Keguguran boleh menjadi pengalaman yang teruk. Walaupun berbeza bagi setiap orang, kebanyakan orang merasa sedih dan bahkan mengalami kemurungan. Kaedah mengatasi setiap orang akan berbeza, tetapi ada beberapa langkah yang akan difahami oleh kebanyakan orang. Ketahui bahawa menangani keguguran boleh memakan masa; berikan masa untuk diri anda melalui emosi anda. Anda juga dapat mencari cara untuk sembuh, dan bergantung pada sistem sokongan anda apabila anda memerlukan bantuan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Ketahui mengenai proses berduka
Keguguran adalah kehilangan emosi yang ketara. Adalah normal untuk meratapi kehilangan ini dengan cara yang sama seperti anda meratapi kehilangan nyawa yang lain. Cobalah untuk membiasakan diri dengan proses berduka sehingga anda akan memahami bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa.
- Tahap kesedihan pertama adalah penolakan. Anda mungkin berfikir, "Ini tidak benar-benar terjadi."
- Tahap kedua adalah perasaan marah, bersalah, atau tertekan. Fikiran umum termasuk, "Ini tidak adil!" atau "Kenapa saya?"
- Peringkat terakhir adalah penerimaan. Anda tentu akan tetap merasa sedih, tetapi anda akan mula menerima kenyataan dari keadaan itu.
Langkah 2. Bersabarlah dengan diri sendiri
Ingat bahawa pengalaman emosi ini berbeza bagi setiap orang. Setiap orang akan melalui pelbagai peringkat mengikut rentak mereka sendiri. Anda mungkin bergerak pantas melalui tahap penolakan, tetapi kemudian mendapati diri anda terperangkap dalam kemarahan. Tidak mengapa.
- Usahakan untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Luangkan masa setiap hari untuk mengenali emosi anda. Jangan menilai mereka.
- Jangan terburu-buru. Luangkan masa yang anda perlukan untuk menyembuhkan dan memproses emosi anda.
Langkah 3. Terima kemunduran
Penyembuhan adalah proses. Seiring berjalannya waktu, anda akan membuat kemajuan dan berasa lebih baik. Anda juga mungkin akan mengalami beberapa lebam di jalan raya. Kerosakan sukar, tetapi anda dapat menanganinya.
- Mungkin anda mengalami kemunduran ketika kakak anda memberitahu anda bahawa dia hamil. Selepas kehilangan anda, ini akan menjadi sukar untuk anda dengar.
- Ingatkan diri anda bahawa anda masih boleh membahagiakan adik anda sambil merasa sedih dengan kehilangan anda sendiri.
- Sekiranya anda merasakan diri anda kembali menjadi sedih selama beberapa hari, tidak mengapa. Bersabarlah pada diri sendiri dan ketahui bahawa anda akan maju lagi apabila anda sudah bersedia.
Langkah 4. Simpan jurnal
Semasa anda menghadapi keguguran, anda mungkin merasa terharu dengan emosi. Sangat berguna untuk menuliskan pemikiran dan perasaan anda. Menyimpan jurnal dapat membantu anda menyelesaikan emosi dan merenungkannya.
- Cuba simpan catatan bagaimana perasaan anda setiap hari. Tuliskan nota mengenai keadaan fizikal dan mental anda.
- Anda dapat melihat semula nota anda untuk membantu mengesan corak masa ketika anda merasa lebih baik.
- Jurnal juga boleh menjadi sangat terapeutik. Anda mungkin merasa lebih baik hanya dengan mengetahui bahawa anda mempunyai tempat untuk meluahkan perasaan anda.
Langkah 5. Rehat banyak
Apabila anda keletihan, semua emosi anda akan terasa meningkat. Contohnya, apabila anda letih, perasaan kesal mungkin berubah menjadi perasaan marah yang sebenar. Cuba berehat dengan banyak agar anda dapat sembuh secara emosi.
Anda mungkin juga harus menjalani prosedur pembedahan yang berkaitan dengan keguguran anda. Dalam kes ini, anda juga perlu banyak berehat sehingga anda dapat sembuh secara fizikal
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Langkah Menuju Penyembuhan
Langkah 1. Buat pilihan anda sendiri
Anda mungkin mendapati bahawa rakan dan saudara yang baik memberi banyak nasihat yang tidak diminta selama ini. Ingatkan diri anda bahawa mereka bermaksud baik. Namun, itu tidak bermakna anda harus mendengar semua yang mereka katakan.
- Contohnya, mungkin ibu anda menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk mendermakan semua pakaian bayi yang anda beli. Akhirnya, ini mungkin sesuatu yang anda ingin pertimbangkan.
- Sekiranya anda belum bersedia sekarang, jangan lakukannya. Adalah hak anda untuk mengatakan, "Terima kasih atas nasihatnya, tetapi saya belum siap untuk mengambil langkah itu sekarang. Harap hormati langkah saya."
Langkah 2. Simpan kenangan anda
Mungkin membantu proses penyembuhan jika anda dapat mencari jalan untuk menghormati ingatan anak anda. Ramai orang merasa senang untuk melakukan sesuatu yang akan membantu melestarikan kenangan dan membantu proses penyembuhan pada masa yang sama.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengadakan upacara peringatan untuk anak anda yang hilang. Ini mungkin bersifat peribadi, hanya dengan anda dan pasangan anda. Atau anda mungkin meminta rakan dan keluarga terdekat untuk hadir. Banyak hospital boleh membantu anda dalam bidang logistik.
- Anda juga boleh memilih pelbagai jenis peringatan. Contohnya, anda boleh menanam beberapa bunga di kebun anda sebagai peringatan untuk bayi anda.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda
Beberapa keguguran juga sukar ditangani secara fizikal. Anda mungkin perlu menjalani prosedur pembedahan. Adalah normal untuk merasakan kesan ketidakseimbangan hormon. Bercakap dengan doktor anda supaya anda dapat memulakan proses penyembuhan badan anda.
- Tanya doktor anda jika ada langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil. Anda boleh meminta nasihat dalam menangani pendarahan, dan juga dalam menangani perubahan mood.
- Jangan takut untuk meminta sokongan yang anda perlukan. Doktor anda harus prihatin dengan kesihatan fizikal dan mental anda.
Langkah 4. Jaga kesihatan badan anda
Kesihatan fizikal yang baik secara langsung berkaitan dengan kesihatan emosi anda. Pastikan anda mendapat selebihnya yang anda perlukan untuk sembuh. Sekiranya perlu (dan mungkin), pertimbangkan untuk mengambil sedikit masa cuti dari tempat kerja.
Jaga makan makanan yang sihat. Fokus pada biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak. Sebagai contoh, anda boleh memanaskan hidangan pasta gandum dengan sedikit ayam panggang, bayam, dan cendawan
Langkah 5. Ketahui bahawa pengalaman anda adalah pengalaman anda sendiri
Anda mungkin mempunyai rakan atau ahli keluarga yang mengalami keguguran mereka sendiri. Secara semula jadi, mereka ingin memberi anda nasihat mengenai cara mengatasinya. Tidak apa-apa jika anda ingin mendengar, tetapi tidak mengapa merasakan keadaan anda berbeza.
Tidak apa-apa untuk memberitahu seseorang, "Saya menghargai nasihat anda, tetapi saya benar-benar perlu menangani perkara ini dengan cara saya sendiri. Terima kasih kerana menghormati permintaan saya."
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Sistem Sokongan Anda
Langkah 1. Berkomunikasi dengan pasangan anda
Pasangan anda juga akan melalui masa yang sukar. Mereka juga mungkin mengalami kesedihan, kemarahan, atau kesedihan. Luangkan masa untuk bercakap antara satu sama lain mengenai perasaan anda.
- Bersikap terbuka dan jujur. Sekiranya anda merasa tertekan, jangan takut untuk mengatakannya.
- Pasangan anda boleh menjadi sumber sokongan terbaik anda. Jangan takut untuk bersandar pada mereka.
Langkah 2. Bersikap baik antara satu sama lain
Apabila anda melalui pelbagai emosi, adalah perkara biasa jika anda ingin melepaskan kekecewaan anda. Tidak apa-apa, tetapi ingatlah untuk mencuba memperlakukan pasangan anda dengan kebaikan dan rasa hormat. Mereka juga mengalami masa yang sukar.
- Daripada mengatakan, "Anda tidak faham!" cuba katakan, "Saya rasa anda tidak mendengar saya. Bolehkah anda mendengar saya bercakap melalui perasaan saya?"
- Jangan saling menyalahkan. Keguguran bukan salah anda, bukan juga pasangan anda.
Langkah 3. Cari kumpulan sokongan
Anda mungkin berguna untuk bercakap dengan orang lain yang sedang berusaha mengatasi keguguran. Terdapat banyak kumpulan sokongan yang tersedia untuk membantu anda. Tanya doktor anda untuk mencadangkan yang baik di kawasan anda.
Sekiranya anda tidak mahu pergi sendiri, terdapat juga kumpulan dalam talian. Pastikan untuk memilihnya dengan ahli yang menyokong
Langkah 4. Terima pertolongan
Rakan dan keluarga anda mungkin ingin menolong anda setelah keguguran anda. Anda mungkin mahu menerima tawaran mereka untuk membawa makanan atau membantu anda membersihkan rumah anda. Tubuh dan fikiran anda akan memerlukan rehat tambahan semasa anda mengatasi.
Pilih jenis bantuan yang anda mahukan. Contohnya, rakan mungkin bertanya sama ada anda mahu menonton filem. Tidak apa-apa untuk menjawab, "Saya benar-benar belum keluar dari rumah, tetapi akan lebih baik jika anda ingin datang dan menonton sesuatu di Netflix
Langkah 5. Cari sumber yang baik
Cuba menolak desakan menjelajahi internet sambil berusaha mencari punca keguguran anda. Sebaliknya, gunakan doktor anda sebagai sumber. Tanyakan sebarang pertanyaan yang anda ada, dan jangan takut untuk menindaklanjutinya.
Anda juga boleh membaca laman web terkenal seperti laman web hospital anda atau laman web untuk Kehamilan Amerika
Petua
- Sebilangan kesedihan dan rasa bersalah yang terlibat dalam keguguran berkaitan dengan keperluan untuk memberitahu berita buruk kepada semua orang yang mengetahui bahawa anda hamil. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang sesuai, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat mereka membuat beberapa panggilan untuk meringankan beban.
- Ingat bahawa kesedihan adalah berbeza bagi setiap orang, dan apa sahaja perasaan yang anda miliki tidak apa-apa. Pasangan anda mungkin sedih, misalnya, tetapi anda, marah, atau sebaliknya. Bersabarlah dengan pasangan dan diri anda sekiranya anda menunjukkan kesedihan dengan cara yang berbeza.
Amaran
- Adalah tidak wajar untuk menyalahkan mana-mana pihak sekiranya berlaku keguguran.
- Dapatkan bantuan segera dari pusat krisis tempatan jika anda merasakan anda atau saudara anda mungkin membahayakan diri mereka sendiri.
