Stenosis tulang belakang adalah keadaan di mana tulang belakang anda menyempit di beberapa kawasan, memberi tekanan pada saraf tunjang anda. Ini boleh menyebabkan sakit saraf dan kelemahan otot di punggung dan tulang belakang anda. Anda boleh mengalami keadaan ini kerana kehausan dan usia. Untuk merawat stenosis tulang belakang, anda boleh membuat penyesuaian gaya hidup dan mengambil ubat. Anda juga boleh melakukan terapi fizikal, akupunktur, dan urut. Sekiranya keadaan anda teruk dan anda mengalami kesakitan kronik, anda mungkin perlu menjalani pembedahan untuk mengatasi masalah tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melakukan Regangan dan Latihan Ringan
Langkah 1. Lakukan peregangan belakang agar punggung tetap lentur dan santai
Berbaring di punggung dan tarik lutut ke dada. Anda mesti merasakan regangan di punggung bawah. Tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian perlahan-lahan lepaskan lutut anda. Lakukan regangan ini 4-6 kali, sekali sehari.
Lakukan regangan lain di mana anda meletakkan diri anda di tangan dan lutut. Perlahan-lahan duduk di tumit dengan jari kaki rata di atas tanah. Peregangkan dada dan lengan di hadapan anda. Turunkan dada ke tanah, tangan anda terentang. Tahan regangan ini selama 30 saat. Lakukan regangan ini 4-6 kali, sekali sehari
Langkah 2. Lakukan senaman perut untuk menguatkan inti anda
Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke tanah. Picit otot perut bawah semasa anda melakukan ini dan tarik butang perut anda ke dalam dan ke atas. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan 8-10 ulangan latihan ini setiap hari.
- Inti anda membantu menyokong punggung anda untuk kestabilan yang lebih besar.
- Anda juga boleh melakukan curl-up, di mana anda berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan letakkan lengan di dada. Ratakan punggung bawah ke tanah sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Pastikan otot perut bawah anda kencang semasa anda melakukan ini. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-4 saat dan kemudian turunkan ke bawah ke bawah. Cuba lakukan 2 set 10 curl-up setiap satu, sehari sekali.
Langkah 3. Gunakan basikal pegun untuk meningkatkan kardio anda
Naik basikal pegun selama 30 minit sehari untuk mendapatkan kardio dan aktiviti yang mencukupi. Senaman ringan dengan basikal adalah cara yang baik untuk mengekalkan berat badan yang sihat, yang akan membantu mengurangkan kesakitan pada tulang belakang dan punggung anda.
Elakkan aktiviti yang kuat seperti berlari, berjoging, atau berlari. Latihan ini boleh memberi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang anda dan menjadikan keadaan anda lebih teruk
Langkah 4. Pergi berenang untuk latihan bersentuhan rendah
Berenang dan aerobik air, di mana anda melakukan latihan di dalam air, adalah cara yang baik untuk bersenam tanpa memberi tekanan pada tulang belakang dan sendi anda. Lakukan pusingan di kolam beberapa kali seminggu atau mendaftar untuk kelas aerobik air.
Langkah 5. Lakukan Tai Chi untuk melatih otot belakang anda
Tai Chi menggunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk meningkatkan aliran darah ke otot anda dan meningkatkan kelenturan sendi anda. Ini adalah pilihan yang baik untuk masalah tulang belakang, kerana ia tidak memberi kesan atau tekanan pada tulang anda. Cari kelas Tai Chi di gim atau studio yoga tempatan anda.
Anda juga boleh melakukan Tai Chi di rumah menggunakan video dan tutorial dalam talian
Langkah 6. Bekerja dengan jurulatih peribadi di gim tempatan anda
Bekerja dengan pelatih dapat membolehkan anda membuat rancangan senaman khusus untuk membantu mengatasi masalah tulang belakang anda. Pelatih dapat menunjukkan latihan perut dan penguat yang boleh anda lakukan yang tidak akan mengganggu keadaan tulang belakang anda.
Cari jurulatih peribadi di gim tempatan anda yang mempunyai pengalaman bekerja dengan individu yang mempunyai keadaan tulang belakang
Kaedah 2 dari 4: Membuat Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Letakkan kompres panas di punggung anda untuk meredakan keradangan dan kesakitan
Balut pek panas, atau botol air panas, dalam tuala sebelum meletakkannya. Sapukan hot pack selama 10 minit pada satu masa.
Langkah 2. Sapukan pek sejuk di punggung anda untuk mengelakkan bengkak
Sebagai langkah berjaga-jaga, anda boleh menggunakan pil sejuk ketika anda mula merasa kerengsaan di punggung dan tulang belakang anda. Ambil pek sejuk, atau sebungkus kacang polong beku, dan bungkus dengan tuala. Sapukan ke punggung bawah selama 10 minit pada satu masa.
Anda boleh mencuba bergantian antara kompres panas dan pek sejuk untuk meredakan kesakitan. Biarkan selama 10 minit pada satu masa
Langkah 3. Gunakan pejalan kaki atau tongkat untuk berkeliling
Oleh kerana keadaan tulang belakang anda, anda mungkin lebih selesa berjalan dengan badan anda ke arah belakang. Bersandar pada pejalan kaki atau tongkat ketika anda berdiri dan berjalan untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda.
Anda boleh membeli alat pejalan kaki atau tongkat di kedai bekalan perubatan tempatan atau dalam talian
Langkah 4. Dapatkan pendakap belakang
Dalam beberapa kes, anda boleh mendapatkan penyangga punggung untuk menyokong tulang belakang anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan ini.
Anda boleh memesan pendakap belakang khusus yang sesuai dengan anda dalam talian atau melalui kedai bekalan perubatan tempatan anda
Langkah 5. Duduk di kerusi dengan sokongan lumbar
Cari kerusi yang bersandar dan mendapat sokongan belakang. Elakkan kerusi dengan punggung lurus, kerana ia dapat memperburuk keadaan tulang belakang anda.
Anda boleh menukar kerusi di rumah atau di tempat kerja untuk menjadikannya lebih selesa untuk tulang belakang dan punggung anda
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Terapi Fizikal, Akupunktur, dan Urut
Langkah 1. Lakukan terapi fizikal untuk mengekalkan kestabilan tulang belakang anda
Ahli terapi fizikal dapat menunjukkan latihan kepada anda agar tulang belakang anda tetap lentur dan kuat. Mereka juga dapat menunjukkan cara meningkatkan keseimbangan semasa keadaan tulang belakang anda semakin meningkat.
- Cari ahli terapi fizikal yang berpengalaman dalam keadaan tulang belakang. Minta cadangan doktor anda untuk ahli terapi fizikal yang baik.
- Anda mungkin perlu pergi ke sesi terapi fizikal biasa untuk melihat peningkatan. Insurans anda mungkin merangkumi perkhidmatan ini, bergantung pada penyedia anda.
Langkah 2. Pergi ke pakar akupunktur yang pakar dalam masalah tulang belakang
Akupunktur dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan di tulang belakang anda kerana keadaan anda. Cari ahli akupunktur yang terkenal melalui doktor penjagaan utama anda. Baca ulasan ahli akupunktur dalam talian untuk mengesahkan bahawa mereka mempunyai reputasi baik. Pastikan mereka pernah bekerjasama dengan pesakit dengan masalah tulang belakang sebelum ini.
- Bergantung pada ahli akupunktur, sesi boleh berkisar antara $ 45 hingga $ 100 USD. Anda mungkin perlu menempah beberapa sesi untuk melihat hasilnya.
- Beberapa syarikat insurans kesihatan akan menanggung kos seorang ahli akupunktur. Hubungi pembekal insurans anda untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 3. Dapatkan urutan tisu mendalam untuk meredakan kesakitan dan ketidakselesaan
Cari ahli terapi urut yang mahir dalam merawat pesakit dengan keadaan tulang belakang. Tanyakan kepada doktor rawatan utama anda untuk merujuk kepada ahli terapi urut. Urutan tisu yang mendalam pada punggung dan kaki bawah dapat membantu melegakan kesakitan di kawasan ini.
- Anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi urut anda secara kerap untuk urutan tisu dalam untuk mengatasi kesakitan. Jadualkan urutan bulanan supaya tulang belakang anda tidak menjadi terlalu tegang atau meradang.
- Sesi urut anda mungkin dilindungi oleh insurans kesihatan anda, bergantung pada penyedia anda. Hubungi pembekal anda untuk maklumat lebih lanjut.
Kaedah 4 dari 4: Menerima Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda untuk ubat sakit preskripsi
Doktor anda boleh menetapkan ubat, seperti NSAIDS atau opioid dosis tinggi, untuk melegakan kesakitan jangka pendek. Jangan gunakan opioid dalam jangka masa panjang, kerana boleh menyebabkan ketagihan. Ikuti arahan doktor anda mengenai dos dan jangan sekali-kali mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan.
- Doktor anda boleh memberitahu anda berapa lama anda boleh mengambil opioid untuk merawat keadaan tulang belakang anda. Mereka secara beransur-ansur dapat mengurangkan dos anda dari masa ke masa, bergantung pada bagaimana perasaan anda.
- Anti-radang bebas boleh membantu mengatasi kesakitan seharian. Bincangkan ubat mana yang sesuai untuk keadaan anda dengan doktor anda. Oleh kerana faktor risiko tertentu, tidak semua orang menjadi calon ubat sakit.
Langkah 2. Dapatkan suntikan steroid
Doktor anda boleh memberi anda suntikan steroid di tulang belakang anda untuk membantu mengurangkan kerengsaan dan pembengkakan. Mereka akan menyuntik bintik-bintik pada tulang belakang anda yang terjepit akibat stenosis tulang belakang anda. Suntikan ini boleh dilakukan di pejabat doktor anda dan memberi penghilang rasa sakit sementara.
Lama kelamaan, suntikan steroid dapat melemahkan tulang dan tisu penghubung anda. Mereka hanya boleh diberikan beberapa kali dalam setahun paling banyak
Langkah 3. Bincangkan ubat antidepresan dan anti-sawan dengan doktor anda
Kesakitan kronik yang disebabkan oleh keadaan tulang belakang anda dapat diatasi dengan dos antidepresan setiap malam seperti amitriptyline. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat anti-sawan seperti gabapentin dan pregabalin untuk mengurangkan kesakitan anda.
- Sentiasa ikuti arahan doktor anda mengenai dos. Jangan melebihi jumlah yang disyorkan.
- Ubat ini boleh menyebabkan ketagihan, jadi anda hanya boleh menggunakannya sebagai penyelesaian sementara untuk mengatasi kesakitan anda. Doktor anda akan menjelaskan berapa lama anda boleh menggunakan ubat ini dan akan mengurangkan dos anda dari masa ke masa.
Langkah 4. Cari pakar bedah yang berpengalaman dalam pembedahan tulang belakang
Pembedahan untuk stenosis tulang belakang biasanya dilakukan jika pilihan lain tidak berfungsi atau keadaan anda menjadi teruk. Tanya doktor rawatan utama anda untuk mendapatkan cadangan mengenai pakar bedah. Pastikan anda berunding dengan pakar bedah sebelum pembedahan supaya anda mengetahui pilihan anda. Anda harus merasa boleh mempercayai pakar bedah dan pasukan mereka, kerana pembedahan tulang belakang boleh menjadi sangat invasif.
Sebilangan besar pembedahan tulang belakang mengakibatkan lebih sedikit komplikasi apabila dilakukan oleh pakar bedah yang berpengalaman dan berpengalaman. Jangan takut untuk berunding dengan beberapa pakar bedah yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda
Langkah 5. Ketahui risiko pembedahan
Risiko yang mungkin berlaku termasuk jangkitan atau koyakan pada membran yang melindungi tulang belakang anda. Anda juga berisiko terkena gumpalan darah di kaki anda atau mengalami masalah neurologi. Pakar bedah anda harus menggariskan risiko pembedahan anda sebelum anda menyetujuinya.
Dalam kebanyakan kes, pembedahan dapat membantu mengurangkan gejala stenosis tulang belakang dan menjadikan hidup anda lebih mudah
Langkah 6. Dapatkan laminektomi atau laminotomi untuk mengurangkan tekanan pada saraf tunjang anda
Laminektomi membuang bahagian belakang vertebra yang terkena di tulang belakang anda. Laminotomi menghilangkan sebahagian bahagian belakang vertebra yang terkena, mengukir lubang yang cukup besar untuk menghilangkan tekanan di kawasan tersebut. Operasi ini akan menguraikan tulang belakang anda dan membuat saraf anda kurang tertekan atau mencubit.
Pembedahan ini invasif dan memerlukan masa pemulihan yang besar
Langkah 7. Pertimbangkan gabungan tulang belakang untuk menstabilkan tulang belakang anda
Gabungan tulang belakang adalah pilihan yang paling invasif dan berisiko. Dalam prosedur ini, pakar bedah dan pasukan mereka akan menstabilkan tulang belakang anda dengan meletakkan batang logam di bahagian tulang belakang anda. Pembedahan ini hanya dilakukan sekiranya stenosis tulang belakang anda teruk dan merosot.
Pembedahan ini dianggap sangat invasif. Anda perlu melakukan terapi fizikal, minum ubat, dan membuat perubahan gaya hidup untuk pulih dengan betul
Langkah 8. Pulih selama beberapa bulan hingga 1 tahun selepas pembedahan
Anda perlu mengelakkan mengangkat barang yang lebih berat daripada 8 paun (3.6 kg) dan menghabiskan sebahagian besar masa dengan duduk atau berbaring. Anda memerlukan bantuan memasak, membersihkan, dan pergi ke bilik mandi semasa anda pulih. Doktor anda akan menetapkan ubat sakit dan pilihan pengurusan kesakitan yang lain.
- Semasa anda pulih, tapak pembedahan perlu dibersihkan dan diperiksa setiap hari untuk memastikan tidak ada jangkitan.
- Pembedahan fusi tulang belakang biasanya memakan masa sekurang-kurangnya 6 bulan hingga 1 tahun untuk pemulihan. Sekiranya anda menjalani pembedahan tulang belakang yang kurang invasif, anda mungkin mempunyai masa pemulihan yang lebih pendek.
