Sekiranya anda memutuskan untuk menjadikan celah paha sebagai salah satu matlamat anda, ada beberapa pilihan dan perubahan gaya hidup yang sihat yang dapat anda lakukan untuk sampai ke sana. Walaupun anda tidak memerlukan celah paha untuk menjadi orang yang sihat, itu mungkin membuat anda merasa lebih yakin pada diri sendiri jika anda menyukai penampilannya. Kuncinya adalah berusaha mencapai matlamat anda dengan cara yang sihat dan realistik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 6: Mengetahui Apa yang Realistik dan Selamat
Langkah 1. Fahami bahawa celah peha tidak mungkin secara fizikal bagi kebanyakan orang
Jurang paha selebar supermodel tidak normal dengan cara apa pun, dan seringkali foto celah paha yang anda lihat telah diubah secara digital. Walaupun banyak orang tahan kehilangan sedikit lemak kaki, ada yang tidak akan melihat jurang yang lebar di antara paha mereka walaupun setelah menurunkan berat badan.
Genetik dan struktur badan memainkan peranan terbesar dalam sama ada anda boleh mendapatkan celah peha. Ringkasnya, kebanyakan wanita mempunyai pinggul yang dipasang terlalu rapat sehingga terdapat jurang yang besar di antara paha mereka, walaupun dengan sedikit lemak di kaki mereka. Sekiranya anda mempunyai pinggul yang lebih lebar, celah paha sebenarnya mungkin dilakukan sambil mengekalkan berat badan keseluruhan yang sihat
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Diet dan bersenam tidak akan memberi anda celah paha dalam semalam - ini adalah perubahan gaya hidup jangka panjang, bukan penyelesaian cepat. Hasil fizikal boleh mengambil masa tiga hingga empat minggu untuk mula ditunjukkan. Walaupun begitu, beberapa genetik kanak-kanak perempuan menghalang mereka untuk mencapai celah paha, tidak kira betapa kurusnya. Walau apa pun keadaannya, adalah tidak sihat untuk mencapai celah paha dengan melewatkan makan atau dengan melelahkan diri sendiri.
Tetap termotivasi dengan memperhatikan cara diet yang sihat membuat anda merasa lebih baik, dan bukannya hanya kelihatan lebih baik. Anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga, atau perhatikan bahawa pakaian anda sesuai dengan cara yang lebih menyanjung. Ini mungkin bukan yang anda mahukan, tetapi belajar untuk merasa senang dengan siapa anda adalah kemahiran yang anda perlukan untuk mengembangkan siapa pun anda
Langkah 3. Jangan biarkan celah paha menjadi obsesi anda
Mendapatkan celah paha telah menjadi Holy Grail bagi sesetengah orang. Mereka memerlukannya atau mereka merasa tidak mencukupi. Dalam kes-kes yang serius, orang banyak memusatkan perhatiannya sehingga mereka mulai kehilangan perspektif mengenai perkara penting lain dalam hidup, seperti kesihatan atau menjaga hubungan sosial. Sebilangan remaja dan gadis muda yang merisaukan mengatasi celah paha dengan cara yang tidak sihat, berpuasa dan mungkin mengalami gangguan makan. Jangan biarkan prospek celah paha membuat atau menghancurkan anda. Paha anda tidak mengatakan apa-apa tentang anda. Jangan biarkan sesiapa memberitahu anda apa yang harus anda lakukan.
Langkah 4. Minta pertolongan jika anda berfikir bahawa pencarian celah paha berubah menjadi tidak sihat
Sekiranya anda mengalami celah paha, tetapi satu-satunya cara yang anda rasakan untuk sampai ke sana adalah kelaparan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk tetap sihat, minta bantuan. Anoreksia, bulimia, dan gangguan makan yang lain serius untuk kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental anda.
- Terutama pada masa remaja anda, tidak mendapat makanan yang mencukupi boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan. Ia mempengaruhi perkembangan otak, fungsi jantung, dan juga kesihatan pembiakan dengan cara yang buruk.
- Perhatikan tanda-tanda bahawa makan anda mungkin berubah menjadi kelainan. Adakah anda merasa kuat ketika melangkau makanan? Adakah anda berbohong mengenai berapa banyak yang anda makan? Adakah anda takut untuk menambah berat badan? Adakah harga diri anda terutama berasal dari berat badan anda? Sekiranya anda telah menjawab "ya" untuk salah satu daripada soalan ini, berjumpa dengan profesional perubatan atau berbincang dengan seseorang yang boleh membantu anda dengan segera.
Langkah 5. Sekiranya anda memutuskan untuk mencapai celah paha, gunakan kombinasi diet dan senaman yang sihat
Cuba perlahan-lahan mengurangkan berat badan berlebihan melalui kombinasi diet dan senaman sehingga anda mencapai BMI yang disyorkan oleh doktor anda. Sekiranya anda masih belum mendapat celah paha, kemungkinan struktur tulang dan gen anda tidak mungkin berlaku.
Walaupun dengan senaman, mustahil untuk menargetkan hanya satu kawasan di badan anda, seperti paha anda. Mitos ini dipanggil latihan tempat. Latihan yang disasarkan, katakan di kawasan paha anda, berfungsi dengan mengambil flab dan mengubahnya menjadi otot, tetapi anda juga akan kehilangan kepingan di kawasan lain juga. Anda tidak boleh menyuruh badan anda membakar lemak dari kawasan tertentu di badan anda hanya dengan mengusahakannya
Bahagian 2 dari 6: Memakan Cara Sihat
Langkah 1. Buang makanan ringan
Daripada mengehadkan pengambilan anda, cubalah memusatkan perhatian untuk makan makanan sihat yang memberi tenaga kepada badan anda (dan tidak memuaskan gigi manis anda). Pertimbangkan untuk membersihkan barang-barang ini dari diet anda:
- Lemak trans: Lemak licik ini menyumbang kepada penyakit jantung dan kolesterol tinggi, dan banyak terdapat dalam makanan segera, makanan ringan yang diproses (seperti kentang kentang), makanan goreng dan pemendekan atau marjerin. Sekiranya anda tidak pasti, periksa fakta pemakanan.
- Gula: Gula yang diproses membungkus banyak kalori tanpa banyak khasiat. Jangan gunakan pemanis buatan seperti sucralose, aspartame atau saccharine dalam minuman anda, kerana beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan kemungkinan kesan sampingan berbahaya terhadap produk ini, mis. beberapa pemanis buatan yang terdapat dalam minuman Diet boleh meningkatkan risiko anda terkena serangan jantung. Sebagai gantinya, cuba gantikan sos epal tanpa gula dalam resipi.
Langkah 2. Isi serat
Bukan hanya serat yang baik untuk anda, ia memerlukan sedikit masa untuk dicerna dan akan mengisi lebih banyak ruang di perut anda, sehingga menyebabkan rasa kurang lapar. Cuba sumber ini:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: Pilihan umum termasuk saderi, epal, bayam, kubis, beri, wortel, pir dan jeruk (dan banyak lagi!).
- Biji-bijian utuh: Jangkau biji-bijian coklat dan bukannya putih: roti gandum, beras merah, tortilla gandum, dan pasta gandum.
- Makan kacang dan kacang. Cuba kacang hitam, badam, pistachio, pecan dan lentil.
Langkah 3. Masukkan beberapa makanan tambahan ke dalam makanan anda
"Makanan Super" adalah makanan yang mengandungi jumlah kalori yang sangat rendah dan kandungan serat yang tinggi. Ada yang mengatakan bahawa mereka memerlukan badan anda untuk membakar lebih banyak kalori untuk dicerna daripada makanan yang dikandungnya sendiri. Juri masih belum tahu mengenai keberkesanan makanan super mengenai penurunan berat badan, tetapi kebanyakan makanan ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat, jadi anda tidak mempunyai banyak kehilangan dengan memilih mereka daripada alternatif kalori yang lebih tinggi.
-
Makanan tambahan yang mungkin bernilai untuk diet anda termasuk:
- Epal, beri goji, blueberry, dan delima
- Telur, lentil, mentega badam, salmon, dan sardin
- Oat, pasta soba, dan quinoa
- Kale, chiles, tarragon, dan alpukat
- Yogurt polos rendah lemak, dan keju parmesan
- Minyak zaitun
Langkah 4. Elakkan makan berlebihan
Sekiranya anda makan makanan yang sihat, tetapi masih merasa seperti berada di tempat yang anda inginkan, tinjau apa yang anda makan setiap hari. Walaupun sekatan kecil, seperti makan 200 kalori lebih sedikit setiap hari, boleh menyebabkan penurunan berat badan secara beransur-ansur.
- Simpan buku harian makanan. Anda boleh menulisnya dengan cara lama dan mencari kalori dalam talian, atau menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau Spark People. Apa sahaja yang anda pilih, cuba konsisten.
-
Ketahui kadar metabolisme basal anda (BMR). Ini akan memberitahu anda berapa banyak kalori setiap hari yang anda bakar dengan hanya ada. Ini membolehkan anda mengira kadar pembakaran kalori harian anda dengan lebih tepat. Adalah tidak sihat untuk makan di bawah BMR anda, tetapi anda boleh mencuba makan 1.2 kali lebih banyak kalori daripada BMR anda. Cuba kurangkan kalori kira-kira 200 hingga 300 dari jumlah kalori anda. Pastikan untuk menghitung dengan tepat, kerana itulah titik kegagalan utama kebanyakan diet. 3500 kalori sama dengan 1 paun, jadi dengan mengurangkan 300, anda harus menurunkan 1 paun setiap 11 hari.
Untuk bantuan lebih lanjut, lihat Cara Mengira Berapa Banyak Kalori yang Anda Perlu Makan untuk Menurunkan Berat Badan
- Pindahkan kesilapan lalu. Sekiranya anda menyerah pada godaan, jangan putus asa! Semua orang tergelincir sekali sekala. Cukup tekad untuk kembali ke diet sihat anda.
Bahagian 3 dari 6: Mengencangkan Paha Anda
Langkah 1. Cuba peregangan rama-rama
Duduk di lantai, dengan punggung lurus dan tegak. Bengkokkan lutut ke luar, dan pasangkan telapak kaki anda. Tarik kaki anda sedekat mungkin dengan pelvis anda tanpa regangan, dan cuba turunkan paha sehingga selari dengan tanah. Tahan selama lima hingga 10 saat.
- Anda mungkin perlu memegang kaki dengan tangan anda untuk melakukan regangan ini. Tidak mengapa!
- Bersikap lemah lembut. Anda mungkin pernah melihat orang melakukan peregangan ini dengan mengetuk lutut dengan kuat ke atas dan ke bawah, seperti sayap rama-rama, tetapi itu adalah cara cepat untuk mencederakan diri sendiri. Sebaliknya, berhasrat untuk memastikan pergerakan anda perlahan dan tepat.
- Lakukan peregangan rama-rama sebelum anda mula menggerakkan paha anda - ia akan membantu melonggarkannya dan mencegah air mata otot.
Langkah 2. Lakukan angkat kaki Pilates
Berbaring di sebelah kiri anda, dengan kepala sama ada bersandar di lengan kiri anda atau disokong oleh tangan kiri anda. Bengkokkan lutut kanan anda, dan angkat ke atas kaki kiri sehingga tulang kering anda terletak di atas lantai. Jaga kaki kiri anda lurus semasa menarik nafas dan angkat beberapa inci, dan kemudian tarik nafas semasa anda menurunkannya. Lakukan tiga set 10 pengulangan di setiap sisi.
- Usahakan agar badan anda lurus dan sekuat mungkin semasa mengangkat kaki.
- Bergerak perlahan. Anda akan melihat semakin perlahan pergerakan anda, semakin banyak paha anda berfungsi.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang, bersihkan latihan ini dengan doktor anda sebelum melakukannya.
Langkah 3. Lakukan penekanan bahagian dalam peha
Anda boleh melakukan latihan ini di meja anda, atau mencuba versi yang lebih rumit di lantai:
- Tekan duduk: Duduk tegak di kerusi anda, dengan punggung lurus dan abs anda ditarik masuk. Letakkan tuala, bantal, atau benda kecil lain di antara lutut anda. Picitkan di antara lutut sekuat yang anda boleh, dan tahan selama beberapa saat. Lakukan 20 pengulangan.
- Jambatan tekan: Berbaring di punggung anda, dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas tanah, selebar pinggul. Letakkan sesuatu seperti bantal, tuala, atau benda lembut lain di antara lutut anda. Angkat pelvis anda sehingga anda berada di posisi jambatan (iaitu, garis yang berlari dari belakang lutut ke bahu anda selurus mungkin), dan tekan objek di antara lutut anda sekencat yang anda boleh. Lakukan 20 pengulangan sebelum menurunkan diri kembali ke tanah.
Langkah 4. Lakukan senaman aerobik
Anda harus berusaha untuk melakukan senaman aerobik sederhana hingga intens selama 30 minit sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Latihan-latihan ini bukan sahaja menjadikan anda sihat dan membantu anda melangsingkan badan, tetapi juga akan menegangkan kaki anda dalam proses tersebut.
- Berlari, berjalan pantas, menaiki tangga, berbasikal, berenang, dan menari semuanya dapat membantu anda menurunkan kaki.
- Cari senaman yang anda gemari dan ikuti dengannya. Sekiranya anda bersenam, anda akan cenderung melakukannya dengan kerap.
- Cuba lakukan latihan selang di mana anda melakukan senaman berat yang singkat, seperti lari pecut, sebelum berehat untuk jangka masa yang sama.
Langkah 5. Elakkan senaman yang membebani kaki anda
Ini termasuk jongkok, paru-paru, keriting kaki, dan kenaikan betis, antara lain. Walaupun latihan ini bagus untuk membina otot dan menguatkan badan, latihan ini tidak akan melemahkan kaki anda atau membantu anda mencapai celah peha.
Anda tidak perlu mengelakkan latihan ini, tetapi lakukan secara sederhana. Tumpukan pada latihan kardio yang berfungsi di seluruh badan anda
Bahagian 4 dari 6: Menjadikan Paha Lebih Ramping dengan Trik Kosmetik
Langkah 1. Selipkan pada shapewear
Sekiranya anda memerlukan celah paha pada malam ini, maka pilihan terbaik anda ialah mencuba pakaian pelangsing paha.
Pilihan terbaik anda adalah sepasang pakaian ketat dengan bahagian atas kawalan dan pembentuk badan yang selesa. Pastikan pembentuk badan yang anda beli cukup jauh sehingga menutupi keseluruhan paha
Langkah 2. Cuba krim anti selulit
Krim dan salap kosmetik ini mendakwa dapat menghilangkan selulit yang tidak diingini dengan penggunaan yang konsisten. Oleh kerana banyak lemak paha cenderung selulit, beberapa produk berpotensi terbukti bermanfaat.
Sebilangan besar krim ini mengandungi kafein. Kafein merangsang aliran darah dan dapat membantu membakar selulit, jadi menggunakan krim anti selulit dengan kafein di dalamnya ke paha anda dapat membantu mengurangkan selulit yang melekat pada bahagian kaki anda
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menyikat badan yang kering
Proses ini melibatkan menyikat paha dengan sikat khusus untuk merangsang aliran darah dan mempercepat kehilangan lemak.
- Gunakan sikat kering khas yang direka untuk teknik ini. Berus ini boleh didapati di banyak kedai kesihatan dan kecantikan. Jangan gunakan sikat rambut standard.
- Menyikat kering membantu mengelupas kulit mati dan, secara teorinya, meningkatkan peredaran sambil mengetatkan kulit anda.
Langkah 4. Buat ilusi kaki kencang dengan penyamakan diri
Walaupun penyamakan diri mungkin tidak dapat memberi anda celah peha, jika anda perlu memamerkan kaki anda dengan pakaian renang atau rok mini, anda boleh menggunakan penyamak sendiri untuk mencipta ilusi paha yang lebih langsing dan kaki toner.
Semburkan penyamakan diri atau bronzer ke atas kaki anda dari atas ke bawah. Anda mungkin tergoda untuk hanya menggunakan penyamak pada paha anda untuk membuat ilusi bayangan, tetapi perbezaan rona antara paha dan betis anda biasanya kelihatan tidak wajar, jadi anda perlu menutupi seluruh kaki
Bahagian 5 dari 6: Menciptakan semula Jurang Paha dalam Gambar
Langkah 1. Ketahui bahawa anda mungkin dapat melihat celah peha dalam gambar dengan meletakkan semula badan anda
Sekiranya gambar celah peha yang elegan adalah apa yang anda harapkan, anda tidak semestinya kelaparan dan membuat badan anda menderita. Dengan mencuba helah mudah ini, anda dapat memperoleh penampilan yang anda harapkan dengan kerja yang jauh lebih sedikit.
Langkah 2. Luruskan kaki anda
Berpura-pura mereka kaku seperti jerami dan keras seperti batu.
Langkah 3. Keluarkan punggung anda sedikit
Tidak terlalu banyak, atau apa yang anda lakukan akan menjadi jelas. Sedikit perjalanan jauh di sini.
Langkah 4. Bengkokkan ke hadapan dengan tumit anda terpisah
Letakkan bahagian belakang tumit anda, pastikan bahagian depan jari kaki anda tetap bersama. Ingatlah untuk melakukan perkara ini secara halus atau tidak akan kelihatan semula jadi atau boleh dipercayai.
Langkah 5. Ambil gambar anda
Sekiranya kamera anda menghadap ke bawah, semuanya menjadi lebih baik. Anda semestinya mencipta celah paha tanpa banyak keributan dan dengan usaha yang minimum. Gunakan pose ini untuk meningkatkan celah paha jika anda secara semula jadi memilikinya.
Bahagian 6 dari 6: Memahami Perbaikan Hormonal
Langkah 1. Tunggu baligh
Cara paling pasti untuk celah paha, tanpa mengira berat badan, adalah pinggul yang melebar. Sekiranya anda belum cukup akil baligh, mungkin pelvis anda belum cukup lebar. Sebilangan besar kanak-kanak perempuan selesai berkembang pada usia 16 atau 17 tahun, tetapi akil baligh dapat diteruskan ke remaja kemudian dalam beberapa kes.. Cuba bersabar!
- Jangan berlapar. Pubertas memerlukan banyak pertumbuhan dan perubahan, dan anda memerlukan banyak nutrien dan kalori untuk mengeluarkannya. Sekiranya anda melucutkan diri, anda akan menghentikan perkembangan sosok anda.
- Terima bahawa baligh memerlukan masa bertahun-tahun, bukan bulan. Anda mungkin mengalami pertumbuhan yang tiba-tiba pada musim panas, tetapi peralihan fizikal dari zaman kanak-kanak ke dewasa memerlukan masa bertahun-tahun. Cuba jangan putus asa jika perkembangan anda lebih lama daripada gadis lain yang anda kenal.
Langkah 2. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Sekiranya anda berumur 15 tahun dan belum haid, pertimbangkan untuk berjumpa pakar sakit puan. Anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan lain yang melambatkan akil baligh.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa hormon anda tidak seimbang, buat janji temu dengan pakar sakit puan atau ahli endokrinologi pembiakan. Ujian darah sederhana dapat memberitahu anda banyak tentang apa yang salah, dan doktor anda boleh memberi ubat yang sesuai dari sana
Petua
- Pastikan anda bersenang-senang ketika melakukan latihan ini, kerana anda tidak mahu merasa bosan dengan sesuatu yang mungkin perlu anda lakukan sebentar untuk mencapai matlamat anda.
- Jurang paha memerlukan tekad dan kerja keras, jangan mengharapkannya dalam beberapa hari, pada akhirnya anda akan mempunyai keyakinan yang anda perlukan.
- Daripada hanya duduk di sofa menonton TV, duduklah di lantai dan lakukan senaman!
- Sebaik sahaja anda mencapai matlamat "jurang" ini, jangan hentikan latihan dan tabiat makan yang sihat.
- Jangan lupa untuk mencintai siapa anda sekarang, dan sepanjang prosesnya juga.
- Jangan makan dengan tidak sihat. Anda tahu diri anda dengan lebih baik dan jika anda tidak merasa selesa mendapat celah paha, jangan merasa buruk. Ia hanya satu trend!
- Ketahui jenis badan anda. Wanita dengan pinggul yang sempit mungkin mengalami kesukaran untuk mencapai celah paha walaupun mereka kurus, kerana tulang kaki terlalu dekat satu sama lain.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, makanlah secara sihat. Mulakan perlahan dan dapatkan coklat bar atau apa sahaja sekali dalam beberapa hari untuk merawat diri sendiri. Tenaga itu penting.
- Ballet hebat! Segala bentuk tarian kecuali hip-hop bagus untuk kaki yang kurus.
- Berjoging adalah satu bentuk senaman yang baik kerana ia dapat meringankan semuanya.
- Jurang paha hanya baik selagi anda tidak mengambilnya terlalu jauh dan mencetuskan gejala menjadi anoreksik. Sekiranya anda mahu, cubalah memilikinya hanya dengan kereta api fizikal. Jangan menjadikannya keutamaan atau menjadi taksub.
- Berlari dan atau berjoging atau bentuk kardio lain melemahkan kaki anda ke bawah, menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan celah peha.
- Pertimbangkan untuk menjadi vegan atau vegetarian.
Amaran
- Elakkan menjadi mangsa obsesi celah peha. Jurang paha mungkin dianggap "panas" atau "trendi" sekarang, tetapi celah paha yang luas tidak wajar, dan melakukan langkah ekstrim untuk membuatnya dapat merosakkan kesihatan anda pada akhirnya. Trend fesyen sementara tidak bernilai menyebabkan kerosakan berterusan pada badan anda.
- Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda atau seseorang yang anda kenali mungkin mengalami gangguan makan untuk mendapatkan celah paha atau menurunkan berat badan dan lemak, dapatkan bantuan daripada kaunselor profesional.
- Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal, atau jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sudah ada, maka berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru.
- Baca tanda-tanda berat badan yang rendah. Sekiranya anda berhenti haid, merasa sakit atau sakit pada kebanyakan masa, atau mula sering merasa lesu atau lesu, tingkatkan pengambilan kalori dan berbincang dengan doktor. Kurang berat badan atau kekurangan berat badan boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius.
