Adakah anda atau seseorang yang anda kenal menjadi mangsa mentaliti mangsa? Orang seperti itu sering meratap dengan cara yang menyedihkan, memikirkan bahawa orang atau seluruh dunia menentang mereka. Memainkan mangsa berulang kali boleh menyukarkan anda untuk bertanggungjawab dan, akhirnya, bertindak untuk hidup anda sendiri. Ketahui cara mengenal pasti tanda-tanda mental mangsa dan mengambil langkah mengatasi kerangka pemikiran ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Mentaliti Korban
Langkah 1. Cari tanda-tanda kesalahan
Petunjuk utama mentaliti mangsa adalah kecenderungan untuk menyalahkan sumber luar untuk keadaan di mana anda berada. Mungkin anda menyalahkan pasangan anda kerana berhenti keluar bersama rakan dan akhirnya merasa terasing secara sosial. Mungkin anda menyalahkan ibu bapa anda kerana tidak mendedahkan anda kepada peluang tertentu dalam hidup yang akan memastikan kejayaan anda di masa hadapan.
Tidak kira di mana kesalahan diarahkan, pada dasarnya tidak berguna. Apabila anda menyalahkan orang lain, anda memberi mereka kuasa sepanjang hidup anda dan bukannya mengambil takdir ke tangan anda sendiri. Terlebih lagi, anda juga mendorong orang keluar dalam proses
Langkah 2. Tentukan sama ada anda selalu memanggil orang lain untuk mengadu
Adakah anda menghabiskan hampir sepanjang hari dalam seminggu dengan meratap orang yang akan mendengar masalah atau kekurangan anda? Adakah anda melihat rakan-rakan perlahan-lahan tidak membuat panggilan telefon atau orang yang menghindarkan anda di tempat kerja? Malah hubungan terbaik mempunyai masalah untuk bertahan apabila seseorang selalu mempunyai sesuatu yang buruk untuk dikongsi.
Mengeluh boleh menjadi tingkah laku yang menggoda dan pelepasan tanpa henti mungkin membuat anda merasa senang di permukaan. Walau bagaimanapun, keluhan berterusan menghantar mesej ke otak anda untuk mencari yang negatif, yang hanya membuat anda merasa lebih teruk dalam jangka masa panjang
Langkah 3. Kenal pasti kebencian diri
Rasa tidak mencukupi dan tidak cukup baik adalah inti dari mentaliti mangsa. Bulu diri sering memandang dirinya sendiri secara negatif dan selalu gugup menunggu orang lain melihat semua kekurangan mereka.
- Orang seperti ini sangat sukar untuk menjalin hubungan dengan mereka kerana mereka tidak dapat menerima pujian atau pujian. Orang lain mungkin berkata "Wah, anda berjaya dalam projek ini!" dan orang itu menghilangkan pujian dengan "Oh, tidak, Tommy yang melakukan semua pekerjaan."
- Salah satu cara untuk menghentikan kebencian diri adalah dengan menerima kenyataan bahawa bagaimana anda melihat diri anda bukanlah satu-satunya cara yang tepat untuk anda. Ketahuilah bahawa persepsi orang lain terhadap anda mungkin berbeza, tetapi, sekurang-kurangnya bagi mereka, mungkin juga tepat.
Langkah 4. Tentukan sama ada anda dibiarkan oleh kesalahan yang lalu
Tanda lain yang jelas menjadi mangsa adalah hidup pada masa lalu. Anda mungkin terus memikirkan kembali tahun-tahun sebelumnya dan menyesali keputusan atau tindakan yang tidak anda ambil.
Kediaman di masa lalu tidak ada gunanya kerana anda tidak boleh kembali ke sana. Adakah anda terjebak dalam perangkap musta, willa, cana? Sekiranya demikian, anda mesti menyedari bahawa anda membuang masa hari ini dengan fokus pada perkara yang sudah dilakukan. Sebaliknya beralih kepada hadiah dan lihat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk memperbaiki dari sini
Langkah 5. Perbandingan tempat
Sekiranya anda mendapati diri anda selalu meneliti kehidupan rakan, keluarga, atau kenalan lain dan memikirkan betapa hebatnya mereka, anda membuat diri anda terjebak dalam kesengsaraan dan kegagalan. Theodore Roosevelt berpendapat bahawa "perbandingan adalah pencuri kegembiraan" kerana hampir mustahil untuk merasa puas dengan kehidupan anda sendiri ketika anda selalu sibuk mengukur diri anda dengan orang lain.
- Dalam beberapa keadaan, perbandingan dapat mencetuskan persaingan untuk memperbaiki diri. Sebagai contoh, anda menyedari bahawa rakan sekerja sedang dalam perjalanan untuk mendapatkan promosi, anda mungkin akan mendapat inspirasi untuk bekerja sama sekuat tenaga.
- Namun, jika tidak digunakan dengan bijak dan hati-hati, ia dapat menjadi bumerang dan membuat anda sengsara. Perhatikan dengan teliti sifat membandingkan anda, dan ingatkan diri anda bahawa bahkan orang-orang yang sepertinya semuanya juga menghadapi cobaan dan penderitaan seperti anda.
Langkah 6. Kenal pasti lokus kawalan luaran
Mempunyai lokus kawalan dalaman bermaksud bahawa anda merasa dapat mempengaruhi hasil keadaan anda sendiri. Walau bagaimanapun, dengan mempunyai lokasi kawalan luaran bermaksud bahawa anda merasa tidak dapat mempengaruhi hasil keadaan anda kerana keadaan mengawal anda. Ini adalah tanda mentaliti mangsa.
- Contohnya, jika atasan anda tidak berpuas hati dengan prestasi anda dan memberi anda tinjauan negatif, maka anda mungkin berfikir sendiri, "Dia tidak mungkin senang. Tebak saya akan dipecat." Ini menunjukkan lokasi kawalan luaran dan mentaliti mangsa.
- Sebaliknya, seseorang yang mempunyai lokus kawalan dalaman mungkin bertindak balas terhadap tinjauan prestasi negatif dengan lebih proaktif, seperti dengan berpikir, "Baiklah, itu tersedot, tetapi apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan prestasi saya, memastikan bahawa atasan saya gembira, dan selamatkan pekerjaan saya?"
- Berusahalah untuk mengembangkan rasa kawalan anda terhadap keadaan dan peristiwa hidup anda untuk mengatasi aspek mentaliti mangsa ini.
Langkah 7. Ketahui alasan yang sah untuk merasa seperti mangsa
Secara amnya, mentaliti mangsa tidak sihat bagi anda secara peribadi dan sosial. Namun, ada beberapa situasi ketika merasa seperti mangsa dibenarkan, terutama dalam situasi ketika anda telah dicederakan secara fizikal atau emosi.
- Sebagai contoh, hampir semua orang pasti merasa kasihan pada diri mereka sendiri setelah dikhianati atau ditipu oleh kekasih. Atau, setelah mengalami kemalangan kereta yang serius yang mengakibatkan anda terpaksa menggunakan kerusi roda.
- Walaupun demikian, masih penting bagi anda untuk tidak merasa kasihan atau merenung tentang betapa buruknya keadaan anda. Mengambil jalan positif adalah pendekatan yang lebih sihat dan lebih adaptif secara keseluruhan dan dapat meningkatkan harga diri anda dalam jangka masa panjang.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Mentaliti Korban Anda
Langkah 1. Tanggungjawab
Mengambil alih masalah anda dan bukannya menyalahkan orang lain atas setiap perkara buruk yang menimpa anda. Ketika anda belajar untuk bertanggung jawab atas keadaan dalam hidup anda, anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mengambil tindakan untuk mengatasi situasi negatif. Selain itu, jika anda memberi penghargaan kepada diri sendiri untuk perkara-perkara baik yang berlaku, anda mula percaya bahawa peluang adalah mungkin. Akhirnya, anda mula mencarinya.
Mula memikul tanggungjawab peribadi untuk hidup anda. Perkasakan diri anda dengan mempercayai bahawa, sama ada negatif atau positif, anda bertanggungjawab terhadap pilihan dan tingkah laku anda. Dan, dengan penerimaan ini, anda boleh mula mengambil langkah yang diperlukan untuk membentuk kehidupan anda agar sesuai dengan impian anda
Langkah 2. Belajar memaafkan
Seseorang yang terlibat dalam mentaliti mangsa mungkin melakukan kesalahan atau pengkhianatan lebih lama daripada yang lain. Sayangnya, tetap terjebak dalam kemarahan, kebencian, atau rasa sakit hanya membawa awan malapetaka dalam hidup anda sendiri. Seperti kata pepatah lama dari Buddha, "Menahan kemarahan adalah seperti minum racun dan mengharapkan orang lain mati." Pengampunan adalah syarat untuk mengatasi mentaliti mangsa dan mula membuat perubahan positif dalam hidup anda.
- Perlu diingat bahawa pengampunan tidak bermaksud bahawa anda memaafkan atau bahkan melupakan kesalahan masa lalu yang telah dilakukan kepada anda. Sebaliknya melihatnya sebagai sewa hidup baru. Apabila anda memaafkan, anda melepaskan diri dari kesakitan dan memilih untuk terus maju.
- Semasa memaafkan, cubalah strategi berikut. Fikirkan tentang peristiwa atau pengkhianatan yang menjengkelkan. Cuba dapatkan penerimaan bahawa ia berlaku kepada anda, dan mungkin mengubah anda. Pertimbangkan semua cara anda berkembang sejak acara itu. Apa yang mengajar anda mengenai diri anda?
- Seterusnya, fikirkan tentang orang yang terlibat. Ingat bahawa dia adalah manusia dan, oleh itu, cacat. Cuba perhatikan perkara dari perspektif orang lain. Apa keperluan dia berusaha memenuhi ketika mereka menyakitimu?
- Sekarang, lepaskan. Tarik nafas yang dalam, bersihkan, melepaskan rasa sakit dan sakit serta bernafas dengan harapan dan pengampunan. Anda juga boleh melakukan ritual untuk menolong anda memaafkan. Mungkin anda dapat menuliskan pemikiran anda dalam sepucuk surat dan merobeknya menjadi hancur atau menyalakannya. Anda tidak perlu melibatkan orang lain sama sekali jika anda tidak mahu. Amalan ini sesuai untuk anda.
Langkah 3. Amalkan kesyukuran
Mempunyai semangat bersyukur adalah penawar mentaliti mangsa. Dengan pemikiran seperti ini, seseorang secara amnya fokus pada apa yang salah. Syukur memaksa anda untuk fokus pada perkara yang betul.
Luangkan beberapa minit setiap hari menulis dalam jurnal kesyukuran. Anda boleh menulis mengenai beberapa orang, tempat atau perkara yang anda syukuri. Atau, anda boleh melakukan brainstorming situasi yang mungkin lebih buruk daripada keadaannya. Luangkan masa untuk melihat sisi terang hidup anda. Lama kelamaan, anda akan mula merasa lebih positif
Langkah 4. Menjadi pengambil risiko yang dikira
Satu kelemahan untuk terjebak dalam peranan mangsa adalah bahawa seseorang cenderung untuk mengambil peluang yang boleh membawa kepada kejayaan masa depan. Sebahagian daripada rasa menyesal terhadap masa lalu datang dari terlalu selamat dalam pilihan dan keputusan anda. Walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan masa lalu, anda dapat membuat langkah menjadi lebih berani dan berani di masa depan.
- Keluar dari jalan mangsa dengan mengatasi kecenderungan anda untuk bermain dengan selamat. Fikirkan sendiri: "Apa yang akan saya lakukan sekiranya saya tidak takut?" "Adakah saya akan menyesal tidak mengambil kesempatan dalam bidang ini dalam hidup saya?" "Adakah ketakutan saya menyebabkan saya terlalu mengira risiko dan menganggarkan kemampuan saya sendiri?
- Bergantung pada bagaimana anda menjawab soalan-soalan ini, duduklah dan susunlah rancangan mengenai matlamat dan langkah-langkah SMART yang boleh anda ambil untuk membuat risiko yang bijak dan tepat.
Langkah 5. Ikut kritikan dan penolakan
Mengambil kritikan dan penolakan secara peribadi telah membuat anda berada dalam mentaliti mangsa terlalu lama. Untuk bergerak melampaui kerangka pemikiran yang terganggu ini, anda harus berani memasukkan diri anda ke arah maklum balas negatif. Mengelakkan kritikan dan penolakan sama dengan mengelakkan risiko; anda bermain dengan selamat dan gagal mencabar diri anda kerana anda takut akan akibatnya.
Penting untuk diingat bahawa tidak ada kritikan atau penolakan mengenai anda. Persepsi orang lain terhadap anda adalah mengenai mereka. Anda mempunyai kebebasan untuk mempertimbangkan apa-apa maklum balas yang anda dapat dan sama ada ia dapat memenuhi masa depan anda atau tidak. Sekiranya berlaku, cari kaedah untuk menerapkannya. Sekiranya tidak, lepaskan dan teruskan
Langkah 6. Kembangkan keberkesanan diri anda
Keberkesanan diri adalah rasa bahawa anda dapat mempengaruhi keadaan anda dan bahawa anda mempunyai kemampuan untuk mencapai tujuan yang anda tetapkan. Sekiranya anda tidak merasa dapat melakukan perkara-perkara ini, maka mungkin bermanfaat bagi anda untuk mengusahakan keberkesanan diri anda. Beberapa perkara yang mungkin dapat membantu anda merangkumi:
- Berfokus pada tujuan dan pencapaian kecil. Menetapkan matlamat besar dan hanya mengakui pencapaian besar dapat mengurangkan rasa keberkesanan diri anda. Sebaliknya, fokus pada menetapkan matlamat kecil yang dapat dikendalikan dan meraikan kejayaan kecil. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan matlamat untuk bersenam selama 30 minit pada empat hari dalam seminggu. Selepas setiap latihan, beri tepukan di bahagian belakang untuk meraikan kejayaan.
- Memikirkan kembali masa-masa ketika anda berjaya. Merenungkan masa-masa ketika anda berjaya dalam sesuatu juga dapat membantu meningkatkan keberkesanan diri anda. Sebagai contoh, anda mungkin memikirkan masa ketika anda mendapat markah kemenangan untuk pasukan anda, atau ketika anda mendapat skor tinggi dalam peperiksaan.
- Mencari seseorang yang berkemampuan diri. Mencari teladan positif juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk membina keberkesanan diri. Cuba cari seseorang yang telah mencapai perkara yang mereka mahukan, seperti memperoleh ijazah, berjaya dalam kerjaya, atau menurunkan berat badan. Biarkan diri anda mengagumi orang itu dan bahkan memperagakan tingkah laku anda sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Mentaliti Korban Orang Lain
Langkah 1. Tahan memberi perhatian atau simpati kepada mangsa
Sebahagian besar dari apa yang membuat orang terjebak dalam mentaliti mangsa adalah keuntungan sekunder yang mereka peroleh dari pandangan ini. Mengeluh, membenci diri, dan membandingkan semuanya dapat memberikan kasih sayang, perhatian, atau tawaran pertolongan kepada orang lain. Orang ini bahkan mungkin tidak sedar akan keinginan mereka untuk bersimpati, tetapi memberi makan dan memperkuat tingkah laku.
- Untuk mengatasi mangsa dalam hidup anda, anda mesti belajar untuk kelaparan. Cukup berhenti memberi penghargaan kepada orang ini dengan kelebihan sikap yang menyedihkan ini.
- Mungkin anda biasa mendedikasikan berjam-jam menunjukkan keprihatinan kepada rakan yang selalu mengadu. Sebaliknya anda harus jelas dan ringkas bahawa anda tidak akan mempermainkan tingkah laku tersebut. Anda boleh mengatakan "Saya minta maaf mendengarnya …" dan segera menukar topik pembicaraan. Atau, anda boleh mencabar orang itu untuk bertindak dengan bertanya "Jadi, apa yang akan anda lakukan?"
Langkah 2. Ketahui bahawa bukan tanggungjawab anda untuk "memperbaikinya"
Hanya kerana rakan atau ahli keluarga tidak bertanggung jawab atas tindakannya sendiri, itu tidak memberi anda alasan untuk memikul tanggungjawab itu. Anda tidak boleh "memperbaiki" orang ini atau menyelesaikan masalahnya untuk mereka.
Kemungkinannya, anda mungkin tertarik kepada beberapa mangsa dalam hidup anda, terutamanya jika anda suka memberi nasihat atau menyelesaikan masalah orang lain. Ketahui bahawa kompleks penyelamat ini tidak sihat untuk anda dan orang lain. Dapatkan kaunseling profesional untuk mencapai keperluan tidak sihat anda untuk membolehkan orang lain
Langkah 3. Tetapkan had yang jelas
Ketika berteman dengan mangsa, seumur hidup anda mungkin berputar di sekitar orang lain ini. Untuk menolong orang yang anda sayangi dengan sebaik mungkin, anda perlu menetapkan had tingkah laku apa yang boleh diterima dan tidak boleh diterima.
- Pelajari cara mengatakan "tidak" apabila permintaan atau gangguan orang lain terlalu mengganggu kehidupan anda.
- Jelaskan tentang kapan mereka dapat dan tidak dapat menghubungi anda (mis. Jangan menghubungi anda di tempat kerja, di sekolah, atau larut malam).
