Terdapat banyak suplemen melatonin di luar sana yang menyatakan dapat membantu anda tidur lebih mudah dan cepat. Tetapi adakah mereka berfungsi? Jawapan ringkasnya ialah melatonin boleh sangat berguna bagi mereka yang memerlukan bantuan untuk tidur, tetapi anda tidak harus merancang untuk mengambilnya setiap hari. Untuk membantu anda memisahkan fakta daripada fiksyen, kami telah menjawab beberapa soalan yang paling umum yang ada pada orang tentang mengambil melatonin.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 11: Di mana saya boleh membeli melatonin?
Langkah 1. Anda boleh membeli melatonin di kedai runcit tempatan, kedai ubat, atau di Internet melalui kedai dalam talian seperti Amazon atau Target
- Melatonin terdapat dalam pelbagai bentuk termasuk pil, kunyah, dan cecair. Anda boleh memilih untuk membeli mana sahaja yang anda suka.
- Pastikan anda mengikuti arahan khusus pada botol yang anda beli kerana dos setiap pil berbeza-beza.
Soalan 2 dari 11: Adakah melatonin benar-benar membantu anda tidur?
Langkah 1. Ya, makanan tambahan melatonin dapat membantu anda tidur lena
Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan melatonin, yang membantu anda tidur. Ia berfungsi dengan mengaktifkan reseptor kimia tertentu di otak yang mendorong tidur. Sekiranya anda mengalami insomnia atau suplemen melatonin jet lag boleh membantu. Mereka juga dapat membantu jika anda perlu menyesuaikan jadual tidur anda supaya anda dapat tidur dan bangun lebih awal.
Melatonin adalah hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal anda yang terletak di otak anda
Soalan 3 dari 11: Berapa banyak melatonin yang harus saya ambil untuk tidur?
Langkah 1. Anda harus minum antara 0,5-3 mg untuk membantu meningkatkan tidur
Sekiranya lebih mudah, anda juga boleh mengikuti arahan pada botol yang anda beli yang seharusnya memberikan dos yang disyorkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda hanya memerlukan dos melatonin yang rendah untuk membantu anda tidur jika anda menghadapi kegelisahan, insomnia, atau jet lag. Ikutilah suplemen melatonin dosis rendah untuk mengelakkan rasa mengantuk atau mengantuk pada keesokan harinya.
Ambil melatonin kira-kira 2 jam sebelum tidur untuk mensimulasikan lonjakan melatonin semula jadi badan anda
Soalan 4 dari 11: Bilakah saya harus mengambil melatonin?
Langkah 1. Waktu di mana anda mengambil melatonin sangat penting
Sekiranya anda mengambilnya kerana anda sukar tidur, anda boleh mengambil formulasi pelepasan terkawal sebelum tidur. Namun, jika anda mengambilnya kerana anda sukar tidur, disarankan untuk mengambilnya hingga tiga jam sebelum anda tidur; masa adalah individu dan mungkin memerlukan beberapa percubaan.
- Sekiranya anda bangun di tengah malam, jangan minum melatonin untuk kembali tidur. Melakukannya akan membuang jam badan dalaman anda. Melatonin hanya boleh diambil sebelum waktu tidur normal anda.
- Bentuk sublingual, yang akan masuk terus ke aliran darah anda, mempunyai permulaan yang lebih cepat. Sekiranya anda mengambil bentuk sublingual, cepat, atau cair, anda mungkin mengambilnya lebih dekat dengan waktu tidur, kira-kira 30 minit sebelum anda merancang untuk tidur.
- Umumnya selamat mengambil melatonin sehingga tiga bulan, atau mungkin lebih lama jika disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Soalan 5 dari 11: Adakah buruk mengambil melatonin?
Langkah 1. Tidak, melatonin selamat untuk penggunaan jangka pendek
Salah satu kelebihan melatonin adalah anda tidak akan bergantung pada seperti tidur dengan alat bantu tidur yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil melatonin dapat membantu merawat gangguan tidur dan melegakan insomnia dan jet lag. Namun, semakin banyak anda menggunakan melatonin, semakin kurang berkesan, dan anda boleh mula mengalami kesan sampingan ringan seperti sakit kepala, pening, mual, dan mengantuk.
Untuk hasil terbaik, gunakan melatonin hanya apabila anda memerlukannya dan elakkan mengambilnya lebih dari 2 bulan
Soalan 6 dari 11: Adakah melatonin sukar bangun?
Langkah 1. Ya, jika anda mengambil terlalu banyak, melatonin dapat membuat anda tersinggung pada keesokan harinya
Penyelidikan menunjukkan bahawa dos melatonin yang rendah (antara 0,5 dan 3 mg) benar-benar dapat membantu anda jika anda menghadapi insomnia atau kegelisahan. Tetapi jika anda mengambil lebih dari 3 mg, itu akan membuat anda merasa mengantuk pada keesokan harinya dan mungkin menyukarkan anda untuk bangun dengan segar.
Soalan 7 dari 11: Bolehkah anda mengambil melatonin setiap malam?
Langkah 1. Melatonin selamat diambil setiap malam selama kira-kira 1-2 bulan
Ia boleh menjadi makanan tambahan yang berguna untuk membantu anda mengatasi insomnia atau jet lag. Tetapi anda tidak boleh mengambil melatonin setiap hari selama lebih dari 2 bulan. Sekiranya melatonin sepertinya tidak membantu masalah tidur anda setelah seminggu atau lebih, mengambilnya dan bercakap dengan doktor anda. Sekiranya melatonin nampaknya membantu anda, hentikan pengambilannya setelah 2 bulan dan lihat bagaimana tidur anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak lagi memerlukan melatonin.
Sekiranya melatonin membantu anda, tetapi masalah tidur anda akan kembali apabila anda berhenti mengambilnya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada masalah yang mendasari yang menyebabkan masalah tidur anda
Soalan 8 dari 11: Adakah melatonin baik untuk kegelisahan?
Langkah 1. Melatonin boleh digunakan untuk merawat kegelisahan, tetapi berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu
Melatonin selalunya merupakan rawatan yang disyorkan pertama bagi orang yang menderita insomnia atau gangguan tidur yang lain. Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa ia mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk kegelisahan. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mula mengambil melatonin kerana risau untuk memastikannya selamat dan pilihan terbaik untuk anda.
Soalan 9 dari 11: Adakah melatonin menyebabkan kenaikan berat badan?
Langkah 1. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan berat badan
Mempunyai tahap melatonin yang rendah dikaitkan dengan peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan. Oleh itu, jika anda menghadapi gangguan tidur atau anda mempunyai tahap melatonin yang lebih rendah, pengambilan suplemen melatonin sebenarnya dapat membantu mengembalikan keseimbangan yang sihat yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Soalan 10 dari 11: Bolehkah anda OD pada melatonin?
Langkah 1. Tidak, tetapi mengambil terlalu banyak melatonin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan
Tidak seperti ubat preskripsi, makanan tambahan seperti melatonin tidak diatur, dan tidak ada banyak kajian berkualiti tinggi mengenai keberkesanan dan keselamatannya. Nasib baik, ketoksikan, seperti mengambil terlalu banyak melatonin, nampaknya ringan. Kesan sampingan boleh merangkumi sakit kepala, pening, mual, mengantuk pada waktu siang, dan kemurungan ringan.
Walau bagaimanapun, melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa ubat bebas dan resep seperti antidepresan, antibiotik, antihistamin, dan makanan tambahan lain. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil melatonin untuk memastikan ia selamat untuk anda
Soalan 11 dari 11: Bolehkah melatonin membantu jet lag?
Langkah 1. Ya
Semasa dalam perjalanan, anda boleh menggunakan melatonin untuk membantu mengatasi jet lag, iaitu keletihan siang hari yang berlaku ketika menukar zon waktu. Pada malam pertama anda tiba di destinasi anda, anda boleh mengambil 0.5 hingga 5 mg melatonin. Mengambilnya dapat membantu anda tidur dan mengatur semula corak tidur anda agar sesuai dengan zon waktu baru yang anda lalui. Terus minum selama dua hingga lima malam.
Dos yang lebih rendah, seperti 0,5 hingga 3 mg, disyorkan untuk mengelakkan kesan sampingan penenang yang kadang-kadang boleh disebabkan pada dos yang lebih tinggi
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Mengambil 5 mg melatonin kira-kira satu jam sebelum tidur sehingga 4 hari boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk jet lag
Amaran
- Jangan memandu atau mengendalikan mesin berat setelah mengambil melatonin.
- Sekiranya anda terus mengalami masalah tidur walaupun selepas mengambil melatonin, hentikan pengambilannya dan berbincang dengan doktor anda. Mungkin ada masalah perubatan yang mendasari yang menyebabkan gangguan tidur anda.
