Dengan refluks laringopharyngeal (LPR), asid perut menggerakkan esofagus ke kerongkong anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit gastroesophageal reflux (GERD), anda mungkin menghidap LPR. Ini juga biasa berlaku pada orang yang mengalami tekanan berlebihan, secara konsisten memakai pakaian yang menekan pinggang anda (seperti seluar ketat, tali pinggang, atau tali pinggang), atau berjuang dengan berat badan berlebihan. LPR biasanya boleh dirawat melalui diet. Walau bagaimanapun, kes yang lebih teruk mungkin memerlukan ubat preskripsi atau, dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal LPR melalui Diet
Langkah 1. Pilih makanan yang hambar dan bukannya pedas
Makanan pedas boleh membuat pedih ulu hati menjadi lebih teruk, dan secara amnya dapat meningkatkan gejala refluks. Makanan pedas dan pedas mendorong perut anda menghasilkan lebih banyak asid.
Secara umum, mulakan dengan menghilangkan semua perasa dan perasa kecuali lada hitam. Sekiranya terdapat bumbu atau bumbu tertentu yang anda suka, tambahkan kembali 1 per satu dan pantau gejala refluks anda
Langkah 2. Konsumsi produk tenusu skim atau rendah lemak
Produk tenusu penuh lemak, termasuk milkshake dan ais krim biasa, boleh memburukkan lagi gejala refluks. Ikuti susu skim atau cuba produk bukan tenusu alternatif (seperti susu kedelai), dan cari yogur dan keju tanpa lemak atau rendah lemak.
Bereksperimen dengan menyingkirkan pelbagai produk tenusu dari makanan anda untuk mengetahui produk mana yang memberi anda refluks. Contohnya, anda mungkin mendapati bahawa ais krim menimbulkan masalah kepada anda. Sekiranya demikian, anda mungkin cuba beralih ke yogurt beku rendah lemak
Langkah 3. Elakkan makanan dan minuman yang sangat berasid
Refluks berlaku apabila asid perut bertindak bersama dengan pepsin enzim perut. Apabila anda menghidap LPR, sebenarnya pepsin masuk ke kerongkong dan saluran udara anda. Apabila anda makan dan minum makanan dan minuman berasid, ia akan mewujudkan persekitaran berasid di kerongkong anda sehingga pepsin berkembang dan menyebabkan kerengsaan.
- Cuba elakkan kafein, coklat, dan pudina, yang semuanya boleh mencetuskan refluks.
- Colas dan minuman berkarbonat lebih berasid daripada buah sitrus. Sekiranya anda mesti minum minuman berkarbonat, berpegang pada minuman berkarbonat bebas gula seperti Fresca.
- Cuba elakkan makanan dengan pH 5 atau lebih rendah. Sekiranya ragu-ragu, lakukan carian dalam talian untuk mengetahui pH makanan dan minuman yang anda minati. Anda boleh melihat carta seperti ini: https://www.clemson.edu/extension/food/food2market/documents/ ph_of_common_foods.pdf.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan kalori harian anda
Orang yang mempunyai masalah berat badan berisiko jauh lebih besar untuk mengalami keadaan refluks, termasuk LPR. Sekiranya anda menghadapi masalah berat badan berlebihan, berbincanglah dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar mengenai cara-cara sihat untuk menurunkan berat badan.
- Secara amnya, makan bahagian yang lebih kecil memberi tekanan yang lebih sedikit pada sfingter esofagus anda, yang membolehkan mereka menjaga asid perut anda.
- Makanan tinggi lemak dan goreng juga boleh memburukkan lagi gejala refluks anda. Makanan sejuk beku atau restoran sering disediakan dalam minyak yang juga boleh menyebabkan refluks.
Langkah 5. Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari
Makanan yang lebih kecil memberi tekanan yang lebih rendah pada sfingter esofagus semasa anda mencerna, menjadikannya kemungkinan anda mengalami gejala refluks. Rawat LPR anda dengan makan 4 atau 5 makanan kecil sehari, dan bukannya 3 makanan yang lebih besar.
- Selain makan makanan yang lebih kecil, cubalah makan dengan lebih perlahan. Pastikan anda mengunyah makanan anda dengan teliti sebelum menelan, dan minum air di antara mulut.
- Biarkan makanan anda berhenti sebelum anda melakukan aktiviti berat.
Langkah 6. Minum banyak air
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah refluks, dan juga menjaga kerongkong anda. Matlamat minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari - lebih banyak lagi jika anda bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang kuat.
Jangan menganggap minuman lain sebagai pengganti air, walaupun ia mengandungi air. Sebagai contoh, walaupun kopi kebanyakannya air, kopi adalah diuretik dan boleh mencetuskan refluks
Kaedah 2 dari 3: Menghilangkan Pencetus Refluks
Langkah 1. Simpan jurnal makanan untuk membantu mengenal pasti pencetus
Makanan khusus yang memburukkan refluks sangat berbeza dari orang ke orang. Menulis semua yang anda makan dapat membantu anda mengetahui cara terbaik untuk mencegah gejala anda.
Tidak ada diet sejagat yang berjaya merawat LPR. Bahkan makanan yang menjadi pencetus biasa mungkin tidak memberi kesan kepada refluks anda
Langkah 2. Elakkan coklat, kafein, dan alkohol
LPR disebabkan, sebahagiannya, oleh sfinkter esofagus bawah yang lemah. Refluks berlaku apabila sfinkter itu berehat. Coklat, kafein, dan alkohol semuanya menyebabkan sfinkter esofagus bawah menjadi rileks.
Kopi boleh mencetuskan refluks walaupun tanpa kafein
Langkah 3. Berhenti menggunakan produk tembakau
Penggunaan tembakau, termasuk merokok, mencelupkan, atau mengunyah tembakau, mendorong refluks. Sekiranya anda menggunakan tembakau, berhenti juga dapat mengatasi LPR anda. Minta bantuan dan sumber penghentian tembakau kepada doktor anda.
Sekiranya anda memantau gejala LPR anda sebaik sahaja menggunakan tembakau, anda dapat melihat kesan penggunaan tembakau anda terhadap keadaan refluks anda
Langkah 4. Jangan makan dalam masa 2 jam dari tidur
Apabila anda tegak, graviti dapat membantu mengekalkan asid perut anda. Namun, berbaring menyebabkan kandungan perut anda menekan sfinkter esofagus bawah anda, yang boleh menyebabkan refluks.
Secara umum, elakkan makan pada larut malam, ketika proses pencernaan anda lebih perlahan. Ini termasuk makanan ringan tengah malam, bukan hanya makanan lengkap
Langkah 5. Angkat kepala semasa tidur
Sebilangan besar gejala LPR berlaku pada siang hari. Namun, jika anda mengalami refluks pada waktu malam, anda mungkin perlu meletakkan kepala tempat tidur anda di atas blok untuk mengelakkan asid dari tekak anda.
Menyangga bantal atau menggunakan baji tidak akan berfungsi dengan sendirinya. Anda harus menaikkan keseluruhan kepala katil 4 hingga 6 inci (10 hingga 15 cm)
Langkah 6. Kaji semua ubat atau suplemen yang anda ambil
Banyak ubat-ubatan bebas dan resep meningkatkan tahap asid di perut anda, yang boleh memburukkan lagi gejala LPR anda. Beberapa makanan tambahan juga meningkatkan asid perut.
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) dapat meningkatkan asid perut jika anda mengambilnya secara berkala dan dalam dos yang besar. Sekiranya ubat-ubatan ini mencetuskan refluks anda, cuba ambil separuh daripada dos biasa anda. Ia juga dapat membantu membawanya dengan sedikit epal bayi atau teh tanpa kafein dengan susu, jadi anda tidak mempunyai perut kosong.
- Makanan tambahan vitamin C juga dapat meningkatkan kadar asid di dalam perut anda.
- Tekanan darah dan ubat asma, serta pil kawalan kelahiran, dapat meningkatkan asid perut. Sekiranya anda diberi ubat yang anda percayai memburukkan lagi gejala LPR anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang menukar ubat. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
Langkah 7. Pakai pakaian yang selesa dan longgar
Pakaian yang menyekat pinggang anda boleh memberi tekanan pada perut anda, menjadikan gejala LPR semakin teruk. Elakkan seluar jeans yang ketat, tali pinggang ketat, atau pakaian yang dirancang untuk menekan perut anda, seperti korset atau pembentuk badan.
Anda mungkin berguna untuk beralih ke seluar yang mempunyai sedikit elastik di pinggang, atau yang lebih rendah di pinggul dan bukannya tinggi di pinggang
Kaedah 3 dari 3: Mencari Campur Tangan Perubatan
Langkah 1. Cuba ubat over-the-counter (OTC)
Terutama untuk gejala LPR ringan, ubat antacid OTC seperti Pepcid, Prilosec, atau Tums dapat memberikan kelegaan jangka pendek. Ubat-ubatan ini hanya merawat simptom, dan tidak akan memberi kesan pada keadaan LPR itu sendiri.
- Sekiranya anda didiagnosis menghidap LPR, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat antasid atau ubat OTC yang lain. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda kerap menggunakan antacid selama lebih dari 7 hingga 10 hari berturut-turut.
- Proton-pump inhibitor (PPI), seperti Nexium atau Prilosec, tidak sama berkesan untuk semua orang. Sekiranya ubat-ubatan ini nampaknya tidak membantu gejala LPR anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai alternatifnya.
Langkah 2. Bincangkan pilihan ubat preskripsi dengan doktor anda
Sekiranya LPR anda tidak bertambah baik dengan perubahan pada diet anda, anda mungkin ingin mencuba ubat preskripsi yang meningkatkan tekanan sfinkter anda yang lemah untuk memastikan asid perut turun.
- Terdapat juga ubat preskripsi yang mengurangkan frekuensi sfinkter berehat. Ini dapat mengurangkan atau menghilangkan refluks.
- Ubat preskripsi boleh menyebabkan kesan sampingan, dan ada juga yang boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah dari sebarang resep yang mungkin berlaku, dan beritahu mereka mengenai ubat lain yang sedang anda minum.
- Ubat-ubatan ini boleh membantu dalam jangka pendek, tetapi jika anda memerlukannya selama beberapa bulan, mungkin sudah waktunya untuk membincangkan pilihan pembedahan dengan doktor anda.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan sebagai langkah terakhir
Terdapat beberapa pilihan rawatan pembedahan untuk LPR. Dalam kebanyakan kes, rawatan pembedahan berjaya, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa, seperti kembung yang teruk.
- Doktor anda akan dapat membincangkan pilihan pembedahan dengan anda, dan boleh merujuk anda kepada pakar untuk penilaian lebih lanjut.
- Perlu diingat bahawa pembedahan biasanya merupakan pilihan tetap yang tidak dapat dibatalkan, tanpa mengira kesan sampingan yang anda alami.
