Apabila anda menggigil, terasa seperti anda sejuk hingga ke inti anda, dan badan anda akan mula menggigil. Walau bagaimanapun, pemanasan kadang-kadang boleh menjadi lebih rumit daripada hanya memakai selimut, kerana ada banyak sebab yang mungkin anda alami menggigil. Selain demam, anda mungkin menggigil akibat jangkitan, demam, kegelisahan, atau gula darah rendah jika anda menghidap diabetes. Nasib baik, menggigil tidak akan bertahan lama, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih selesa, tidak kira sebabnya. Ingatlah bahawa jika anda mengalami menggigil kerana demam, ini adalah tanda bahawa sistem imun anda berfungsi untuk melawan jangkitan dan membantu anda pulih.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubati Demam
Langkah 1. Cubalah acetaminophen sebagai kaedah untuk mengurangkan demam anda
Acetaminophen biasanya disyorkan oleh doktor untuk menurunkan demam, dan secara amnya selamat selagi anda mengambilnya seperti yang diarahkan. Sekiranya anda berusia lebih dari 13 tahun, minum 650-1000 mg setiap 4-6 jam sehingga demam anda turun. Sekiranya anda memberi ubat kepada kanak-kanak, berikan mereka dos berikut semasa gejalanya berterusan:
- Bawah 2 tahun: Rujuk doktor anda
- Berumur 2-4: 160 mg setiap 4-6 jam
- Berumur 4-6: 240 mg setiap 4-6 jam
- Berumur 6-9: 320 mg setiap 4-6 jam
- Berumur 9-11: 320-400 mg setiap 4-6 jam
- Berumur 11-12: 320-480 mg setiap 4-6 jam
Petua:
Kadang kala, lebih baik membiarkan demam berlanjutan sehingga badan anda dapat melawan apa sahaja yang membuat anda sakit. Walau bagaimanapun, jika anda menggigil, minum ubat untuk mengurangkan demam dapat membantu anda merasa lebih selesa.
Langkah 2. Ambil ibuprofen sebagai alternatif OTC daripada acetaminophen
Ibuprofen adalah rawatan bebas yang sering digunakan untuk mengurangkan demam. Kedua-dua ubat ini selamat dalam dos kecil, dan kedua-duanya mempunyai risiko kesan sampingan yang rendah apabila anda mengambilnya seperti yang diarahkan, jadi pilihan mana yang harus diambil benar-benar bergantung pada apa yang biasanya anda gemari, kecuali jika doktor anda secara khusus menasihati anda untuk mengambil yang lain. Dos adalah seperti berikut:
- Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan arahan dos untuk kanak-kanak di bawah umur 13. Dos biasa biasanya 10 mg untuk setiap 1 kg (2.2 lb) berat badan kanak-kanak, tetapi masih sebaiknya berbincang dengan pakar pediatrik anda untuk melihat apa yang mereka cadangkan.
- 13 ke atas: 400 mg setiap 4-6 jam
- NSAID boleh berinteraksi dengan ubat lain yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini (seperti pendarahan berlebihan) atau menjadikan ubat lain tidak berkesan. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan ibuprofen jika anda menggunakan ubat seperti NSAID lain (seperti naproxen) atau pengencer darah (seperti coumadin, Plavix, Pradaxa, atau Eliquis).
Langkah 3. Rehat seboleh-bolehnya
Beri badan anda banyak masa untuk melawan apa sahaja yang membuat anda sakit. Cari tempat yang selesa untuk berehat, dan tidur atau berhibur dengan tenang sehingga anda merasa lebih baik. Elakkan senaman atau aktiviti berat, kerana ini dapat membuat demam anda meningkat.
Kemungkinannya, ini semua yang anda akan rasa ingin lakukan, tetapi jika anda mempunyai jangka masa di mana anda merasa lebih baik, elakkan godaan untuk melompat dan menyelesaikan banyak perkara. Terus berehat sehingga anda pasti demam anda telah berlalu
Langkah 4. Minum cecair tambahan semasa demam anda berterusan
Apabila anda demam, mudah mengalami dehidrasi, jadi penting untuk minum banyak cecair seperti air, jus, dan kaldu. Selain membuat anda terhidrasi, minum sesuatu yang sejuk juga dapat membantu menurunkan suhu badan anda, yang dapat membantu menggigil anda hilang.
Langkah 5. Elakkan godaan untuk berkumpul
Sekiranya anda menggigil kerana demam, anda mungkin tergoda untuk mengambil selimut dan sweater kegemaran anda. Walau bagaimanapun, ini sebenarnya boleh menjadikan demam anda lebih teruk. Sebaliknya, pakailah lapisan ringan, dan fokus untuk menurunkan demam anda untuk membantu anda berasa lebih sihat.
- Sekiranya anda sejuk, tidak selesa untuk berehat di bawah selimut ringan.
- Cuba elakkan kawasan yang kering atau sejuk, kerana itu boleh menyebabkan kegelisahan anda lebih teruk.
Langkah 6. Berehatlah dengan mandi suam-suam kuku
Sekiranya anda demam, berendam di dalam tab mandi boleh menenangkan anda. Walau bagaimanapun, air hanya sedikit lebih panas daripada suhu bilik. Sekiranya terlalu panas, boleh meningkatkan suhu badan anda lebih tinggi. Sebaliknya, jika air terlalu sejuk, itu dapat menyebabkan anda menggigil, yang juga dapat memperburuk demam anda.
Anda juga boleh mencelupkan kain lap ke dalam air suam, kemudian tekan ke dahi atau pergelangan tangan anda
Langkah 7. Ambil antibiotik jika anda menggigil disebabkan oleh jangkitan bakteria
Demam selalunya adalah cara tubuh anda untuk melawan jangkitan, jadi menggigil mungkin merupakan tanda bahawa sistem imun anda bekerja lebih masa. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa anda mempunyai jangkitan bakteria, mereka akan memberi anda antibiotik.
- Walaupun anda mula merasa lebih baik, ambil semua antibiotik yang diresepkan kepada anda untuk memastikan jangkitannya hilang sepenuhnya. Jika tidak, ia akan kembali, dan kemungkinan akan lebih sukar untuk dirawat kali kedua.
- Sebagai contoh, menggigil sering merupakan gejala jangkitan saluran kencing (UTI).
- Gigitan juga merupakan gejala malaria yang biasa, jadi beritahu doktor anda jika anda pernah pergi ke kawasan di mana penyakit ini biasa. Walau bagaimanapun, tidak mungkin anda dijangkiti malaria jika anda tinggal di A. S.
- Jangkitan virus, seperti selesema atau selesema, juga boleh menyebabkan demam dan menggigil. Walau bagaimanapun, antibiotik tidak akan berfungsi untuk merawat jangkitan virus. Jangan mengambil antibiotik melainkan jika doktor menetapkannya.
Langkah 8. Hubungi doktor anda jika anda demam berterusan selama lebih dari 3 hari
Bagi sesiapa yang berumur 2 tahun ke atas, boleh merawat demam di rumah selama beberapa hari. Namun, jika ia berlangsung lebih lama dari 3 hari, tidak bertambah baik setelah anda minum ubat, atau bertahan pada suhu 103 ° F (39 ° C) selama beberapa jam, hubungi doktor anda agar selamat. Demam anda boleh menjadi tanda penyakit yang lebih serius, seperti jangkitan. Sekiranya demam anda mencapai 104 ° F (40 ° C), segera hubungi doktor anda.
- Untuk bayi 0-3 bulan, hubungi doktor anda jika anak anda demam 100.4 ° F (38.0 ° C) atau lebih tinggi, walaupun mereka tidak mengalami gejala lain.
- Sekiranya anda mempunyai bayi berusia antara 3 hingga 6 bulan, hubungi pakar pediatrik mereka jika mereka demam di atas 102 ° F (39 ° C).
- Untuk bayi antara 6 dan 24 bulan, hubungi doktor jika mereka mempunyai demam di atas 102 ° F (39 ° C) yang tidak bertindak balas terhadap pengurang demam OTC atau yang berlangsung lebih lama dari 1 hari.
Amaran:
Segera berjumpa doktor jika demam anda disertai dengan gejala seperti leher yang kaku, kekeliruan, kelesuan, sakit teruk, atau kesukaran bernafas.
Kaedah 2 dari 4: Merawat Gula Darah Rendah
Langkah 1. Makan makanan kecil yang kaya karbohidrat jika anda mempunyai gula darah rendah
Sekiranya anda menghidap diabetes dan gula darah anda turun, anda mungkin mula berasa sangat sejuk, dan anda mungkin juga menggigil. Ini juga boleh disertai dengan gejala seperti perasaan goyah, lemah, peningkatan degupan jantung, penampilan pucat, atau sakit kepala. Sekiranya itu berlaku, cuba makan makanan ringan kecil yang tinggi karbohidrat untuk membantu meningkatkan tahap glukosa darah anda.
- Contohnya, anda mungkin minum segelas jus buah, makan semangkuk bijirin, atau minum segenggam kismis.
- Periksa semula gula darah anda selepas 15 minit untuk memastikan gula kembali naik. Sekiranya belum, dapatkan makanan ringan lagi dan periksa nombornya lagi selepas 15 minit lagi.
Langkah 2. Bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan keadaan anda jika anda menghidap diabetes
Rawatan untuk diabetes berbeza-beza dari orang ke orang, dan mungkin termasuk ubat, ujian glukosa darah, dan perubahan gaya hidup, jadi pastikan anda mengikuti arahan pasukan perawatan anda dengan teliti. Itu dapat membantu menjaga gula darah anda agar tidak jatuh, sehingga menggigil.
- Sekiranya anda kerap menghadapi masalah gula darah rendah, bincangkannya dengan doktor anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan ubat anda atau makan lebih kerap.
- Diabetes juga dapat meningkatkan risiko anda terkena jangkitan, yang boleh menyebabkan demam dan menggigil. Menguruskan kadar gula darah anda akan membantu mengelakkan anda daripada dijangkiti jangkitan seperti biasa.
Langkah 3. Makan makanan kecil secara berkala untuk mengelakkan gula darah rendah
Sekiranya anda tidak cukup makan dan gula darah anda turun terlalu rendah, anda mungkin mengalami gejala seperti menggigil, pening, dan kelemahan. Pastikan anda makan makanan yang seimbang yang mengandungi karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sihat.
Sebagai contoh, untuk makan tengah hari, anda mungkin mempunyai sepotong ikan bakar, sepotong roti, dan salad kecil dengan berpakaian
Langkah 4. Gunakan glukagon jika anda berisiko mengalami hipoglikemia yang teruk
Sekiranya diabetes anda sukar dikendalikan dan anda berisiko mengalami gula darah yang teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menyimpan ubat glukagon yang boleh disuntik. Dengan cara itu, jika anda tidak sedarkan diri, seseorang boleh menyuntik ubat ke lengan, paha, atau glute untuk membantu anda kembali sedar.
Pastikan anda bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai lokasi ubat dan cara menggunakannya sekiranya berlaku kecemasan
Kaedah 3 dari 4: Menenangkan Kegelisahan
Langkah 1. Cuba lakukan senaman pernafasan jika anda menggigil kerana kegelisahan
Sekiranya anda bergelut dengan kegelisahan, kadang-kadang ia dapat muncul sebagai perasaan sejuk. Anda mungkin mengalami kegigihan dan menggigil. Ini boleh menjadi sangat menakutkan jika itu berlaku, tetapi ingat bahawa itu perkara biasa, dan cubalah latihan pernafasan dalam yang sederhana untuk menenangkan diri anda sekarang.
- Sebagai contoh, anda mungkin menarik nafas selama 4 kiraan, menahan nafas untuk 4 kiraan lagi, menghembuskan nafas untuk 4 kiraan, dan menahan nafas untuk 4 kiraan lagi. Ulangi beberapa kali sehingga anda mula berasa lebih baik.
- Anda juga boleh mencuba perlahan-lahan mengira hingga 10 untuk menenangkan diri.
Cuba latihan asas ini untuk kegelisahan:
Kenal pasti 5 perkara yang boleh anda sentuh, 4 perkara yang dapat anda lihat, 3 perkara yang dapat anda dengar, 2 perkara yang dapat anda bau, dan 1 perkara yang anda dapat rasakan.
Langkah 2. Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan
Kebimbangan biasanya timbul akibat fokus pada yang tidak diketahui, seperti kegelisahan tentang kejadian yang akan datang atau ketakutan akan hasil yang tidak diketahui. Sebaliknya, cuba ubah fikiran anda kepada apa yang dapat anda kendalikan. Apabila anda mula merasa lebih berpusat, kegelisahan anda cenderung mereda.
Contohnya, jika anda bimbang akan ujian yang akan datang, jangan biarkan diri anda membayangkan dengan cemas apa yang akan berlaku sekiranya anda gagal dalam peperiksaan. Sebaliknya, fokus pada bagaimana anda dapat memanfaatkan sebahagian besar masa belajar yang anda tinggalkan
Langkah 3. Elakkan mengambil kafein dan alkohol
Minuman berkafein dapat membuat anda merasa gelisah, yang boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan. Selain itu, alkohol boleh mengubah pemikiran anda, menjadikan anda lebih cenderung memikirkan perkara-perkara yang membuat anda cemas. Sebaiknya elakkan kedua-duanya sehingga kegelisahan anda terkawal.
Langkah 4. Bersenam untuk menghilangkan tekanan berlebihan
Sekiranya anda menggigil kerana kegelisahan, cubalah bangun dan badan anda bergerak. Bukan hanya itu yang membantu menghangatkan anda, tetapi senaman dapat membantu meningkatkan bahan kimia otak anda, dan kadang-kadang membuat badan anda bergerak dapat menjadi apa yang diperlukan untuk menenangkan fikiran anda.
- Selain itu, senaman dapat membantu menghilangkan ketegangan yang mungkin timbul di otot anda akibat tekanan.
- Yoga adalah latihan santai yang sangat berguna bagi orang yang mengalami kegelisahan.
Langkah 5. Tuliskan pemikiran anda untuk mengesan pencetus kegelisahan anda
Kadang-kadang anda mungkin mendapati diri anda menghadapi serangan panik tanpa perlu memastikan mengapa anda kecewa. Cuba tuliskan perasaan anda dalam jurnal, termasuk apa yang anda lakukan tepat sebelum anda mula merasa cemas. Lama kelamaan, anda mungkin dapat mengenal pasti apa yang mencetuskan kegelisahan anda.
Sebaik sahaja anda mengetahui apakah pencetus kegelisahan anda, anda boleh berusaha untuk mengelakkannya atau menghadapi dan mengatasinya, bergantung pada masalahnya
Kaedah 4 dari 4: Memanaskan Badan
Langkah 1. Pakai pakaian berlapis jika menggigil anda dari sejuk
Salah satu cara termudah untuk memanaskan badan ketika anda sejuk ialah berpakaian dengan beberapa lapisan. Sebenarnya, memakai beberapa lapisan dapat membantu membuat anda lebih panas daripada hanya memakai satu lapisan tebal, kerana lapisan tersebut membantu menangkap udara hangat ke badan anda.
- Contohnya, anda mungkin memakai kemeja-T, hoodie ringan, dan jaket di atasnya, kemudian lapiskan seluar nipis di bawah sepasang seluar jeans di bahagian bawah. Di samping itu, anda boleh menambah aksesori hangat seperti kaus kaki tebal, topi, selendang, dan sarung tangan.
- Sekiranya pakaian anda lembap, itu dapat membuat Anda merasa lebih dingin, jadi ganti pakaian kering secepat mungkin.
Amaran:
Sekiranya menggigil anda disebabkan oleh demam tinggi, berkumpul dengan pakaian hangat dan selimut boleh menyebabkan suhu anda meningkat lebih tinggi. Sekiranya demikian, atasi demam anda, bukannya menggigil.
Langkah 2. Dapatkan di bawah selimut tebal untuk melindungi diri anda
Sekiranya anda cukup sejuk sehingga anda gemetar, tutup seluruh badan anda dengan selimut, termasuk lengan dan kaki anda. Letakkan selimut di sekitar anda sehingga panas badan anda akan terperangkap. Setelah beberapa minit, anda harus diselimuti oleh poket udara yang hangat yang dapat membantu menggigil anda mereda.
Sekiranya anda tidak mempunyai selimut yang cukup berat, gunakan 2 selimut yang lebih nipis
Langkah 3. Gunakan pad pemanasan untuk kehangatan tambahan
Sekiranya udara di sekitar anda sangat sejuk, mungkin sukar bagi anda untuk memanaskan badan, walaupun anda sudah menggunakan selimut atau memakai lapisan. Sekiranya demikian, hidupkan pad pemanas dan letakkan di pangkuan anda, di perut anda, atau di belakang punggung anda. Walau bagaimanapun, jangan gunakan pad pemanasan semasa anda sedang tidur, dan jangan tutup pad pemanasan dengan selimut, kerana ia boleh menjadi terlalu panas.
- Anda juga boleh menggunakan selimut elektrik, jika ada.
- Sebelum anda menggunakan pad pemanasan atau selimut elektrik, periksa untuk memastikan kord tidak rosak, dan periksa alas atau selimut dengan teliti untuk memastikan tidak ada kawasan yang gelap atau hangus.
Langkah 4. Minta seseorang memeluk anda untuk berkongsi kehangatan mereka
Kadang-kadang ketika anda sejuk, ada baiknya meminta orang lain melingkarkan tangan anda selama beberapa minit. Panas badan mereka akan memindahkan anda, membantu anda berasa lebih panas.
- Ini adalah pilihan yang bagus jika anda berada di sekitar orang lain yang sudah sejuk, kerana anda berdua dapat saling membantu memanaskan badan.
- Sekiranya anda tidak berada di sekitar orang lain, membungkus lengan anda juga boleh membantu.
Langkah 5. Mandi air suam untuk memanaskan badan
Isi tab mandi anda dengan air suam dan rendam selama kira-kira 15 minit, atau sehingga air mula sejuk. Apabila anda berendam di dalam tab mandi, air suam akan mengelilingi seluruh badan anda, yang dapat menaikkan suhu badan anda dengan perlahan sehingga kegigihan anda berhenti. Namun, pastikan anda keluar dari air sebelum mandi menjadi sejuk, jika tidak, anda mungkin merasa lebih sejuk daripada ketika anda memulakannya.
Elakkan menggunakan air panas di dalam tab mandi anda. Apabila anda sejuk, akan lebih sukar untuk mengetahui sama ada air terlalu panas, dan anda mungkin akan membakar diri sendiri
Langkah 6. Bangun dan bergerak untuk memanaskan kaki anda
Berjalan dengan cepat, berjoging di tempat selama beberapa minit, atau mencuba beberapa jack jumping. Beraktiviti walaupun selama 5-10 minit dapat membantu meningkatkan peredaran darah anda, dan ketika darah anda mengalir dengan lebih bebas, jari dan jari kaki anda akan mula panas dengan cepat!
