Edema, atau edema, berlaku apabila cecair berlebihan terperangkap dalam tisu badan anda dan membuat kawasan membengkak. Walaupun anda biasanya mengalami edema di tangan, kaki, atau kaki, anda mungkin mengalaminya di mana sahaja di badan anda. Anda mungkin mengalami edema buat sementara waktu akibat kecederaan atau kehamilan, tetapi mungkin berlanjutan lebih lama jika disebabkan oleh keadaan yang serius. Walaupun boleh menjengkelkan atau menyakitkan ketika anda mengalami edema, ada beberapa cara untuk membantu pembengkakan itu tanpa ubat. Walau bagaimanapun, jika edema anda tidak hilang atau jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, buat janji temu dengan doktor anda untuk memeriksanya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meminimumkan Penumpukan Bendalir
Langkah 1. Berjalan selama beberapa minit setiap jam
Elakkan duduk atau berdiri di tempat yang sama untuk jangka masa yang panjang kerana boleh menyebabkan cecair masuk ke dalam badan anda dan meningkatkan bengkak anda. Bangun untuk meregangkan kaki dan berjalan sebentar selama 3-4 minit sekurang-kurangnya sekali sejam jika anda mampu. Selagi anda bergerak dengan kerap, edema anda akan kelihatan kurang meradang dan terasa kurang menyakitkan.
Elakkan menyilangkan kaki semasa anda duduk kerana boleh menyekat aliran darah dan memburukkan lagi edema anda
Variasi:
Sekiranya anda dalam perjalanan dan tidak dapat berdiri, cubalah meregangkan otot kaki dan kerap menukar kedudukan anda.
Langkah 2. Urut bahagian yang terkena ke jantung anda
Letakkan tangan anda di sisi edema anda yang paling jauh dari jantung anda. Beri tekanan sebanyak mungkin ke kawasan yang bengkak tanpa boleh mencederakan diri sendiri. Gerakkan tangan anda ke atas edema anda, menggosok ke arah jantung anda untuk memastikan cecair di badan anda mengalir dengan betul.
Contohnya, jika anda mengalami edema di kaki anda, mulailah mengurut dari jari kaki dan berusaha ke pergelangan kaki anda
Langkah 3. Tinggikan kawasan yang bengkak di atas jantung anda selama 30 minit pada satu masa
Berbaring telentang jika boleh sehingga lebih mudah untuk menaikkan kawasan bengkak lebih tinggi daripada jantung anda. Sapukan kawasan di mana anda mengalami edema dengan bantal atau bantal sehingga darah dan cairan mengalir darinya. Sekiranya boleh, tinggikan kawasan bengkak selama sekitar 30 minit kira-kira 3-4 kali sehari.
Sekiranya anda mengalami edema di lengan atau tangan anda, angkat tepat di atas kepala anda selama kira-kira 1-2 minit pada satu masa untuk membantu mengalirkan cecair. Angkat tangan anda setiap jam untuk melegakan berterusan
Langkah 4. Pakai pakaian mampatan jika anda ingin mengelakkan pembengkakan lebih lanjut
Pilih pakaian pemampatan, seperti lengan baju, stoking, atau sarung tangan, yang memberikan tekanan pada tahap sederhana ketika anda memakainya. Pakai pakaian sebaik sahaja bangun pada waktu pagi dan terus memakainya selagi anda dapat bertoleransi, yang mungkin beberapa jam atau sepanjang hari. Anda boleh memakai pakaian mampatan setiap hari untuk membantu mengurus dan mencegah edema.
- Elakkan memakai pakaian mampatan yang terlalu ketat kerana boleh merengsakan kulit anda.
- Pakaian mampatan memberi tekanan yang sama pada bahagian yang terkena untuk mengelakkan cecair menumpuk.
Kaedah 2 dari 4: Menguruskan Kesakitan
Langkah 1. Sapukan kompres sejuk jika anda mengalami bengkak akibat kecederaan
Anda boleh menggunakan kain lembap atau pek ais untuk kompres sejuk anda. Letakkan kompres pada bengkak anda dan tekan tekanan yang kuat untuk membantu mengurangkan ukuran edema. Pastikan kompres tetap ketat pada kulit anda selama 20 minit setiap kali anda merasa sakit atau ingin melegakan dengan segera. Anda boleh menggunakan kompres sejuk sekali setiap jam.
- Elakkan menyimpan ais di kulit anda selama lebih dari 20 minit kerana anda boleh menyebabkan radang dingin.
- Kompres sejuk membantu mengurangkan keradangan sehingga edema anda tidak terasa menyakitkan.
Langkah 2. Pakai pakaian yang longgar untuk mengurangkan tekanan pada kawasan yang bengkak
Elakkan memakai pakaian yang ketat pada kulit anda kerana boleh memberi tekanan pada edema anda dan membuatnya terasa sakit. Pilih pakaian yang sesuai dengan selesa dan tidak mengehadkan pergerakan anda, seperti baju sejuk dan baju sejuk. Sekiranya anda mengalami edema di kaki anda, pilih kasut yang lebih lebar dan ikat tali dengan longgar sehingga mereka cenderung menyebabkan kesakitan.
Sekiranya pakaian ketat menyapu edema anda dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin mengalami kerengsaan
Langkah 3. Rendam kawasan yang bengkak di mandian garam Epsom untuk meredakan kesakitan
Alirkan air suam di dalam tab mandi anda dan tambahkan 2 cawan (200 g) garam Epsom. Biarkan garam Epsom larut sepenuhnya di dalam air sebelum masuk ke dalam tab mandi anda. Biarkan kawasan bengkak terendam selama sekitar 15–20 minit sehingga anda dapat menghilangkan rasa sakit atau sakit yang anda rasakan.
- Anda boleh membeli garam Epsom dalam talian atau dari kedai ubat tempatan anda.
- Garam epsom menjadi magnesium dan sulfat yang menyerap ke dalam kulit anda dan membantu mengurangkan rasa sakit.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan magnesium untuk menguruskan pengekalan air dan kesakitan
Pilih makanan tambahan yang mempunyai sekitar 200-400 mg magnesium untuk kesan terbaik. Ambil makanan tambahan anda pada waktu pagi setiap hari kerana ia dapat membantu mengurangkan kesakitan anda dan mengehadkan pengekalan air anda, yang membantu mengurangkan ukuran edema anda.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia tidak mengganggu ubat lain yang anda ambil.
- Magnesium membantu badan anda mengurangkan sakit saraf, jadi ia dapat membantu edema anda.
Amaran:
Elakkan mengambil suplemen magnesium jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau jantung.
Langkah 5. Cuba gunakan minyak pati lavender untuk anti-radang semula jadi
Campurkan 2-3 titisan minyak lavender dengan 1 sudu besar (15 ml) pembawa, seperti zaitun, alpukat, atau minyak badam. Gosokkan minyak dengan lembut ke kulit anda di mana anda membengkak sehingga menyerap ke dalam badan anda. Terus menggunakan minyak sekali atau dua kali sehari untuk membantu mengurangkan bengkak dan meredakan kesakitan anda.
- Lavender adalah antioksidan dan terbukti dapat mengurangkan dan mencegah edema.
- Anda juga boleh mencuba minyak pudina, kayu putih, atau minyak chamomile.
Kaedah 3 dari 4: Menyesuaikan Makanan dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Beralih ke diet rendah natrium untuk membantu mengawal pengekalan cecair anda
Oleh kerana garam menyebabkan cecair tinggal di dalam badan anda dan meningkatkan ukuran edema anda, elakkan makanan yang diproses, daging, sup, dan makanan ringan. Sebaliknya, pilih bijirin penuh, makanan ringan tanpa garam, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, atau daging segar. Periksa label pemakanan dan hadkan diri anda pada ukuran bahagian yang disyorkan untuk makanan anda. Sekiranya boleh, pilihlah item yang rendah natrium supaya anda tidak mengambil banyak garam.
- Daripada menggunakan garam untuk membumbui makanan anda, pilihlah ramuan, rempah-rempah, atau jus lemon yang berbeza untuk menambah rasa baru ke dalam hidangan anda.
- Sekiranya anda keluar makan, minta mereka menyiapkan makanan anda tanpa garam dan perasa di sebelahnya.
Amaran:
Beberapa ubat juga mengandungi natrium, jadi periksa labelnya sebelum meminumnya. Sekiranya anda mempunyai preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada alternatif lain.
Langkah 2. Minum air sepanjang hari supaya anda sentiasa terhidrat
Walaupun edema disebabkan oleh penumpukan bendalir, air membantu membersihkan kawasan yang terjejas dan membuang lebihan cecair. Cuba sebarkan sekitar 8 gelas air sepanjang hari yang masing-masing 8 auns cecair (240 ml). Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan minuman yang mengandungi kafein atau gula kerana ia boleh mengeringkan anda lebih banyak.
Banyak minuman sukan mempunyai kandungan natrium yang tinggi, jadi elakkan meminumnya
Langkah 3. Elakkan minum dan merokok semasa anda mengalami edema
Hadkan jumlah alkohol atau merokok dalam bentuk apa pun kerana ia memberi tekanan kepada badan anda dan boleh membuat anda merasa lebih kering. Tunggu sehingga edema anda hilang atau sembuh sepenuhnya sebelum anda mula minum atau merokok lagi, jika tidak, anda mungkin merasa lebih sakit atau meningkatkan ukuran kawasan yang bengkak.
Merokok dan minum boleh membatasi nutrien yang masuk ke edema dan boleh menyebabkannya menjadi lebih teruk
Langkah 4. Masukkan latihan ringan ke dalam rutin harian anda untuk meningkatkan aliran darah
Matlamat untuk aktif selama 4–5 hari setiap minggu sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa. Cuba berjalan, berlari perlahan, berenang, atau angkat berat kerana mereka tidak akan terlalu banyak menekankan badan anda. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan senaman ringan, cuba tingkatkan intensiti atau berat badan yang anda gunakan untuk membantu menghilangkan rasa sakit lebih banyak lagi.
- Senaman ringan membolehkan oksigen dan nutrien sampai ke kawasan yang terjejas sehingga dapat sembuh lebih cepat.
- Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan akibat edema anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai latihan apa yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 5. Pastikan kawasan bengkak dilindungi dan dilembapkan sehingga anda tidak cedera
Gosokkan krim pelembap atau losyen ke kawasan yang terkena 2-3 kali setiap hari supaya kulit anda tidak kering. Berhati-hatilah dengan aktiviti yang anda lakukan agar anda tidak mencederakan diri sendiri atau cedera di mana anda mengalami pembengkakan. Sekiranya boleh, cubalah menjaga kawasan itu ditutup dengan pakaian sehingga Anda cenderung untuk memotong atau mengikisnya.
Sekiranya anda mempunyai kulit kering, anda lebih terdedah kepada kecederaan dan mungkin anda mengambil masa lebih lama untuk pulih
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika edema anda teruk
Edema yang teruk boleh menjadi gejala keadaan asas yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami pembengkakan teruk di mana-mana bahagian badan anda, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti apa yang menyebabkan masalah dan mengatasinya dengan betul. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan sekiranya:
- Anda mempunyai kulit yang kelihatan bengkak, meregang, atau berkilat
- Kulit anda tetap lesap atau lekukan sesaat setelah anda memaksanya
- Anda hamil dan anda mengalami pembengkakan secara tiba-tiba di tangan atau muka anda
Langkah 2. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami pembengkakan kaki kerana sakit
Sekiranya anda mengalami pembengkakan dan kesakitan yang berterusan di kaki anda setelah duduk lama, anda mungkin mempunyai darah beku. Keadaan ini boleh membahayakan sekiranya tidak dirawat. Segera hubungi doktor anda atau dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami gejala pembekuan darah di kaki anda.
Bahagian kaki anda yang terkena juga mungkin berwarna merah atau terasa panas ketika disentuh
Amaran:
Gumpalan darah di vena anda boleh longgar dan masuk ke paru-paru anda, menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa yang disebut emboli paru. Pergi ke bilik kecemasan atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda mengalami sesak nafas secara tiba-tiba, sakit dada ketika anda bernafas, pening, degupan jantung yang cepat, atau batuk yang membawa darah.
Langkah 3. Dapatkan rawatan kecemasan untuk gejala edema paru
Edema paru adalah sejenis edema di mana cecair menumpuk di paru-paru. Ini boleh menjadi keadaan yang mengancam nyawa, terutamanya jika ia berlaku secara tiba-tiba. Hubungi perkhidmatan kecemasan atau minta seseorang mengantarkan anda ke bilik kecemasan jika anda mengalami gejala edema paru, seperti:
- Mengi, sesak nafas, atau sesak nafas secara tiba-tiba
- Batuk dengan dahak berwarna merah jambu atau berbuih
- Berpeluh berat
- Kulit kelabu atau kebiruan
- Kekeliruan, pening, atau pening
