Menelan udara, juga disebut aerophagia, boleh menyebabkan pecah berterusan, gas yang menjengkelkan, dan kembung. Terdapat banyak sebab bahawa anda mungkin secara tidak sengaja menelan udara sepanjang hari. Cara anda makan atau minum adalah salah satu faktor yang paling biasa yang menyebabkan anda menelan udara, tetapi tabiat kesihatan umum anda juga boleh memberi kesan besar kepada aerofagia. Dengan hanya beberapa perubahan pada gaya hidup anda, anda akan dapat berhenti menelan udara dan mengurangkan kekerapan bersendawa dan gas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Tabiat Makan dan Minum Anda
Langkah 1. Makan makanan dan minuman perlahan-lahan
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengelakkan diri dari menelan udara adalah dengan memakan makanan dan minuman minuman anda dengan perlahan. Cubalah luangkan 3 hingga 5 saat dengan setiap gigitan dan lepaskan sips anda. Berehatlah semasa makan, kerana tekanan boleh menyebabkan anda makan makanan dengan cepat.
- Mengunyah makanan anda sepenuhnya sebelum menelan juga akan membantu mengeluarkan udara semasa anda menelan.
- Elakkan sedotan, jika boleh. Mereka akan membuatkan anda minum lebih cepat daripada yang sepatutnya, dan dapat menghirup udara dengan mereka.
Langkah 2. Menjauhkan diri dari pengkarbonan
Minuman berkarbonat mengandungi karbon dioksida, yang merupakan komponen utama udara. Meminumnya sama dengan minum banyak udara sekaligus. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengelakkan diri daripada bersendawa, ini adalah salah satu langkah terpenting yang boleh anda ambil.
Bir dan wain berkilau, walaupun tidak berkarbonasi secara buatan, juga merupakan penyebab utama aerofagia
Langkah 3. Elakkan mengunyah permen karet
Semasa anda mengunyah permen karet, anda menelan udara bersama dengannya. Terutama jika anda membuka mulut semasa anda mengunyah permen karet, ini adalah cara mudah bagi udara untuk memasuki perut dan esofagus anda.
Makanan dan gula-gula kenyal yang lain, seperti kulit buah atau karamel, akan menyebabkan anda menelan udara juga
Langkah 4. Cuba jangan bercakap semasa anda mengunyah
Semasa anda bercakap, anda membiarkan udara masuk ke dalam mulut anda yang akan masuk ke perut anda semasa anda menelan. Selesaikan setiap gigitan sebelum anda mula bercakap, dan jangan buka mulut semasa anda sedang makan.
Sekiranya anda ditanya soalan semasa anda mengunyah, tunggu sehingga anda selesai menggigit sebelum menjawab
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Kesihatan Anda
Langkah 1. Berhenti merokok atau membuang angin
Bersama dengan semua faedah kesihatan lain yang berkaitan dengan berhenti merokok, anda boleh mengelakkan diri dari menelan udara dengan mengelakkan merokok sama sekali. Setiap menghirup asap atau wap dari rokok atau alat penghapusan udara akan membolehkan udara memasuki esofagus dan perut anda.
Produk merokok selain daripada tembakau juga boleh menyebabkan anda menelan udara. Ini adalah mekanik merokok, bukan bahan yang menyebabkan aerofagia
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam untuk menghentikan hiperventilasi
Sekiranya anda cenderung melakukan hiperventilasi ketika anda gugup, ambil langkah untuk memperlahankan pernafasan anda agar tidak menelan udara secara tidak sengaja. Tarik nafas dari diafragma anda agar dapat mengawal lebih banyak ukuran dan jangka masa nafas anda.
Ada juga cara untuk mencegah hiperventilasi, seperti melakukan senaman lebih kerap dan bernafas melalui hidung
Langkah 3. Laraskan mesin CPAP anda jika anda menggunakannya
Periksa tekanan, kerana mungkin terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang boleh menyebabkan hiperventilasi. Anda juga mungkin memerlukan alat pernafasan mulut daripada hidung biasa. Sekiranya anda merasakan tekanannya terlalu kuat, tanyakan kepada doktor anda jika mungkin untuk menurunkannya.
Langkah 4. Periksa gigi palsu anda agar longgar jika anda memakainya
Sekiranya gigi palsu anda longgar, atur gigi palsu agar sesuai dengan mulut anda. Sebarang celah pada gigi boleh meninggalkan ruang udara masuk ke mulut anda dan tertelan secara tidak sengaja. Anda mungkin perlu mendapatkan ukuran baru jika anda mengalami perubahan berat badan secara tiba-tiba.
