Kesakitan patellofemoral, adalah kesakitan yang dapat anda alami di sekitar atau di belakang tempurung lutut (patella) anda. Kesakitan ini kadang-kadang disebut "lutut pelari" kerana ia biasa berlaku pada atlet. Kesakitan patellofemoral boleh menjadi lebih teruk ketika anda berlari, berjalan, duduk untuk jangka masa panjang, atau berjongkok. Kesakitan patellofemoral dapat dirawat di rumah dengan ubat rehat, ais, dan ubat bebas. Sekiranya rasa sakit anda tidak hilang sendiri, berjumpa doktor. Terapi fizikal, dan dalam kes yang jarang berlaku, kadang-kadang diperlukan untuk kesakitan patellofemoral.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Sakit di Rumah
Langkah 1. Jauhkan dari lutut sehingga rasa sakit berlalu
Sekiranya anda mengalami kesakitan di lutut, luangkan masa untuk berehat. Terlalu banyak tenaga boleh membuat kesakitan menjadi lebih teruk, dan mungkin menyebabkan komplikasi lain. Selama beberapa hari, elakkan meletakkan terlalu banyak berat pada lutut yang sakit. Anda mungkin juga ingin menahan diri dari aktiviti tertentu yang meningkatkan sakit lutut.
- Ubah rutin anda jika perlu. Sekiranya anda biasa menggunakan pengangkutan awam ke tempat kerja, misalnya, memandu selama beberapa hari. Ini dapat mengurangkan masa berjalan.
- Beralih ke latihan berimpak rendah, seperti berenang atau berbasikal, bukannya aktiviti seperti berlari dan berjoging.
Langkah 2. Cuba kaedah R. I. C. E
Kaedah R. I. C. E adalah kaedah klasik untuk merawat sakit lutut dan sendi. R. I. C. E bermaksud rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Aplikasi kaedah R. I. C. E dapat membantu mengurangkan kesakitan patellofemoral.
- Rehatkan lutut anda selama beberapa hari setelah anda mula menyedari kesakitannya. Elakkan berjalan atau bersenam secara berlebihan semasa kesakitan berterusan.
- Aiskan lutut anda. Anda boleh menggunakan ais yang diletakkan di dalam beg kertas, atau bungkusan ais yang boleh anda beli di kedai. Walau bagaimanapun, pastikan tidak meletakkan ais terus ke lutut anda. Balut bungkusan dengan tuala terlebih dahulu. Aiskan lutut anda selama 20 minit.
- Mampatan bermaksud membungkus lutut anda dengan tali elastik. Ini dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan.
- Ketinggian bermaksud mengangkat lutut di atas jantung anda. Sepanjang hari, cuba angkat lutut di atas jantung anda sekerap yang anda boleh.
Langkah 3. Ambil ubat di kaunter
Ubat tanpa ubat boleh membantu mengatasi kesakitan. Ubat penahan sakit seperti ibuprofen, yang juga mempunyai sifat anti-radang, dapat sangat membantu ketika merawat sakit patellofemoral.
- Pastikan anda membaca petunjuk penggunaan yang selamat semasa menggunakan ubat bebas. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.
- Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi yang ada, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil ubat bebas. Anda ingin memastikan ubat penahan sakit di kaunter tidak akan memberi reaksi buruk terhadap ubat yang ada.
Langkah 4. Gunakan pendakap dan pita lutut dengan berhati-hati
Walaupun pendakap lutut dan pita lutut sering disyorkan untuk mengurangkan bengkak dan keradangan, berhati-hatilah semasa mengetuk lutut atau menggunakan pendakap over-the-counter.
- Pendakap lutut over-the-counter tidak terbukti berkesan untuk merawat kesakitan patellofemoral, walaupun sebilangan orang mendapati mereka membantu mengurangkan kesakitan. Anda mungkin ingin berbincang dengan doktor sebelum menggunakan pendakap lutut.
- Mengetuk lutut dapat membantu mengurangkan geseran, mengurangkan kesakitan patellofemoral, tetapi kajian mengenai keberkesanan dalam jangka masa panjang telah kembali dengan hasil yang beragam. Walau bagaimanapun, perekaman memberikan penghilang rasa sakit jangka pendek. Sekiranya kesakitan patellofemoral anda mengganggu sepanjang hari, mengetuk lutut anda mungkin akan membantu.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya sakit tidak hilang dengan sendirinya
Biasanya, kesakitan patellofemoral akan hilang dengan sendirinya dengan rehat. Walau bagaimanapun, jika anda sakit berterusan walaupun menjalani rawatan di rumah, buat janji temu dengan doktor anda untuk menilai lutut anda.
- Doktor anda akan melakukan fizikal asas untuk mengetahui apa yang boleh menyebabkan sakit lutut anda. Kerja darah dan sinar-X boleh dipesan bergantung pada hasil fizikal.
- Imbasan MRI, iaitu imbasan yang menunjukkan perincian sendi lutut, juga dapat digunakan untuk mendiagnosis kesakitan. Dalam beberapa kes, doktor mungkin menggunakan arthroscopy. Ini adalah ketika kamera kecil dimasukkan ke dalam lutut untuk melihat rawan dengan lebih baik.
Langkah 2. Mulakan terapi fizikal
Terapi fizikal biasanya disyorkan untuk kesakitan patellofemoral yang berterusan. Bergantung pada otot lutut yang menyebabkan kesakitan, anda akan melakukan pelbagai latihan untuk membantu mengurangkan sakit lutut. Doktor anda harus merujuk anda kepada ahli terapi fizikal sekiranya dia yakin terapi fizikal diperlukan untuk mengatasi sakit lutut.
- Ahli terapi fizikal akan membantu anda melakukan latihan semasa sesi anda. Seorang ahli terapi fizikal biasanya akan mengesyorkan rawatan di rumah. Anda akan diarahkan untuk melakukan latihan dan latihan khas selama 20 minit sehari. Anda mungkin tidak perlu sering berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda semasa rawatan.
- Agar rawatan berkesan, pastikan anda mengikuti nasihat ahli terapi fizikal. Kejayaan dalam semalam jarang berlaku, dan memerlukan beberapa minggu atau bulan rawatan untuk mengurangkan kesakitan. Pastikan anda mengikuti rancangan rawatan dengan ketat dan selalu menghubungi ahli terapi fizikal dengan sebarang pertanyaan atau masalah.
Langkah 3. Tanya mengenai sisipan kasut perubatan
Sisipan kasut perubatan sering digunakan untuk merawat kesakitan patellofemoral, kerana sokongan lengkungan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan atau memburukkan lagi rasa sakit. Orthotics, atau sisipan kasut, adalah sisipan yang dimodelkan ke kaki yang anda letakkan di kasut sebelum keluar. Walaupun ortotik yang dibuat khas memberikan hasil terbaik, anda boleh membeli ortotik, atau superfeet dari kedai ubat dengan harga yang lebih murah. Bercakap dengan doktor anda tentang di mana dan kapan anda harus memakai penutup kasut, dan adakah ini adalah pilihan yang baik untuk kesakitan patellofemoral anda.
Langkah 4. Jalankan pembedahan, jika perlu
Sekiranya rasa sakit anda tidak bertindak balas terhadap rawatan bukan pembedahan, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengatasi penyebab kesakitan patellofemoral yang mendasari. Perlu diingat bahawa pembedahan sangat jarang berlaku, dan tidak mungkin kesakitan anda memerlukan pembedahan. Sekiranya anda memerlukan pembedahan, doktor anda akan menentukan jenis pembedahan yang paling baik untuk mengurangkan kesakitan patellofemoral anda.
- Doktor anda mungkin mengeluarkan tulang rawan untuk memberikan rasa sakit. Mereka juga mungkin ingin melakukan pembedahan untuk memperbaiki ketidaksejajaran lutut dan membuang tisu yang berlebihan. Jenis pembedahan yang anda perlukan bergantung pada apa yang menyebabkan kesakitan anda.
- Masa pemulihan untuk pembedahan berbeza-beza, dan bergantung pada faktor seperti usia dan kesihatan anda secara keseluruhan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemulihan dan pastikan anda mengikuti arahannya untuk mendapatkan rawatan selepas itu.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Membina otot dengan latihan kekuatan
Pinggul dan paha depan yang kuat dapat membantu lutut anda tetap sihat. Sekiranya anda mengalami kesakitan patellofemoral secara berkala, ikuti program latihan kekuatan untuk memastikan tubuh anda kuat.
- Anda boleh menggunakan tabung rintangan, berat badan anda sendiri, berat percuma, atau mesin berat untuk latihan kekuatan. Anda mungkin ingin bertanya kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda apakah jenama latihan berat yang paling sesuai untuk mengatasi kesakitan anda.
- Anda mahu memulakan perlahan dengan latihan berat badan. Lakukan pengulangan yang wajar bagi pergerakan tertentu, seperti 12 hingga 15 pengulangan. Jangan meningkatkan jumlah pengulangan sehingga anda dapat melakukan 12 hingga 15. dengan selesa. Bertujuan untuk latihan berat badan 20 hingga 30 minit dua kali seminggu, dan elakkan latihan dua hari berturut-turut.
Langkah 2. Kurangkan berat badan berlebihan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, anda lebih cenderung kepada kesakitan patellofemoral. Bercakap dengan doktor anda tentang memulakan program penurunan berat badan yang akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan.
- Anda dapat menurunkan berat badan melalui gabungan sekatan kalori dan senaman yang kerap. Pastikan anda tidak mengehadkan kalori anda ke tahap yang tidak masuk akal. Mintalah doktor anda memberi pelbagai kalori yang anda boleh makan dengan selamat setiap hari.
- Bersenam dengan kerap. Pilih bentuk senaman yang anda nikmati, kerana ini akan menjadikan anda lebih cenderung untuk menjalani latihan. Sekiranya anda benci berlari, misalnya, anda tidak mungkin mendapat pekerjaan tiga kali seminggu. Sekiranya anda gemar menunggang basikal, anda mungkin menunggang basikal dengan kerap.
Langkah 3. Memanaskan badan sebelum bersenam
Memanaskan badan sebelum bersenam dapat mengurangkan risiko kesakitan patellofemoral. Pemanasan adalah senaman ringan yang anda lakukan sebelum melakukan rutin senaman yang berat. Anda mungkin berpeluh sedikit semasa melakukan pemanasan, tetapi anda tidak boleh merasa letih. Terdapat beberapa cara untuk memanaskan badan sebelum bersenam.
- Berjalan kaki 5 hingga 10 minit.
- Lakukan joging ringan selama 5 hingga 10 minit sebelum melakukan larian yang berat.
- Sekiranya anda berenang, lakukan berenang ringan dan tidak menuntut selama kira-kira 5 hingga 10 minit sebelum anda mula mendorong diri anda.
Langkah 4. Regangkan secara berkala
Regangan sangat penting untuk mencegah kesakitan patellofemoral. Sebelum dan selepas bersenam, laburkan sedikit peregangan untuk mengelakkan sakit sendi. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan dan keletihan.
- Seperti jenis senaman lain, berjalan dengan perlahan selama beberapa minit sebelum melakukan regangan sebelum anda memulakan. Sasarkan kumpulan otot utama ketika melakukan regangan, seperti punggung, betis, dan paha.
- Tahan setiap regangan selama kira-kira 30 saat. Sekiranya anda meregang sehingga anda merasa sakit, anda terlalu banyak meregang dan ini boleh menyebabkan sakit sendi. Pastikan berehat ketika melakukan regangan. Anda tidak boleh menahan nafas semasa peregangan.
Langkah 5. Melabur dalam kasut yang berkualiti
Pilih kasut yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda sukar untuk memakai kasut, pertimbangkan untuk melabur dalam ukuran yang lebih besar. Kasut mesti mempunyai sokongan lengkungan yang kukuh. Anda tidak boleh terlalu banyak memakai tumit atau flat, terutama untuk berjalan-jalan.
Sekiranya anda mempunyai kaki rata, berbincanglah dengan doktor anda mengenai mendapatkan sisipan kasut
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
