Sebaiknya periksa tekanan darah anda secara berkala. Namun, jika anda menderita "hipertensi kot putih" - keadaan kegelisahan yang menyebabkan tekanan darah anda melambung tinggi sebaik sahaja anda didatangi oleh profesional perubatan yang memakai stetoskop yang ditakuti - sukar untuk mendapatkan bacaan yang tepat. Mengambil bacaan anda sendiri di rumah dapat menghilangkan kerisauan ini dan membolehkan anda mengira tekanan darah rata-rata anda dalam situasi kehidupan sehari-hari dan sebenar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Peralatan
Langkah 1. Duduk dan buka kit ujian tekanan darah
Duduk di meja atau meja di mana anda dapat dengan mudah menyiapkan peralatan yang diperlukan. Tanggalkan manset, stetoskop, tolok tekanan, dan mentol dari kit, dengan berhati-hati melepaskan pelbagai tiub.
Langkah 2. Angkat lengan anda ke paras jantung
Angkat lengan anda sehingga apabila anda membengkokkan siku, siku anda selari dengan jantung anda. Ini memastikan bahawa anda tidak akan mendapat bacaan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah mengenai tekanan darah anda. Penting juga agar lengan anda disokong semasa membaca, jadi pastikan untuk meletakkan siku pada permukaan yang stabil.
Langkah 3. Balut cuff di lengan atas anda
Sebilangan besar manset mempunyai Velcro, memudahkan untuk mengamankan manset di tempatnya. Sekiranya baju anda mempunyai lengan panjang atau tebal, gulungnya terlebih dahulu, kerana anda hanya boleh meletakkan manset di atas pakaian yang sangat nipis. Tepi bawah manset hendaklah kira-kira satu inci di atas siku.
Beberapa pakar mengesyorkan anda menggunakan lengan kiri; yang lain mencadangkan anda menguji kedua-dua lengan. Tetapi semasa pertama kali menyesuaikan diri dengan ujian diri, gunakan lengan kiri jika anda menggunakan tangan kanan, atau sebaliknya
Langkah 4. Pastikan mansetnya selesa, tetapi tidak terlalu ketat
Sekiranya manset terlalu longgar, manset tidak akan memampatkan arteri dengan betul, memberi anda bacaan tekanan darah rendah yang tidak tepat. Sekiranya cuff terlalu ketat, ia akan menimbulkan apa yang dikenali sebagai "cuff hypertension" dan memberi anda bacaan yang tinggi secara tidak tepat.
Hipertensi manset juga boleh berlaku jika manset terlalu sempit atau terlalu pendek berbanding lengan anda
Langkah 5. Letakkan kepala stetoskop yang lebar di lengan anda
Kepala stetoskop (juga dikenal sebagai diafragma) harus diletakkan rata pada kulit di bahagian dalam lengan anda. Tepi diafragma harus berada tepat di bawah cuff, diletakkan di atas arteri brachial. Masukkan telinga stetoskop dengan lembut di telinga anda.
- Jangan pegang kepala stetoskop dengan ibu jari anda - ibu jari anda mempunyai nadi tersendiri dan ini akan mengelirukan anda semasa anda berusaha mendapatkan bacaan.
- Kaedah yang baik adalah dengan meletakkan kepala stetoskop di tempat dengan telunjuk dan jari tengah anda. Dengan cara ini, anda tidak boleh mendengar suara berdebar sehingga anda mula membengkak manset.
Langkah 6. Klip tolok tekanan ke permukaan yang stabil
Sekiranya tolok tekanan terpasang ke manset, lepaskan dan pasangkannya ke sesuatu yang kukuh, seperti buku penutup. Dengan cara itu, anda boleh meletakkannya di hadapan anda di atas meja, menjadikannya lebih mudah untuk ditonton. Penting untuk memastikan pengukur tetap berlabuh dan stabil.
- Pastikan terdapat cahaya yang mencukupi dan anda dapat melihat tanda jarum dan tekanan dengan baik sebelum anda mula menguji.
- Kadang kala alat pengukur dilekatkan pada mentol getah, dalam hal ini langkah ini tidak berlaku.
Langkah 7. Ambil mentol getah dan ketatkan injap
Injap perlu ditutup sepenuhnya sebelum anda memulakan. Ini akan memastikan bahawa udara tidak keluar semasa anda mengepam, yang akan menghasilkan bacaan yang tidak tepat. Putar injap mengikut arah jam, sehingga anda merasakannya berhenti.
Juga penting untuk mengelakkan injap terlalu ketat, jika tidak, anda akan membukanya terlalu jauh dan melepaskan udara terlalu cepat
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tekanan Darah
Langkah 1. Mengembang manset
Pam mentol dengan pantas untuk mengembungkan manset. Terus mengepam sehingga jarum pada tolok mencapai 180mmHg. Tekanan dari manset akan menyumbat arteri besar di bicep, sementara menghentikan aliran darah. Inilah sebabnya mengapa tekanan dari manset dapat terasa sedikit tidak selesa atau aneh.
Langkah 2. Lepaskan injap
Pusing perlahan-lahan injap pada mentol berlawanan arah jam, supaya udara di manset dilepaskan dengan stabil, tetapi dengan perlahan. Awasi alat pengukur; untuk ketepatan terbaik, jarum harus bergerak ke bawah pada kadar 3mm sesaat.
- Melepaskan injap semasa anda memegang stetoskop sedikit sukar. Cuba lepaskan injap dengan tangan di lengan manset anda, sambil memegang stetoskop dengan lengan bebas anda.
- Sekiranya ada orang yang berdekatan, mintalah dia untuk menolong anda. Sepasang tangan tambahan dapat menjadikan prosesnya lebih mudah.
Langkah 3. Perhatikan tekanan darah sistolik anda
Ketika tekanan menurun, gunakan stetoskop untuk mendengar suara berdebar atau mengetuk. Apabila anda mendengar bunyi gegaran pertama, perhatikan tekanan pada alat pengukur. Ini adalah tekanan darah sistolik anda.
- Nombor sistolik mewakili tekanan yang dikeluarkan oleh aliran darah anda pada dinding arteri setelah jantung berdegup atau berkontrak. Ini adalah jumlah bacaan dua tekanan darah yang lebih tinggi, dan ketika tekanan darah diturunkan, itu muncul di bahagian atas.
- Nama klinikal untuk bunyi berdebar yang anda dengar adalah "Bunyi Korotkoff."
Langkah 4. Perhatikan tekanan darah diastolik anda
Terus perhatikan alat pengukur, sambil menggunakan stetoskop untuk mendengar suara berdebar. Akhirnya suara berdebar keras akan berubah menjadi suara "desas-desus". Adalah berguna untuk memperhatikan perubahan ini, kerana ini menunjukkan bahawa anda hampir dengan tekanan darah diastolik anda. Sebaik sahaja bunyi desas-desus mereda, dan anda hanya mendengar kesunyian, perhatikan tekanan pada alat pengukur. Ini adalah tekanan darah diastolik anda.
Nombor diastolik menunjukkan tekanan yang diberikan oleh aliran darah anda pada dinding arteri ketika jantung anda mengendur di antara kontraksi. Ini adalah jumlah yang lebih rendah dari dua pembacaan tekanan darah, dan ketika tekanan darah diturunkan, itu muncul di bahagian bawah
Langkah 5. Jangan risau jika anda terlepas membaca
Sekiranya anda terlepas ukuran tepat bagi kedua-dua nombor itu, boleh diterima untuk mengepam cuff sedikit ke belakang untuk menangkapnya.
- Jangan terlalu banyak melakukannya (lebih dari dua kali) kerana ini boleh mempengaruhi ketepatan.
- Sebagai alternatif, anda boleh menukar manset ke lengan yang lain dan mengulangi prosesnya sekali lagi.
Langkah 6. Periksa semula tekanan darah anda
Tekanan darah berubah dalam beberapa minit (kadang-kadang secara mendadak) jadi jika anda mengambil dua bacaan dalam jangka masa sepuluh minit, anda dapat memperoleh jumlah purata yang lebih tepat.
- Untuk hasil yang paling tepat, periksa tekanan darah anda untuk kali kedua, lima hingga sepuluh minit selepas pertama kali.
- Mungkin juga merupakan idea yang baik untuk menggunakan lengan anda yang lain untuk bacaan kedua, terutamanya jika bacaan pertama anda tidak normal.
Bahagian 3 dari 3: Mentafsirkan Hasilnya
Langkah 1. Fahami maksud bacaan
Sebaik sahaja anda mencatat tekanan darah anda, penting untuk mengetahui apa maksud nombor tersebut. Gunakan panduan berikut untuk rujukan:
-
Tekanan darah normal:
Bilangan sistolik kurang daripada 120 dan bilangan diastolik kurang daripada 80.
-
Pra hipertensi:
Nombor sistolik antara 120 dan 139, nombor diastolik antara 80 dan 89.
-
Hipertensi Tahap 1:
Nombor sistolik antara 140 dan 159, nombor diastolik antara 90 dan 99.
-
Hipertensi Tahap 2:
Nombor sistolik lebih tinggi daripada 160 dan nombor diastolik lebih tinggi daripada 100.
-
Krisis Hipertensi:
Nombor sistolik lebih tinggi daripada 180 dan nombor diastolik lebih tinggi daripada 110.
Langkah 2. Jangan risau jika tekanan darah anda rendah
Walaupun bacaan tekanan darah anda jauh di bawah tanda "normal" 120/80, biasanya tidak ada sebab untuk dikhawatirkan. Pembacaan tekanan darah rendah, katakanlah, 85/55 mmHg masih dianggap dapat diterima, asalkan tidak ada gejala tekanan darah rendah.
Namun, jika anda mengalami gejala pening, ringan kepala, pingsan, masalah tumpuan, kulit sejuk dan berkeringat, pernafasan cepat dan cetek, dehidrasi, mual, penglihatan kabur dan / atau keletihan, disarankan agar segera berjumpa doktor, kerana tekanan darah rendah anda mungkin disebabkan oleh keadaan yang mendasari, yang boleh menjadi serius atau menyebabkan komplikasi serius
Langkah 3. Ketahui masa untuk mendapatkan rawatan
Penting untuk difahami bahawa satu bacaan tinggi tidak semestinya anda mempunyai tekanan darah tinggi. Ini mungkin disebabkan oleh banyak faktor.
- Sekiranya anda mengambil tekanan darah anda setelah bersenam, setelah makan makanan masin, minum kopi, merokok, atau dalam tempoh tekanan tinggi, tekanan darah anda mungkin tidak tinggi. Sekiranya manset tekanan darah terlalu longgar atau terlalu ketat di lengan anda atau terlalu besar atau terlalu kecil untuk ukuran anda, bacaannya mungkin tidak tepat. Hasilnya, anda tidak perlu terlalu bimbang tentang bacaan sekali, terutamanya jika tekanan darah anda kembali normal pada saat anda memeriksanya.
- Walau bagaimanapun, jika tekanan darah anda konsisten pada atau lebih tinggi dari 140/90 mm Hg, anda mungkin ingin berunding dengan doktor yang boleh membuat anda menjalani rancangan rawatan, yang biasanya melibatkan kombinasi makan dan senaman yang sihat.
- Ubat juga dapat dipertimbangkan jika perubahan gaya hidup tidak membantu, tekanan darah anda sangat tinggi, atau anda mempunyai faktor risiko seperti diabetes atau penyakit jantung.
- Sekiranya anda mendapat bacaan sistolik 180 atau lebih tinggi, atau bacaan diastolik 110 atau lebih tinggi, tunggu beberapa minit kemudian periksa semula tekanan darah anda. Sekiranya masih di tahap itu, anda perlu menghubungi perkhidmatan perubatan kecemasan segera, kerana anda mungkin menderita krisis hipertensi.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Terimalah hakikat bahawa beberapa kali pertama anda mencuba menggunakan sphygmomanometer anda mungkin akan membuat beberapa kesilapan dan menjadi kecewa. Ia memerlukan beberapa usaha untuk mengatasi masalah ini. Sebilangan besar kit dilengkapi dengan arahan; pastikan anda membacanya dan perhatikan gambar atau ilustrasi dengan teliti.
- Anda mungkin ingin memeriksa tekanan darah anda kira-kira lima belas hingga tiga puluh minit selepas bersenam (atau bermeditasi atau aktiviti menghilangkan tekanan lain), untuk melihat apakah ada peningkatan dalam jumlah anda. Harus ada peningkatan, yang akan memberikan insentif yang baik untuk mengikuti rejimen latihan Anda! (Latihan, seperti diet, adalah kunci untuk mengawal tekanan darah.)
- Bacalah ketika anda sangat santai: itu akan memberi anda idea betapa rendahnya anda boleh pergi. Tetapi paksa juga diri anda untuk membaca ketika anda kecewa, tidak menyenangkan seperti pemikiran itu; anda harus tahu berapa tinggi tekanan darah anda naik ketika anda marah atau kecewa.
- Mungkin juga merupakan idea yang baik untuk membaca dalam kedudukan yang berbeza: berdiri, duduk dan berbaring (mungkin meminta seseorang melakukannya untuk anda di sana). Ini dipanggil tekanan darah ortostatik dan berguna untuk menentukan bagaimana Tekanan Darah anda berbeza mengikut kedudukan.
- Buat buku harian bacaan tekanan darah anda. Perhatikan waktu ketika anda membaca dan sama ada sebelum anda makan, sebelum atau selepas bersenam, atau ketika anda gelisah. Berikan buku harian ini kepada doktor anda pada temujanji anda yang seterusnya.
- Cuba periksa tekanan darah anda setelah merokok - peningkatan jumlah akan menjadi insentif lain untuk menendang pantat. (Perkara yang sama berlaku untuk kafein jika anda tahu anda ketagih dengan kopi atau soda berkafein; dan untuk makanan masin, jika makanan ringan seperti kerepek dan pretzel adalah tumit Achilles anda.)
