Membungkus pergelangan kaki adalah cara biasa untuk merawat keseleo atau menstabilkan pergelangan kaki yang terdedah kepada kecederaan. Pergelangan kaki boleh dibalut dengan pembalut mampatan atau dengan bungkus yang dibina dari pita. Pelajari cara memutuskan cara membungkus pergelangan kaki dan menggunakan teknik pembalut yang betul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Bungkus Mampatan
Langkah 1. Mulakan pada bola kaki
Pegang satu hujung pembalut ace ke arah bola kaki, dengan ekor pembalut memanjang melewati bahagian luar kaki, bukannya bahagian dalam. Pastikan ekor digulung sehingga anda dapat melepaskannya semasa anda pergi, dan bukannya menangani sehelai panjang yang tidak berat ketika anda cuba membungkus.
- Untuk sokongan tambahan, anda boleh meletakkan kasa di kedua sisi pergelangan kaki sebelum membungkus.
- Bantalan berbentuk tapal kuda yang dipotong dari busa atau dirasakan juga digunakan untuk kestabilan tambahan dalam bungkus mampatan.
Langkah 2. Balut bahagian atas kaki
Gunakan sebelah tangan untuk menahan hujung pembalut pada bola kaki. Bawa pembalut ke atas kaki, dari luar ke dalam, kemudian di bawah kaki untuk balutan kedua. Balut kaki sebanyak tiga kali, tumpang tindih setiap bungkus dengan separuh.
- Jangan membungkus pergelangan kaki anda terlalu ketat-pastikan tidak memotong peredaran darah atau menyebabkan kesakitan tambahan di kawasan itu. Tubuh anda perlu membengkak untuk menghantar nutrien dan sifat penyembuhan ke pergelangan kaki anda untuk menstabilkannya.
- Setiap gelung pembungkus harus dibariskan secara merata, daripada pergi ke arah yang berbeza. Mulakan semula jika anda perlu melakukan tugas dengan lebih kemas.
Langkah 3. Balut buku lali
Selepas balut ketiga, bawa pembalut ke bahagian atas kaki, di sekitar bahagian dalam pergelangan kaki, di belakang pergelangan kaki ke sisi lain, dan kembali ke bahagian bawah kaki dan di bawah kaki. Pembalut hendaklah ditenun di atas kaki dan pergelangan kaki dalam gambar 8, dengan tumit terkena.
Langkah 4. Ulangi gambar 8
Buat dua lagi angka 8s, setiap kali bertindih dengan pembalut dengan separuh. Apabila anda selesai, pembalut harus menutupi seluruh kaki dan memanjang melewati pergelangan kaki.
- Kaki dan kaki yang lebih kecil mungkin tidak memerlukan tiga angka 8s penuh dengan pembalut ace bersaiz penuh. Gunakan pertimbangan anda untuk menentukan sama ada bungkus kelihatan stabil selepas 2 angka 8s.
- Tanya orang itu bagaimana bungkus setelah selesai membalut pembalut. Sekiranya dia mengadu terlalu ketat, mulailah dari awal.
Langkah 5. Ketatkan pembalut
Regangkan segmen pembalut terakhir sedikit dan gunakan cengkerang logam kecil atau pelekat velcro untuk mengikat hujung pembalut di tempatnya. Pastikan kerja pembungkus bebas daripada gumpalan atau lekapan yang tidak perlu; semestinya selesa dan kemas.
- Tanggalkan pembalut jika jari kaki pada kaki menjadi putih atau terasa kebas atau senget.
- Pembalut boleh dipakai selama beberapa jam dan semasa melakukan aktiviti fizikal, atau seperti yang disarankan oleh doktor. Ia mesti dikeluarkan dua kali sehari untuk membolehkan darah di kaki beredar dengan bebas.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pita Atletik
Langkah 1. Balut kaki dan pergelangan kaki dengan underwrap
Mulakan dengan bola kaki dan lilitkan penutup bawah di sekitar kaki dan hingga dan di sekitar pergelangan kaki, berhenti beberapa inci di atasnya. Tumit boleh dibiarkan terdedah.
Langkah 2. Buat sauh
Anginkan pita sukan di bahagian atas penutup bawah, beberapa inci di atas pergelangan kaki. Gunakan gunting untuk memotong pita dan tumpang tindih hujungnya dengan titik permulaan untuk memastikan pita tetap di tempatnya. Ini dipanggil jangkar kerana ia membentuk asas untuk selebihnya pita.
- Jangan menggulung pita terlalu rapat. Ia mesti selamat, tetapi selesa.
- Anda mungkin mahu menggunakan lebih daripada satu kepingan pita untuk penambat untuk memastikannya tetap di tempatnya.
Langkah 3. Bentuk periuk
Sejajarkan pita dengan bahagian luar pergelangan kaki. Letakkan hujung pita pada sapu, kemudian gulung di bawah kaki dan ke bahagian pergelangan kaki yang lain. Lekatkannya di bahagian penambat yang lain. Ulangi dengan dua kepingan pita yang saling bertindih. Ini membentuk sanggur, yang membantu menjaga pergelangan kaki stabil semasa pergerakan.
Langkah 4. Stabilkan kaki dan pergelangan kaki dengan tanda "x
"Letakkan hujung pita pada tulang pergelangan kaki dan panjangkan secara menyerong ke atas kaki, kemudian gulung di bawah lengkungan kaki dan ke arah bahagian dalam tumit. Bawa ke sekeliling tumit dan jalankan secara menyerong di atas bahagian atas kaki untuk menyelesaikan "x."
Langkah 5. Selesaikan bungkus pita dengan tiga gambar 8s
Letakkan hujung pita di bahagian luar pergelangan kaki. Angin di atas kaki, bawa ke bawah lengkungan, kembali ke sisi kaki yang lain, dan di sekitar pergelangan kaki. Ulangi bentuk angka 8 ini sebanyak 3 kali, bertindih sedikit pita setiap kali.
- Pastikan pembungkus pita selesa bagi orang yang memakainya. Sekiranya ia menarik pada kulit atau rambut, anda mungkin perlu memulakannya dari awal.
- Pembalut pita boleh dipakai sepanjang hari dan semasa melakukan aktiviti fizikal. Ia harus diubah apabila menjadi kotor. Tanggalkan pembalut jika jari kaki menjadi putih atau rasa kebas atau sensasi terasa.
Amaran Pakar:
Sekiranya pergelangan kaki anda terseliuh baru-baru ini, elakkan aktiviti hentakan seperti jack melompat, berlari, atau apa sahaja dengan tindakan memotong yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, pilihlah latihan yang kurang memberi kesan, seperti berbasikal, berenang, menggunakan elips, atau mengerjakan bahagian atas badan anda.
Kaedah 3 dari 3: Bersedia Membungkus Pergelangan Kaki
Langkah 1. Tentukan cara mana untuk membungkusnya
Kedua-dua teknik membungkus mempunyai kebaikan dan keburukan, dan yang anda pilih harus diberitahu oleh alasan anda membungkus pergelangan kaki. Pertimbangkan faktor-faktor ini semasa membuat pilihan anda:
-
Pembalut Ace digunakan untuk membuat pembalut mampatan. Mereka diperbuat daripada kain regangan yang didapati selesa pada kulit. Mereka dilindungi dengan pengikat logam, atau anda boleh membeli balutan pelekat yang menggunakan velcro atau gam untuk memastikan pembungkus tetap di tempat.
- Pembalut Ace mudah digunakan semula, jadi ia adalah pilihan yang baik untuk orang yang perlu kerap membungkus.
- Atlet mungkin mendapati pembalut ace tidak membebankan semasa dipakai semasa melakukan aktiviti fizikal. Mereka membuat pelapik besar di sekitar pergelangan kaki yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk berlari dan melompat.
-
Balut yang dibina dari pita merangkumi lapisan bawah underwrap, yang melindungi kulit agar tidak terlalu menarik oleh pita, dan lapisan pita yang dilekatkan pada underwrap dalam corak yang menyokong pergelangan kaki.
- Pita tidak boleh digunakan semula, jadi harganya mahal bagi orang yang perlu membungkus setiap kali melakukan aktiviti fizikal. Underwrap sedikit melindungi kulit, tetapi sedikit menarik biasanya berlaku.
- Pita terasa lebih ringan di badan, jadi banyak atlet lebih suka menggunakan pembalut ace ketika bungkus dimaksudkan untuk menyokong pergelangan kaki semasa melakukan aktiviti fizikal.
- Pilih bungkus atau tali yang lembut dan lentur. Dengan cara itu, jika badan anda perlu membengkak, bungkus pergelangan kaki anda tidak akan terlalu ketat.
Langkah 2. Sediakan pergelangan kaki untuk balut
Pastikan pergelangan kaki dan kaki bersih dan kering. Panjangkan kaki dan letakkan pergelangan kaki di atas kerusi atau bangku untuk mempermudah prosedur pembalut. Sekiranya pita akan digunakan, disarankan untuk mencukur rambut dari bahagian bawah kaki dan pergelangan kaki.
Amaran Pakar:
Walaupun beberapa pembengkakan penting untuk penyembuhan, jika anda mengalami pembengkakan yang teruk, berjumpa doktor untuk mendapatkan sinar-X untuk mengelakkan kecederaan seperti patah garis rambut.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan membalut pembalut elastik terlalu rapat di pergelangan kaki. Sekiranya kaki anda mati rasa atau sejuk, pembalut terlalu ketat dan anda perlu melonggarkannya.
- Ia berfungsi lebih baik dengan pembalut tenser.
- Biarkan sehingga anda mandi, kemudian pakai kembali.
