Kemungkinan bahawa kebanyakan lelaki akan mengalami beberapa bentuk disfungsi ereksi pada suatu ketika dalam hidup mereka. Kajian menunjukkan bahawa sekitar 50% lelaki berusia 50-an dipengaruhi oleh ED ringan. Angka itu mencapai 70% pada masa mereka berusia 70 tahun. Walaupun disfungsi ereksi adalah masalah yang menimpa kebanyakan lelaki, ada beberapa langkah yang perlu diambil untuk mencegahnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendidik mengenai ED
Langkah 1. Ketahui gejala ED
Pengetahuan adalah kunci ketika cuba mendiagnosis masalah dengan prestasi seksual. Mengetahui sama ada anda mengalami gejala ED atau apa yang anda alami benar-benar normal akan membantu anda mengambil langkah seterusnya untuk memperbaikinya. Gejala termasuk:
- Kadang-kadang boleh mengalami ereksi tetapi tidak setiap kali anda mahu melakukan hubungan seks.
- Mampu mengalami ereksi tetapi tidak bertahan lama untuk melakukan hubungan seks.
- Tidak dapat mengalami ereksi pada bila-bila masa.
- Dorongan seks berkurang.
Langkah 2. Mendidik diri anda lebih jauh dan dapatkan nasihat perubatan jika anda sudah menderita ED
Beberapa panduan yang lebih spesifik dapat menolongnya: Cara Merawat Disfungsi Ereksi dan Cara Mengatasi Disfungsi Ereksi ditujukan kepada orang yang sudah mengalami masalah.
Sekiranya ED anda menyebabkan masalah dalam hubungan, maka Bagaimana Mengatasi Disfungsi Ereksi dalam Hubungan dan Bagaimana Memberitahu Pasangan Anda Anda Mempunyai Disfungsi Ereksi juga boleh membantu
Kaedah 2 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Diet yang tidak baik untuk jantung lelaki juga buruk kerana kemampuannya untuk memiliki dan mengekalkan ereksi. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang sama yang berkaitan dengan serangan jantung juga dapat menghalangi aliran darah ke zakar, yang diperlukan agar zakar menjadi tegak. Cara mudah untuk memperbaiki diet anda untuk membantu mencegah ED adalah:
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Sertakan makanan yang menyihatkan hati seperti kacang dan wain merah.
- Elakkan daging yang diproses dan makanan goreng.
- Elakkan minuman ringan.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang mempengaruhi sistem saraf seperti diabetes jenis 2. Sekiranya saraf yang membekalkan zakar terjejas maka ED boleh terjadi. Bukan hanya boleh mempengaruhi sistem saraf tetapi berat badan berlebihan juga mempengaruhi sistem kardiovaskular, yang sangat penting untuk kesihatan ereksi.
Berat badan yang sihat juga dapat mencegah tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi yang boleh menyebabkan saluran darah rosak dan akhirnya membawa kepada ED
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Terdapat bukti kukuh yang mengaitkan kekurangan latihan dengan ED. Aktiviti aerobik terbukti dapat mencegah ED. Beberapa latihan yang disyorkan termasuk berenang dan berlari.
Berhati-hatilah dengan latihan yang memberi tekanan berlebihan pada perineum, seperti berbasikal, yang merupakan kawasan antara skrotum dan dubur. Ini dapat memberi tekanan pada saraf dan saluran darah di kawasan tersebut. Tempat duduk basikal "tiada hidung" dapat digunakan untuk menyelesaikan masalah ini
Langkah 4. Tidur nyenyak
Pakar mengatakan bahawa kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap ereksi. Ada yang mencadangkan untuk melakukan hubungan seks ketika lelaki itu paling banyak berehat, iaitu pada waktu pagi.
Langkah 5. Elakkan tekanan, jika boleh
Tekanan meningkatkan adrenalin yang menyebabkan saluran darah berkontraksi, menyekat aliran darah ke zakar. Daripada menggunakan ubat untuk membantu disfungsi ereksi, beberapa aktiviti yang dapat mengurangkan tekanan seperti urut, meditasi dan yoga dapat digunakan untuk merawat dan mencegah disfungsi ereksi, terutama pada orang muda.
Langkah 6. Pantau tahap testosteron
Sebilangan besar lelaki mempunyai kadar testosteron yang jatuh sekitar usia 50 tahun atau bahkan sekitar usia 40 tahun. Testosteron rendah boleh menyebabkan dorongan seks rendah dan juga disfungsi ereksi. Ubat peningkatan testosteron tertentu boleh menjadi penyelesaian sekiranya testosteron rendah adalah masalah utama penyebab ED.
Langkah 7. Jangan bergantung pada tong
Kegels adalah latihan yang diyakini orang mencegah ED. Ini adalah latihan yang berpusat pada pergerakan berulang otot panggul. Walaupun aktiviti ini membantu orang yang mengalami masalah inkontinensia, yang kurang kawalan kencing atau ejakulasi, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa mereka membantu dengan ED.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Penyebab Biasa Disfungsi Ereksi
Langkah 1. Minum alkohol hanya secara sederhana atau bahkan tidak sama sekali
Alkohol adalah depresan yang bermaksud ia dapat mengurangkan mood anda dan mengurangkan keinginan seksual.
Minum kronik juga boleh menyebabkan kerosakan hati dan mengganggu hormon seks lelaki yang menyebabkan ED
Langkah 2. Berhenti merokok
Menghisap rokok boleh merosakkan saluran darah dan menghalang aliran darah ke zakar. Nikotin, yang banyak terdapat dalam rokok dan rokok elektronik, menyebabkan saluran darah berkontraksi yang dapat menghalang aliran darah ke zakar dan menjadikannya lebih sukar untuk mengalami ereksi.
Langkah 3. Elakkan penggunaan steroid anabolik
Steroid anabolik, yang biasa digunakan oleh pembangun badan untuk meningkatkan pertumbuhan otot, dapat mengecilkan testis dan menurunkan kemampuan untuk menghasilkan testosteron. Steroid anabolik juga terbukti dapat mengurangkan bilangan sperma.
Langkah 4. Elakkan seks berisiko
Terdapat serat zakar penting yang boleh robek jika zakar dibengkokkan secara tiba-tiba. Ini boleh menyakitkan dan juga menyebabkan lebam. Kerosakan zakar yang berlebihan boleh menyebabkan disfungsi ereksi.
