Apabila anda memusingkan atau meregangkan pergelangan kaki, meletakkan tekanan pada bahagian yang cedera dapat membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan membalut pergelangan kaki anda dengan pembalut ACE. Semasa membungkus pergelangan kaki anda, penting untuk meletakkannya dengan betul, pastikan ia tidak terlalu ketat dan biarkan cukup lama untuk membantu pergelangan kaki anda sembuh. Pembalut yang betul dapat membantu pergelangan kaki yang cedera ringan sembuh lebih cepat dan lebih berkesan di samping menjadikan masa pemulihan lebih selesa untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memasang Pembalut
Langkah 1. Gulung pembalut ACE
Sekiranya pembalut anda tidak digulung dengan ketat, luangkan masa untuk menggulungnya. Memiliki pembalut dalam gulungan dan bukannya longgar akan menjadikannya lebih mudah dan cepat dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya pembalut anda disertakan dengan Velcro pada satu hujung, mulailah bergulung dari hujungnya. Anda mahu Velcro berakhir di hujung pembalut setelah membungkus.
- Pembalut ACE boleh dibeli di hampir semua farmasi, kedai kotak besar, atau kedai runcit. Mereka juga boleh didapati melalui peruncit dalam talian.
Langkah 2. Posisikan kaki anda sehingga berada pada sudut 90 darjah dari pergelangan kaki anda
Simpan pada sudut ini sepanjang proses pembalutan sehingga pembalut tidak tergelincir atau bergerak secara tidak sengaja. Balut kaki anda pada kedudukan ini akan menjadi yang terbaik untuk peredaran dan keselesaan.
Setelah pergelangan kaki dibalut, kaki akan dapat bergerak sedikit, jadi jangan risau kaki anda akan dijaga pada sudut yang tidak selesa
Langkah 3. Mulailah membalut pembalut di sekitar bola kaki anda
Letakkan hujung pembalut di bahagian atas kaki anda di sebelah jari kaki. Pegang hujung dengan satu tangan semasa anda membalut pembalut di sekitar bola kaki. Setelah pembalut kembali di bahagian atas kaki, anda boleh menariknya sedikit agar tetap kencang dan memastikan hujungnya tetap di tempat.
Langkah 4. Teruskan membalut ke bahagian belakang lengkungan kaki anda
Biasanya memerlukan sekitar 3 atau 4 bungkus untuk menutup kawasan ini. Kawasan ini mendapat banyak pergerakan ketika berjalan atau memberi tekanan pada kaki, jadi pastikan untuk membungkusnya sepenuhnya.
Sekiranya anda tidak menutupi kawasan pada hantaran pertama, silakan membungkus berulang-ulang kali sehingga anda tidak dapat melihat kulit lagi
Langkah 5. Peralihan dari kaki ke pergelangan kaki anda
Mulailah memindahkan bungkus anda dari belakang lengkungan, di atas tumit, dan ke bahagian bawah tendon Achilles. Berulang-alik ke kawasan ini beberapa kali untuk membantu mengikat pembalut di kawasan ini.
Sukar untuk mengelakkan pembalut dari tumit. Biasanya suka bergerak ke atas atau ke bawah. Ini benar-benar baik untuk tahap tertentu, kerana sedikit kulit yang terdedah di bahagian belakang tumit tidak akan menghalang pembalut memberi kestabilan dan pemampatan yang betul
Langkah 6. Teruskan membungkus tulang pergelangan kaki
Anda mahu bungkusnya berakhir kira-kira 3 inci (7.6 cm) di atas tulang pergelangan kaki anda jika kecederaan anda tepat di pergelangan kaki. Lakukan beberapa bungkus tepat di bahagian atas untuk melabuhkan pembalut ACE. Ini akan memastikan bahawa pembalut mengekalkan tekanan ringan di kawasan yang cedera dan tetap di tempatnya.
Mungkin memerlukan beberapa percubaan agar bungkus anda berakhir di tempat yang betul. Berapa banyak putaran yang anda lakukan di kaki dan pergelangan kaki bergantung pada berapa lama pembalut ACE anda dan seberapa ketat anda membalut. Periksa semula bahawa anda tidak membungkusnya terlalu ketat. Anda mungkin perlu menyesuaikan bungkus untuk melonggarkan atau mengencangkannya, bergantung pada seberapa banyak mampatan yang selesa
Petua:
Apabila anda selesai membalut pembalut ACE, selamatkan kesudahannya ke lapisan sebelumnya dengan salah satu Velcro pada akhir pembalut atau klip, mana sahaja pembalut anda.
Langkah 7. Bertindih lapisan di antara satu sama lain
Semasa anda berjalan di sekitar kaki dan pergelangan kaki anda, pastikan bahawa elastik bertindih dengan lapisan terakhir yang anda buat. Ini akan membantu memastikan bahawa terdapat jumlah pemampatan yang betul pada kecederaan anda dan pembalut tetap di tempatnya.
Satu-satunya kawasan kulit yang mesti anda sengaja dedahkan adalah jari kaki. Namun, tidak mengapa jika sebahagian tumit terkena kerana pergerakan di pergelangan kaki
Langkah 8. Balut pembalut sehingga ketat tetapi tidak menyempit
Pembalut elastik harus dibalut dengan cukup ketat untuk meletakkan sedikit tekanan pada pergelangan kaki, tetapi tidak boleh menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, atau rasa sakit tambahan. Sekiranya anda mengalami perkara-perkara ini, lepaskan pembalut yang telah anda lakukan dan teruskan dengan pembalut yang lebih longgar.
Pembalut boleh menjadi terlalu ketat dari masa ke masa jika kecederaan anda menyebabkan pembengkakan. Sekiranya anda mula merasa kesemutan atau mati rasa, lepaskan pembalut dan bungkus semula kawasan tersebut
Kaedah 2 dari 3: Menentukan Sama ada Membungkus Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Gunakan pembalut ACE untuk keseleo atau kecederaan kecil
Pembalut ACE adalah alat yang bagus untuk membantu kecederaan ringan pada otot dan tendon sembuh. Mereka memberi sedikit sokongan sambil tidak bergerak sepenuhnya di kawasan ini.
Sebagai contoh, jika anda sedikit memutar pergelangan kaki anda tetapi anda pasti tidak patah apa-apa, maka membalutnya dengan pembalut ACE akan membantu anda
Langkah 2. Gunakan pembalut ACE pada keseleo utama setelah mendapatkan rawatan perubatan
Keseleo utama, seperti bengkak, lebam, atau sangat menyakitkan, harus dinilai oleh profesional perubatan. Cukup membungkus kawasan yang cedera dan menunggunya sembuh boleh menyebabkan kecederaan serius sembuh atau tidak sembuh sama sekali.
- Seorang doktor akan dapat menilai sama ada anda mengalami rehat atau keseleo, dan jenis rawatan apa yang akan membantu anda berjaya sembuh.
- Walaupun anda mengalami patah tulang ringan, doktor anda mungkin menyarankan untuk membalut kawasan itu dengan pembalut ace sehingga anda boleh mendapatkannya.
Langkah 3. Pastikan pembalut sekurang-kurangnya 4 hari selepas keseleo
Sekiranya anda menggunakan pembalut mampatan kerana pergelangan kaki anda benar-benar terseliuh, penting untuk memberikan banyak masa untuk sembuh sebelum anda berhenti membungkusnya. Keseleo kecil boleh mendapat manfaat daripada sokongan yang diberikan oleh pembalut dan menggunakannya akan mengingatkan anda untuk memperlakukannya dengan lembut semasa anda mula menggunakannya lagi.
Walaupun anda harus membungkus kawasan yang cedera selama sekurang-kurangnya 4 hari, itu tidak bermaksud bahawa ia perlu dibungkus setiap saat. Membiarkan kulit bernafas selama beberapa minit setiap hari akan memberi anda masa untuk membersihkan kawasan tersebut dan melembapkan kulit jika anda perlu
Langkah 4. Mulakan dengan perlahan menggunakan pergelangan kaki anda selepas beberapa hari
Apabila anda terseliuh pergelangan kaki, penting untuk menggunakannya lagi secepat mungkin, agar anda tidak kehilangan kekuatan dan kelenturan. Mulakan dengan melenturkannya agar bergerak. Sekiranya itu tidak menyakitkan, pergi lebih jauh dan letakkan sedikit berat di atasnya.
- Ini tidak bermaksud bahawa anda harus meletakkan seluruh berat badan anda atau melakukan aktiviti yang berat, itu hanya bermaksud bahawa pergelangan kaki perlu digerakkan untuk memastikannya dapat mengekalkan kekuatan ketika ia sembuh.
- Pergelangan kaki anda mungkin tidak akan sembuh sepenuhnya pada masa ini. Mungkin mengambil masa berbulan-bulan untuk pulih sepenuhnya.
Petua:
Apabila anda mula menggunakan buku lali lagi, mulakan dengan peregangan sederhana yang tidak memberi berat pada pergelangan kaki. Contohnya, cuba menghalakan kaki anda dan kemudian memusingkannya ke belakang beberapa kali. Sekiranya ini tidak menyebabkan anda sakit, maka anda boleh meneruskan aktiviti yang lebih berat.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Pergelangan Kaki Semasa Dibalut
Langkah 1. Rehatkan pergelangan kaki anda sebanyak mungkin
Walaupun membungkus pergelangan kaki anda memberikan sedikit sokongan, tidak cukup sokongan untuk membuatnya tidak bergerak dan lebih tertekan jika anda menggunakannya dengan kuat. Oleh kerana itu, penting untuk menjauhi pergelangan kaki semasa menyembuhkan.
Sekiranya anda perlu bergerak lebih dari sekejap, pertimbangkan untuk menggunakan kruk
Langkah 2. Angkat pergelangan kaki anda seboleh mungkin selama beberapa hari
Sekiranya anda berbaring atau duduk santai, tinggikan pergelangan kaki di atas hati anda. Ini biasanya dapat dilakukan dengan mudah dengan menyangga pergelangan kaki ke bawah beberapa bantal. Lakukan ini sekurang-kurangnya 2 hari setelah mencederakan pergelangan kaki untuk melancarkan peredaran darah, walaupun melakukannya setiap kali anda berehat sepanjang proses penyembuhan dapat membantu.
Mengangkat pergelangan kaki mengurangkan pembengkakan kerana mencegah cairan terkumpul di pergelangan kaki
Langkah 3. Aiskan pergelangan kaki anda selama 15 minit sekali setiap 2-3 jam
Melancarkan pergelangan kaki anda akan mengurangkan pembengkakan dan kesakitan kerana menghadkan pukulan dan keradangan darah. Letakkan tuala di pergelangan kaki anda dan sapukan pek sejuk di atasnya. Anda boleh menggunakan pek ais yang sudah dibuat sebelumnya, sebungkus ais, atau sebungkus sayur-sayuran beku.
Penting untuk menjaga ais agar kulit tidak terlalu sejuk, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan kulit. Walaupun pembalut ace akan membuat beberapa penghalang sejuk, ada baiknya menambah penghalang tambahan
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit di kaunter jika perlu
Sekiranya pergelangan kaki anda terus sakit atau anda mengalami pembengkakan, ubat penahan sakit boleh membantu. Khususnya, ibuprofen dan naproxen (Advil, Motrin, dan Aleve), baik dalam mengurangkan pembengkakan sekaligus menghilangkan rasa sakit.
Ikuti arahan dos yang disertakan dengan ubat anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak penghilang rasa sakit daripada yang disyorkan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penghilang rasa sakit atau dos alternatif
Langkah 5. Dapatkan rawatan perubatan, jika perlu
Sekiranya pergelangan kaki anda berubah warna, sangat bengkak, atau sangat menyakitkan sebaik sahaja anda mencederakannya, anda harus mendapatkan rawatan perubatan kecemasan. Sekiranya anda membungkus pergelangan kaki anda selama lebih dari 2 hari dan sama sekali tidak bertambah baik, hubungi doktor anda dan perhatikan.
Petua:
Gejala rehat ringan mungkin serupa dengan keseleo, jadi penting untuk adakah kecederaan dinilai untuk merawatnya dengan betul.
