Apabila anda merasa kecewa, sangat sukar untuk merasa seperti keadaan akan menjadi lebih baik-tetapi ia akan berlaku! Kadang-kadang semua orang mendapat masalah, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri kerana merasa sedih, marah, kesepian, atau tertekan. Sama ada anda berurusan dengan funk seketika atau perasaan anda berterusan dalam jangka panjang, kami telah mengumpulkan senarai beberapa helah yang diuji masa yang dapat membantu anda mengubah momentum dan mula berasa lebih baik. Mengendalikan keadaan minda anda sendiri boleh menjadi sukar, tetapi anda boleh melakukannya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 17: Lakukan senaman pernafasan untuk menenangkan diri anda pada masa ini
2 5 DATANG SEGERA
Langkah 1. Tarik nafas perlahan dan dalam untuk menenangkan sistem saraf anda
Apabila anda merasa cemas atau kecewa, tubuh anda mempunyai reaksi fizikal terhadap emosi tersebut. Apabila anda menyedari diri anda mulai merasa tegang, hentikan apa yang anda lakukan dan fokus untuk menarik nafas panjang. Sebaik sahaja badan anda mula relaks, akan lebih mudah untuk memikirkan fikiran anda.
- Semasa pernafasan anda perlahan, ia akan menghentikan reaksi pembekuan penerbangan-melawan yang berlaku di sistem saraf anda, sehingga badan anda perlahan-lahan akan kembali normal.
- Kadang kala sukar untuk menyedut secara mendalam, terutamanya jika anda mengalami kegelisahan. Sekiranya demikian, mulakan dengan menghembuskan nafas dengan perlahan yang anda boleh.
Kaedah 2 dari 17: Cari tahu apa yang membuat anda kecewa
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Kenali apa yang benar-benar membuat anda merasa tidak enak
Sekiranya anda menyedari bahawa anda berada dalam mood yang tidak baik, luangkan masa untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri-adakah sesuatu yang berlaku mencetuskan perasaan itu? Anda mungkin sudah tahu dengan tepat apa yang mengganggu anda-seperti perpisahan baru-baru ini, masalah di tempat kerja, atau pertengkaran dengan seseorang yang anda cintai. Kadang-kadang, masalah ini agak sukar untuk dijelaskan, seperti merasa tidak mencukupi atau merasa terharu dengan keadaan dunia. Walau bagaimana pun, sangat mengejutkan jika hanya mengetahui apa yang benar-benar mengganggu anda.
- Sekiranya anda tidak dapat mengetahui masalahnya, cubalah bertanya pada diri sendiri sebaliknya: Apa yang anda perlukan untuk merasa lebih bahagia?
- Setelah anda mengetahui apa yang salah, mulailah memikirkan apakah ada yang boleh anda lakukan untuk menjadikan masalah itu lebih baik. Sekiranya ada, sumbang saran beberapa langkah yang mungkin anda ambil untuk mula mengubahnya.
- Sekiranya anda merasa sedih tetapi nampaknya tidak ada sebab tertentu, anda mungkin mengalami kemurungan. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sekiranya anda berpendapat demikian.
Kaedah 3 dari 17: Berkasih sayang dengan diri sendiri
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Tunjukkan pada diri anda cinta yang sama seperti yang anda berikan kepada rakan
Berlatihlah dengan memperhatikan pemikiran yang anda ada mengenai diri anda. Apabila anda menyedari bahawa anda berfikir negatif, tanyakan pada diri anda soalan seperti, "Adakah saya akan mengatakannya kepada sahabat saya?" atau "Apa yang akan saya katakan jika saya mendengar rakan baik saya mengatakan hal itu tentang diri mereka sendiri?" Kemudian, cabar diri anda untuk bercakap dengan diri anda dengan baik, cara anda bercakap dengan rakan itu.
- Sebagai contoh, bukannya berfikir, "Saya gagal dalam ujian itu - saya sangat tidak berharga," anda mungkin berfikir, "Saya akan membuat rancangan untuk belajar dengan lebih baik sehingga ini tidak berlaku lagi. Saya tahu saya dapat memperbaikinya gred."
- Ini sangat sukar pada mulanya, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan. Mulakan dengan belajar memperhatikan fikiran anda, kemudian berusaha menggantinya dengan pernyataan positif yang lebih penuh harapan.
- Fikiran kita mempunyai kekuatan untuk mengubah dunia di sekitar kita menjadi lebih baik atau buruk. Orang yang bahagia tidak semestinya orang yang mempunyai keadaan terbaik; mereka adalah orang yang mempunyai sikap yang terbaik.
Kaedah 4 dari 17: Buka tingkap anda atau pergi ke luar
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Dapatkan cahaya matahari untuk pengambilan cepat
Sekiranya boleh, cuba luangkan masa di persekitaran semula jadi, seperti taman, hutan, atau juga halaman belakang rumah anda. Ini lebih daripada sekadar cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu petang di alam sememangnya membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan! Sekiranya anda tidak dapat keluar, buka tirai atau tirai anda untuk menangkap beberapa sinar matahari-anda masih akan mendapat dorongan.
- Diperkirakan cahaya matahari mempengaruhi mood anda dengan meningkatkan tahap vitamin D. Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan-tetapi walaupun 10-20 minit di bawah sinar matahari dapat membantu tubuh anda mulai membuat lebih banyak nutrien penting ini.
- Ingatlah untuk memakai pelindung matahari jika anda ingin berada di luar rumah.
Kaedah 5 dari 17: Ketawa dengan cara yang lebih baik
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Tonton atau baca sesuatu yang selalu membuat anda tergelak
Nampaknya anda mesti berada dalam mood yang baik untuk ketawa, tetapi ketawa sebenarnya dapat membuat tubuh dan minda anda merasa lebih baik. Apabila anda ketawa, anda mengambil lebih banyak udara dan otak anda mengeluarkan endorfin, sehingga anda merasa lebih santai dan gembira secara fizikal. Cuba tonton filem, video berdiri, atau rancangan TV yang bodoh untuk meningkatkan mood yang cepat.
- Anda juga mungkin membaca buku, komik, atau majalah lucu.
- Untuk ketawa orang lain, pergi ke rancangan komedi atau berniaga cerita lucu dengan rakan.
- Sekiranya tidak ada yang lain, paksa diri anda untuk ketawa palsu. Cuba ketawa dengan suara konyol yang berbeza juga. Biasanya tidak akan lama sebelum ini berubah menjadi tawa penuh.
Kaedah 6 dari 17: Kreatif di dapur
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ceriakan diri anda dengan memasak atau membakar makanan yang lazat
Apabila anda merasa tidak enak, memasak dan memanggang boleh menjadi kaedah yang baik untuk menaikkan semangat anda. Mengukur ramuan dan mengikuti resipi boleh memberi anda kawalan terhadap persekitaran anda. Anda juga harus fokus pada apa yang anda lakukan, yang dapat menenangkan fikiran anda dari apa yang mengganggu anda. Dan pada akhirnya, anda akan mempunyai sesuatu yang sangat enak untuk dinikmati!
Banyak resipi mempunyai ruang untuk anda membuat improvisasi, jadi anda berpeluang untuk menyatakan sisi kreatif anda. Contohnya, anda mungkin bereksperimen dengan sebilangan besar rosemary atau bawang putih untuk dimasukkan ke dalam resipi pasta, atau anda mungkin akan berseni ketika menghias kek
Kaedah 7 dari 17: Menanam taman atau loji tanaman
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Main-main di kotoran untuk meningkatkan mood
Sains menunjukkan bahawa bau kotoran sebenarnya dapat menolong anda menggembirakan, jadi salurkan anak batin anda dan biarkan tangan anda kotor. Sekiranya anda mempunyai halaman di mana anda tinggal, pertimbangkan untuk menanam pokok bunga, pokok buah, atau taman ramuan-berbincang dengan seseorang di pusat kebun berdekatan mengenai tanaman terbaik untuk tumbuh di tempat anda tinggal.
Walaupun anda tidak mempunyai banyak ruang, anda masih dapat meletakkan kembali tanaman rumah, memulakan taman di tingkap, atau meletakkan bunga cantik di dalam periuk di dekat pintu depan anda
Kaedah 8 dari 17: Hubungi seseorang yang boleh anda hubungi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Lawan dorongan untuk mengasingkan diri ketika anda berada di bawah
Sukar untuk diakui ketika anda memerlukan seseorang untuk bersandar, tetapi ia adalah perkara yang sangat berani untuk dilakukan. Sekiranya ada seseorang dalam hidup anda yang membuat anda merasa terhibur, beritahu mereka bahawa anda boleh menggunakan bahu. Itu boleh jadi orang seperti ahli keluarga, rakan, guru, atau rakan sekerja. Minta mereka menemui anda untuk minum kopi, pergi bersiar-siar atau bersembang video.
- Bercakap dengan orang lain dapat memberi anda perspektif mengenai apa yang anda lalui. Ini juga akan mengukuhkan hubungan anda dengan orang yang anda ajak bicara.
- Sekiranya anda merasa tidak mempunyai orang yang boleh anda ajak bicara, cubalah mengikuti kelas atau menyertai kelab untuk bertemu orang baru. Anda juga boleh bercakap dengan ahli terapi-mendengar pendapat profesional mengenai keadaan anda boleh menjadi sangat menyegarkan.
- Sekiranya ada orang dalam hidup anda yang membuat anda merasa tidak enak dengan diri anda, hadkan masa anda di sekitar mereka, jika anda boleh.
Kaedah 9 dari 17: Tulis mengenai perasaan anda dalam jurnal
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan pemikiran anda di atas kertas untuk membantu anda menyelesaikannya
Jurnal boleh menjadi cara yang sangat kuat untuk mengatur pemikiran anda dan mendapatkan kejelasan. Ia juga sangat berguna jika anda berurusan dengan sesuatu yang terlalu peribadi untuk dibincangkan dengan orang lain, atau jika anda merasa tidak ada orang yang boleh anda ajak bicara.
- Jurnal anda hanya untuk anda-anda boleh menyimpannya selama-lamanya, atau anda boleh merosakkan halaman sebaik sahaja anda selesai menulis.
- Jangan bimbang menjadi penulis yang sempurna. Duduk sahaja dan mulailah menuliskan pemikiran anda kerana tulisan anda yang bebas adalah bentuk ekspresi diri yang hebat.
Kaedah 10 dari 17: Ingatlah apa yang baik dalam hidup anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Senaraikan perkara-perkara yang harus anda syukuri
Sekiranya anda merasa kecewa, ini mungkin kerana anda merasakan ada sesuatu yang hilang dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai sekurang-kurangnya beberapa perkara yang harus disyukuri. Cuba tuliskan perkara-perkara ini, dan perhatikan senarai ketika anda memerlukan peringatan tentang perkara-perkara baik dalam hidup anda.
- Sekiranya sukar untuk memikirkan sesuatu yang anda hargai sekarang, mulakan makanan kecil, seperti yang anda makan cukup hari ini atau anda selamat dan hangat. Anda juga boleh bersyukur dengan kenangan gembira atau orang tertentu dalam hidup anda.
- Sekiranya anda mengetahuinya secara berkala, sebenarnya akan menjadi lebih mudah untuk memperhatikan perkara-perkara baik lain dalam hidup anda.
Kaedah 11 dari 17: Lakukan sesuatu yang anda rasa sangat santai
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan sedikit masa untuk berehat
Kadang-kadang, tekanan meningkat sehingga mempengaruhi mood anda, walaupun anda tidak menyedarinya. Luangkan sedikit masa yang hanya untuk diri sendiri-mungkin anda hanya dapat meluangkan masa beberapa minit, atau mungkin anda dapat membersihkan jadual anda sepanjang hari. Contohnya, anda mungkin:
- Mandi lama
- Dengarkan muzik (nyanyikan bersama jika anda mahu!)
- Main dengan haiwan kesayangan
- Luangkan masa di alam semula jadi
- Baca buku
- Ketuk beberapa perkara (kecil) dari senarai perkara yang harus dilakukan
- Himpunkan teka-teki
- Buat yoga
Kaedah 12 dari 17: Luangkan masa untuk hobi yang anda gemari
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan lebih banyak masa untuk melakukan perkara-perkara yang benar-benar anda nikmati
Sekiranya anda tidak pernah mempunyai masa untuk perkara-perkara yang anda gemari, hampir tidak dapat dielakkan anda akan mula merasa sedih! Cari masa pada hujung minggu atau selepas sekolah atau bekerja untuk melakukan perkara yang anda gemari. Sebaiknya lakukan sesuatu yang menarik perhatian 100% anda dan memaksa anda untuk menonton TV ketika ini dan melayari laman web tidak kira.
- Ini boleh menjadi aktiviti luar seperti golf, tenis, berenang, atau mendaki, kegiatan seni seperti muzik, melukis, atau fotografi, atau kegiatan dermawan seperti sukarela di tempat perlindungan haiwan. Ikuti perjalanan sehari.
- Anda tidak semestinya melakukan perkara yang sama setiap hari. Tulis senarai perkara yang anda suka lakukan atau perkara yang selalu anda ingin cuba. Kemudian, pilih sesuatu dari senarai itu untuk dicuba setiap hari.
Kaedah 13 dari 17: Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubah perspektif anda dengan menunjukkan kebaikan kepada orang lain
Malah isyarat kecil yang menolong orang lain dapat membantu anda berasa lebih baik. Anda bukan sahaja akan merasa senang dengan apa yang anda lakukan, tetapi juga dapat membantu anda melihat apa yang anda lalui dengan cahaya yang berbeza. Contohnya, anda mungkin:
- Sumbang wang atau barang untuk amal
- Lakukan kerja sukarela
- Tulis nota untuk mendorong seseorang yang sedang berjuang
- Kejutkan rakan yang sakit dengan makan tengah hari
- Panggil untuk berbual dengan saudara yang kesepian
Kaedah 14 dari 17: Kendalikan badan anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Tingkatkan mood anda dengan bersenam
Apabila anda merasa kecewa, sangat sukar untuk memotivasi diri anda untuk bangun dan pergi. Namun, aktif hanya 10-20 minit sebenarnya dapat membantu mengeluarkan bahan kimia di otak anda yang akan membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih bertenaga. Anda tidak perlu ke gimnasium-jika anda menjumpai sesuatu yang sangat anda gemari, anda akan cenderung untuk mematuhinya. Cuba seperti:
- Berjalan di luar
- Menari dengan muzik yang optimis
- Mengikuti dengan video senaman yang menyeronokkan
- Berenang
- Melakukan seni mempertahankan diri
Kaedah 15 dari 17: Makan makanan seimbang untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Buat pilihan yang sihat dan makan makanan pada waktu biasa
Apabila anda mengikuti diet yang sihat, otak dan badan anda akan berasa lebih baik. Selain itu, merasa senang dengan pilihan yang anda buat dapat membantu meningkatkan harga diri anda dan membuat anda merasa lebih terkawal dalam hidup anda. Makan makanan setiap 3-4 jam, berpegang pada pilihan sihat seperti protein tanpa lemak, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan biji-bijian.
- Elakkan makan makanan yang tinggi gula atau karbohidrat halus. Ini boleh menyebabkan tenaga anda hancur setelah beberapa jam, yang boleh mempengaruhi mood anda.
- Kekurangan vitamin B tertentu sebenarnya boleh menyebabkan kemurungan. Pastikan untuk memasukkan banyak sayur-sayuran berdaun, ayam, telur, kacang, dan buah sitrus, yang semuanya kaya akan nutrien ini.
- Asid lemak omega-3 juga dapat membantu menstabilkan mood anda, jadi makan ikan berlemak seperti salmon, tuna, herring, dan mackerel.
- Menginginkan makanan manis? Nikmati sepotong coklat gelap, yang dapat membantu meningkatkan mood anda sambil menurunkan tahap tekanan anda.
Kaedah 16 dari 17: Tidur yang banyak setiap malam
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Matlamat selama 7-8 jam malam supaya anda dapat berehat dengan baik
Kurang tidur boleh memberi kesan besar pada keseluruhan mood anda. Sekiranya anda sukar untuk tidur pada waktu malam, berikan diri anda kira-kira satu jam masa bebas peranti setiap malam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang santai untuk menenangkan diri. Juga, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - otak anda akan lebih mudah ditutup jika anda menjalani rutinitas biasa.
Ia juga akan membantu jika bilik tidur anda gelap, sejuk dan tenang. Sekiranya anda perlu, melabur dalam perkara seperti mesin tidur, kipas angin, dan langsir gelap untuk mewujudkan persekitaran yang menenangkan bagi diri anda
Kaedah 17 dari 17: Bercakap dengan ahli terapi jika anda memerlukan lebih banyak pertolongan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Dapatkan pertolongan jika anda merasa seperti anda semakin teruk
Sekiranya anda bergelut dengan merasa lebih kerap daripada tidak, anda mungkin tertekan, atau anda mungkin mempunyai masalah yang tidak dapat diselesaikan dalam hidup anda yang tidak dapat anda atasi dengan baik. Ia dapat membantu seseorang hanya untuk bercakap, dan ahli terapi dapat membantu anda mempelajari strategi untuk menguruskan tekanan anda, menyeimbangkan pemikiran negatif, dan menangani hubungan peribadi yang sukar.
Tidak ada salahnya mendapatkan bantuan untuk kesihatan mental anda. Sebenarnya, memerlukan banyak kekuatan untuk mengakui ketika anda dapat menggunakan perspektif luar untuk membantu anda merasa lebih baik
Amaran
- Sekiranya anda mengalami perasaan putus asa, marah, atau kekosongan yang berterusan, antara simptom lain, anda mungkin mengalami kemurungan. Depresi adalah masalah kesihatan yang sah dan mungkin memerlukan rawatan di luar nasihat yang diberikan dalam artikel ini.
- Elakkan diri anda dengan alkohol atau ubat-ubatan - ini akan menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi perasaan anda dalam jangka masa panjang.
