Gas yang berlebihan boleh menyebabkan rasa sakit, kembung, dan saat-saat memalukan. Pengeluaran gas dalam sistem pencernaan secara langsung berkaitan dengan makanan yang kita makan dan cara makan, jadi mengubah diet dan tabiat makan adalah kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan gas dalam jangka masa panjang. Anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk melegakan simptom yang berkaitan dengan gas dan membuat perubahan yang akan menghalangnya daripada berlaku dengan teruk dan kerap.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Kelegaan Segera
Langkah 1. Biarkan
Sekiranya anda mengalami kesakitan gas yang melampau, cuba menahan gas di dalam badan anda demi kesopanan sosial hanya akan menjadikan kesakitan lebih teruk. Ingatlah bahawa rata-rata orang menggunakan gas 10 kali sehari, dan tidak ada yang tidak wajar jika perlu melakukannya, walaupun waktunya kelihatan tidak selesa.
- Mungkin membantu mencari tandas dan tinggal di sana sehingga serangan gas mereda. Sekiranya boleh, tinggal di rumah dan biarkan diri anda pulih sepenuhnya sebelum menjalani hari anda.
- Apabila anda berada di tempat yang selesa, rilekskan otot anda dan ubah kedudukan anda supaya gas dapat keluar dari badan anda dengan lebih mudah.
Langkah 2. Sapukan sedikit api
Gas menyebabkan sesak yang tidak selesa di kawasan perut, dan rasa sakit ini dapat dikurangkan dengan merawatnya dengan panas.
- Isi botol air panas, berbaring di atas katil atau di sofa, dan letakkan botol di atas perut anda. Panas akan membantu menghilangkan rasa sesak.
- Mandi air panas juga membantu meredakan kesakitan gas dan sembelit.
Langkah 3. Minum pudina, chamomile, atau teh halia.
Pudina, chamomile, dan halia mempunyai sifat yang menenangkan perut dan membantu proses pencernaan. Rebus beberapa daun pudina, beberapa bunga chamomile segar atau kering, atau beberapa halia cincang, saring teh panas ke dalam cawan, dan menghirupnya perlahan.
Langkah 4. Makan sup bawang putih
Bawang putih merangsang sistem gastrik dan membantu melegakan gas dengan cepat. Potong sedikit cengkih bawang putih segar dan tumis dalam sedikit minyak zaitun. Masukkan kuah ayam atau sayur, didihkan, kemudian didihkan. Makan sup panas.
Langkah 5. Ambil tablet arang aktif
Arang aktif dapat meredakan gejala anda dengan menyerap lebihan gas dalam sistem pencernaan anda. Untuk hasil terbaik, ambil tablet di antara waktu makan. Tunggu beberapa jam setelah mengambil ubat atau suplemen lain, kerana arang mungkin menyukarkan badan anda untuk menyerapnya.
Rujuk doktor anda sebelum mengambil arang aktif jika anda menggunakan ubat atau suplemen lain
Langkah 6. Cuba Beano (alpha-galactosidase)
Makanan tambahan ini dapat membantu tubuh anda mencerna karbohidrat dengan lebih berkesan, mengurangkan simptom gas dan perut kembung. Beano dan makanan tambahan lain yang mengandungi alpha-galactosidase terdapat di banyak farmasi dan kedai makanan kesihatan.
Beano juga dapat membantu mencegah pengembangan gas berlebihan ketika diambil bersama makanan
Langkah 7. Gunakan ubat pelepasan gas di kaunter
Kedai ubat menawarkan banyak pilihan untuk ubat pencernaan. Oleh kerana anda sudah mengalami sakit gas, pilihlah yang harus diambil setelah makan, bukan sebelumnya.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Langkah-langkah Pencegahan
Langkah 1. Cuba hilangkan alergen biasa dari makanan anda
Banyak alahan atau sensitiviti makanan yang biasa boleh menyebabkan gas. Potong beberapa pencetus alergi makanan yang paling biasa dari diet anda selama 3 hingga 6 minggu dan lihat apakah gejala anda bertambah baik. Kemudian, masukkan semula makanan satu persatu dan lihat apakah gejala anda kembali. Makanan bermasalah yang biasa termasuk:
- Makanan yang mengandungi gluten, seperti gandum, barli, dan produk rai.
- Produk tenusu.
- Jagung.
- Soya.
- Gula.
- Alkohol.
- Karbohidrat halus.
- Makanan FODMAP yang tinggi (makanan yang mengandungi jenis gula tertentu). Untuk maklumat lebih lanjut mengenai makanan yang tinggi atau rendah FODMAPS, lihat lembaran maklumat ini:
Langkah 2. Elakkan makanan yang mengganggu sistem pencernaan anda
Terdapat makanan tertentu yang diketahui menyebabkan gas, dan sesetengah orang lebih sensitif terhadapnya daripada yang lain. Sekiranya anda mengalami masalah gas secara berkala, pertimbangkan untuk mengelakkan atau membatasi makanan ini:
- Kekacang. Kacang sukar dicerna kerana mengandungi gula yang disebut oligosakarida yang tidak dapat dipecahkan oleh tubuh kerana tidak menghasilkan enzim yang tepat untuk melakukannya. Molekul oligosakarida tetap utuh melalui sebahagian besar proses pencernaan dan menghasilkan gas di usus kecil.
- Makanan tinggi serat. Serat mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi memakan sebilangan besar biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran berserat boleh menyebabkan gas. Jangan berhenti makan makanan berfaedah ini sama sekali, tetapi anda mungkin ingin mengelakkan makanan yang memberi anda gas terburuk.
- Produk tenusu yang mengandungi laktosa. Ramai orang tidak bertoleransi laktosa; bahawa segelas susu yang anda minum pada waktu pagi mungkin menyumbang kepada gas.
- Soda dan minuman berkarbonat atau bersoda lain.
- Makanan goreng dan makanan berlemak lain.
- Bahan tambahan buatan. Pemanis seperti sorbitol dan manitol membawa kepada gas dan cirit-birit.
- Gula-gula getah.
- Alkohol.
- Cuka.
- Minuman berkafein.
- Makanan pedas.
- Makanan berminyak, diproses, dan halus.
Langkah 3. Pertimbangkan masalah pencernaan lain yang mungkin menyebabkan gas
Mengambil suplemen serat, pencahar, atau antibiotik boleh menyebabkan gas. Ini merengsakan usus dan membuang bakteria yang diperlukan untuk mencerna makanan dengan betul.
Langkah 4. Kunyah makanan anda dengan baik
Meluangkan masa untuk mengunyah setiap bahagian membantu memecah makanan sebelum masuk ke perut dan usus anda, menjadikan lebih sedikit kerja untuk sistem pencernaan anda. Mengunyah dengan mulut tertutup juga dapat membantu, kerana menelan banyak udara boleh menyebabkan gas.
Langkah 5. Makan protein terlebih dahulu
Mengubah urutan makan makanan dapat mengelakkan pengeluaran gas. Makan protein dengan atau sebelum serat dan karbohidrat membolehkan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.
- Apabila anda mula makan, perut anda menghasilkan asid hidroklorik sebagai antisipasi untuk mencerna protein. Sekiranya salad atau roti masuk ke perut anda terlebih dahulu, asid akan habis sebelum anda memakan daging, ikan, atau protein lain. Protein kemudiannya fermentasi, membawa kepada gas dan kembung.
- Kedai makanan kesihatan menjual makanan tambahan asid hidroklorik yang boleh anda ambil untuk membantu anda mencerna protein. Makanan ini harus diambil setelah makan, sehingga perut anda berpeluang menghasilkan sebanyak mungkin asam terlebih dahulu.
Langkah 6. Makan makanan yang ditapai
Untuk mencerna makanan dengan betul, saluran pencernaan anda memerlukan bekalan bakteria sihat. Makanan yang diperam membekalkan tubuh anda dengan jenis bakteria yang diperlukannya untuk memecah makanan lain.
- Cuba yogurt, kefir, dan makanan tenusu kultur lain. Pastikan label mengatakan bahawa produk tersebut mengandungi probiotik.
- Kimchi, sauerkraut, dan sayur-sayuran fermentasi lain juga mempunyai sifat probiotik yang baik.
Langkah 7. Gunakan suplemen probiotik
Probiotik dapat membantu mendorong pertumbuhan bakteria bermanfaat di usus anda, sambil mengurangkan kehadiran bakteria berbahaya. Mempunyai flora usus yang sihat dapat mengurangkan gejala gas.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen probiotik, dan tanyakan kepada mereka jenis suplemen mana yang paling bermanfaat bagi anda.
- Sentiasa beli makanan tambahan yang telah disahkan oleh pengesahan pihak ketiga, seperti USP, NSF, atau Consumer Lab.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Gas Kronik
Langkah 1. Pertimbangkan gejala anda
Sekiranya anda mempunyai gas setiap hari, atau jika rasa sakit gas anda disertai dengan loya, muntah, pening, sakit kepala, atau gejala teruk yang lain, anda mungkin mempunyai masalah kronik di luar apa yang dapat diatasi dengan perubahan makanan atau makanan tambahan.
- Sindrom iritasi usus adalah penyakit biasa yang menyebabkan kesakitan kronik apabila makanan tertentu dimakan.
- Penyakit Crohn dan penyakit seliak adalah gangguan gastrointestinal yang terganggu oleh pengambilan makanan tertentu.
Langkah 2. Jumpa doktor anda
Sekiranya anda merasakan kemungkinan gejala anda melampaui masalah biasa yang disebabkan oleh memakan kacang dan serat, buat janji temu dengan doktor anda untuk sampai ke bawah masalah. Untuk mempersiapkan lawatan anda:
- Simpan jurnal makanan anda. Catat setiap komponen makanan yang anda makan selama beberapa minggu sebelum lawatan anda. Catat mengikut urutan anda menggunakan makanan anda.
- Bersedia untuk menjalani beberapa ujian dan menjawab soalan daripada doktor mengenai tabiat diet dan gaya hidup anda.
Petua
- Senaman ringan dapat membantu melegakan sembelit. Cuba berjalan cepat atau berenang agar sistem pencernaan anda berfungsi.
- Untuk mengelakkan menelan terlalu banyak udara, berhenti mengunyah permen karet dan minum melalui jerami. Kebiasaan sederhana ini mungkin menyebabkan gas.
