Gas usus (kembung) biasanya disebabkan oleh fermentasi makanan yang tidak dicerna di usus besar oleh bakteria "mesra". Fermentasi menghasilkan gas, yang mengembang dan membengkak usus dan menyebabkan rasa tidak selesa. Komponen makanan yang biasa dihadapi oleh sistem pencernaan manusia termasuklah serat tumbuhan yang tidak larut, jumlah fruktosa yang berlebihan, gula susu (laktosa) dan protein gluten. Memasukkan gas, modifikasi makanan dan ubat-ubatan tertentu dapat membantu anda mengurangkan rasa sakit gas daripada kembung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menghilangkan Kesakitan Gas Secara Semula Jadi
Langkah 1. Jangan takut mengeluarkan gas
Mungkin kaedah yang paling mudah untuk mengurangkan sakit perut daripada pengumpulan gas adalah menyingkirkannya dengan mengeluarkan gas (juga disebut kembung atau kentut). Sebilangan besar masyarakat dan budaya menganggap gas di khalayak ramai sebagai sopan santun, jadi berhati-hatilah dan pergi ke bilik mandi untuk mengeluarkan gas. Untuk menolong mengalirkan gas, berjalan santai di luar dan / atau urut perut anda dengan perlahan ke bawah, yang boleh membantu mengeluarkan gas keluar dari usus besar anda.
- Gas yang dihasilkan oleh fermentasi bakteria di usus besar anda adalah gabungan nitrogen, karbon dioksida, metana dan sulfur - yang menyumbang kepada bau busuk.
- Perut kembung menjadi lebih biasa dengan usia, sering disebabkan oleh penurunan pengeluaran enzim pencernaan.
Langkah 2. Cuba melegakan kesakitan dengan bersendawa
Cara lain untuk mengeluarkan gas, walaupun dari hujung yang berlawanan, adalah dengan bersendawa atau bersendawa. Walaupun anda tidak banyak mempengaruhi gas usus bawah dengan bersendawa, ia pasti dapat menghilangkan lebihan gas di perut dan saluran usus atas. Pengumpulan udara di dalam perut boleh berlaku akibat meneguk cairan atau memakan makanan terlalu cepat, minum melalui jerami, permen karet dan merokok. Udara yang terkumpul dapat dibebaskan dengan mudah, cepat dan tanpa rasa sakit dengan bersendawa. Walaupun minum terlalu banyak cecair berkarbonat boleh menyebabkan kembung, beberapa teguk sesuatu yang berkhasiat berguna untuk mempromosikan belching dan pembebasan gas.
- Ubat semula jadi yang kadang-kadang digunakan untuk mendorong bersendawa termasuk halia, betik, jus lemon dan pudina.
- Sama seperti menyebarkan gas, banyak orang dan budaya (tetapi tidak semua) menganggap keras menyebar di khalayak ramai sebagai sopan santun, jadi bertindaklah dengan sewajarnya.
Langkah 3. Elakkan makanan yang menyebabkan gas
Sebilangan makanan mempunyai kecenderungan untuk membuat gas usus kerana sukar dicerna atau mengandungi sebatian yang merengsakan perut atau usus. Makanan penyebab gas atau kembung biasa termasuk kacang, kacang polong, lentil, kubis, bawang, brokoli, kembang kol, prun, dan cendawan. Makan terlalu banyak serat yang tidak larut (terdapat di kebanyakan sayuran dan kulit buah-buahan), gula fruktosa (terdapat dalam semua buah, terutama buah manis) dan gluten (terdapat di sebilangan besar biji-bijian seperti gandum, barli dan rai) juga boleh menyebabkan kembung., kembung perut dan cirit-birit. Sekiranya anda gemar makan sayuran dan buah mentah, makanlah bahagian yang lebih kecil, kunyah perlahan-lahan dan biarkan lebih banyak masa untuk pencernaan.
- Orang dengan penyakit seliak sangat sensitif terhadap gluten, yang merengsakan usus mereka dan mencetuskan sakit perut dan kembung.
- Gangguan usus lain yang menyebabkan orang menjadi lebih sensitif terhadap kembung termasuk sindrom iritasi usus (IBS), kolitis ulseratif dan penyakit Crohn.
Langkah 4. Makan makanan yang tidak akan meningkatkan kembung dan sakit perut
Halia, madu mentah, peppermint, chamomile, kayu manis, timun, pisang, nanas, adas dan biji rami, yogurt probiotik, dan kangkung.
Langkah 5. Elakkan pengambilan susu jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Intoleransi laktosa adalah ketidakupayaan untuk menghasilkan enzim laktase yang mencukupi (atau mana-mana), yang diperlukan untuk mencerna dan memecahkan gula susu dengan betul (laktosa). Laktosa yang tidak dicerna berakhir di usus besar dan menyediakan substrat untuk bakteria mesra untuk ditapai dan digunakan sebagai makanan - yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan. Gejala intoleransi laktosa termasuk kembung perut, kembung, kekejangan perut dan cirit-birit. Oleh itu, kurangkan atau elakkan penggunaan produk tenusu jika anda mengesyaki masalah intoleransi laktosa, terutamanya susu lembu, keju, krim sebat, ais krim dan milkshake.
- Keupayaan untuk membuat laktase turun dengan cepat setelah kecil, yang bermaksud ada lebih banyak risiko intoleransi laktosa ketika anda semakin tua.
- Sekiranya anda ingin terus menggunakan produk tenusu tanpa risiko gas dan sakit perut kerana intoleransi laktosa, maka beli beberapa kapsul enzim laktase dari kedai makanan kesihatan atau farmasi. Ambil beberapa kapsul enzim sebelum anda menikmati makanan yang mengandungi tenusu.
Langkah 6. Campurkan satu sudu teh atau dua soda penaik dalam sedikit air
Kesakitan gas boleh disebabkan oleh asid di dalam perut. Baking soda adalah asas, yang akan melawan asid untuk menenangkan rasa sakit gas.
Kaedah 2 dari 2: Menghilangkan Kesakitan Gas Secara Perubatan
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda
Selain daripada makan makanan berlemak dan tidak toleran laktosa, terdapat banyak keadaan perubatan yang menyebabkan kembung dan sakit perut. Oleh itu, jika anda sering mengalami kesakitan, buat janji temu dengan doktor keluarga anda dan dapatkan pemeriksaan fizikal untuk menolak perkara yang serius. Keadaan perubatan yang biasanya menyebabkan kembung dan sakit perut termasuk jangkitan gastrousus (virus, bakteria dan parasit), ulser perut, penyumbatan usus, sindrom usus besar, kolitis ulseratif, penyakit seliak, alergi makanan, kanser usus atau perut, penyakit pundi hempedu dan refluks asid.
- Sekiranya rasa sakit gas anda disebabkan oleh jangkitan atau keracunan makanan, doktor anda mungkin mengesyorkan antibiotik jangka pendek. Walau bagaimanapun, penggunaan antibiotik yang berlebihan dapat membunuh bakteria usus yang mesra dan boleh menyebabkan lebih banyak gejala GI.
- Ubat-ubatan tertentu sering menyebabkan kembung dan kembung seperti ubat anti-radang bukan steroid (ibuprofen, naproxen), julap, ubat antikulat dan statin (untuk kolesterol tinggi), jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat preskripsi anda.
- Doktor anda mungkin menginginkan sampel tinja dan mungkin memeriksa darah untuk penyakit seliak dan melakukan ujian nafas untuk intoleransi laktosa. X-ray atau kolonoskopi mungkin diperlukan dalam beberapa kes.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai pengambilan asid hidroklorik
Pencernaan makanan yang normal, terutamanya makanan yang kaya dengan protein, memakan banyak asid perut, iaitu asid hidroklorik pekat (HCl). Kekurangan pengeluaran asid perut (keadaan penuaan yang biasa) boleh menyebabkan pencernaan protein yang tidak mencukupi, yang dapat menapai usus dan menghasilkan gas. Oleh itu, tanyakan kepada doktor anda mengenai ujian pengeluaran asid perut dan kemudian pertimbangkan untuk mengambil HCl tambahan jika anda tidak lagi menghasilkan cukup secara semula jadi.
- Untuk membantu pencernaan protein, makan hidangan daging, unggas atau ikan anda pada awal makan dan bukannya bermula dengan roti dan / atau salad. Perut cenderung membuang asid hidroklorik sebaik sahaja anda mula makan, tetapi karbohidrat memerlukan sedikit (berbanding protein) untuk dicerna.
- Betaine hidroklorida adalah bentuk tambahan HCl yang popular yang boleh anda dapatkan di kebanyakan kedai makanan kesihatan. Ingatlah untuk mengambil tablet selepas anda makan, bukan sebelum atau semasa makan.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil enzim alpha-galactosidase
Seperti yang dinyatakan di atas, alasan umum beberapa makanan menyebabkan gas usus adalah kerana tubuh manusia tidak dapat mencerna sebatian gula kompleks (seperti serat tidak larut dan gula yang disebut oligosakarida). Mengambil produk bebas dengan alfa-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) dapat membantu membetulkan masalah ini kerana enzim memecah gula kompleks sebelum mereka sampai ke usus anda dan mula menapai. Ambil tablet yang mengandungi alpha-galactosidase tepat sebelum anda mula makan makanan yang tinggi serat (kebanyakan sayuran, buah dan kekacang) untuk membantu mencegah pembentukan gas dan sakit perut.
- Enzim gula berasal dari acuan makanan yang disebut Aspergillus niger, yang boleh menyebabkan reaksi alergi pada orang yang sensitif terhadap acuan dan penisilin.
- Alpha-galactosidase memecah galaktosa menjadi glukosa dengan berkesan, tetapi boleh mengganggu ubat diabetes. Berunding dengan doktor anda sekiranya anda menghidap diabetes dan berfikir untuk mengambil produk yang mengandunginya.
Langkah 4. Cuba ambil probiotik
Makanan tambahan probiotik mengandungi jenis bakteria sihat yang biasanya terdapat di usus besar anda. Bakteria "mesra" ini dapat dihancurkan dengan menggunakan antibiotik yang berlebihan, mengambil julap, minum alkohol terlalu banyak, memakan logam berat dan mendapat kolonoskopi. Ketidakseimbangan bakteria usus yang sihat membawa kepada masalah pencernaan dan gejala GI. Sekiranya anda fikir anda berisiko untuk ketidakseimbangan bakteria di usus anda, maka pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik untuk melegakan kesakitan gas. Probiotik selamat dan biasa dijumpai di kedai makanan kesihatan.
- Probiotik boleh didapati sebagai tablet, kapsul atau serbuk dan mesti diambil secara berkala untuk mengekalkan kepekatan / koloni yang berkesan di usus besar anda. Mana-mana suplemen yang anda pilih mesti dilapisi enterik atau dikurung mikro untuk terus dicerna oleh asid perut, sehingga boleh sampai ke usus dan masih boleh digunakan.
- Makanan yang diperam juga merupakan sumber bakteria yang baik dan termasuk yogurt semula jadi, susu butter, kefir, produk soya fermentasi (natto, miso, kicap, tauhu), sauerkraut dan juga bir yang tidak dipasteurisasi.
Langkah 5. Pertimbangkan julap untuk sembelit
Sembelit adalah pergerakan usus yang jarang berlaku atau saluran najis yang sukar, yang boleh berlaku kerana makan terlalu banyak serat (atau hampir tidak ada sama sekali) atau tidak minum cukup cecair. Sembelit kronik biasanya didefinisikan sebagai kurang dari 3 pergerakan usus seminggu selama beberapa minggu atau bulan, tetapi kebanyakan kes sembelit hanya berlangsung selama beberapa hari. Sembelit boleh menyebabkan sakit usus dan kekejangan yang serupa dengan sakit gas, tetapi penyebab ketidakselesaan sering sangat berbeza. Rawatan ubat untuk sembelit melibatkan pengambilan julap, yang mendorong pergerakan usus. Pencahar berfungsi dengan menaikkan najis anda (FiberCon, Metamucil, Citrucel), melembutkan najis anda, membantu cecair bergerak melalui usus besar anda (susu magnesia) atau melumasi usus besar anda (minyak mineral, minyak hati ikan kod).
- Orang tua dengan diet yang buruk biasanya mendapat sembelit kerana tidak memakan serat yang cukup, itulah sebabnya mengapa sering memakan buah prun atau minum jus prun.
- Sembelit pada kanak-kanak dan orang dewasa lebih kerap disebabkan oleh makan serat terlalu banyak pada satu masa, seperti wortel atau epal.
- Sekiranya sembelit disebabkan oleh makan terlalu banyak serat, maka pengeluaran gas dan kembung dari penapaian bakteria juga mungkin. Oleh itu, banyak nasihat di atas untuk menghilangkan sakit gas akan berlaku.
Petua
- Makan terlalu cepat boleh menyebabkan kembung dan sakit perut tanpa mengira jenis makanan, jadi sediakan bahagian yang lebih kecil, ambil gigitan yang lebih kecil dan kunyah perlahan.
- Elakkan mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula keras kerana anda cenderung menelan lebih banyak udara daripada biasa.
- Periksa gigi palsu anda dengan kerap, kerana jika tidak sesuai, anda cenderung untuk menelan lebihan udara semasa anda makan dan minum.
- Letakkan perut anda dan cuba biarkan gas keluar.
- Semasa berbaring di belakang, gosokkan perut anda dengan perlahan ke bawah untuk membantu menggerakkan gas ke bawah.
- Minum air yang banyak. Elakkan daripada mengalami dehidrasi dengan segala cara.
- Simpan buku harian makanan dan catat bagaimana pelbagai jenis makanan mempengaruhi anda. Perhatikan bahawa biasanya memakan masa hingga enam jam untuk mencerna makanan.
