Strok berlaku apabila bahagian otak tidak mendapat cukup darah. Apabila ini berlaku sel tidak mendapat oksigen atau nutrien dan mereka mati. Cara terbaik untuk mencegah strok adalah menjalani gaya hidup sihat dan menguruskan keadaan perubatan lain yang mungkin anda miliki yang boleh meningkatkan risiko anda. Sekiranya anda atau seseorang yang anda bersama mungkin mengalami strok, segera hubungi pihak kecemasan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengurangkan Risiko Anda dengan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Diet yang sihat akan membantu mengurangkan risiko kegemukan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Setiap keadaan tersebut meningkatkan risiko anda mengalami strok. Untuk mengurangkan risiko menghidapi keadaan ini, anda boleh:
- Kurangkan pengambilan garam anda. Ini akan menurunkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi. Anda boleh mengurangkan penggunaan garam dengan tidak menaburkan garam meja ke makanan anda, tidak mengasinkan pasta atau air beras, dan membeli makanan dalam tin yang rendah natrium. Periksa ramuan dalam makanan yang diproses. Banyak yang mempunyai kandungan garam yang tinggi.
- Makan makanan rendah lemak. Makanan berlemak meningkatkan risiko pembuluh darah anda tersumbat. Anda boleh makan lebih sedikit lemak dengan memilih daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan dan mengurangkan lemak daging merah. Minum susu rendah lemak atau susu skim dan bukannya susu keseluruhan. Makan telur dengan berhati-hati kerana tinggi kolesterol. Periksa makanan berlabel "diet" atau rendah lemak - mereka boleh mengejutkan anda dengan kandungan natrium dan lemak!
- Kawal pengambilan kalori anda. Makan makanan berkalori tinggi menjadikan anda berisiko tinggi untuk menghidap diabetes dan obesiti melainkan anda sangat aktif secara fizikal. Hadkan pengambilan makanan bergula seperti gula-gula, kue dan pastri. Gula yang diproses memberikan kalori tanpa nutrien yang akan membuat anda berasa kenyang. Ini boleh membuat anda cenderung makan berlebihan.
- Tingkatkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang anda makan. Makanan ini umumnya rendah lemak dan tinggi nutrien. Mereka akan memberi anda tenaga yang anda perlukan tanpa lemak dan kalori yang berlebihan.
Langkah 2. Bersenam
Lakukan cara yang baik untuk mengurangkan risiko strok, diabetes, penyakit jantung dan kegemukan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan Persatuan Strok Kebangsaan membuat cadangan berikut:
- 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana. Aktiviti fizikal yang sederhana merangkumi perkara seperti berjalan kaki, berbasikal, atau melakukan senamrobik air. Ini harus sebagai tambahan kepada latihan berat badan selama dua hari seminggu.
- 75 minit seminggu aktiviti fizikal yang sengit. Aktiviti ini menyebabkan anda bekerja lebih keras daripada aktiviti sederhana. Contohnya termasuk joging, lari pecut, pusingan renang, dan berbasikal di bukit. Ini juga harus dipasangkan dengan latihan berat dua kali seminggu.
- Lakukan tiga senaman selama 10 minit setiap hari jika anda tidak mempunyai masa untuk lebih banyak. Ini mungkin termasuk berjalan ke tempat kerja, berjalan semasa rehat makan tengah hari anda, dan berjalan pulang dari tempat kerja. Latihan tidak perlu dilakukan pada masa yang sama. Bawa rakan dengan anda untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
Langkah 3. Berhenti merokok
Risiko perokok untuk strok adalah dua kali lebih tinggi daripada risiko bukan perokok. Merokok mendorong pembekuan, menjadikan darah anda lebih tebal, dan mengeraskan arteri anda. Sekiranya anda merokok dan menghadapi masalah untuk berhenti, ada banyak sumber yang tersedia untuk anda. Awak boleh:
- Bercakap dengan doktor anda
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan
- Hubungi talian hotline ketika anda merasa ingin merokok
- Elakkan tempat di mana anda biasanya merokok
- Bercakap dengan kaunselor
- Cuba ubat atau terapi penggantian nikotin
- Pergi ke rawatan kediaman
Langkah 4. Kawal pengambilan alkohol anda
Minum berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah dan risiko strok. Sekiranya anda minum, tetap dalam had yang disyorkan:
- Satu minuman sehari untuk wanita dan satu hingga dua minuman sehari untuk lelaki.
- Minuman adalah 12 auns bir, segelas wain (5 auns), atau satu setengah auns minuman keras.
Langkah 5. Uruskan sebarang keadaan perubatan yang mungkin anda alami
Beberapa keadaan perubatan meningkatkan risiko anda mengalami strok. Sekiranya anda mempunyai salah satu daripada syarat ini, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara merawatnya dengan sebaik mungkin dan mengurangkan risiko anda mengalami strok.
- Tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi juga disebut hipertensi. Ini menjadikan anda satu setengah kali lebih mungkin mengalami strok. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk mengawalnya. Doktor anda mungkin mencadangkan perubahan diet, senaman, atau ubat.
- Fibrilasi atrium (AFIB). Denyutan jantung yang tidak teratur ini kemungkinan besar berlaku pada orang tua atau orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes. Kerana degupan jantung yang tidak teratur, darah anda menumpuk di jantung anda. Ini menjadikannya terdedah kepada pembekuan. Sekiranya anda mempunyai keadaan ini, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan dengan ubat antikoagulan atau rangsangan elektrik.
- Kandungan kolesterol dan lemak yang tinggi di arteri anda (aterosklerosis). Kolesterol adalah bahan berlemak yang berlilin dalam darah anda. Sekiranya terlalu banyak, ia boleh menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung atau strok. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, doktor anda mungkin akan menyarankan anda mengurangkannya melalui perubahan diet, senaman, dan mungkin ubat-ubatan.
- Diabetes. Terdapat dua jenis diabetes utama: Jenis 1 di mana badan anda tidak membuat insulin yang mencukupi dan Jenis 2 di mana badan anda tidak bertindak balas dengan betul terhadap insulin anda. Orang yang menghidap diabetes juga sering mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium, dan sukar mengawal berat badan mereka. Doktor anda mungkin menyarankan agar anda menurunkan risiko strok dengan membuat perubahan diet, minum ubat, bersenam, atau mengambil insulin.
- Penyakit arteri karotid. Ini berlaku apabila arteri karotid semakin sempit. Kerana saluran ini memberikan darah ke otak anda, ini menjadikan anda lebih rentan terhadap penyumbatan dan strok. Doktor anda mungkin akan mencadangkan ujian ini jika anda mempunyai simptom strok atau faktor risiko yang signifikan.
Bahagian 2 dari 2: Mengenali Gejala
Langkah 1. Kenal pasti gejala strok
Sekiranya anda berisiko mengalami strok, sedarlah apa simptomnya. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami strok, segera hubungi responden kecemasan.
- Mati rasa atau kelemahan pada wajah, lengan, atau kaki anda. Ia mungkin berlaku hanya pada satu sisi.
- Kesukaran bercakap atau memahami pertuturan.
- Kekeliruan.
- Masalah penglihatan. Ini mungkin berlaku pada kedua mata atau hanya pada satu mata.
- Kesukaran berjalan, pening, dan kehilangan koordinasi.
- Sakit kepala.
Langkah 2. Menilai seseorang yang anda ada jika anda fikir mereka mungkin mengalami strok
Akronimnya CEPAT. Ia bermaksud wajah, lengan, ucapan, dan masa. Hubungi responden kecemasan sekiranya orang itu tidak lulus penilaian berikut atau jika anda tidak pasti:
- Muka. Nilai sama ada orang itu boleh tersenyum dengan kedua-dua belah muka mereka. Sekiranya hanya satu pihak yang bertindak balas, ini adalah gejala strok. Mintalah mereka menjulurkan lidah mereka dan periksa kecacatan kasar seperti menarik ke satu sisi, parah, tidak normal, dll. Ini boleh menjadi tanda strok.
- Senjata. Beritahu orang itu untuk mengangkat kedua-dua lengannya. Sekiranya satu lengan mula tenggelam, ini menunjukkan strok.
- Ucapan. Minta orang itu mengulangi ayat yang mudah. Sekiranya mereka mengucapkan kata-kata atau terdengar aneh, mereka mungkin mengalami strok.
- Masa. Sekiranya orang tersebut mempunyai gejala ini, mereka memerlukan bantuan perubatan segera. Hubungi perkhidmatan kecemasan.
Langkah 3. Memberi maklumat kepada doktor
Penting agar diagnosis dibuat secepat mungkin agar rawatan dapat dimulakan dengan segera. Doktor kemungkinan akan melakukan pemeriksaan, termasuk kemungkinan imbasan CT atau MRI untuk menentukan sama ada strok berlaku. Maklumat lain yang berguna untuk doktor termasuk:
- Sejarah perubatan orang itu
- Ubat-ubatan yang mungkin dilakukan oleh orang tersebut
- Tepat ketika gejala bermula
