Insomnia boleh menjadi tarikan sebenar. Ini membuat anda berasa letih dan tidak bermotivasi sepanjang hari, hanya untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan berjaga pada waktu malam. Sekiranya anda mencari bantuan dari insomnia, anda mungkin ingin tahu tentang bantuan tidur herba. Sebenarnya ada beberapa ramuan yang dapat membantu anda berehat dan tidur lebih lena. Sebilangan besar ini tidak mempunyai kesan sampingan yang serius, selagi doktor anda meluluskannya, anda boleh mencubanya sendiri. Sebilangan ramuan ini mungkin hanya yang anda perlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Herba Yang Mungkin Membantu
Sekiranya anda melayari internet, anda mungkin akan menemui banyak "alat bantu tidur herba", jadi dapat difahami jika anda keliru tentang mana yang berfungsi dan mana yang tidak. Nasib baik, penyelidik telah mengkaji banyak ramuan ini, dan ada di antaranya yang membantu mengatasi insomnia. Cuba salah satu ramuan ini untuk melihat apakah anda menikmati tidur yang lebih baik selepas itu.
Langkah 1. Ambil akar valerian untuk tidur lebih cepat
Tumbuhan ini adalah ubat herba yang popular dan dapat membantu anda tidur lebih cepat. Ia juga dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan tekanan. Untuk hasil terbaik, cubalah minum ramuan ini setiap hari selama 2 minggu untuk melihat apakah anda melihat perbezaannya.
Valerian hadir dalam bentuk tablet, cecair, atau teh. Tidak pasti jenis mana yang paling sesuai untuk insomnia
Langkah 2. Minum chamomile sebelum tidur
Chamomile adalah ubat herba lain yang popular untuk kegelisahan, tekanan dan insomnia. Ini boleh menolong anda tidur jika anda membawanya sebelum tidur.
Chamomile berada dalam keluarga yang sama dengan ragweed dan debunga, jadi jangan gunakannya jika anda mempunyai alahan
Langkah 3. Cuba ashwagandha untuk meningkatkan kualiti tidur
Ramuan ini mempunyai nama yang pelik, tetapi mungkin mempunyai pelbagai jenis faedah. Salah satu kelebihannya ialah tidur yang lebih baik. Cuba minum 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 10 minggu untuk melihat apakah kualiti tidur anda bertambah baik.
Ashwagandha juga dapat membantu menghilangkan kegelisahan, tetapi hasilnya bercampur-campur
Langkah 4. Tidur lebih lama dengan minyak lavender
Bukan sahaja bau lavender, tetapi juga dapat membantu anda tidur lebih lena. Mengambil 80 mg minyak lavender setiap hari boleh melawan insomnia dan membuat anda tidur lebih cepat.
- Lavender juga berfungsi sebagai anti-radang, jadi boleh membantu jika anda mengalami kesakitan seperti radang sendi.
- Lavender juga digunakan dalam aromaterapi, dan kajian kecil menunjukkan bahawa ini juga dapat membantu merawat insomnia. Sekiranya anda ingin mencubanya sendiri, cuba masukkan sedikit minyak lavender ke dalam peresap dan biarkan semasa anda tidur.
Langkah 5. Gunakan balsem lemon jika tekanan menyebabkan insomnia anda
Tekanan dan kegelisahan adalah penyebab biasa bagi insomnia, dan balsem lemon dapat membantu melegakan masalah ini. Cubalah minum Cyracos dos 600 mg setiap hari, suplemen yang mengandungi balsem lemon, selama 15 hari untuk melihat apakah anda lebih mudah tidur.
Langkah 6. Cuba passionflower
Ini adalah satu lagi ubat tidur herba yang popular. Kajian menggunakan tikus menunjukkan bahawa 500 mg passionflower setiap hari selama 7 hari meningkatkan kualiti tidur. Ini juga boleh berfungsi untuk anda.
Passionflower juga terdapat dalam bentuk teh, jadi anda boleh mencuba ini juga
Langkah 7. Elakkan kava kecuali jika doktor anda mengatakan ia selamat
Kava adalah ubat herba yang lain dan boleh membantu memerangi insomnia. Walau bagaimanapun, ia juga menyebabkan kesan sampingan dan boleh merosakkan hati anda, jadi penting untuk mengambilnya hanya dengan persetujuan doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Cara Terbaik Mengambilan Herba
Sebaik sahaja anda memutuskan ramuan herba mana yang anda ingin cuba, anda mempunyai beberapa pilihan untuk memilihnya. Pilihan ini adalah cara terbaik untuk menggunakan ramuan untuk membantu anda tidur lebih cepat, jadi bereksperimen untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 1. Ambil makanan tambahan oral untuk dos terkuat
Sebilangan besar ramuan terdapat dalam bentuk tablet atau pil sebagai makanan tambahan. Ini dapat memberikan dos terkuat dan paling pekat, jadi jenis pil mungkin terbaik jika anda ingin tidur.
Semua suplemen herba mempunyai arahan dos yang berbeza, jadi pastikan anda mengikuti arahan untuk mengelakkan pengambilan terlalu banyak
Langkah 2. Cuba ekstrak cecair untuk dos yang cepat
Sebilangan besar suplemen herba juga terdapat dalam bentuk cecair dalam bentuk warna, jadi anda boleh mencubanya juga. Anda juga boleh menggunakannya untuk dos langsung, jadi ambil mengikut arahan produk.
Langkah 3. Minum teh untuk kesan yang menenangkan
Sebilangan besar ramuan herba juga terdapat dalam bentuk teh. Menghirup teh herba boleh sangat santai, jadi ini dapat membantu anda tidur malam.
- Arahan pembuatan bir dan masa pengambilan teh herba berbeza-beza, jadi ikuti petunjuk dengan teh yang anda gunakan.
- Sebilangan besar teh herba secara semula jadi bebas kafein. Namun, pastikan anda memeriksa untuk mengesahkan bahawa tidak ada kafein atau anda akan menghadapi masalah tidur.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Herba dengan Selamat
Anda mungkin menganggap bahawa rawatan herba tidak berbahaya, dan ini sering berlaku. Namun, "semula jadi" tidak selalu bermaksud "selamat". Rawatan herba boleh memberi kesan sampingan dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang, jadi pastikan anda mengikuti petua keselamatan ini untuk mengelakkan masalah.
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba
Walaupun ubat herba biasanya tidak berbahaya, ia masih berinteraksi dengan semua orang dengan cara yang berbeza, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai masalah kesihatan. Sentiasa tanya doktor anda jika rawatan herba sesuai untuk anda sebelum memulakannya.
Langkah 2. Baca semua arahan dan ikuti dos yang disyorkan
Dos untuk semua rawatan herba ini mungkin berbeza, jadi selalu periksa arahannya terlebih dahulu. Ikuti dos yang disyorkan melainkan jika doktor memberitahu anda untuk mengambil jumlah yang berbeza.
Sekiranya anda tidak pasti mengenai dos yang tepat untuk anda, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda
Langkah 3. Ambil alat bantu tidur herba selama 2 minggu pada satu masa
Bantuan tidur herba adalah penyelesaian sementara dan tidak bertujuan sebagai rawatan jangka panjang. Sebilangan besar dari mereka hanya dikaji dalam kajian jangka pendek, jadi kesan jangka panjangnya terkenal. Secara amnya, jangan mengambilnya lebih lama daripada 2 minggu kecuali jika doktor anda mengatakan tidak apa-apa.
Sekiranya 2 minggu berlalu dan anda masih mengalami insomnia, anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah ada masalah kesihatan yang menyebabkan masalah tidur anda
Langkah 4. Jangan minum ubat tidur dengan alkohol
Alkohol boleh meningkatkan kesan bantuan tidur, yang boleh membahayakan. Sekiranya anda biasa minum sebelum tidur, lewatkan ini jika anda mengambil alat bantu tidur untuk mengelakkan kesan sampingan.
Minum alkohol sebelum tidur boleh mengganggu tidur anda, walaupun anda tidak mengambil bantuan tidur. Sebaiknya keluar dari tabiat ini untuk kualiti tidur yang terbaik
Langkah 5. Elakkan bantuan tidur herba jika anda hamil atau menyusu
Tidak jelas bagaimana ubat-ubatan herba dapat mempengaruhi bayi, jadi lebih baik untuk tidak menggunakan alat tidur herba jika anda hamil atau menyusui.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur semasa anda hamil, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan untuk tidur lebih lena
Pengambilan Perubatan
Sekiranya anda mengalami insomnia atau masalah tidur yang lain, maka beberapa ubat herba mungkin hanya yang anda perlukan. Beberapa ramuan boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama jika anda mengambilnya dengan betul. Pastikan anda meminta doktor terlebih dahulu dan ikuti semua langkah keselamatan yang disyorkan untuk mengelakkan kesan sampingan.
