Sekiranya ditanya, kebanyakan ibu bapa akan menawarkan "TIDAK!" sama ada anda sengaja membesarkan anak-anak anda untuk beralih ke makanan untuk keselesaan. Walau bagaimanapun, anda akan terkejut apabila mengetahui berapa banyak amalan masyarakat yang mendorong makan emosi. Untuk mengelakkan anak anda menjadi pemakan emosi, anda boleh mula menerapkan amalan positif lebih awal. Pertama, bantu mereka belajar mengenal pasti dan menangani emosi mereka. Ajar mereka bagaimana menjadi pemakan yang berhati-hati. Kemudian, masukkan beberapa strategi baru ke dalam waktu makan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengajar Kesedaran Kanak-kanak
Langkah 1. Makan makanan di meja makan jauh dari sumber hiburan
Ketika anak-anak makan di depan televisyen atau iPad, mereka terlepas dari makanan itu sendiri. Makan menjadi sesuatu yang dikaitkan dengan hiburan dan anak anda tidak tahu berapa banyak yang mereka makan. Hentikan tabiat ini dan nikmati makanan bersama di meja. Lakukan perbualan yang sopan atau dengar muzik klasik semasa anda makan.
- Elakkan makanan ringan semasa menonton TV juga. Matikan semua makanan di meja tanpa sumber hiburan sehingga mereka dapat menyesuaikan diri dengan badan mereka.
- Elakkan menyediakan makanan ringan sepanjang hari. Anda mungkin mahu mengehadkan semua jenis makanan untuk waktu tertentu dalam sehari dan hanya di meja dapur.
Langkah 2. Menghargai makanan
Sebelum keluarga anda masuk ke meja makan, minta semua orang berhenti sejenak untuk menghargai makanan yang dihidangkan. Anda mungkin menjalani proses ini beberapa kali pada mulanya. Kemudian, lakukan senaman secara senyap.
- Fikirkan dari mana makanan itu berasal. Jarak yang harus dilalui untuk sampai ke pinggan anda.
- Ucapkan terima kasih kepada semua orang yang terlibat dalam menyediakan makanan sebelum anda (mis. Petani, pekerja, kedai runcit, tukang masak, dll.)
- Luangkan masa untuk mengagumi banyak warna, tekstur, dan bau yang berkaitan dengan setiap hidangan. Aktifkan lima pancaindera anda untuk benar-benar berhubung dengan makanan di hadapan anda.
Langkah 3. Letakkan garpu di antara gigitan
Anak-anak mungkin menolak makanan tanpa berfikir jika ibu bapa tidak menerapkan amalan yang sesuai. Galakkan makan dengan berhati-hati dengan mengesyorkan agar semua orang mengembalikan garpu ke pinggan mereka setelah makan. Ambil gigitan kecil. Kunyah setiap mulut sekurang-kurangnya 20 kali sebelum menelan.
Langkah 4. Periksa kelaparan sebelum makan
Arahkan mereka untuk mendengar badan mereka. Anak-anak harus duduk makan ketika mereka benar-benar lapar-bukan hanya kerana orang lain sedang makan atau waktu makan. Minta mereka melakukan ujian kelaparan.
- Contohnya, jika mereka benar-benar lapar, makanan yang sebenar dan utuh harus melakukan muslihat (iaitu daging dan sayur-sayuran). Sekiranya rasa lapar adalah untuk item makanan segera, mungkin kelaparan emosi, bukan kelaparan fizikal.
- Untuk memastikan anak-anak anda mengikut jadual makan yang sesuai, hadkan makanan ringan yang berlebihan di antara waktu makan. Minta mereka makan sesuatu kira-kira setiap 3 hingga 4 jam, tetapi biarkan mereka menggunakan badan mereka sebagai panduan.
- Gula boleh menyebabkan ketagihan. Sekiranya anak anda sering menginginkan gula, anda mungkin mahu membuangnya daripada makanan bergula. Anda mungkin ingin menghubungi ahli terapi atau doktor untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 5. Ketahui cara mengenal pasti pemakanan emosi
Kelaparan emosi biasanya muncul sebagai keinginan psikologi di kepala dan tidak sepadan dengan rasa lapar yang dirasakan oleh rasa sakit di perut yang berkembang di antara waktu makan. Juga, rasa lapar seperti ini sering muncul kerana petunjuk keadaan seperti ketika anda berada dalam persekitaran tekanan tinggi, ketika anda menghadapi masalah yang mencabar, atau ketika anda bosan.
Luangkan masa untuk menyiasat sebab-sebab di sebalik rasa lapar anda sebelum menyerah pada keinginan emosi. Sekiranya anda menyedari bahawa faktor keadaan mempengaruhi kelaparan anda, cari cara menyesuaikan diri seperti bersenam atau memanggil rakan
Langkah 6. Pantau tabiat makan anak anda
Apabila anak anda mula mencari makanan ringan, anda harus menuliskan tingkah laku atau keadaan emosi mereka ketika itu. Anda mungkin menemui corak tingkah laku yang menyebabkan mereka mencari keselesaan dalam makanan. Sekiranya anda dapat mengubah corak ini, anda mungkin dapat mengurangkan kebiasaan makan secara emosi.
Contohnya, jika anda menyedari bahawa anak anda ingin makan setiap kali mereka membuat kerja rumah yang tertekan, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengajar mereka bagaimana mengatasi tekanan di sekolah
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Tabiat Makan yang Sihat
Langkah 1. Model tabiat makan seimbang
Apabila ibu bapa menunjukkan corak pemakanan yang sihat, anak-anak mereka cenderung mengikutinya. Corak pemakanan yang sihat melibatkan berhati-hati dan menyedari tabiat pemakanan anda, tetapi tidak obsesif atau cemas. Beri contoh yang baik dengan menikmati diet berkhasiat sambil menghilangkan tanggapan tentang "diet" dari perbendaharaan kata anda.
- Hidangkan sedikit makanan yang berasal dari kumpulan makanan utama. Hanya kembali beberapa saat setelah anda duduk sebentar, minum sedikit air, dan yakin badan anda mahukan lebih banyak.
- Jangan gunakan cakap-cakap negatif seperti "Saya gemuk". Bantu anak anda mengembangkan imej badan yang positif.
- Jangan mengecam anak anda kerana makan secara emosional atau memarahi berat badan mereka. Ini hanya akan menyebabkan makan dan kebencian yang lebih beremosi.
- Jadikan pemakanan sihat untuk kanak-kanak. Minta mereka menolong anda semasa memasak makan malam, atau biarkan mereka membaca label pemakanan semasa anda membeli-belah. Ini akan membantu mengajar mereka tentang tabiat makan yang sihat.
Langkah 2. Elakkan melabel sebarang makanan sebagai “buruk
Anak-anak boleh merasa bersalah atau malu kerana memakan makanan tertentu apabila konotasi negatif melekat pada mereka. Elakkan rasa bersalah menjatuhkan diri atau anak-anak anda ketika anda makan terlalu banyak makanan olahan, bergula, dan makanan ringan. Sebagai gantinya, berikan peringatan santai tentang jenis makanan yang membantu memberi tenaga kepada badan anda dan memberikannya tenaga. Nikmati lebih banyak.
Langkah 3. Jangan gunakan makanan sebagai aktiviti untuk menggantikan kebosanan
Kebosanan adalah faktor biasa yang berkaitan dengan makan emosi. Kadang-kadang anak-anak yang tidak ada kaitan dengan diri mereka di peti sejuk, mencari sesuatu untuk memberi mereka kesenangan sementara. Bantu anak-anak anda memahami bila mereka bosan dan tawarkan aktiviti penyesuaian yang harus dilakukan dan bukannya makan.
Sekiranya anak anda mengadu bosan, jangan tawarkan makanan ringan. Cadangkan mereka membaca buku, menyelesaikan teka-teki, bermain permainan dengan saudara atau rakan, atau pergi ke luar untuk bermain
Langkah 4. Jangan gunakan makanan untuk menceriakan orang atau memperlakukan mereka
Masyarakat sering menggunakan makanan sebagai "ganjaran" macam-macam. Seorang kanak-kanak membawa pulang terus A dan ibu bapa memperlakukan mereka dengan ais krim. Ciri pesta mana pun biasanya adalah kek. Cegah tabiat makan emosi daripada berkembang dengan menolak mengaitkan makanan dengan keselesaan atau penghargaan.
Cari cara lain untuk merawat (atau menghiburkan) anak-anak anda, seperti keluarga bersiar-siar ke taman atau pawagam tempatan
Langkah 5. Jangan makan di luar bungkusan
Sekiranya anda atau anak-anak anda makan dari bungkusan, itu adalah resipi bencana. Apabila bungkusan mengandungi beberapa porsi, sukar untuk dihentikan. Anda mungkin akhirnya menghabiskan keseluruhan bungkusan sebelum badan anda menghantar mesej bahawa anda sudah kenyang.
- Pecahkan barang makanan ringan seperti keropok, kacang, atau buah semasa anda membawanya pulang. Bahagikannya ke dalam ukuran hidangan yang sesuai dan letakkan di dalam beg atau bekas bersaiz makanan ringan.
- Cuba yang terbaik untuk makan sebahagian besar makanan dari pinggan. Ini membantu anda lebih menyedari ukuran bahagian dan meningkatkan rasa kenyang anda.
- Kanak-kanak boleh mencuba makanan ringan sendiri semasa anda tidak mencari. Sekiranya ini menjadi masalah, anda mungkin perlu mengunci pantri anda. Sebarkan makanan ringan mengikut kesesuaian anda.
Kaedah 3 dari 3: Membantu Anak-anak Belajar Mengatasi Emosi
Langkah 1. Bantu mereka belajar mengenal pasti dan melabel emosi
Belajar mengatur emosi adalah kemahiran penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dengan hubungan positif. Anak-anak yang secara emosional bertindak berdasarkan emosi mereka dapat menghadapi masalah. Walau bagaimanapun, peraturan emosi bermula dengan anda. Berikan contoh yang baik dengan mengurus emosi anda sendiri dengan berkesan. Kemudian, ajar mereka kemahiran untuk melakukan perkara yang sama.
- Bantu mereka melihat bahawa semua emosi berguna dan normal, malah yang negatif.
- Cabar mereka untuk menamakan emosi yang mereka rasakan. Katakan mereka terlepas pandang untuk menyertai pasukan di gimnasium. Ini boleh menyebabkan perasaan malu atau penolakan. Kawan baik menjauh. Mereka mungkin merasa sedih.
- Suruh mereka menuliskan bagaimana perasaan masing-masing emosi di dalam badan mereka sehingga mereka dapat mengenali mereka dengan lebih baik lagi.
Langkah 2. Tawarkan telinga yang berempati
Selain menolong anak anda melabelkan emosi, anda juga harus bersedia memberikan jalan keluar. Mendengarkan boleh menjadi alat yang tidak ternilai yang menunjukkan kepada anak-anak anda bahawa "emosi anda penting." Cuba berhubung ketika anak anda dilanda emosi. Ini mungkin bermaksud bertanya kepada mereka jika mereka ingin bercakap atau hanya menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka.
- Anda mungkin berkata, “Saya dapat melihat bahawa anda mengalami masa yang sukar. Adakah awak ingin bercakap?" Sekiranya tidak, anda mungkin berkata, “Bagaimana kalau kita pergi dan memberi makan itik bersama? Saya tahu itu adalah salah satu aktiviti kegemaran anda. " Semasa melakukan aktiviti, anak anda mungkin merasa lebih selesa untuk membukanya.
- Menahan keinginan untuk menilai atau memperbaiki. Cukup hadir bersama anak anda ketika mereka mengalami emosi yang besar.
PETUA PENGALAMAN
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Langkah 3. Beli jurnal untuk mereka
Jurnal boleh menjadi cara hebat untuk melepaskan emosi. Ini memberi jalan keluar kepada anak-anak dan membantu mereka melihat corak pemikiran dan perasaan mereka. Mereka juga boleh menjadi kaedah yang sangat berkesan untuk mempelajari kemahiran menyelesaikan masalah.
- Galakkan anak anda menggunakan tulisan untuk meluahkan perasaan mereka. Mereka hanya boleh menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran. Atau, mereka boleh membuat cerpen atau puisi. Mereka juga dapat mencoret-coret dalam jurnal mereka untuk melampirkan gambar visual pada pemikiran dan perasaan mereka.
- Bawa anak anda membeli jurnal yang sesuai dengan gaya masing-masing. Dapatkan pen atau pensil warna yang bagus untuk menjadikan prosesnya lebih menyeronokkan.
Langkah 4. Buat kotak alat rawatan diri untuk mereka
Penjagaan diri adalah alat yang kuat untuk kesihatan mental dan kesejahteraan. Malangnya, banyak orang dewasa dan kanak-kanak mengabaikan amalan yang diperlukan ini. Galakkan anak anda untuk membina amalan penjagaan diri di awal kehidupan untuk menguruskan emosi, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan mood mereka.
Jadikannya projek yang menyeronokkan dengan mencari bahan berseni untuk menghias dan merancang kotak yang sesuai dengan keperibadian mereka. Kemudian, isi dengan objek yang bermakna yang menolong mereka bersantai, seperti buku yang menyeronokkan, CD atau DVD kegemaran, buku mewarna, petikan inspirasi dan selimut yang selesa
Langkah 5. Berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya pemakanan emosi anak anda mempunyai kesan mental atau fizikal yang teruk terhadap kehidupan mereka, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu menentukan sama ada anak anda mempunyai masalah yang mendasari, perjuangan sosial atau akademik di sekolah, atau masalah menangani tekanan semasa peristiwa kehidupan utama. Mereka dapat memberikan nasihat profesional dan mengajar anak anda mekanisme penanganan yang sihat yang tidak melibatkan makanan.
