Osteopenia adalah apabila anda mempunyai kepadatan tulang, juga dikenal sebagai skor-T, dari -1 hingga -2.5. Osteopenia mungkin merupakan pendahulu osteoporosis, iaitu ketika kepadatan tulang anda merosot di bawah -2.5. Penting untuk merawat osteopenia sebelum berlanjutan kerana ini memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk patah pinggul, tulang paha, atau vertebra. Dapatkan diagnosis dari doktor anda dan bincangkan pilihan rawatan anda. Anda juga boleh mencuba perubahan gaya hidup untuk membalikkan osteopenia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencari Pilihan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lakukan ujian DXA untuk menentukan risiko patah tulang
Juga dikenali sebagai absorptiometri sinar-x dwi-tenaga atau DEXA, ujian DXA mengukur ketumpatan tulang anda. Ujiannya tidak menyakitkan dan tidak invasif. Mesin mengimbas badan anda semasa anda berbaring di atas meja. Hasil ujian jenis ini disebut skor-T, dan jika anda menghidap osteopenia, skornya akan berada di antara -1 dan -2.5.
Risiko patah tulang anda meningkat dengan skor DXA yang lebih rendah. Sebagai contoh, jika anda mendapat skor -1 pada ujian DXA, anda mempunyai peluang 16% patah pinggul, atau peluang 27% dengan skor -2, atau peluang 33% dengan skor -2.5
Langkah 2. Beritahu doktor anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil
Beberapa ubat diketahui meningkatkan risiko osteopenia, jadi penting untuk memberitahu doktor anda mengenai ubat-ubatan yang sedang anda ambil. Mereka mungkin mengesyorkan menukar jika risiko memburuknya kepadatan tulang melebihi potensi manfaat ubat. Beberapa ubat yang boleh meningkatkan risiko osteopenia termasuk:
- Kortikosteroid, seperti prednison
- Antikonvulsan
- Heparin
- Diuretik
Langkah 3. Periksa sebarang keadaan asas yang boleh menyebabkan osteopenia
Osteopenia boleh berlaku sebagai kesan sampingan dari keadaan lain, jadi penting untuk menolak sebarang sebab yang mendasari. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang mendasari, merawatnya dapat membantu membalikkan osteopenia anda atau sekurang-kurangnya mencegahnya menjadi lebih teruk. Beberapa keadaan yang boleh menyumbang kepada osteopenia termasuk:
- Penyakit Cushing
- Diabetes mellitus
- Hipogonadisme
- Acromegali
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Hyperparathyroidism
Petua: Ketahuilah bahawa risiko osteopenia juga meningkat semasa kehamilan, selepas menopaus, dan setelah usia 65 tahun.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan jika anda berisiko tinggi mengalami patah tulang
Doktor anda mungkin mengesyorkan memulakan ubat jika risiko patah tulang pinggul selama 10 tahun akan datang lebih besar daripada 3% atau jika risiko patah tulang utama lain lebih besar daripada 20%. Anda boleh menentukan risiko anda menggunakan kalkulator FRAX Pertubuhan Kesihatan Sedunia: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Juga, jika anda mempunyai skor -T -2.5 atau lebih rendah, maka doktor anda mungkin akan mencadangkan memulakan ubat untuk merawat osteoporosis.
- Ubat yang paling kerap diresepkan untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah biofosfonat, seperti alendronate, risedronate, ibandronate, dan zoledronic acid.
- Sekiranya anda seorang wanita selepas menopaus, doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi penggantian estrogen untuk membantu merawat osteopenia. Walau bagaimanapun, ini bukan lagi terapi lini pertama kerana boleh meningkatkan risiko barah payudara, strok, penyakit jantung koronari, dan tromboemboli vena.
- Ubat dapat membantu mendapatkan skor T anda di atas -1 dan mengelakkan membiarkannya jatuh lebih jauh ke dalam kategori osteoporosis, yang merangkumi apa-apa di bawah -2,5. Setelah jatuh di bawah -2.5, ubat mungkin diperlukan untuk meningkatkan kepadatan tulang anda.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman penekanan berat badan pada kebanyakan hari dalam seminggu
Menanggung berat badan dengan berjalan, berjoging, melakukan senamrobik, menari, dan melakukan aktiviti lain yang memerlukan berdiri dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang anda. Berjalan kaki selama 30 minit pada 5 hari dalam seminggu untuk mendapatkan kaedah senaman penekanan berat badan yang mudah, atau lakukan aktiviti lain yang anda gemari. Sesuaikan jumlah latihan yang anda lakukan mengikut tahap kecergasan anda.
- Contohnya, jika berjalan selama 30 minit pada satu masa sukar bagi anda, mulakan dengan berjalan 10 minit, dan kemudian tingkatkan jumlah yang anda jalankan setiap minggu sebanyak 5 minit sehingga anda berjalan selama 30 minit pada satu masa.
- Anda juga boleh membahagikan latihan harian anda menjadi sesi yang lebih kecil, seperti dengan melakukan dua berjalan kaki 15 minit atau tiga berjalan 10 minit.
Langkah 2. Dapatkan jumlah kalsium dan vitamin D. harian yang disyorkan
Kekurangan kalsium dan vitamin D adalah penyebab utama osteopenia, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam diet anda atau mengambil makanan tambahan jika anda menghadapi masalah mendapatkan jumlah yang disyorkan setiap hari. Sebilangan besar orang memerlukan kira-kira 1, 000 mg kalsium setiap hari dan 600 iu (15 mikrogram) vitamin D, tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen untuk mengetahui jumlah yang sesuai untuk anda.
- Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, sayuran hijau berdaun, ikan dengan tulang yang lembut dan boleh dimakan seperti sardin, dan makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus oren dan bijirin.
- Sumber vitamin D yang baik termasuk minyak hati ikan kod, tuna kalengan, jus oren yang diperkaya, susu, yogurt, dan telur.
Langkah 3. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok meningkatkan risiko anda menghidap osteopenia, jadi jika anda seorang perokok, berhenti boleh membantu memperbaiki keadaan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan dan produk pengganti nikotin yang mungkin dapat membantu anda berhenti. Mungkin ada sumber lain di kawasan anda untuk orang yang ingin berhenti merokok.
- Buproprion dan varenicline tartrate adalah ubat preskripsi yang dapat membantu anda berhenti dengan mengurangkan keinginan anda. Anda juga boleh mencuba produk pengganti nikotin, seperti permen karet, lozenges, dan tampalan untuk mengatasi keinginan.
- Banyak orang juga mendapat manfaat daripada menggunakan kaunseling, kumpulan sokongan, dan aplikasi telefon pintar untuk membantu mereka berhenti.
Langkah 4. Kurangkan atau berhenti minum jika anda minum alkohol secara berkala
Alkoholisme adalah faktor risiko biasa untuk osteopenia. Sekiranya anda minum alkohol dengan banyak atau setiap hari, maka mengurangkan atau berhenti boleh membantu membalikkan osteopenia anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah mengurangkan atau berhenti. Terdapat ubat-ubatan dan program yang dapat membantu.
Minum sederhana didefinisikan sebagai tidak lebih daripada 1 minuman sehari untuk wanita atau tidak lebih daripada 2 minuman sehari untuk lelaki. Sekiranya anda melebihi jumlah ini, maka anda mungkin mahu mengurangkan atau berhenti minum
Langkah 5. Menambah berat badan jika anda kurang berat badan
Berat badan yang rendah juga menjadikan anda mengalami osteopenia. Sekiranya anda mempunyai indeks jisim badan 18.5 atau lebih rendah, maka anda dianggap kurang berat badan. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang sihat untuk anda.
Bertujuan untuk menambah berat badan secara perlahan dari masa ke masa dengan menambahkan lebih banyak makanan berkhasiat ke dalam makanan anda. Sebagai contoh, asaskan makanan anda pada pati, seperti pasta, nasi, atau roti, dan sertakan hidangan sayur, buah, protein tanpa lemak, dan lemak sihat dengan setiap hidangan
Petua: Gizi buruk adalah faktor risiko untuk mengembangkan osteopenia, jadi makanlah pelbagai makanan sihat setiap hari.
