Pakar bersetuju bahawa walaupun gas benar-benar normal, kembung, sendawa, dan kembung yang berlebihan dapat menjadi tidak selesa, menyakitkan, dan membuat frustrasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda mengalami masalah berterusan, ada beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan penumpukan gas anda. Kajian juga menunjukkan bahawa ubat-ubatan bebas dan preskripsi boleh membantu menghilangkan beberapa atau semua gejala anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Cuba perhatikan makanan yang menyebabkan gejala anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan gas dan kembung secara rutin, simpanlah semua yang anda makan dan minum. Apabila anda mengalami simptom, periksa log anda dan perhatikan makanan yang mungkin memberi anda masalah. Kemudian lihat apakah memotong makanan dari diet anda akan membantu.
- Contohnya, anda mungkin mengeluarkan gas secara berlebihan dan merasa kembung setelah makan semangkuk besar ais krim. Mengehadkan atau memotong produk tenusu boleh memberi kelegaan.
- Makanan mempengaruhi orang secara berbeza, jadi cuba cari tahu apa yang menyebabkan masalah anda. Anda mungkin mendapati bahawa semua makanan penyebab gas biasa memberi anda masalah, atau 1 atau 2 item menyebabkan gejala anda.
Langkah 2. Potong 1 kumpulan makanan pada satu masa dari diet anda untuk mencari pelakunya
Makanan penyebab gas yang paling biasa mengandungi karbohidrat, serat, dan laktosa yang sukar dicerna. Cuba potong produk tenusu dari diet anda selama seminggu, dan lihat apakah gejala anda bertambah baik. Sekiranya anda masih gas, cuba elakkan kacang, brokoli, kembang kol, dan kubis.
Sekiranya anda masih mengalami gas, cubalah mengurangkan pengambilan serat anda. Lihat sama ada mengurangkan biji-bijian dan dedak membantu
Langkah 3. Elakkan item yang mengandungi sorbitol, seperti permen karet, gula-gula, dan minuman ringan
Sorbitol adalah pemanis buatan yang menyebabkan gas. Walaupun sorbitol dapat membuat anda gas sendiri, produk yang mengandungnya sering menyebabkan atau memburukkan gas dengan cara lain.
- Contohnya, minuman berkarbonat menyebabkan gas, dan minuman ringan yang mengandungi sorbitol boleh menjadi lebih keras pada sistem pencernaan anda.
- Menelan udara boleh menyebabkan kembung, dan anda menelan lebih banyak udara semasa mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula keras. Anda mungkin akan lebih gas jika anda mengunyah permen karet atau gula-gula mengandungi sorbitol.
Langkah 4. Jauhkan dari kacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan yang menyebabkan gas
Kacang dan beberapa buah dan sayuran mengandungi karbohidrat yang sukar dicerna. Elakkan atau makan lebih sedikit brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussels, epal, pir, prun, dan jus prun.
- Buah-buahan dan sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, jadi jangan memotongnya sepenuhnya. Sebaliknya, cari pilihan yang lebih mudah dicerna, seperti selada, tomato, zucchini, alpukat, buah beri, dan anggur.
- Untuk menjadikan kacang lebih mudah dicerna, rendam dalam air suam sekurang-kurangnya satu jam sebelum memasaknya. Pastikan membuang air rendaman dan masak dengan air tawar.
Langkah 5. Berusahalah memotong makanan berlemak dari diet anda
Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan makanan berminyak dan tinggi lemak, yang dapat melambatkan pencernaan dan menyebabkan penumpukan gas. Contohnya termasuk potongan daging merah berlemak, daging olahan (seperti daging asap), dan makanan goreng. Tukar ini untuk item yang lebih langsing dan lebih mudah dicerna, seperti ayam, makanan laut, putih telur, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mudah dicerna.
Langkah 6. Kunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan
Zarah makanan yang lebih besar lebih sukar dicerna, jadi kunyah makanan anda sehingga cair. Selain itu, semakin banyak anda mengunyah, semakin banyak air liur yang anda hasilkan. Air liur mengandungi enzim pencernaan, yang memecah gigitan anda dan menjadikan makanan anda lebih mudah dicerna.
Ambil gigitan yang lebih kecil dan kunyah sekurang-kurangnya 30 kali, atau sehingga makanan terasa seperti pasta lembek
Langkah 7. Luangkan masa anda ketika anda makan dan minum
Melengkapkan makanan dan minuman meneguk akan menghantar lebih banyak udara ke dalam sistem pencernaan anda. Menelan udara adalah penyebab biasa gas, jadi lakukan yang terbaik untuk makan perlahan-lahan dan minum sedikit minuman anda.
- Selain itu, cubalah untuk tidak bercakap semasa makan atau mengunyah dengan mulut terbuka. Anda akan kurang menelan udara sekiranya mulut ditutup semasa mengunyah.
- Makan terlalu cepat juga boleh menyebabkan makan berlebihan, yang boleh menyebabkan gas. Pastikan makan makanan yang mencukupi, tetapi tidak terlalu banyak.
Langkah 8. Sertakan makanan probiotik atau makanan tambahan
Probiotik membantu mempromosikan bioma usus yang sihat, yang bermaksud bahawa bakteria dalam sistem pencernaan anda seimbang. Sertakan makanan probiotik atau makanan tambahan probiotik dalam diet harian anda. Makanan probiotik merangkumi:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Sup miso
- Kimchi
Kaedah 2 dari 3: Kekal Aktif Fizikal
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit setiap hari untuk meningkatkan pencernaan anda
Bersenam secara berkala dapat mengepam darah anda, mengikat otot inti anda, dan dapat meningkatkan kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan. Latihan aerobik tegak adalah pilihan terbaik anda, jadi berjalan, berjoging, berlari, atau menunggang basikal anda setiap hari.
Lakukan yang terbaik untuk bernafas melalui hidung semasa bersenam, walaupun anda berliku. Ingat bahawa menelan udara melalui mulut boleh menyebabkan gas dan kekejangan
Langkah 2. Berjalan selama 10 hingga 15 minit selepas makan
Bersenam secara teratur adalah penting, tetapi berjalan kaki selepas makan sangat membantu. Berjalan kaki akan membantu menghantar makanan anda dengan lancar dalam perjalanan ke saluran pencernaan anda. Senaman keras boleh membuat anda mual, jadi pastikan anda mengikuti langkah yang mudah.
Langkah 3. Hadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk berbaring
Walaupun sistem pencernaan anda masih berfungsi semasa anda berbaring, gas melewati sistem anda dengan lebih mudah semasa anda duduk dan berdiri. Untuk mencegah dan melegakan penumpukan gas, elakkan berbaring selepas makan. Lakukan yang terbaik untuk berbaring dalam kedudukan mendatar hanya ketika anda tidur.
Kedudukan tidur anda juga boleh mempengaruhi penumpukan gas dalam sistem pencernaan anda. Cuba tidur di sebelah kiri anda. Ini dapat meningkatkan pencernaan, mengurangkan penumpukan asid, dan membantu gas masuk lebih mudah ke badan anda
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Ubat untuk Gas
Langkah 1. Ambil antasid untuk sakit pedih ulu hati di bahagian atas perut anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan dan pembakaran di bahagian atas perut atau dada, anda mungkin mengalami pedih ulu hati. Cuba minum antacid bebas kira-kira sejam sebelum makan. Elakkan mengambil antasid dengan makanan.
Gunakan sebarang ubat mengikut arahan label. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil antasid secara berkala jika anda menghidap penyakit ginjal atau jantung, menjalani diet rendah sodium, atau mengambil ubat preskripsi
Langkah 2. Pilih agen pembuih untuk gas perut
Simethicone adalah agen pembuih yang terdapat dalam ubat jenama seperti Alka-Seltzer, Gas-X, dan Mylanta. Ubat-ubatan ini mungkin merupakan pilihan terbaik anda jika anda mengalami kembung atau sakit di bahagian tengah perut anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak memberi kesan pada gas usus, atau sakit dan kembung di bahagian bawah perut anda.
Ambil ubat yang mengandungi simethicone 2 hingga 4 kali sehari selepas makan dan pada waktu tidur, atau mengikut arahan label
Langkah 3. Pergi dengan ubat enzim untuk usus perut atau perut bawah
Terdapat beberapa jenis ubat enzimatik yang dapat menghilangkan gas usus dengan membantu anda mencerna gula dengan lebih mudah. Ubat yang mengandungi enzim alpha-galactosidase, seperti jenama Beano, membantu tubuh anda memproses kacang, buah, dan sayur-sayuran yang menyebabkan gas. Sekiranya produk tenusu memberi anda masalah, cubalah minum alat pencernaan yang mengandungi laktase, seperti Lactaid.
- Sebilangan besar bantuan pencernaan enzim harus ditambahkan pada makanan sebelum anda mengambil gigitan pertama. Ikuti arahan pada label produk anda jika anda menggunakan alat pencernaan.
- Panas dapat memecah enzim, jadi hanya menambah bantuan pencernaan setelah makanan selesai dimasak.
Langkah 4. Cuba minum pil arang aktif untuk gas usus
Dos biasa adalah 2 hingga 4 tablet dengan segelas penuh air kira-kira sejam sebelum makan dan sekali lagi selepas makan. Walaupun terdapat banyak bukti mengenai keberkesanannya, arang aktif dapat membantu melegakan gas usus, atau kembung di bahagian bawah perut anda.
Rujuk doktor anda sebelum menggunakan arang aktif jika anda mengambil ubat preskripsi. Arang aktif boleh mempengaruhi bagaimana badan anda menyerap ubat-ubatan
Langkah 5. Bincangkan ubat preskripsi dengan doktor anda
Lihat doktor anda jika anda tidak dapat mengatasi masalah perut yang berterusan dengan ubat-ubatan tanpa resep dan perubahan diet. Beritahu mereka tentang gejala, diet, dan tabiat bilik mandi anda. Bergantung pada masalah khusus anda, mereka mungkin mengesyorkan antacid, produk simethicone, atau julap yang mempunyai kekuatan preskripsi.
