Semua orang merasa tidak teratur, hiper, atau seperti mereka tidak dapat memberi perhatian pada satu masa atau yang lain. Tetapi, anda mungkin merasakan bahawa perkara-perkara ini mengganggu kehidupan anda. Anda mungkin tertanya-tanya jika anda menghidapi Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD) orang dewasa. Daripada bertanya-tanya, tentukan anda mempunyai ADHD dewasa dengan mempelajari tanda-tanda, membuat penilaian, dan menguruskan hidup anda. Kumpulan gejala yang menunjukkan bahawa anda mungkin menghidap ADHD termasuk tidak perhatian, impulsif, dan hiperaktif motor yang lebih kerap dan teruk daripada yang dilihat pada orang yang mempunyai tahap perkembangan yang sama. Gangguan ini biasanya pertama kali didiagnosis pada masa kanak-kanak dan boleh berterusan hingga dewasa. ADHD bukanlah gangguan yang pertama kali anda alami pada masa dewasa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti Tanda ADHD Dewasa
Langkah 1. Berhati-hati kerana mudah terganggu
Kesukaran untuk menumpukan perhatian, bosan dengan sangat cepat, dan jangka masa yang pendek adalah dari mana bahagian 'defisit perhatian' dari nama ADHD berasal. Anda boleh menentukan sama ada anda menghidap ADHD dewasa jika anda melihat berapa kerap anda terganggu.
- Fikirkan berapa kerap anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan atau tetap fokus pada tugas sepanjang hari.
- Cuba kira berapa banyak kraf atau projek yang telah anda mulakan tetapi belum selesai.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda gelisah
Walaupun kanak-kanak dengan ADHD menunjukkan tanda-tanda hiperaktif, orang dewasa dengan ADHD biasanya digambarkan lebih gelisah daripada hiperaktif. Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai ADHD dewasa, anda biasanya gelisah.
- Cari tanda-tanda bahawa anda sering gelisah atau selalu dalam perjalanan. Adakah anda selalu menggerakkan jari, mengetuk jari kaki, atau memutar rambut?
- Fikirkan tentang seberapa kerap anda merasa tidak dapat berehat tidak kira apa yang anda lakukan. Adakah anda merasakan bahawa anda tidak boleh bersantai?
Langkah 3. Cari masalah dengan organisasi
Salah satu tanda ADHD dewasa adalah kesukaran mendapatkan dan mengaturnya. Fikirkan tentang seberapa kerap anda salah meletakkan sesuatu, tidak mempunyai perkara yang anda perlukan, atau secara amnya tidak teratur sehingga anda dapat menentukan sama ada anda mempunyai ADHD dewasa.
- Adakah anda selalu mencari pen, atau kertas, atau telefon atau tablet anda?
- Adakah anda mempunyai kebiasaan kehilangan atau melupakan kunci, cermin mata, dompet, atau barang penting lain?
Langkah 4. Kaji kemahiran mendengar anda
Cuba ingat seberapa kerap anda mula melamun atau fikiran anda berkeliaran ketika anda mendengar. Sekiranya anda benar-benar bukan pendengar yang baik, itu mungkin petanda anda mempunyai ADHD dewasa.
- Sekiranya anda diberitahu bahawa anda bukan pendengar yang baik mungkin kerana anda mudah terganggu.
- Adakah anda sering menyedari anda tidak mendengar arahan penting kerana memikirkan sesuatu yang lain?
- Adakah anda benar-benar mendengar kadang-kadang apabila nampaknya tidak?
Langkah 5. Akui jika anda mempunyai kawalan dorongan yang buruk
Orang dewasa dengan ADHD tidak selalu memikirkan akibat tindakan mereka dan sering membuat keputusan secara spontan. Oleh kerana itu, orang dewasa dengan ADHD juga menghadapi kesukaran untuk mengawal kemarahan mereka dan boleh mengatakan apa sahaja yang terlintas di fikiran.
- Contohnya, adakah anda sering melakukan sesuatu dan kemudian bertanya-tanya apa yang anda fikirkan?
- Adakah anda sering mengatakan perkara-perkara yang tidak sesuai bukan kerana anda ingin bersikap jahat, tetapi kerana ia hanya "tergelincir"?
- Adakah anda mengeluarkan jawapan untuk soalan sebelum soalan itu selesai?
Langkah 6. Perhatikan masalah dengan pengurusan masa
Kerana anda mudah terganggu dan tidak teratur, anda mungkin juga menghadapi masalah tepat waktu dan menggunakan masa anda dengan bijak. Ini adalah satu lagi tanda ADHD dewasa yang harus anda cari untuk menentukan sama ada anda memilikinya.
- Adakah anda sering terlambat untuk temu janji atau bekerja? Adakah anda mendapati bahawa anda bergegas tepat pada waktunya?
- Adakah anda sering ketinggalan tarikh akhir kerana anda tidak menggunakan masa dengan berkesan?
Langkah 7. Kenal pasti sekurang-kurangnya enam gejala kekurangan perhatian
Untuk didiagnosis dengan ADHD, anda mesti mempunyai enam atau lebih gejala kekurangan perhatian yang berterusan selama enam bulan atau lebih lama. Gejalanya pasti cukup teruk sehingga tidak sesuai dengan tahap perkembangan anda. Gejala pencegahan yang mungkin dicari oleh doktor anda termasuk:
- Tidak memperhatikan perincian.
- Mengalami kesukaran untuk mendapatkan perhatian.
- Tidak kelihatan mendengar ketika seseorang bercakap dengan anda.
- Tidak mengikuti arahan.
- Gagal menyiapkan projek, seperti di tempat kerja atau di sekolah.
- Mengalami kesukaran untuk tetap teratur
- Mengelakkan aktiviti yang memerlukan usaha atau fokus mental yang berpanjangan.
- Kehilangan barang yang diperlukan untuk tugas atau aktiviti.
- Menjadi mudah terganggu.
- Melupakan aktiviti harian.
Langkah 8. Perhatikan sekurang-kurangnya enam gejala hiperaktif
Untuk aspek hiperaktif ADHD, doktor anda akan mencari enam atau lebih gejala hiperaktif atau impulsif yang berterusan selama sekurang-kurangnya enam bulan. Juga, beberapa tingkah laku hiperaktif-impulsif atau tanpa perhatian mesti ada sebelum anda mencapai usia 7. Ini mungkin termasuk:
- Fidget dengan tangan atau kaki anda atau menggeliat di tempat duduk anda.
- Meninggalkan tempat duduk anda dalam keadaan di mana tinggal di tempat duduk anda diharapkan.
- Berlari atau mendaki secara berlebihan dalam situasi di mana tidak wajar dilakukan.
- Mengalami kesukaran untuk melakukan aktiviti masa lapang atau bersantai.
- Menjadi "dalam perjalanan" atau kelihatan seperti anda dikendalikan oleh motor.
- Bercakap secara berlebihan.
- Menjawab jawapan sebelum soalan selesai.
- Mengalami kesukaran menunggu giliran anda.
- Mengganggu atau menceroboh orang lain (suka bercakap-cakap).
Langkah 9. Ketahui kriteria lain
Walaupun anda mempunyai jumlah gejala yang diperlukan, doktor anda juga akan mempertimbangkan faktor lain untuk membuat diagnosis. Contohnya, anda pasti mengalami gangguan yang ketara dari gejala anda dalam dua atau lebih keadaan, seperti di rumah atau sekolah, dan sekarang anda mungkin juga mengalami gangguan di tempat kerja. Adalah perlu untuk memberikan bukti yang jelas mengenai penurunan ketara secara klinikal dalam persekitaran sosial, akademik, atau pekerjaan.
Perlu diingat bahawa gejala anda tidak dapat dikaitkan dengan keadaan lain. Untuk didiagnosis dengan ADHD, gejala anda mungkin tidak disebabkan oleh gangguan mental yang lain, seperti mood, kegelisahan, keperibadian, atau gangguan psikotik. Pertimbangkan sama ada anda telah didiagnosis dengan keadaan lain yang mungkin menyebabkan beberapa gejala anda
Kaedah 2 dari 3: Dinilai untuk ADHD Dewasa
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai tanda ADHD dewasa anda
Doktor, psikologi, dan profesional kesihatan dan kesihatan mental lain adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis anda dengan ADHD dewasa. Walaupun anda mungkin mempunyai sebahagian besar atau semua tanda, anda tidak akan dapat memastikan dengan pasti bahawa anda mempunyai ADHD dewasa kecuali anda berjumpa doktor.
- Cuba katakan, "Saya rasa saya mungkin menunjukkan tanda-tanda ADHD dewasa. Bolehkah kita membuat penilaian?"
- Atau anda mungkin mencuba, "Saya ingin bercakap dengan anda mengenai ADHD dewasa. Saya rasa mungkin memilikinya dan saya ingin dinilai."
Langkah 2. Berharap untuk menjawab soalan mengenai kehidupan anda
Untuk menilai ADHD dewasa, anda harus menjawab soalan mengenai bagaimana kehidupan anda sekarang, dan juga bagaimana keadaannya semasa kecil. Anda mungkin perlu memikirkan bagaimana anda berfungsi di rumah, tempat kerja, sekolah, dengan rakan, dan lain-lain untuk menentukan sama ada anda mempunyai ADHD dewasa.
- Sebagai contoh, anda mungkin melengkapkan senarai semak mengenai tingkah laku anda ketika anda masih muda.
- Anda juga mungkin diminta untuk mengisi skala penilaian tingkah laku, tinjauan, atau soal selidik lain.
- Anda mungkin ditanya sama ada anda mengalami kemurungan, kegelisahan, atau mempunyai masalah penyalahgunaan bahan untuk menghilangkannya sebagai sebab tanda-tanda ADHD anda.
Langkah 3. Bersedia untuk peperiksaan fizikal
Memeriksa kesihatan fizikal anda mungkin menjadi sebahagian daripada penilaian ADHD anda. Ini untuk melihat apakah mungkin ada sebab lain untuk tanda ADHD anda dan untuk membantu doktor anda menentukan sama ada anda menghidap ADHD.
- Doktor anda mungkin akan memeriksa tekanan darah, berat badan, indeks jisim badan (BMI) dan petunjuk kesihatan keseluruhan anda.
- Anda mungkin ditanya mengenai tabiat makan dan tidur anda serta aktiviti fizikal anda.
Langkah 4. Persiapkan keluarga anda untuk menjawab soalan mengenai anda
Profesional sering bertanya kepada orang yang rapat dengan anda mengenai gejala ADHD dewasa anda sebagai sebahagian daripada penilaian. Biarkan mereka tahu bahawa menjawab soalan dengan jujur akan membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai ADHD dewasa.
- Anda mungkin berkata, "Saya ingin anda menjawab beberapa soalan mengenai saya. Ini akan membantu saya dan doktor menentukan sama ada saya menghidap ADHD dewasa."
- Atau anda boleh mencuba, "Adakah anda mengisi soal selidik ini mengenai saya? Ini adalah sebahagian daripada penilaian ADHD dewasa saya."
Langkah 5. Ketahui mengenai diagnosis ADHD
Terdapat kriteria dan syarat khusus untuk anda didiagnosis dengan ADHD. Penilaian oleh doktor anda dan maklumat yang anda dan orang lain berikan akan membantu doktor anda menentukan sama ada anda menghidap ADHD.
- Keterukan gejala ADHD, atau seberapa besar kesannya terhadap kehidupan anda, adalah salah satu kriteria ADHD. Gejala anda mesti memberi kesan yang besar dalam hidup anda.
- Contohnya, tanda ADHD anda mesti menyebabkan anda mengalami masalah dalam hubungan anda, di tempat kerja, dan dalam keadaan lain.
- Ingat bahawa tempoh tanda ADHD adalah kriteria lain. Gejala ADHD anda telah berlaku sejak sebelum anda berumur 12 tahun.
- Sebagai contoh, jika anda ingat diberitahu bahawa anda menghadapi masalah ketika anda berusia sekitar 8 tahun, anda mungkin mempunyai ADHD.
Kaedah 3 dari 3: Mengendalikan Hidup Anda
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan
Salah satu faedah untuk dinilai ADHD dewasa oleh seorang profesional ialah mereka dapat mengesyorkan dan memberikan rawatan untuknya. Setelah mereka menentukan bahawa anda mempunyai ADHD dewasa, mereka dapat membantu anda menentukan pilihan rawatan mana yang paling sesuai untuk anda.
- Rawatan mungkin termasuk pengurusan ubat, terapi, pembinaan tingkah laku, atau pilihan lain.
- Doktor anda juga boleh merujuk anda ke kumpulan sokongan dan sumber lain dalam komuniti anda.
- Anda boleh bertanya, "Menurut anda apa yang akan menjadi rawatan yang paling berkesan untuk saya?"
- Atau anda mungkin bertanya, "Apa sumber daya masyarakat yang ada untuk membantu saya mengatasi ADHD dewasa?"
Langkah 2. Buat sistem sokongan
Setelah anda menentukan bahawa anda mempunyai ADHD dewasa, anda boleh menguruskannya sekiranya anda mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan anda. Biarkan mereka tahu bahawa anda memerlukan pertolongan mereka untuk mengurus hidup anda.
- Anda mungkin bertanya kepada rakan anda, misalnya, “Bolehkah anda membantu saya teratur? Saya telah menentukan bahawa saya mempunyai ADHD dewasa dan ini akan sangat membantu saya."
- Atau anda boleh memberitahu ayah anda, “Adakah anda boleh mengingatkan saya tentang janji? Itu akan banyak membantu saya!"
Langkah 3. Atur kehidupan anda
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurus hidup anda jika anda menentukan bahawa anda mempunyai ADHD dewasa adalah dengan teratur. Dengan teratur akan membantu anda lebih fokus dan meningkatkan pengurusan masa anda.
- Gunakan perancang, kalendar, atau agenda untuk menolong anda mengesan kapan sesuatu sudah selesai atau di mana anda perlu berada.
- Tetapkan peringatan dan penggera pada peranti elektronik anda untuk mengingatkan anda tentang apa yang harus anda lakukan.
- Cuba pengekodan warna, pelabelan, atau sistem organisasi lain untuk membantu anda mengenal pasti bahan yang anda perlukan dengan mudah untuk bekerja atau sekolah.
Langkah 4. Ketepikan ruang fizikal anda
Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda mempunyai ADHD dewasa, cuba simpan perkara-perkara di sekeliling anda sahaja yang anda perlukan untuk menjalankan tugas. Akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk terganggu jika anda tidak mempunyai banyak perkara di sekitar anda yang mengganggu.
- Letakkan bahan tambahan dengan kemas untuk kegunaan kemudian. Contohnya, letakkan gam dan glitter jika anda menulis laporan perbelanjaan.
- Letakkan alat elektronik anda atau hidupkan getaran jika anda tidak memerlukannya untuk menyelesaikan kerja anda pada masa itu.
Langkah 5. Buat pilihan yang sihat
Melakukan perkara yang menyokong kesejahteraan fizikal anda juga dapat membantu anda berjaya sekiranya anda menentukan bahawa anda mempunyai ADHD dewasa.
- Selamat menjalani rutin tidur. Lakukan perkara seperti bertafakur atau membaca untuk menenangkan diri sebelum tidur. Cuba tidur 6-8 jam setiap malam.
- Makan makanan dan makanan ringan yang seimbang dan berkhasiat. Juga, pastikan anda minum banyak air.
- Aktifkan dengan beberapa cara. Anda boleh mencuba yoga, berjalan kaki, berenang, atau juga sukan berpasukan. Aktiviti fizikal dapat membantu anda mengatasi ADHD anda.
