Keratin adalah protein keras yang membentuk rambut, kuku, dan lapisan luar kulit anda. Menambah keratin anda dapat membantu memberi lebih banyak kelenturan, kekuatan, dan kilauan pada kuku rapuh atau rambut tipis dan ramping. Kekurangan keratin boleh mengakibatkan keguguran rambut, kulit kendur dan pecah kuku. Anda dapat meningkatkan keratin anda secara semula jadi dengan memakan makanan yang kaya dengan keratin dan nutrien lain. Elakkan tabiat keratin yang biasa untuk meningkatkan keratin anda, dan cuba gunakan produk yang mengandungi atau menambah keratin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan untuk Meningkatkan Keratin
Langkah 1. Makan makanan yang mengandungi keratin
Keratin dijumpai secara semula jadi dalam sayur-sayuran seperti kangkung, brokoli, bawang, daun bawang, dan bawang putih. Masukkan makanan ini ke dalam makanan anda untuk meningkatkan keratin badan anda secara semula jadi. Hati, ikan, yogurt, dan susu rendah lemak adalah sumber keratin makanan yang baik.
Langkah 2. Makan diet kaya protein
Sertakan protein sihat dalam diet anda untuk membantu badan anda membuat lebih banyak keratin. Makan daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan susu rendah lemak. Ingat bahawa daging merah tinggi lemak, jadi pastikan untuk menyeimbangkan keperluan kesihatan anda yang lain dengan diet keratin anda.
Sekiranya anda vegetarian atau vegan, dapatkan makanan berprotein tinggi seperti walnut, badam, dan kacang
Langkah 3. Makan asid lemak omega-3
Masukkan ikan berlemak dalam makanan anda beberapa kali seminggu. Salmon, makarel, herring, trout, sardin, dan tuna adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik yang dapat membantu tubuh anda membuat keratin.
- Hadkan ikan salmon dan tuna kalengan hingga 12 oz. seminggu.
- Jangan makan ikan tenggiri jika anda hamil - ia dianggap sebagai ikan merkuri tinggi yang paling baik dielakkan semasa hamil.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan vitamin C anda
Tubuh anda memerlukan vitamin C untuk membuat keratin. Sertakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda, kerana kaya akan vitamin C. Beberapa produk terbaik untuk vitamin C termasuk:
- Buah sitrus dan jus, seperti oren dan limau gedang
- Buah tropika seperti melon, kiwi, mangga, betik, dan nanas
- Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, dan tembikai
- Brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussels
- Lada (hijau dan merah), tomato, dan kentang (manis dan putih)
- Sayuran berdaun seperti kubis, bayam, dan sayur lobak
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan biotin
Tubuh anda memerlukan biotin untuk membuat rambut dan kulit yang sihat, sebahagiannya kerana peranannya dalam pengeluaran keratin. Meningkatkan pengambilan makanan kaya biotin dapat meningkatkan kualiti rambut dan kuku, walaupun tidak banyak kajian dilakukan mengenai hal ini. Dapatkan biotin dari makanan seperti:
- Telur (dengan kuning telur)
- Sayur-sayuran seperti kembang kol, kacang, kacang polong, kacang soya, dan cendawan
- Bijirin penuh
- Pisang
- Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, kenari, pecan, kacang tanah dan kacang kacang mereka
Langkah 6. Dapatkan sistin dari makanan anda
Cystine diubah menjadi blok keratin di badan anda. Sertakan makanan yang kaya dengan sistin dalam makanan secara berkala. Telur adalah salah satu sumber sistin terbaik. Pilihan makanan lain yang baik adalah daging lembu, daging babi, biji, dan susu.
Pilih pilihan tanpa lemak dan rendah lemak, yang lebih baik untuk kesihatan jantung dan keseluruhan anda
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Produk yang Menambah Keratin
Langkah 1. Dapatkan produk rambut berasaskan keratin
Beberapa produk shampoo, conditioner, dan styling mengandungi keratin. Menggunakan produk ini secara konsisten dari masa ke masa dapat membantu menumpuk protein pada rambut anda yang menjadikannya lebih halus dan lembut. Cari produk ini di farmasi atau kedai bekalan kecantikan tempatan anda - produk tersebut mesti dilabel dengan jelas. Beberapa contoh merangkumi:
- Syampu Keratin Complex
- Ia adalah 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- Syampu KeratinPerfect oleh Sephora
- Syampu Suave Color Care Keratin Infusion
- Keranique Volumizing Shampoo untuk Rambut Menipis
Langkah 2. Pilih syampu dan perapi dengan nutrien yang betul
Gunakan produk rambut yang diperkaya dengan vitamin E, vitamin B5, zat besi, zink, dan tembaga. Ada kemungkinan nutrien ini dapat meningkatkan pengeluaran keratin rambut anda. Cari nutrien ini pada label atau senarai ramuan.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Tabiat yang Menurunkan Keratin
Langkah 1. Jangan luruskan rambut anda dengan seterika
Menggunakan pelurus rambut elektrik boleh mengubah dan merosakkan struktur serat keratin pada rambut anda. Sekiranya anda berusaha memperbaiki dan meningkatkan keratin, keringkan rambut anda secara lurus pada keadaan sejuk daripada menggunakan besi pelurus.
Langkah 2. Jangan pelunturkan rambut anda
Memutihkan rambut merosakkan keratin dan kutikula rambut anda. Menggunakan pewarna lembut tidak mengapa, tetapi elakkan pemutihan rambut jika anda mahukan keratin yang kuat dan sihat.
Langkah 3. Lindungi rambut anda dari cahaya matahari
Lindungi rambut anda dari sinar musim panas yang kuat, yang boleh bertindak seperti peluntur pada rambut anda dan merosakkan keratin. Pakai topi bertepi lebar atau tutupi payung sekiranya anda berada di luar rumah.
- Rambut yang halus dan berwarna terang lebih rentan terhadap kerosakan sinar matahari daripada rambut yang lebih tebal dan kasar.
- Lindungi kulit anda dari kerosakan sinar matahari dengan menutup atau memakai pelindung matahari pada kulit yang terdedah.
Langkah 4. Bilas rambut anda dengan bersih setelah berenang
Kolam dan tab mandi panas mengandungi banyak klorin, bahan kimia yang mengeringkan rambut anda dan merosakkan keratin. Sekiranya anda ingin berenang di kolam renang, bilas rambut dengan baik dengan air bersih selepas itu.
