Ketahanan emosi adalah kunci untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal. Berfikir positif mengurangkan kesan fizikal yang merosakkan tekanan dan menghilangkan kemurungan. Optimisme juga menyumbang kepada hasil tingkah laku yang baik dengan meningkatkan kemampuan anda untuk mengenal pasti sumber untuk mengatasi kesukaran. Cuba pelbagai strategi untuk meningkatkan daya tahan untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfokus pada Positif
Langkah 1. Letakkan masalah dalam perspektif yang betul
Apa yang terasa penting hari ini, mungkin tidak begitu penting pada masa akan datang. Apabila keadaan berubah, begitu juga penilaian anda terhadap keadaan.
Cuba cari humor dalam situasi untuk segera memperbaiki mood dan memperbaiki pandangan anda mengenai masalah tertentu
Langkah 2. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari
Hobi adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda, dan dengan mempertimbangkan pengalaman yang menyenangkan akan meningkatkan mood anda. Pegang saat-saat yang menggembirakan itu, dan lepaskan pemikiran negatif.
Hobi yang merangkumi aktiviti fizikal dan interaksi sosial akan memberi kesan yang sangat ketara. Kedua-dua aktiviti fizikal dan interaksi sosial meningkatkan kesejahteraan emosi dan menyumbang kepada ketahanan, jadi masukkannya ke dalam rutin anda sekerap mungkin
Langkah 3. Susun semula naratif untuk memberikan pandangan yang lebih cerah
Anda memilih cara menceritakan kisah anda. Anda boleh memilih untuk menonjolkan contoh kekuatan dan momen kegembiraan.
Sekiranya anda berusaha untuk menceritakan semula kisah anda dengan nada yang lebih positif, cuba sampaikan dari perspektif orang lain. Anggaplah peranan pemerhati yang ditugaskan untuk mencari hasil yang bermanfaat dari keadaan tertentu
Langkah 4. Kerap mengucapkan terima kasih
Memusatkan perhatian kepada orang dan perkara yang anda syukuri akan meninggalkan ruang untuk bimbang, menyesal, dan membenci. Ini juga akan meningkatkan mood mereka yang anda ucapkan terima kasih, mewujudkan kitaran muhibah. Komited untuk berkongsi rasa terima kasih dengan sekurang-kurangnya tiga orang setiap hari.
Sebagai tambahan untuk menyatakan rasa syukur pada masa ini, anda dapat lebih memperhatikan rasa syukur dengan menambahkan waktu yang ditentukan untuk meninjau perkara yang Anda syukuri setiap hari, atau menyimpan jurnal terima kasih
Kaedah 2 dari 3: Percaya pada Diri dan Dunia
Langkah 1. Percaya pada diri sendiri
Anda berjaya sejauh ini, jadi beri penghargaan kepada diri sendiri. Anda telah bertahan dari semua yang dilemparkan kepada anda hingga ke tahap ini. Ini adalah bukti bahawa anda boleh menangani apa sahaja.
Buat senarai semua perkara sukar yang anda lalui untuk membuat pengakuan visual mengenai kekuatan dan ketahanan anda. Kesusahan anda yang seterusnya akan menjadi satu kemenangan lagi untuk ditambahkan ke dalam senarai
Langkah 2. Bersikap terbuka untuk mendapat sokongan daripada orang lain
Mungkin sukar untuk berkongsi masalah anda kerana anda tidak mempercayai orang lain untuk menjaga atau menyokong. Itu adalah penilaian yang tidak adil bagi sebahagian besar penduduk. Beri peluang kepada orang untuk menunjukkan bahawa mereka peduli. Berkongsi perjuangan anda akan membantu anda merasa kurang bersendirian, dan tindak balas orang lain dapat menunjukkan sumber yang belum dimanfaatkan.
Sekiranya anda benar-benar percaya bahawa tiada siapa di rangkaian sosial anda yang akan memahami atau menyokong anda, cari hubungan baru dengan menyertai kumpulan sokongan atau organisasi masyarakat
Langkah 3. Beriman kepada dunia
Ini bukan panggilan untuk pergi ke gereja, walaupun kerohanian memberi banyak makna dan harapan. Menyaksikan kebaikan di dunia tidak dikhaskan untuk agama.
Sekiranya anda bersusah payah mencari contoh orang yang mengatasi kesukaran, kaji kisah harapan dalam talian. Anda akan mendapati kejadian orang-orang berjaya dalam keadaan yang serupa dengan keadaan anda sendiri
Kaedah 3 dari 3: Mengampuni Diri dan Orang Lain
Langkah 1. Fokus pada bagaimana anda telah berubah dan berusaha untuk terus berubah
Mengakui kesilapan itu sukar tetapi kabar baiknya, tidak perlu berlama-lama. Sebaik sahaja anda menyedari kesilapan anda, beralihlah dengan cepat ke arah bagaimana anda dapat membetulkan tingkah laku anda atau memperbaiki hasil di masa hadapan. Kesalahan dapat dilihat sebagai batu loncatan menuju kejayaan.
Tetapkan matlamat yang realistik. Anda mungkin tidak akan mengubah apa-apa dalam semalam, jadi tetapkan satu siri matlamat yang dapat dikendalikan yang memajukan anda ke arah tujuan anda. Mencapai tujuan yang lebih kecil ini akan memberikan peningkatan berterusan terhadap harga diri anda dan mencegah rasa putus asa apabila perubahan tidak berlaku dengan segera
Langkah 2. Terimalah orang lain sebagaimana adanya
Anda tidak boleh mengubah orang lain, jadi fokus pada kesalahan mereka tidak akan menjadi penggunaan masa anda yang produktif. Memfokuskan tenaga anda untuk berusaha mengubah orang lain cenderung mengakibatkan perasaan kecewa dan benci. Anda boleh memilih untuk menumpukan perhatian pada perkara yang anda suka mengenai orang lain.
- Sekiranya anda sukar untuk mencari nilai yang lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula hubungan anda dengan orang itu. Tenaga anda mungkin lebih baik digunakan untuk menjalin hubungan baru.
- Sekiranya anda sukar untuk mencari nilai dalam hubungan anda, anda harus menilai harapan anda.
Langkah 3. Buat diri anda berguna
Dengan menolong orang lain, anda akan memberi peluang kepada orang lain untuk mengucapkan terima kasih kepada anda. Ini akan membantu anda mencari makna dan tujuan. Melayan orang lain juga akan mengalihkan fokus anda dari perjuangan anda ke perjuangan orang lain, membantu anda untuk mengetahui kekuatan anda dan mengalihkan perhatian anda dari masalah anda sendiri.
- Melibatkan diri dengan organisasi yang dikhaskan untuk tujuan yang anda sayangi atau sukarela dalam komuniti anda adalah cara terbaik untuk melayani orang lain.
- Melayan orang lain juga merupakan peluang lain untuk bergaul dengan orang lain secara sosial.
Langkah 4. Bersedia untuk punggung
Kehidupan jarang berlaku persis seperti yang kita rancangkan, jadi rancanglah cabaran. Buat rancangan tindakan untuk melaksanakan strategi yang paling efektif, ketika anda mulai merasa kecewa dengan kejadian yang tidak dijangka. Ini akan membolehkan anda tetap merasa terkawal, walaupun ada masalah.
Cuba tulis rancangan anda untuk menangani kemunduran, dan paparkan di tempat yang sering anda lihat, seperti di atas peti sejuk atau di atas meja anda. Ini akan membantu anda untuk lebih peka ketika anda mula merasa kecewa dan melaksanakan rancangan dengan cepat
Petua
- Gaya hidup sihat menyumbang kepada kesejahteraan dan ketahanan emosi.
- Ketahanan berkembang dari masa ke masa, jadi bersabar dan berlatih secara berkala.
Amaran
- Dadah dan alkohol boleh memburukkan perasaan negatif dan menyumbang kepada corak pemikiran negatif.
- Sekiranya anda mendapati anda tidak lagi menikmati aktiviti dan merasa putus asa, berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Ini mungkin merupakan tanda kemurungan.
