Psoriasis adalah keadaan kulit yang biasa di mana sel kulit anda tumbuh terlalu cepat, menyebabkan bercak putih tebal, keperakan, atau merah. Tidak ada penawar untuk psoriasis, tetapi anda mungkin dapat mengatasi gejala anda secara semula jadi. Contohnya, penggunaan ubat alternatif boleh membantu menghilangkan plak anda, walaupun rawatannya tidak sama dengan semua orang. Selain itu, anda boleh mencuba mengubah diet anda dengan memilih makanan yang mengurangkan keradangan sambil mengurangkan potensi pencetus. Akhirnya, ada perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba yang dapat membantu mengurangkan kegatalan dan melegakan gejala anda. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor jika gejala anda tidak membaik, psoriasis anda sangat menyakitkan atau mengganggu kehidupan anda, atau anda mengalami sakit sendi dan bengkak.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Perubatan Alternatif
Langkah 1. Dapatkan cahaya matahari hingga 20 minit setiap hari untuk membantu menghasilkan Vitamin D
Terapi cahaya dapat membantu memperbaiki gejala psoriasis anda, dan sinar matahari adalah cara mudah untuk melakukan terapi cahaya di rumah. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kulit anda boleh memperburuk psoriasis anda, jadi penting untuk tidak berada di luar tidak lebih dari 20 minit.
- Tanya doktor anda sebelum mencuba terapi cahaya matahari.
- Beberapa ubat dan krim topikal yang mungkin anda gunakan untuk merawat psoriasis anda boleh meningkatkan risiko anda terbakar sinar matahari. Ini termasuk tar arang batu, tazarotene, pimecrolimus (Elidel), dan tacrolimus (Protopic). Sekiranya anda menggunakan salah satu ubat ini, tanyakan kepada doktor anda jika terapi cahaya sesuai untuk anda dan berhati-hatilah ketika pergi ke luar rumah.
- Mulakan terapi cahaya matahari anda dengan keluar selama 5-10 minit pada satu masa, kemudian perlahan-lahan meningkat menjadi 15 minit. Hanya tinggal selama 20 minit jika anda melihat lebih banyak faedah daripada tinggal lebih lama.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mendapat cukup vitamin D, minta doktor anda menguji tahapnya. Sekiranya anda kekurangan vitamin D, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan makanan tambahan.
Langkah 2. Gunakan lidah buaya untuk mengurangkan kemerahan, gatal, bersisik, dan radang
Gel lidah buaya berlaku secara semula jadi di daun tanaman lidah buaya. Anda boleh menggunakan gel dari kilang lidah buaya sebenar atau membeli krim lidah buaya yang dijual bebas. Sapukan krim pada ruam anda dua kali sehari sekurang-kurangnya sebulan.
- Tanya doktor anda sebelum menggunakan krim lidah buaya. Ikuti semua arahan pada pembungkusan.
- Semasa membeli krim lidah buaya, pilih yang mempunyai aloe vera dengan kepekatan tertinggi. Ia tidak begitu berkesan dalam campuran.
- Sekiranya anda mempunyai tanaman lidah buaya, buka daun dan tuangkan gel di dalamnya di atas ruam anda. Kemudian, gosokkannya. Walau bagaimanapun, penggunaan tanaman mungkin tidak praktikal jika anda sering menggunakan lidah buaya.
Langkah 3. Sapukan krim capsaicin untuk menghilangkan gejala
Capsaicin, yang terdapat dalam lada cayenne, dapat melegakan gatal, bersisik, kerengsaan, dan kemerahan. Anda boleh menggunakan krim capsaicin over-the-counter langsung ke kulit yang terkena psoriasis. Gunakan krim sekali atau dua kali sehari.
- Krim Capsaicin boleh menyebabkan rasa terbakar, menyengat, gatal-gatal, dan kemerahan tepat setelah digunakan. Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini biasanya reda sejurus selepas penggunaannya. Berhenti menggunakan krim jika kesan sampingan mengganggu anda.
- Lakukan ujian tampalan dengan meletakkan sedikit krim capsaicin di kawasan kecil kulit anda sebelum menggunakannya untuk merawat plak besar. Anda mungkin perlu menunggu hingga 24 jam sebelum anda melihat reaksi negatif.
Langkah 4. Sapukan krim topikal anggur Oregon 10% untuk mengurangkan simptom
Anggur Oregon, juga disebut barberry, dapat mengatasi keradangan dan gejala psoriasis lain. Ia dapat mengurangkan seberapa cepat sel kulit anda tumbuh, yang mengurangkan pertumbuhan ruam anda. Masukkan sedikit krim terus ke ruam anda hingga dua kali sehari.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan krim dengan anggur Oregon.
- Walaupun anggur Oregon dianggap selamat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan. Sekiranya anda mengalami gatal, terbakar, kerengsaan, atau reaksi alergi, hentikan penggunaan krim dan hubungi doktor anda.
- Anda boleh mendapatkan krim topikal dengan anggur Oregon di kedai ubat atau dalam talian.
Langkah 5. Rawat masalah anda dengan cuka sari apel 2-4 kali seminggu
Cuka sari apel bertindak sebagai antiseptik semula jadi. Ia dapat mengurangkan rasa gatal dan bersisik, dan boleh membantu penyembuhan anda lebih cepat. Ia sangat berguna untuk psoriasis pada kulit kepala anda. Namun, jangan gunakan pada kulit yang pecah kerana boleh menyebabkan rasa sakit dan iritasi pada luka.
- Pilih cuka sari apel mentah organik.
- Sekiranya cuka sari apel menjengkelkan kulit anda, jangan gunakannya. Sebagai alternatif, anda boleh mencairkannya dengan mencampurkan bahagian cuka sari apel dan air yang sama rata.
Langkah 6. Gunakan tar arang batu untuk menghilangkan keradangan, gatal-gatal, dan keradangan
Anda boleh mendapatkan krim, syampu, dan produk mandian yang mengandungi tar arang batu sebagai ramuan. Pilih produk yang akan merawat kawasan di mana anda mengalami kemerosotan.
- Baca label produk dan gunakan seperti yang diarahkan.
- Perlu diingat bahawa produk tar arang batu boleh menjadi tidak kemas dan mungkin mempunyai bau yang kuat dan tidak menyenangkan. Ia boleh merengsakan kulit anda jika anda sensitif terhadap tar arang batu.
- Jangan gunakan penyediaan tar arang batu dengan kepekatan lebih tinggi daripada 5%. Anda boleh menggunakan persediaan dengan selamat dengan kepekatan antara 0.5% dan 5%.
Langkah 7. Sapukan minyak pada ruam anda untuk mengurangkan kekeringan, kerak, dan gatal
Minyak semula jadi dapat membantu memperbaiki gejala anda. Minyak kelapa berguna untuk merawat ruam anda, dan anda boleh menambah minyak pati jika anda suka. Masukkan minyak kelapa terus ke ruam anda 2-3 kali sehari.
Minyak pati yang dapat membantu melegakan gejala psoriasis anda termasuk minyak pokok teh, minyak primrose malam, chamomile, dan minyak bergamot. Hanya gunakan satu demi satu. Campurkan beberapa tetes minyak pati ke dalam minyak pembawa, seperti minyak kelapa anda. Minyak pati boleh merengsakan kulit anda dan membuat psoriasis lebih teruk jika anda tidak mencairkannya
Kaedah 2 dari 4: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Pilih makanan anti-radang
Sebilangan makanan mengurangkan keradangan di dalam badan anda, yang berguna untuk mengurangkan keradangan psoriasis anda dan melegakan gejala yang ada. Hidangkan makanan anda dengan hasil segar, ikan berlemak, kacang, kacang, dan kekacang. Masak makanan anda menggunakan minyak yang sihat, dan bumbui hidangan anda dengan ramuan dan rempah segar. Pilih buah untuk makanan ringan atau pencuci mulut anda.
- Pilihan sayur-sayuran terbaik termasuk sayur-sayuran berdaun, brokoli, bit, saderi, kubis, wortel, kacang polong, tauge Brussels, tomato, dan bok choy.
- Minyak yang sihat termasuk minyak zaitun, minyak borage, minyak bunga matahari, minyak safflower, minyak anggur, dan minyak alpukat.
- Herba anti-radang termasuk lada cayenne, halia, cengkeh, dan kunyit.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan makanan anda yang tinggi asam lemak omega-3
Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan di dalam badan anda, jadi mereka dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami kemarahan. Mereka juga menyokong sistem imun anda! Pilih makanan yang tinggi omega-3 sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
- Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon, ikan kod, atau halibut), kacang-kacangan, minyak sayuran, biji rami, minyak biji rami, dan sayur-sayuran berdaun.
- Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan omega-3. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
Langkah 3. Hilangkan daging merah dari makanan anda
Daging merah boleh memicu timbulnya keradangan kerana menyebabkan keradangan di badan anda, jadi lebih baik menjauhinya. Sebaliknya, pilih protein yang lebih ramping seperti ayam, ikan, tahu, dan kacang.
Sekiranya anda gemar makan daging merah, pilih potongan daging tanpa lemak seperti sirloin, bulat, atau pinggang. Sebelum memasak daging, pastikan anda memotong lemak sebanyak mungkin
Langkah 4. Potong makanan yang diproses
Makanan yang diproses yang tinggi natrium, gula, dan lemak trans mencetuskan keradangan di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan kebakaran. Jauhkan dari makanan yang dipanggang, makanan ringan yang dibungkus, makan malam beku, sup kalengan, dan daging deli. Sebaliknya, pilih makanan segar dan utuh.
Walaupun diproses dengan ringan, daging beku, sayur-sayuran beku, dan biji-bijian dapat menjadi tambahan yang sihat untuk diet anda
Langkah 5. Elakkan makan gula halus
Gula juga boleh menyebabkan keradangan, jadi penting untuk meminimumkannya. Potong barang bakar, gula-gula, ais krim, dan makanan lain. Selain itu, baca label makanan untuk mencari gula tambahan.
Apabila anda mahukan makanan lezat, pilihlah sebiji buah dan bukannya makanan ringan
Langkah 6. Jauhi produk tenusu jika ia mencetuskan gejala anda
Sekiranya anda sensitif terhadap tenusu, beralih ke produk bukan tenusu, seperti susu soya atau susu badam. Sebagai tambahan kepada penggantian susu, anda boleh mendapatkan yogurt dan ais krim bukan tenusu.
Tidak semua orang dicetuskan oleh tenusu. Sekiranya ia tidak memberi kesan kepada anda, susu boleh menjadi makanan sihat anda
Langkah 7. Gunakan probiotik untuk meningkatkan kesihatan imun anda
Psoriasis adalah penyakit autoimun, jadi sistem kekebalan tubuh yang sihat dapat membantu mengurangkan keradangan. Probiotik membantu menyeimbangkan bakteria sihat di dalam badan anda. Anda boleh mendapatkannya dalam makanan yogurt dan fermentasi. Sebagai pilihan lain, anda boleh mengambil suplemen probiotik.
- Sekiranya anda boleh makan yogurt tanpa mencetuskan psoriasis anda, ini boleh menjadi kaedah yang mudah dan senang untuk mendapatkan lebih banyak probiotik dalam diet anda.
- Makanan fermentasi yang boleh anda cuba termasuk sauerkraut, kimchi, kombucha, miso, tempeh, dan kefir.
Langkah 8. Masukkan kunyit ke dalam makanan anda
Kunyit, yang penuh dengan antioksidan, melegakan keradangan di dalam badan anda. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan psoriasis anda, serta melegakan simptom anda jika anda sudah mengalami suar. Anda boleh menambahkan kunyit ke pinggan anda sebagai rempah untuk meningkatkan penggunaan anda.
Sekiranya anda tidak menyukai rasa kunyit, anda boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil makanan tambahan
Langkah 9. Kekal hidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 11.5 cawan (2.7 L) setiap hari
Air membantu membuang sistem anda dan merupakan sebahagian daripada proses detoksifikasi semula jadi badan anda. Berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia, jantina, dan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda merasa dahaga atau kencing gelap, tingkatkan pengambilan cecair anda.
- Secara amnya, wanita memerlukan sekitar 11.5 cawan (2.7 L) air setiap hari, sementara lelaki memerlukan 15.5 cawan (3.7 L) air setiap hari.
- Anda tidak perlu minum air sahaja! Cecair seperti teh, jus, sup sup, smoothie, dll semuanya menyumbang kepada pengambilan air anda.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Elakkan pencetus psoriasis anda untuk mencegahnya
Jauhi aktiviti, makanan, dan bahan yang memburukkan lagi psoriasis anda. Apabila anda mengalami kemerosotan, tuliskan apa yang anda makan dan apa yang anda lakukan sebelum ia berlaku. Ini akan membantu anda mencari pencetus anda. Walaupun beberapa pencetus anda akan unik bagi anda, ada pencetus umum yang harus dihindari:
- Mencederakan kulit anda, misalnya dengan mengikis diri sendiri atau menggosok kulit anda dengan terlalu agresif
- Terlalu terdedah kepada cahaya matahari
- Tekanan
- Merokok
- Jangkitan tertentu, seperti radang tekak, bronkitis, atau tonsilitis. Lindungi diri anda dengan mencuci tangan anda secara berkala dan mengelakkan hubungan dengan orang sakit sebanyak mungkin.
Langkah 2. Lindungi kulit anda dari sinar matahari semasa anda berada di luar rumah
Walaupun cahaya matahari dapat membantu psoriasis anda dalam dos yang kecil, sangat berbahaya jika anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Selaran matahari boleh mencetuskan kemerahan anda, jadi lindungi kulit anda! Ambil langkah berjaga-jaga berikut semasa pergi ke luar rumah:
- Pakai topi besar untuk melindungi kulit kepala dan wajah anda.
- Sapukan pelindung matahari spektrum luas bebas wangian, terutama pada kulit yang tidak terkena psoriasis.
- Pakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda.
Langkah 3. Melembapkan kulit anda setiap hari untuk mengelakkan kulit kering
Gunakan pelembap berasaskan minyak yang bebas minyak wangi. Sapukan krim tersebut ke seluruh badan anda tepat selepas mandi atau mandi untuk menahan kelembapan.
- Semasa musim sejuk, sapukan pelembap anda dua kali sehari jika kulit anda terasa kering.
- Sekiranya anda menghadapi masalah mencari pelembap, berbincanglah dengan doktor atau pakar dermatologi anda.
Langkah 4. Mandi setiap hari dan bukannya mandi
Merendam dalam mandi air suam dapat membantu menghilangkan ruam dan menenangkan kulit anda. Basuh kulit anda dengan sabun yang mengandungi lemak atau minyak. Kemudian, jalankan mandi air suam dan tambahkan.5 cawan (120 mL) minyak mandian,.5 cawan (85 g) tepung oat koloid, atau.5 cawan (110 g) garam Epsom atau Laut Mati. Rendam di dalam tab mandi selama 10 minit, kemudian bilas. Lap kering dengan tuala bersih.
- Pastikan garam atau minyak yang anda gunakan bebas dari wangian.
- Anda boleh membeli oatmeal koloid untuk mandi di kedai ubat tempatan anda, atau anda boleh menyediakan sendiri oatmeal dengan mengisar gandum yang digulung.
Langkah 5. Lakukan yoga setiap hari untuk mengurangkan keradangan dan tekanan
Keradangan dan tekanan boleh memburukkan psoriasis anda atau mencetuskan kemarahan. Yoga dapat membantu menenangkan tindak balas keradangan badan anda, dan membantu melegakan tekanan!
- Pelajari beberapa pose yoga dan lakukan setiap malam untuk menenangkan diri.
- Cuba ikuti latihan video yoga untuk meluaskan latihan anda.
- Ikuti kelas yoga untuk mendapatkan nasihat pakar dan memperdalam latihan anda.
Langkah 6. Belajar menguruskan tahap tekanan anda
Tekanan boleh memburukkan lagi psoriasis anda dan mencetuskan kemarahan. Nasib baik, anda dapat belajar mengatasi tekanan! Berikut adalah beberapa kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan anda:
- Lakukan senaman ringan selama 30 minit sehari, seperti berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga.
- Meditasi sekurang-kurangnya 10 minit sehari.
- Lakukan sesuatu yang kreatif, seperti mewarna, melukis, atau merajut.
- Himpunkan teka-teki.
- Terlibat dalam hobi.
- Bercakap dengan rakan.
- Jurnal untuk mengatasi perasaan anda.
Langkah 7. Elakkan minum alkohol
Walaupun alkohol mungkin tidak mencetuskan psoriasis anda, ia boleh menyukarkan anda untuk mendapatkan kelegaan. Alkohol boleh mengganggu rawatan psoriasis anda, menjadikannya tidak berkesan.
Sekiranya anda menikmati minuman bersosial, cubalah mocktail! Anda boleh belajar membuat campuran tanpa alkohol anda sendiri atau berbincang dengan bartender mengenai pilihan yang tersedia untuk anda. Contohnya, anda mungkin mencuba pina colada dara
Langkah 8. Berhenti Merokok, jika anda melakukannya
Merokok boleh mencetuskan psoriasis anda dan memburukkan lagi gejala anda, tetapi berhenti boleh membantu! Walau bagaimanapun, berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar. Bercakap dengan doktor anda mengenai menghentikan bantuan yang dapat mempermudah proses anda, seperti yang berikut:
- Gusi nikotin
- Tompok nikotin
- Ubat preskripsi
- Kaunseling
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan diagnosis sebelum anda mengubati psoriasis
Oleh kerana psoriasis dapat berkongsi simptom dengan keadaan lain, penting untuk memeriksakan kulit anda oleh doktor. Mereka boleh memeriksa kulit anda dan mungkin melakukan biopsi untuk membuat diagnosis yang tepat. Kemudian, mereka akan membantu anda memilih rawatan yang tepat untuk anda.
Anda mungkin salah mendiagnosis diri sendiri, yang boleh menyebabkan rawatan yang salah
Langkah 2. Lihat doktor anda jika psoriasis anda tidak bertambah baik atau sangat menyakitkan
Rawatan semula jadi boleh membantu anda melegakan psoriasis anda, tetapi ia tidak berfungsi untuk semua orang. Anda mungkin memerlukan rawatan tambahan, terutamanya jika keadaan anda menjadi sangat menyakitkan. Lawati doktor anda untuk mengetahui pilihan rawatan anda sekiranya psoriasis anda tidak bertambah baik atau nampaknya semakin teruk.
Anda mempunyai pelbagai pilihan rawatan untuk psoriasis. Doktor anda mungkin mengesyorkan anda mencuba pelbagai jenis krim topikal, atau mereka boleh memberi anda terapi cahaya. Selain itu, anda mungkin mempunyai pilihan untuk ubat oral atau suntikan. Sekiranya satu rawatan tidak sesuai untuk anda, teruskan berjumpa doktor sehingga anda dapat mengetahui apa yang sesuai
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya psoriasis anda mengganggu kehidupan seharian anda
Menangani psoriasis boleh mengecewakan, tetapi itu tidak boleh menghalangi anda menjalani hidup anda. Begitu, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan lain. Anda boleh mendapat kelegaan, jadi jangan berputus asa.
Beritahu doktor anda mengenai rawatan yang telah anda cuba sehingga mereka dapat membantu anda memutuskan apa yang perlu dicuba seterusnya
Langkah 4. Segera berjumpa doktor sekiranya anda melihat sakit sendi dan bengkak
Walaupun anda tidak perlu risau, kadang-kadang psoriasis boleh menyebabkan masalah sendi. Sekiranya ini berlaku, anda memerlukan rawatan perubatan tambahan. Hubungi doktor anda sekiranya anda melihat simptom sendi, terutamanya sakit sendi dan bengkak.
