Punca Multiple Sclerosis (MS) tidak diketahui. Ini bermaksud bahawa saat ini tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah penyakit secara pasti. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah mengenal pasti sebilangan faktor risiko yang sangat berkaitan dengan MS. Dengan melakukan yang terbaik untuk mengawal dan mengurangkan faktor risiko ini, anda akan meningkatkan peluang anda untuk menghindari penyakit ini. Fokus untuk menjalani gaya hidup sihat, mengelakkan virus tertentu, dan mendapatkan banyak vitamin D. Anda juga dapat memeriksa sejarah keluarga dan faktor genetik anda untuk mengetahui risiko MS anda yang lebih tepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Kesihatan Anda untuk Mengurangkan Risiko MS
Langkah 1. Makan makanan yang mengandungi Vitamin D dan habiskan waktu di bawah sinar matahari
Ambil pengambilan produk tenusu yang disyorkan (susu, keju, yogurt, dll.) Untuk mendapatkan cukup vitamin D. Anda juga perlu menghabiskan waktu di bawah sinar matahari setiap hari agar tubuh anda dapat menghasilkan vitamin D. Sebilangan orang juga mengambil Vitamin D makanan tambahan untuk memastikan ia mencukupi. Mendapatkan banyak vitamin D tidak akan mencegah MS, tetapi nampaknya ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan kejadian penyakit yang lebih tinggi. Ini bermakna vitamin D sekurang-kurangnya dapat mengurangkan risiko anda.
- Hubungan antara tempat tinggal anda dan tahap risiko MS anda juga menunjukkan pentingnya vitamin D. Penyakit ini jarang berlaku di kawasan hangat berhampiran khatulistiwa yang mendapat banyak cahaya matahari, yang membantu orang menghasilkan vitamin D.
- Sekiranya anda mengambil makanan tambahan Vitamin D, periksa tahap Vitamin D anda secara berkala untuk memastikan bahawa anda mengambil dos yang sesuai dan mengekalkannya dalam julat normal. Mengambil Vitamin D dalam dos yang besar apabila anda tidak perlu boleh menyebabkan masalah lain yang berkaitan dengan kesihatan.
Langkah 2. Pindah ke iklim yang hangat, jika anda masih muda
Kadar MS lebih tinggi di kalangan orang yang tinggal di iklim sederhana, seperti di Kanada, banyak Amerika Syarikat, New Zealand, Australia, dan Eropah. Kadar MS jatuh di kawasan yang terletak lebih dekat dengan khatulistiwa. Kajian menunjukkan bahawa jika anda dilahirkan di kawasan berisiko tinggi, tetapi berpindah ke kawasan berisiko rendah sebelum berumur 15 tahun, anda akan mempunyai tahap risiko yang lebih rendah di kemudian hari.
Penyelidikan ini menunjukkan bahawa beberapa faktor persekitaran yang muncul sebelum akil baligh memungkinkan seseorang mendapat MS
Langkah 3. Berhenti merokok, jika anda melakukannya
Tanya doktor anda tentang ubat atau program yang dapat membantu anda berhenti, jika ini adalah sesuatu yang anda hadapi. Walaupun MS tidak disebabkan oleh merokok, ada hubungan yang kuat antara keduanya. Berhenti merokok akan mengurangkan peluang anda mendapat MS.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai kesihatan bioma usus anda
Pastikan tahap bakteria tertentu dalam sistem pencernaan anda seimbang, dan anda mungkin mengurangkan risiko anda mendapat MS. Penyelidikan canggih menunjukkan bahawa beberapa jenis bakteria usus kekurangan orang dengan MS, tetapi lebih banyak terdapat pada individu yang sihat. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan diet yang merangkumi kesihatan keseluruhan anda dan menjaga bioma usus anda dengan baik.
Doktor anda mungkin mencadangkan anda mengambil suplemen pra-biotik atau probiotik tertentu, atau menyesuaikan tabiat makan anda untuk mempromosikan bioma usus yang sihat
Langkah 5. Makan makanan yang seimbang
Pengambilan lemak tepu atau minyak ikan yang tinggi dikaji berpotensi berkaitan dengan permulaan MS. Walaupun tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan bahawa ini adalah faktor risiko, pertaruhan terbaik anda adalah menjaga diet yang sihat dan seimbang.
Makan makanan yang merangkumi protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Virus Berpotensi Berkaitan dengan MS
Langkah 1. Jangan mendapat mono
Para penyelidik sedang mencari kemungkinan hubungan antara virus Epstein-Barr, yang menyebabkan mononukleosis (mono), dan MS. Mono disebarkan dalam air liur. Anda boleh mengelakkan virus ini dengan tidak mencium atau berkongsi minuman, makanan, atau berus gigi dengan orang yang mungkin dijangkiti.
Langkah 2. Elakkan daripada menghubungi virus herpes Manusia-6 (HHV-6)
Mencuci tangan dengan kerap adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan virus ini, yang menunjukkan penyelidikan mungkin merupakan faktor risiko MS. Penyakit ini sering muncul di kalangan kanak-kanak sebagai ruam Roseola, jadi sangat penting untuk mengajar kebersihan anak-anak.
Langkah 3. Mencegah radang paru-paru
Virus Chlamydia pneumonia, yang juga berpotensi dikaitkan dengan MS, dapat dicegah dengan kebersihan yang baik. Ini bermaksud menutup mulut ketika anda batuk atau bersin, mencuci tangan, dan menggunakan pembersih tangan.
Langkah 4. Dapatkan vaksin MMR
Pastikan anda diberi vaksin campak, gondok, dan rubela (MMR), yang sering diberikan pada masa kanak-kanak sebagai cara untuk mencegah penyakit ini. Penyelidikan sedang mencari kemungkinan hubungan antara virus campak dan MS, jadi jika diberi vaksin dapat mengurangkan risiko anda dijangkiti penyakit ini.
Kaedah 3 dari 3: Menentukan Faktor Risiko Yang Penting
Langkah 1. Lihat sejarah keluarga MS anda
Penyelidik percaya bahawa genetik berperanan dalam perkembangan MS. Sekiranya anda mempunyai saudara dekat (seperti ibu bapa atau saudara kandung) dengan MS, anda lebih cenderung mendapat penyakit ini. Namun, mempunyai ahli keluarga dengan MS tidak bermaksud anda akan mewarisi.
Langkah 2. Faktor demografi semasa menentukan risiko MS anda
Kadar kejadian sklerosis berganda berbeza-beza bergantung pada usia, jantina, dan bangsa. Pengetahuan ini tidak akan membantu anda mencegah penyakit ini, tetapi dapat membantu anda lebih menyedari risiko anda dijangkiti MS.
- Wanita 2-3 kali lebih mungkin mendapat MS daripada lelaki.
- Permulaan MS boleh berlaku pada usia apa pun, tetapi ini paling biasa di kalangan orang berusia antara 20 hingga 50 tahun.
- Sklerosis berganda adalah yang paling biasa di kalangan Kaukasia keturunan Eropah utara. Paling jarang berlaku pada orang yang mempunyai keturunan Asia, Afrika, dan Amerika Asli.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai penyakit utama yang lain
MS adalah gangguan autoimun, tetapi dikaitkan dengan keadaan lain, termasuk penyakit tiroid, diabetes jenis 1, dan sindrom iritasi usus (IBS). Sekiranya anda mempunyai salah satu daripada syarat ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah mereka fikir boleh mempengaruhi risiko anda dijangkiti MS.
