Hati adalah organ kedua terbesar dalam tubuh manusia dan salah satu yang paling penting, kerana ia bertanggungjawab menyaring toksin berbahaya dari aliran darah. Terdapat program perubatan untuk mendetoksifikasi hati, tetapi ada juga beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan semula jadi yang dapat Anda lakukan yang akan menghasilkan hati yang bersih dan sihat. Walau bagaimanapun, idea detoksifikasi, atau membersihkan, diet tidak disokong oleh kajian saintifik. Berhati-hatilah semasa menjalani diet ini, dan selalu berkomunikasi dengan doktor anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Minum Cecair yang Betul
Langkah 1. Kurangkan pengambilan alkohol anda
Setiap kali anda minum alkohol, hati anda menyaringnya keluar dari darah anda, dan beberapa sel di hati anda mati. Walaupun hati dapat tumbuh semula, penyalahgunaan alkohol kronik dapat menghalangnya daripada memperbaiki dirinya sendiri. Sekiranya anda mahukan hati yang sihat, kurangkan alkohol.
Langkah 2. Minum banyak air
Air biasa dan air lemon akan berfungsi untuk membersihkan hati. Menyahtoksik hati dan membuang toksin dengan minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Minum banyak air akan membuat anda terhidrat, yang secara semula jadi mendorong pertumbuhan semula sel. Ia juga membolehkan hati menyaring lebih banyak toksin dan sisa, membiarkannya berfungsi lebih cepat dan meningkatkan tahap tenaga anda.
Langkah 3. Nikmati kopi
Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi dapat melindungi hati anda dan mengurangkan risiko penyakit hati kronik. Cukup hadkan pengambilan kafein anda hingga kurang dari 400 mg sehari (terdapat sekitar 95 mg kafein dalam satu cawan kopi) supaya anda tidak mengalami kesan sampingan negatif seperti peningkatan tekanan darah dan degupan jantung.
Langkah 4. Tambahkan lemon ke dalam diet anda
Minum jus lemon di dalam air atau teh sekali sehari. Jus lemon merangsang pengeluaran hempedu hati untuk membantu membuang toksin keluar. Ia juga mencegah penumpukan batu empedu dan meningkatkan fungsi pencernaan dan hati dalam pergerakan jus gastrik.
Langkah 5. Minum teh hijau
Teh hijau kaya dengan katekin, sejenis antioksidan tumbuhan yang meningkatkan fungsi hati dan membantu mengurangkan simpanan lemak di hati.
Langkah 6. Minum smoothie buah semula jadi
Buah-buahan seperti strawberi, blackberry, blueberry, dan raspberry semuanya meningkatkan kesihatan hati. Buah-buahan ini mempunyai asid organik yang menurunkan kadar gula dalam darah, dan akan membantu anda membakar lemak, mengurangkan kemungkinan anda mengalami penyakit hati berlemak.
Langkah 7. Buat jus anda sendiri dengan cepat
Puasa adalah cara yang pasti untuk membersihkan hati. Sebilangan besar puasa hanya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, atau minum jus buah-buahan dan sayuran sahaja, untuk jangka waktu tertentu. Terdapat banyak pembersih di luar sana - anda mesti memilih yang sesuai untuk badan anda.
Anda harus mempertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor sebelum anda menjalani ibadah puasa
Bahagian 2 dari 4: Makan Makanan Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan yang akan merosakkan hati anda
Makanan yang diproses dan mengandungi banyak bahan pengawet, lemak dan kolesterol boleh menyebabkan hati menjadi sesak dan tersumbat dengan sisa lemak. Bersihkan hati anda dengan mengelakkan makanan yang diproses atau berlemak untuk membolehkan hati membebaskan dirinya dan menjana semula sel.
- Elakkan makanan segera. Khususnya, cubalah mengelakkan makanan goreng atau daging yang diawetkan (seperti sosej, daging asap, daging kornet, dll.)
- Elakkan lemak buruk. Daging merah berlemak, makanan goreng, dan lemak yang diproses semuanya harus dielakkan, kerana boleh menyumbat hati anda. Lemak yang diproses termasuk minyak marjerin, pemendekan, dan hidrogenasi.
- Elakkan pemanis buatan, pewarna, dan pengawet. Sebaiknya jalan semula jadi semasa membersihkan hati.
- Elakkan juga karbohidrat halus.
Langkah 2. Makan sayur-sayuran anda
Sayuran tertentu mengandungi nutrien seperti beta karoten yang merangsang sel hati dan melindungi hati daripada toksin. Hijau yang gelap dan berdaun seperti bayam mendorong pertumbuhan sel dan merangsang hati, sementara bit melindungi saluran empedu di hati dari kerosakan toksin. Matlamat untuk 5 hidangan sayur-sayuran setiap hari dan termasuk yang mengandungi nutrien yang membantu hati.
Hijau yang meningkatkan kesihatan hati termasuk hijau dandelion, peria, arugula, sawi, chicory dan bayam
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan bawang putih anda
Bawang putih mempunyai sebatian yang mengandung sulfur yang mengaktifkan enzim hati yang berfungsi membuang racun yang mungkin ada di dalam sistem anda. Bawang putih juga mengandungi allicin dan selenium, dua nutrien yang melindungi hati dari kerosakan yang disebabkan oleh toksin. Kedua nutrien ini juga membantu dalam proses detoksifikasi.
Sekiranya anda tidak tahan dengan rasa bawang putih kerana anda tidak menyukainya (atau anda seorang vampir) anda boleh membeli makanan tambahan bawang putih di kedai kesihatan tempatan anda
Langkah 4. Makan limau gedang
Grapefruit kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang keduanya mempromosikan pembersihan hati yang sihat. Grapefruit meningkatkan enzim detoksifikasi di hati dan mempunyai sebatian flavonoid yang dikenali sebagai naringenin yang menyebabkan hati membakar lemak daripada menyimpannya. Hati-hati, bagaimanapun, kerana sejumlah besar limau gedang dapat menghalang enzim hati yang disebut sitokrom P450, yang dapat mempengaruhi cara makanan dan ubat tertentu dipecah dalam tubuh.
Langkah 5. Makan alpukat dua kali seminggu
Alpukat sedap dan mempunyai sebatian penghasil glutathione. Sebatian ini membantu mencegah hati daripada toksik yang berlebihan.
Langkah 6. Makan walnut
Kacang kenari mempunyai kadar glutathione l-arginine (asid amino) yang tinggi, dan asid lemak omega-3 yang membantu membersihkan hati dari amonia penyebab penyakit. Ekstrak cengkerang mereka digunakan dalam banyak formula pembersihan hati.
Bahagian 3 dari 4: Menggunakan Ubat Herba
Langkah 1. Gunakan suplemen herba
Herba semulajadi seperti burdock dan akar dandelion semuanya dikatakan dapat membantu membuang toksin dalam badan sambil melindungi sel hati dan meningkatkan fungsi hati yang sihat. Semua boleh didapati dalam bentuk kapsul atau tablet dan akar dandelion juga terdapat dalam beberapa teh herba. Menambah makanan tambahan ini ke dalam diet harian anda dapat membantu membersihkan hati dan mengatur fungsinya.
Langkah 2. Gunakan Soya Lecithin
Butiran Lecithin soya mengandungi fosfolipid yang membantu melindungi hati. Butiran soya Lecithin terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan magnesium anda
Magnesium mendorong pengeluaran hempedu, yang seterusnya mendorong pembersihan hati. Anda boleh mengambil suplemen magnesium untuk meningkatkan kesihatan hati anda.
Cara lain untuk mendapatkan magnesium adalah dengan melarutkan satu sudu garam Epsom dalam air suam dan minum campuran ini sekali atau dua kali sebulan. Garam Epsom mengandungi jumlah magnesium yang tinggi
Langkah 4. Tambahkan kunyit ke dalam makanan anda
Kunyit meningkatkan kemampuan hati untuk menghasilkan hempedu, bahagian penting dari proses pembersihan hati. Ia juga telah diketahui membantu menumbuhkan sel-sel hati yang rosak.
Langkah 5. Mula mengambil makanan tambahan susu thistle
Thistle susu mendorong pertumbuhan dan kesihatan sel hati. Milk thistle mengandungi silymarins, yang merupakan antioksidan yang melawan pengoksidaan, proses yang merosakkan sel hati. Ia juga meningkatkan sintesis protein di hati.
Bahagian 4 dari 4: Menyahtoksin Hidup Anda
Langkah 1. Tekankan hidup anda
Situasi yang tertekan membebaskan hormon dan endorfin dalam aliran darah, yang pada gilirannya menyimpan toksin di hati dan melambatkannya. Menghilangkan tekanan di mana-mana bidang kehidupan anda yang anda boleh.
Pertimbangkan aktiviti anti-tekanan seperti yoga dan meditasi
Langkah 2. Gunakan produk pembersih rumah semula jadi
Apabila anda terdedah kepada bahan kimia, hati anda harus bekerja lebih masa untuk memastikan anda sihat. Kurangkan jumlah bahan kimia yang terdedah kepada anda dengan menggunakan produk pembersih yang terbuat dari bahan semula jadi. Juga membantu menggunakan produk organik dan semula jadi untuk kebersihan diri anda sendiri.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan alat pembersih udara di rumah anda
Semakin banyak toksin di udara, semakin banyak toksin yang dikeluarkan oleh hati anda dari badan anda. Pembersih udara adalah pelaburan yang sangat baik jika anda tinggal di bandar atau berhampiran jalan raya, kerana kereta menyimpan banyak toksin ke udara.
Langkah 4. Bersenam sebanyak mungkin
Latihan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang seterusnya menurunkan risiko penyakit hati berlemak. Senaman juga meningkatkan fungsi enzim hati. Walau bagaimanapun, latihan berat badan berlebihan berkaitan dengan peningkatan enzim hati, itulah sebabnya anda harus berhenti bersenam 48 jam sebelum ujian fungsi hati.
