. Sekiranya anda membenci badan anda, anda mungkin mendapati diri anda terlalu fokus pada jenis badan yang lain dan terlibat dalam corak pemikiran yang sesat. Mulakan dengan penerimaan diri. Semakin anda menerima diri anda, badan anda, dan seksualiti anda sendiri, semakin sedikit anda mungkin mengalami seksualiti yang tidak sihat.
- Sekiranya anda malu dengan badan kerana mengalami kesan regangan, kulit yang longgar, atau parut, maafkan badan anda. Belajar untuk menghargai fungsi yang dilakukan tubuh anda untuk anda seperti mencerna makanan, menyusun toksin, dan menukar makanan menjadi nutrien.
- Anda mungkin tidak meraikan semua bahagian badan anda, tetapi luangkan sedikit masa untuk mengucapkan terima kasih atas perkara kecil yang dilakukan oleh badan anda dan kemampuan yang diberikannya kepada anda.
- Badan anda bercerita. warna kulit, jeragat, dan parut anda masing-masing merangkumi kisah keturunan dan pengalaman. Raikan keluarga dan pengalaman unik anda sendiri di kanvas hidup anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Padamkan gambar atau video dari komputer anda
Singkirkan elektronik anda dari sebarang bahan yang boleh menyebabkan anda tersasar. Menjaga komputer dan telefon anda bebas dari godaan bermaksud anda membina persekitaran yang menyokong anda untuk mencapai pemikiran dan perasaan yang kurang menyenangkan mengenai seks.
- Gunakan alat kawalan ibu bapa daripada menghalang anda "tidak sengaja" membuka laman web porno. Sekiranya anda perlu membuka kunci perisian itu, ini memerlukan beberapa saat untuk berfikir semula dan mengarahkan dorongan ke tempat lain.
- Sekiranya anda bergelut dengan memakan pornografi, lihatlah Cara Mengatasi Ketagihan Lucah.
Langkah 2. Buang majalah atau gambar yang anda ada
Ini mungkin termasuk menanggalkan poster yang ada di bilik anda, atau menyingkirkan t-shirt, stiker, atau topi yang tidak menyokong pandangan anda mengenai seksualiti yang sihat. Anda ingin mewujudkan persekitaran yang mendorong anda untuk berpegang pada tujuan anda dan menghilangkan segala pemikiran atau perasaan yang tidak sesuai dengan versi seksualiti anda yang sihat.
Langkah 3. Pantau kelucuan anda
Membuat jenaka seksual mungkin merupakan cara anda membuat komen seksual dengan alasan untuk menjadi lucu, tetapi pada hakikatnya lelucon itu memusuhi atau tidak menghormati. Lelucon seksual selalunya tidak lucu, terutamanya apabila ditujukan kepada seseorang secara langsung. Mereka sering boleh menjadi tidak sopan dan menyakitkan hati. Mengolok-olok seksualiti seseorang tidak pernah sesuai, terutama apabila disebarkan sebagai gosip atau bertujuan untuk menyakiti seseorang. Jangan buat.
Sekiranya anda menjumpai jenaka, anda merasa lucu tetapi anda tahu bahawa ia akan menyakitkan hati seseorang, simpan sendiri
Langkah 4. Ganggu diri anda
Anda mungkin perlu mengalihkan perhatian pemikiran dan / atau tingkah laku anda. Setelah anda memahami pemikiran atau tingkah laku yang ingin anda ubah, alihkan perhatian anda. Anda mungkin perlu mengubah pandangan anda, memulakan perbualan yang berbeza, atau memaafkan diri daripada keadaan itu.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tetap fokus, berehat sebentar dan pergi ke bilik mandi, berjalan-jalan, atau terlibat dalam perkara lain sama sekali.
- Sekiranya anda melihat seseorang dengan tidak betul, tangkap diri anda dan alihkan perhatian anda.
- Sekiranya anda ingin menceritakan jenaka yang tidak sesuai, hentikan diri anda dan katakan sesuatu yang berbeza.
Langkah 5. Berinteraksi dengan hormat
Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang sesat terhadap orang lain, pastikan anda memperlakukan semua orang dengan nilai dan rasa hormat. Sekiranya anda berminat dengan wanita, perlakukan semua wanita dengan hormat. Sekiranya anda berminat dengan lelaki, perlakukan semua lelaki dengan hormat. Hormati had seksual setiap orang. Sebelum melakukan hubungan seks, bicarakan terlebih dahulu. Tetapkan batasan dan sampaikan pilihan dan keinginan anda, dan pastikan anda memahami pilihan dan keinginan pasangan anda.
Jangan mendekati mana-mana orang dengan cara yang merendahkannya dengan cara seksual
Langkah 6. Cuba jangan memperkuat idea orang lain mengenai anda
Sekiranya orang lain memberitahu anda bahawa anda adalah sesat, maka ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan pengukuhan idea orang-orang ini tentang anda. Beberapa tingkah laku bahkan boleh dianggap sebagai gangguan seksual atau buli, yang boleh membuat anda menghadapi banyak masalah. Pastikan anda mengelakkan:
- membuat jenaka atau gerak isyarat seksual.
- membesarkan seks dalam situasi yang tidak sesuai, seperti semasa kelas, semasa seseorang memberitahu anda cerita, atau dalam situasi lain yang anda fikir mungkin membuat orang merasa tidak selesa.
- menghantar mesej teks seksual atau gambar yang tidak sesuai kepada orang.
- menyentuh bahagian peribadi anda di khalayak ramai.
- menyentuh orang lain dengan cara yang tidak sesuai dan / atau tidak diingini.
- mendedahkan diri anda kepada orang.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Peribadi
Langkah 1. Mengatasi tekanan dengan berkesan
Sekiranya anda merasa tertekan, anda mungkin lebih terdedah untuk kembali kepada tabiat buruk. Cari kaedah untuk menghilangkan dan menguruskan tekanan setiap hari. Jangan biarkan tekanan meningkat; cari jalan untuk mengurangkan tekanan setiap hari. Terlibat dalam bersenam, bersosial, dan menghindari tekanan yang tidak perlu adalah cara terbaik untuk menguruskan tekanan.
- Sertai kelab yang sedang berjalan, mulakan yoga, atau pergi berjalan-jalan setiap hari dengan anjing anda.
- Hubungi rakan anda, adakan malam permainan, atau merancang untuk melihat rakan anda untuk makan malam.
- Sekiranya anda merasa tertekan secara kronik tetapi tidak pasti bagaimana menentukannya, mulailah jurnal stres dan perhatikan apa yang memberi tekanan kepada anda setiap hari / minggu / bulan. Anda mungkin mula mencari corak tekanan yang anda alami, kemudian mula mengatasinya satu persatu.
Langkah 2. Pilih rakan anda dengan berhati-hati
Jangan mengelilingi diri anda dengan orang yang mendorong anda untuk berfikir atau bertindak dengan cara yang sesat. Anda mungkin perlu berehat sebentar dari rakan atau memilih rakan baru sama sekali. Benarkan orang dalam hidup anda yang menyokong anda dan mendorong anda untuk hidup dengan cara yang anda anggap paling bermanfaat bagi anda. Mempunyai sokongan yang baik dalam hidup anda membantu anda mengatasi tekanan.
Sekiranya terdapat orang-orang yang mempengaruhi anda secara negatif, namun masih merupakan perkara penting dalam hidup anda, minta mereka untuk merendahkan komen atau tingkah laku mereka, atau tidak membincangkan perkara-perkara tersebut di hadapan anda
Langkah 3. Hubungi rakan anda
Rakan anda dapat membantu anda sepanjang perjalanan anda dan mempermudah anda dengan menyokong anda. Mulakan kumpulan akauntabiliti jika anda dan rakan anda menghadapi masalah yang serupa. Hantarkan teks sokongan, perjumpaan untuk makan tengah hari, dan saling menjaga jejak.
Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan, baik secara tempatan atau dalam talian, seperti Persatuan untuk Kemajuan Kesihatan Seksual atau Penagih Seks Tanpa Nama
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda merasa tidak dapat mengawal pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda dan tidak fikir anda boleh melakukan perjalanan sendiri, berjumpa dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi dapat membantu anda menghadapi perasaan anda, mencari strategi mengatasi, dan berusaha melalui proses penurunan pemikiran seksual negatif. Ahli terapi anda ada untuk menyokong anda dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan.
