Amalan "membersihkan" atau "menyahtoksin" melibatkan menyekat pengambilan makanan tertentu, menghabiskan masa di sauna, atau bahkan melakukan enema dalam usaha menyingkirkan toksin berbahaya dari tubuh anda. Ini juga bermaksud meningkatkan pengambilan air dan serat untuk mempercepat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan anda. Tidak ada definisi khusus tentang apa yang dimaksudkan dengan "detoks" atau "membersihkan", dan ada pendapat yang berbeda mengenai apakah ritual ini berfungsi atau tidak. Para saintis tidak dapat membuktikan bahawa mereka bekerja, namun, orang yang melakukannya bersumpah mereka merasa lebih baik. Anda boleh menentukan sama ada melakukan pembersihan yang sesuai untuk anda dengan mempertimbangkan keperluan anda, mencari masa terbaik, dan memilih pembersihan yang terbaik untuk anda. Seperti perubahan besar dalam diet atau gaya hidup anda, pembersihan harus dilakukan dengan berhati-hati. Pastikan berjumpa doktor sebelum menjalani pembersihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempertimbangkan Keperluan Anda
Langkah 1. Teliti pelbagai jenis pembersihan
Terdapat banyak jenis pembersihan. "Membersihkan" boleh merangkumi apa-apa dari pembersihan sinus (dengan periuk neti) hingga pembersihan usus (dengan enema). Tetapi paling sering, istilah "membersihkan" digunakan untuk menggambarkan rancangan makan ketat dan ketat yang berlangsung di mana saja dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Beberapa genre diet pembersih yang lebih popular termasuk:
- The Master Cleanse - Ini melibatkan minum campuran "limun", air garam, dan teh pencahar selama 10+ hari. Tidak ada makanan pekat dalam pembersihan ini.
- Pembersihan Jus dan Smoothie buatan sendiri - Guru kesihatan selebriti dan blogger internet menyediakan pelbagai resipi dan rejimen untuk hanya menggunakan jus segar dan / atau smoothie buatan sendiri untuk beberapa hari.
- Jus pra-bungkus dan alat pembersih lain - Terdapat banyak kit jus, kit vitamin, atau kit smoothie serbuk di pasaran. Kit ini menjadikan proses pembersihan menjadi sederhana, tetapi biasanya pada bahagian yang mahal.
- Pembersihan "Seluruh makanan" atau "makan bersih" - Sekali lagi, blogger dan pakar pemakanan yang tidak terhitung jumlahnya menganjurkan pembersihan diet yang melibatkan mengikuti pelbagai rancangan makanan "makanan keseluruhan" selama beberapa hari.
Langkah 2. Tentukan gejala yang ingin anda atasi
Walaupun juri masih belum mengetahui faedah saintifik untuk melakukan pembersihan, ada persetujuan umum bahawa hanya berpegang pada makanan keseluruhan atau jus organik selama beberapa hari dapat membantu meringankan beberapa gejala tertentu. Sekiranya anda merasakan dua atau lebih perkara berikut, pembersihan mungkin sesuai untuk anda.
- Tenaga rendah / keletihan
- Penambahan berat badan
- Sembelit
- Fikiran kelam kabut / ketidakupayaan untuk fokus
- Masalah tidur
- Sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan
- Masalah kulit, seperti jerawat atau kulit kusam
- Rasa tidak sihat secara umum dan ingin berasa lebih baik
Langkah 3. Kekal ragu-ragu mengenai penurunan berat badan
Tidak semua pembersih mengurangkan pengambilan kalori anda. Sebilangan mungkin termasuk jumlah makanan yang tinggi yang berkhasiat dan tinggi serat yang membuat anda merasa kenyang. Terdapat juga banyak pembersihan yang menyekat pengambilan kalori anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Akibatnya, anda boleh mendapatkan kembali pound yang anda turun setelah pembersihan selesai. Anda pasti akan berpuas hati jika anda menumpukan pada faedah lain dan melupakan skala sepanjang pembersihan anda. Faedah lain termasuk:
- Tidur lebih lena
- Kulit bersih
- Kurang kembung
- Pergerakan usus yang kerap
- Lebih banyak tenaga
Langkah 4. Pilih sesuatu yang ringkas dan pendek
Terdapat pelbagai pilihan pembersihan-ada yang sangat ketat dan ada yang lebih mudah. Ada yang panjang dan ada yang pendek. Terutama jika pembersihan ini memerlukan perubahan besar pada rutinitas biasa anda, dan / atau jika anda tidak pernah melakukan pembersihan sebelumnya, pertimbangkan untuk memilih program yang lebih pendek dan lebih mudah dalam rejimen. Ini membantu memastikan bahawa anda akan melengkapkan matlamat anda dan mengelakkan pesta makan pizza pada hari ke-4.
- Pertimbangkan untuk melakukan pembersihan makanan yang ringkas, seperti "Two Day Wonder Cleanse" Dr. Oz.
- Sekiranya anda lebih suka melakukan pembersihan cecair, pertimbangkan untuk melakukan pembersihan jus sehari. Jus by Julie membuat pembersih jus sehari yang sudah dibungkus.
- Vegan Hampir Mentah menyediakan resipi untuk "Pembersihan Mini Makanan Sebenar Satu Hari" di mana anda minum smoothie pada waktu siang tetapi makan salad hijau besar pada waktu malam.
Langkah 5. Periksa dengan doktor anda
Seperti perubahan besar dalam diet atau gaya hidup anda, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang pembersihan. Puasa, membersihkan, atau membatasi pengambilan makanan anda dalam usaha menyahtoksik adalah amalan kontroversi. Diet ini tidak terbukti secara saintifik, dan sebenarnya boleh membahayakan individu dengan keadaan kesihatan yang ada. Dapatkan input dari doktor anda untuk membantu memutuskan apakah anda harus mencuci.
- Terangkan apa yang anda fikirkan untuk lakukan.
- Anda mungkin berkata, “Saya merancang untuk melakukan Master Cleanse selama 10 hari. Adakah anda pernah mendengar diet itu?"
- Anda mungkin mengatakan, "Ini hanya melibatkan minum air limau, ditambah teh pencahar dan air garam."
- Anda mungkin berkata, "Apa pendapat anda mengenai diet itu? Adakah anda fikir saya cukup sihat untuk melakukan keselamatan itu?"
Kaedah 2 dari 3: Memilih Masa yang Tepat
Langkah 1. Pastikan anda sihat
Anda tidak boleh membuat keputusan untuk membersihkan diri sekiranya anda sakit. Detoksifikasi dan / atau puasa dapat memperburuk penyakit dan memperlambat penyembuhan. Sekiranya anda berada di bawah cuaca, cedera, atau menghadapi masalah perubatan yang lebih serius, luangkan masa ini untuk pulih dan pertimbangkan untuk membersihkannya di lain waktu.
- Anda mungkin ingin mengatasi gejala seperti sukar tidur, sakit kepala, atau sembelit.
- Pertimbangkan sama ada gejala ini mungkin disebabkan oleh beberapa jenis penyakit atau keadaan.
- Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum melakukan pembersihan.
Langkah 2. Elakkan tempoh tekanan tinggi
Mengubah gaya hidup anda secara drastik - walaupun hanya beberapa hari - boleh menjadi tekanan dan melelahkan. Oleh itu, elakkan daripada melakukan pembersihan semasa anda mengalami tekanan kerana sebab-sebab lain. Untuk berjaya dengan rejimen pembersihan anda, pilih masa di mana anda tidak mempunyai banyak barang di pinggan anda.
- Anda akan paling berjaya dengan pembersihan jika anda tidak sibuk semasa melakukannya.
- Cuba lakukan ini pada hujung minggu, atau semasa rehat dari tempat kerja atau sekolah.
- Selain itu, fikirkan tentang tanggungjawab sosial yang mungkin anda miliki. Anda akan mendapat lebih banyak kejayaan sekiranya tidak dapat pergi ke pesta dan perjumpaan lain.
- Sebagai contoh, pada waktu cuti bukanlah masa yang tepat untuk mencuba membersihkan diri.
Langkah 3. Elakkan aktiviti yang kuat
Walaupun aktiviti sederhana dapat dilakukan dengan baik semasa melakukan pembersihan, senaman intensiti tinggi harus dielakkan. Sekiranya anda seorang atlet, jangan merancang untuk membersihkan semasa menjalani latihan intensif.
- Semua pembersihan melibatkan beberapa tahap sekatan kalori.
- Bersenam dengan rejimen kalori yang dikurangkan secara drastik dapat melemahkan otot anda dan mengakibatkan kecederaan.
- Sekiranya anda melakukan cairan yang sangat ketat, anda mungkin berasa sangat letih dan sama sekali mengelakkan aktiviti.
Langkah 4. Abaikan pembersihan jika anda mempunyai sejarah gangguan makan
Pada intinya, membersihkan bermaksud makan yang terhad. Oleh itu, pembersihan hanya boleh dilakukan sekiranya anda yakin akan hubungan anda dengan makanan.
- Ini boleh mencetuskan hubungan masa lalu yang negatif dengan makanan, seperti penghindaran makanan, kitaran pesta / pembersihan, makan berlebihan, dan lain-lain.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah makan yang tidak teratur, pembersihan tidak digalakkan.
Kaedah 3 dari 3: Memilih Pembersih Terbaik untuk Anda
Langkah 1. Jauhi alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan lain
Setiap pembersihan di luar sana akan bermula dengan menyarankan anda menjauhi bahan toksik. Sekiranya anda tidak makan apa-apa selain buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, tetapi masih minum vodka dan menghisap rokok, anda tidak akan memberikan perkhidmatan. Mulakan dengan menghilangkan alkohol, tembakau, dan ubat-ubatan lain. Anda juga mungkin mendapati bahawa mengambil hanya dari bahan-bahan ini adalah semua pembersihan yang anda perlukan!
Langkah 2. Jauhi makanan yang diproses
Selepas ubat-ubatan dan alkohol, perkara seterusnya yang perlu anda tinggalkan untuk membersihkan semua makanan yang diproses. Ini melibatkan apa sahaja yang datang adalah pakej! Ini bermaksud menjauhi gula (donat, kuki, makanan yang terbuat dari tepung olahan (roti putih, keropok, pasta), dan makanan yang mengandungi bahan kimia, aditif, dan pengawet (gula-gula, soda, kerepek).
- Menghilangkan makanan yang diproses, "makanan ringan" dari makanan anda, bahkan selama beberapa hari boleh menjadi penambah besar kesihatan anda.
- Sebilangan pakar pemakanan percaya bahawa inilah sebab sebenar pembersihan membuat orang berasa lebih sihat.
Langkah 3. Minum banyak air lemon
Menghirup air suam dengan lemon sepanjang hari adalah salah satu kaedah terbaik untuk membantu badan anda menyaring toksin. Pembersihan sederhana ini menyokong proses detoksifikasi semula jadi tubuh anda tanpa kekangan atau keras.
Secara berkala, anda harus minum kira-kira 9 cawan (2.2 liter) air atau cecair penghidratan lain sehari jika anda seorang wanita dan 13 cawan (3 liter) jika anda seorang lelaki
Langkah 4. Cuba membersihkan keseluruhan makanan
Selalunya kita mengaitkan konsep "membersihkan" dengan tidak makan. Walau bagaimanapun, pembersihan keseluruhan makanan adalah bentuk detoks yang paling selamat. Secara amnya, diet ini tidak memakan makanan organik secara keseluruhan untuk jangka masa 1-12 hari. Sebilangan besar pembersih makanan menghilangkan makanan yang dikenali sebagai alergen dan perengsa (seperti gandum, tenusu, kedelai, jagung, kentang putih, kacang tanah, kerang, kafein, dan gula halus). Sebilangan pembersih makanan keseluruhan merangkumi hanya bahan-bahan berasaskan tumbuhan (vegan), dan ada yang membenarkan hanya bahan-bahan nabati sepenuhnya (dikenali sebagai pembersih makanan mentah).
- "Two Day Wonder Cleanse" Dr. Oz adalah contoh pembersihan makanan keseluruhan.
- Penni Shelton menganjurkan Pembersihan Makanan Mentah.
- The Beachbody "3-day refresh" melibatkan smoothie serta buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 5. Pertimbangkan pembersihan cecair
Cara pembersihan yang lebih kuat adalah dengan melakukan diet cair sepenuhnya. Ini mungkin pembersih jus (jus buah dan sayur tulen), pembersih smoothie (minuman campuran yang merangkumi keseluruhan produk, dan dalam beberapa kes campuran bijirin atau protein), atau puasa yang kuat (seperti pembersih utama, tempat anda minum hanya air lemon). Puasa cair sedikit lebih berisiko. Melekat dengan cepat cecair yang kaku pasti dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi anda mungkin akan menurunkan berat badan ketika selesai.
- Syarikat seperti Blueprint Cleanse dan Life Juice Shop menawarkan pembersihan jus pra-bungkusan yang boleh anda beli secara dalam talian.
- Detox 3 hari Dr. Oz adalah smoothie dan pembersih jus.
- Master Cleanse melibatkan minum campuran air limau yang terbuat dari air yang disaring, lemon organik, sirap maple kelas B, dan lada cayenne. Anda juga minum air garam setiap pagi dan teh pencahar setiap malam.
